书城保健养生农村健康生活常识——农村营养健康菜肴
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第1章 蔬菜类营养菜肴

熬白菜

【配料组成】大白菜七两,大油三钱,盐半钱,葱花少许

【烹制方法】(1)白菜用清水洗净,沥干,切成宽半寸、长一寸半的菜段。

(2)用旺火将大油烧热,放入葱花,待发出香味(但不能炸焦),即放入白菜,翻炒均匀后加盐,再炒拌均匀后放入温开水一斤,开锅煮五分钟即熟。

扒奶汁白菜

【配料组成】大白菜心两个约半斤,牛奶二两,料酒一钱,盐少许,食油一两,葱花少许,高汤四两,味精少许,水淀粉五钱。

【烹制方法】(1)将白菜心洗净,切成四寸长、三分宽的一字条,然后放在锅内(菜帮贴锅底),加适量开水(能淹没白菜即可),煮烂,捞出备用。

(2)把锅烧热,放入食油,用葱花炝锅,倒入料酒、高汤、盐烧开,再放入白菜。

(3)待再烧开,把锅移在文火上,烧至透味,放入牛奶、味精,略翻炒即淋入水淀粉勾芡,再浇上明油,翻一下锅,盛入汤盘内即成。

醋溜胶菜

【配料组成】胶菜(净重)半斤,熟猪油半两,花椒油少许,酱油二钱,糖一钱,醋三钱,淀粉少许。

【烹制方法】(1)剥去胶菜外层老叶,洗净,切成小块。

(2)把锅放在旺火上,加入猪油和花椒油,待油熬热,放入胶菜煸炒,待熟加入糖、醋、酱油,并用水淀粉着芡后即可出锅。

炒洋白菜

【配料组成】洋白菜五两,食油五钱,酱油二钱,盐半钱,花椒、葱花各少许。

【烹制方法】(1)把洋白菜洗净,沥干,切成半寸宽的长条,按斜刀切成菱形。

(2)锅中放入食油烧热,加入花椒炸出香味(不可炸焦),取出花椒不用,放入葱花,稍炸即放入洋白菜翻炒,加酱油、盐再炒拌均匀,即可出锅。

【烹饪须知】要用旺火炒,时间不要太长,使其保持脆嫩。

素烧卷心菜

【配料组成】卷心菜(净)一斤,盐二钱,食油六钱,味精二分。

【烹制方法】(1)卷心菜洗净,去掉菜梗切碎(长阔约一寸左右)。

(2)将锅烧热加油,等油熬热,即将菜放入锅中翻炒。

(3)炒到菜渐瘪,加入盐和适量的水,再烧五分钟左右,即可出锅。

【烹饪须知】可以加入香干丝、油豆腐、面筋、扁尖等素料,也可用肉片、猪肝、肚片、牛肉丝、虾米、咸肉、腊肠等荤料一起炒,加入荤料时要稍加料酒。调料中也可以加豆瓣酱、番茄、辣油、辣酱等烹制。

拌卷心菜

【配料组成】卷心菜(净)半斤,酱油五钱,麻油三钱,糖一钱,盐二分。

【烹制方法】(1)卷心菜洗净,去掉菜梗,切碎(约一寸长,半寸阔)。

(2)锅中加水烧沸,即把卷心菜放在开水中烧开,等二、三分钟即捞起,沥去水放在碗中。

(3)把酱油、盐、麻油、糖等调料加入菜碗,仔细拌和即好。

【烹饪须知】此拌菜内也可加入虾米、香干、榨菜、青椒、红椒拌了吃,也可以加入糖、醋,做成糖醋味,或略加辣椒油做成酸辣味。

大油烧油菜

【配料组成】油菜一斤,猪油一两,食油二钱,酱油三钱,盐半钱,葱、姜末各少许。

【烹制方法】(1)油菜洗净沥干,切成一寸左右的方块;把猪板油切成二分见方的细丁。

(2)锅内放入食油,旺火烧热,放入猪油丁,炒至八成熟(猪油从奶白色变成半透明),加入葱段、姜末,放入油菜,炒拌均匀,再加酱油、盐,拌匀烧熟,三至五分钟后,即可出锅。

