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第109章 久卧、久立都成疾,不如经常多走动

生活中有些人常常因为工作或者习惯等原因,经常长时间地站立,而忘了活动一下腿脚,这样的习惯是有损于健康的。为什么呢?著名的医书《黄帝素问》上说:“久立伤骨,劳于肾也。”

首先是久立伤骨。久立会发生下肢静脉血流上行,回流不畅,引起腿软,足麻,足背部浮肿,还容易引起小腿静脉曲张,腰腿部关节炎等。

其次就是久立伤肾。《尚书》上也说:长久地行走,伤害筋膜肌腱,不利于肝脏;长久地站立,伤害全身骨骼,有损于肾脏。

立行要适当,不可久立久行,以免影响健康。从养生方面来说,人的行走站立时间30分钟最适宜,主要的是长期坚持锻炼,要循序渐进,这样才能取得效果。因此,倘若有条件的话尽可能的不要长时间地站立。

当然除此之外,久卧也不是养生、利健康之道。著名的道家养生学著作《三元延寿参赞书》上就说,“久坐伤肉,久卧伤气”。

那么,怎么才能让身体不至于出现以上两种健康隐患呢?散步就是一种很好的锻炼手段。当然,散步也不是随便进行的。

对于一般没有规律运动习惯的人来说,可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病,维持健康。

而对于那些想通过散步达到健身、减肥的人,建议根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行(也就是快步行走),才能达到微喘的效果,每日只要30分,或是利用一天当中3~5分钟的空档,每天累积5千步左右便能达到最佳的健身效果了。