书城保健养生男性健康全书
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第10章 男性受用一生的抗衰法则

生命可贵,是任何东西都无法比拟的,它只有一次,无法重复,因此追求健康长寿是人类的共同愿望。但人体老化又是一种自然的生理过程,无法避免,衰老迟早要来临,不过掌握衰老规律,遵从抗衰法则,还是会让我们延缓这一不可抗拒的自然规律。

通常情况下,男性在20~22岁的时候,身体发育完全成熟,此时人体最初的衰老也开始了。不过,你不必为此害怕、恐慌。根据专家研究证实,人的寿命完全可能达到110岁,只要你了解自己在不同年龄段的生理特征,有针对性地采取各种保健方法。就可以延缓衰老,长命百岁。

20岁以后,男性的身体新陈代谢开始放慢,甜食由于含热量过高,容易转化成脂肪堆积在腹部,最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男性正是干事业、交朋友的大好时机,平时娱乐、喝酒的机会较多,因此要注意少喝酒。过量饮酒会增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性,还能使血压升高,导致患心脏病或心肌梗死,而且影响性生活的质量,损害精子质量。

尽量不要抽烟或少抽,它会让你少活10年左右,还会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险,因此,你最好戒烟,如一时戒不了,应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等以减轻烟害。

要经常锻炼身体,可以时常做做深呼吸,其好处会慢慢体现出来,尽量选择一些娱乐性的运动而不是高强度的训练,否则将会适得其反。如果此时不加紧时间锻炼身体,70岁时体能就会下降三分之二。

进入而立之年,男性身体出现以上诸多衰老变化,就必须适当调整生活方式,提高生活状态,抑制早衰。

皮肤开始松弛,眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳,经常敷一点润肤霜,以防止皮肤干燥。因为工作和生活环境中的噪音影响,这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降。如果你是音乐发烧友,就少听一些重金属音乐,在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病,每天喝8到10杯清水。35岁后,男性的小腹很容易凸起,体育活动时千万不能三天打鱼,两天晒网。

成年男子诸事繁杂,情绪紧张已对进食量有所影响,如果不按时定量进餐而时常过饥过饱,可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠,而情绪与睡眠较差又会影响进食,从而形成恶性循环。在此种情况下多感觉疲惫不堪,自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时,很可能出现头晕气短、精神涣散的现象,身体较弱者尤其如此。所以,在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋等,并注意均衡摄取多种营养素,才可使体内营养充足而精力充沛。

但血液中胆固醇的含量会随年龄而升高,堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加,而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此注意饮食便显得尤为重要,切忌暴饮暴食,为增加高密度脂蛋白的含量,宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪,构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但不得少于15%。

到40至50岁时,最令人头疼的问题是视力下降。所以,应定期去医院眼科做检查,特别是各种心血管疾病患者。糖尿病是导致失明的最常见病因,它会逐步损伤人体血管,甚至眼部。平时不妨多做一些眼部练习,可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂,用大拇指在身体前画8字,目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习,能够有效预防老花眼和白内障。

改变几年都不去医院的坏习惯。许多男性不爱去看医生,据统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院,贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。

繁忙的工作令人神经紧绷,可利用简单肌肉松弛法,以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

许多男性会感到自己的性需求减退,其实这很正常,可以将目光转到如何提高性生活质量上去。

60岁以后,更要善待人生,增强体力,健康饮食。这一年龄段的男性,其外表特征将会发生明显的改变:皮肤更为粗糙,开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更长更宽,耳垂多肉。睡眠的减少更不利于体能的恢复,人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然衰老。腿的力量一旦减弱,人就容易跌倒,导致行动不良。

在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行曲膝、伸直的动作,并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄,不让外表的变化影响情绪,要保持平静心态,情绪乐观。

★舌头操,防衰老

经常活动舌头,能够间接地对大脑进行刺激,防止大脑萎缩。具体做法是:

(1)每天早晨舌头伸缩各10次。然后,舌头在嘴巴外面左右摆动各5次。

(2)坐在椅子上,双手十指张开放在膝盖上,上半身稍微前倾,用鼻孔吸气,接着嘴巴大张,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,目视前方,反复操练3~5次。

(3)嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖,在左耳下方至咽喉处上下搓擦30次。然后,用左手三指的指尖在右耳下至咽喉处上下搓擦30次。

(4)对着镜子,嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2~3秒钟,反复操练5次。然后,头部上仰,下巴伸展,嘴巴大张,伸出舌头,停留2~3秒钟,反复操练5次。同时,为防止各种癌症的发生,应多食用具有防癌作用的食物,例如:新鲜蔬果,尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等;含有多糖体之植物,香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等;海产品为最好的防癌食物,宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、虾、海蜇皮、鲍鱼等,这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有:蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。

虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效,但天天食用,反而会摄取过量,须全面均衡饮食及不偏食,如此才能达到防癌作用。要尽量少吃些油腻和油炸食物,多吃植物油,少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。

关注健康,关注身体,才能收获轻松愉快的人生,也才会让青春走得更远。