开洋烧菜心

【配料组成】青菜二斤,料酒一分,笋肉六钱,精盐一钱,开洋二钱,味精一分,植物油七钱,白汤五两。

【烹制方法】(1)把青菜剥去老叶,用刀削去菜根,取二寸长的根段,切取菜心共约十二两,洗干净。笋肉切成一寸三分长、五分宽、一分厚的片。开洋用水五钱浸透。

(2)锅放在旺火上,放进植物油,烧到六成热时,把菜心倒进锅中。

(3)把菜心翻炒十五秒钟,然后加入笋肉、开洋和精盐,再炒十五秒钟,放入料酒和白汤。

(4)把锅移在中火上烧约十分钟左右,等菜烂熟,放入味精,翻一下即成。

烧青菜

【配料组成】青菜(净)一斤,食油七钱,盐二钱,味精二分。

【烹制方法】(1)将洗好的青菜切成一寸半长的段。

(2)将锅烧热,放入食油,熬透,即把青菜放在锅内炒透,加水,盖上锅盖再烧数分钟,去盖加盐,再烧到青菜熟即好。

【烹饪须知】(1)如果是小白菜、鸡毛菜就不用切碎,煮时也不须盖锅盖,使其保持颜色青翠,否则烧的菜易成黄色。

(2)在烧青菜时,把青菜煸透后,也可以加入开洋、火腿、腊肠、面筋、百叶、豆腐、笋片、香菌、冬菇等。如加开洋即称“开洋烧青菜”,加豆腐即称“豆腐烧青菜”,余此类推。

(3)如在青菜烧好将要出锅时,再加入鲜牛奶拌和,即是奶油烧青菜或奶油菜心。

(4)加荤料同烧时,须注意荤料性质,调味料须酌予增减。

干烧菜头

【配料组成】菜头(净重)一斤,猪肉一两,开洋一钱,辣椒、葱、姜各少许,油一斤(约耗一两),辣油、酱油,适量黄酒、味精各少许。

【烹制方法】(1)剥去菜头老叶,洗净,把菜头(即根部)削成橄榄状,按菜头大小分别切成六或四片。在热锅温油内把菜头煸至基本成熟,捞出。

(2)将猪肉、开洋(先用温水发透)、辣椒、姜都切成米粒状,一起入锅煸炒,然后再把煸好的菜头放入锅内,加黄酒、酱油及少量水,在文火上煮,待汤略干,调入味精,即起锅、装盆。装盆时把菜头装好排齐,上放配料、葱花,再将热的辣油浇上即成。

鱼香油菜薹

【配料组成】油菜薹二斤,酱油五钱,白糖三钱,大蒜一钱,豆瓣五钱,泡辣椒二个,生姜一钱,葱一钱,醋四钱,水淀粉二钱,菜油二两,精盐二钱。

【烹制方法】(1)取油菜薹鲜嫩部分,连茎带叶切成一寸二分长的节段,洗干净,沥干水。豆瓣、泡辣椒分别剁细,姜、蒜切成细末,葱切成细花。

(2)把炒锅烧至极热,加入菜油少许,把油菜入锅煸炒,略熟盛起待用。

(3)再把菜油入锅烧热,将豆瓣、泡辣椒和已煸过的油菜下锅合炒,另将酱油、盐、醋、白糖、葱花、姜、蒜末、水淀粉和清汤兑成的滋汁,浇下炒匀即成。

生煸菠菜

【配料组成】菠菜一斤,白糖一钱二分,植物油(分二次用)九钱,味精一分二厘,酱油四钱四分。

【烹制方法】(1)将菠菜摘去黄叶和根须(不去根),洗净沥去水分。

(2)把炒锅在旺火上烧热,倒入植物油(六钱),烧到八成热(见青烟),将菠菜倒入翻炒一分钟左右,菜软近熟,加入酱油、白糖搅和,再放味精和植物油(三钱),颠翻两下,即可起锅。

【烹饪须知】(1)煸炒素菠菜时,也可以加入香豆腐干、冬笋、百叶等。

(2)也可以与肉丝、猪肝、腰片、咸肉、腊肠、鸡蛋等同炒,但菠菜叶茎均较嫩,故须将荤菜先炒熟,再放入菠菜煸炒。此外也可与上述荤菜做汤吃。

(3)如不加酱油,加盐二钱白炒,味也同样鲜美。

虾油菠菜

【配料组成】菠菜(去根和老叶)一斤,熟猪油七钱五分,笋肉一两,精盐六分二厘,卤虾油六钱,味精一分二厘。

【烹制方法】(1)菠菜洗净切成一寸半长的段,笋切成一寸长、二分宽、五厘厚的小薄片。

(2)炒锅用旺火烧热,放入猪油(五钱),待油起烟时放入菠菜和笋片,炒一分钟左右,如火太旺,菠菜水分不足,在煸炒时可滴入高汤少许,以保持脆嫩。

烧茄子

【配料组成】茄子一斤,食油一斤(实耗三钱),酱油五钱,水淀粉一两,盐五分,姜、葱、蒜各少许。

【烹制方法】(1)将茄子削去蒂托和皮,清水洗净,切成约半寸厚的茄片。

(2)在每片茄片的一面用刀轻轻划入一分深的刀印,每隔一分划入一道,划满为止。再切成一寸宽的茄条,斜刀片成三分厚的斜片。

(3)锅内放入食油一斤,油热后放入茄片干炸,至两面皮焦,捞出油锅。

(4)碗内放入酱油、葱丝、姜末、水淀粉,加温水一两,拌均匀作为调料汁。

(5)锅内放入食油二钱,用旺火烧热,放入蒜片使煎出香味(煎黄不焦)。

(6)将调料汁及茄片放入锅内,炒拌均匀,放明油一钱,翻个身,即可出锅。

【烹饪须知】炸茄子时要勤翻动,不能炸焦。

拌茄泥

【配料组成】茄子七两,香油一钱,芝麻酱二钱,盐三钱,香菜、韭菜、蒜泥各少许。

【烹制方法】(1)将茄子切去蒂托,削去皮,切成三分厚茄片。洗后沥干,放入碗中,上蒸笼蒸二十分钟,出笼后略放凉。

(2)蒸过的茄上放入香油、盐、芝麻酱(用水化开)、香菜、韭菜、蒜泥,用筷子搅拌均匀后即成茄泥。

酱烤四季豆

【配料组成】四季豆(净)半斤,豆瓣酱一两,酱油二钱,糖一钱,食油五钱。

【烹制方法】(1)四季豆洗净,撕去两头两边的老筋,摘成一寸左右的段头。

(2)锅内加入素油熬热,把四季豆下锅炒到变色,加水三两,烧到半熟再加豆瓣酱(要先把酱弄细)、酱油,烧到豆稍有些酥烂,再加糖烧到汤汁近干,味道浓厚即成。如喜吃辣的,还可加些辣椒或辣油进去。

青椒香干炒毛豆

【配料组成】青椒一两半,精盐半钱,毛豆子一两半,味精二分,香干一两二钱,麻油一钱,食油五钱,清水一两,白糖半钱。

【烹制方法】(1)把青椒去子,切丝,香干也切成丝。

(2)旺火热锅,将油烧至七成热,放下青椒、毛豆子,炒至毛豆将熟,下香干丝,加调味料及水,再炒片刻,加上麻油即可出锅。

盐水毛豆

【配料组成】毛豆一斤,盐二钱半,糟油三钱。

【烹制方法】(1)先把毛豆剪去豆皮的两尖,再洗净。

(2)锅中加水烧开,把毛豆放入,煮到半熟,加盐略翻拌,再烧,直到豆粒酥烂,吃时加入糟油三钱,即成。

辣味茄子

【配料组成】茄子(去瓤)六两,姜末六厘,辣糊六分,味精六厘,酱油六钱二分五厘,高汤一两五钱,植物油六钱二分(分2次用),白糖六分。

【烹制方法】(1)把茄子洗干净,切成二寸长、一分半宽的丝。

(2)炒锅放在旺火上,倒入植物油(三钱二分),待油略有烟,放入姜末炸一下,即放进茄丝,用手勺翻搅三四个身,再加入酱油、白糖、辣糊、高汤,移小火上烧三分钟左右,再拿到旺火上,放入味精,汤汁,将近烧干时,淋上植物油(三钱),随即翻身,即可起锅盛入盆中。

油焖茄子

【配料组成】茄子七两五钱,味精一分二厘,料酒一钱八分,葱花三分,酱油五钱五分,姜末三分,白糖二钱五分,高汤一两八钱,植物油三钱(另取炸油一斤,约耗用九钱),酱色少许。

【烹制方法】(1)把茄子切去柄、蒂洗净,再切成大旋刀块像菱角式样,置瓷盘中。

(2)炒锅放在旺火上,放入植物油一斤,烧到五成熟,倒入茄子焖炸,从温油炸到油沸,约经一分半钟,见茄子酥软,连油倒在漏勺中沥去油。

(3)将炒锅仍置于旺火上,撮入葱花、姜末,放进高汤,倒入茄子、料酒、酱油、白糖和酱色,翻动几下烧开后,盖好炒锅,移小火上,焖煮约一分半钟,到汤汁稀少,移旺火上翻炒几秒钟,加入味精和植物油(三钱),把炒锅晃动几下,待卤汁稠浓即可起锅。

煎蘸鲜茄子

【配料组成】鲜茄子一斤,鱼肉三两五钱,半肥瘦猪肉三两五钱,干淀粉五钱,蒜茸(即蒜泥)三钱,食糖三钱,食油一两五钱,淡色酱油三钱,酱油二钱,盐一钱,豆酱一钱。

【烹制方法】(1)茄子切成双联片后用清水浸十分钟,浸去黑色和涩味,再用干淀粉(三钱)涂匀双联片内。

(2)鱼肉剁烂拌匀,挞至起胶;猪肉切成细粒,将鱼肉、猪肉一起拌匀做成馅。

(3)将馅镶入涂了干淀粉的茄子双联片内,热锅,下油一两,将茄子煎至金黄色取起。

(4)再烧红锅下油,先将蒜茸、豆酱爆香后,再加入糖、酱油、淡色酱油、清水(约三两)和茄子,用中火煮十分钟,再用淀粉二钱勾芡即成。

炒柿子椒

【配料组成】柿子椒五两,食油五钱,酱油三钱,葱丝三钱,盐三分。

【烹制方法】(1)柿子椒去蒂把,去净籽,清水洗净沥干,用刀拍扁,切成长丝。

(2)锅内放入食油四钱,旺火烧热,放入葱丝稍炸,再放入柿子椒炒拌均匀。

(3)待柿子椒炒成深绿色起油亮时,加入酱油、盐,再炒拌均匀,放入明油一钱,翻炒一下即可出锅。

【烹饪须知】此菜须旺火快炒。

油焖笋

【配料组成】鲜笋肉(净重)四两,植物油一两,麻油少许,酱油适量,花椒、糖、酒、味精各少许。

【烹制方法】(1)笋洗后切成约一寸半长的条形,略拍松。

(2)烧热油锅,放入花椒,待花椒发黑时把花椒捞出,将笋放入锅内煸,不断炒拌,到笋略收缩、色微黄时,加入黄酒、酱油、糖,将锅子转动,使笋翻身。

(3)再加适量沸水(约一杓),把锅放在文火上烤约七、八分钟,待汤收干时加少许麻油,将笋翻拌即可起锅入盆。笋是南方很普通的食品。在盛产竹笋的地方,油焖笋也是一种家常菜,制作时用量可多可少,上面所列用量是较多的,家常煮食,还可以切开。

麻辣茭白

【配料组成】茭白(净)四两四钱,红辣椒少许,酱油一钱八分,精盐三分一厘,芝麻酱三钱一分,白糖三分一厘,熟猪油半斤(作炸料用,约耗六钱三分),湿淀粉一钱,麻油六分,高汤二两。

【烹制方法】(1)把茭白洗净切成滚刀块,把炒锅放在旺火上,加入猪油(半斤),烧至油锅边冒泡时,把茭白放入,炸一分钟左右,捞出沥去油。

(2)倒出锅中余油,把锅置于旺火上,把茭白放入,加入红辣椒、芝麻酱、酱油、精盐、白糖、味精和高汤,在小火上烧一分钟左右,淋入水淀粉着芡,加入麻油即成。

油焖茭白

【配料组成】茭白(净)三两,精盐二分,食油半斤(约耗五钱),白糖一钱,酱油一钱半,味精二分,麻油一钱。

【烹制方法】(1)茭白切条块,长约寸半,阔约四分。

(2)旺火热锅,加入食油约半斤,待烧至六成热,下茭白炸约一分钟,滤去油,加入酱油、盐、糖、味精,再烧一、二分钟,淋上麻油即可出锅。