（1）要谨防“久视伤血”，即长时间视物，会损伤血。血虚之人，本来血液已不足，若再伤血，就更不足了。
（2）要加强饮食调养。可多食一些有补血生血作用的食物，如桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、甲鱼、海参等。
（3）注意药物养生。可常服当归补血汤、四物汤、归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，用八珍汤、人参养荣汤、十全大补汤等。
（4）要振奋精神，注意精神调养。
阳虚体质的养生所谓阳虚体质，其特点是形体白胖，面色淡白无华，时常倦怠，不耐劳力，动则喘促，平素恶寒喜暖，小便清淡白无华，时常倦怠，不耐劳力，动则喘促，平素恶寒喜暖，小便清长，大便对稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖有齿痕，喜过春天、夏天，不喜秋冬。阳虚体质者的饮食调养方法是：应多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉；夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次。平时要善于调节自己的感情，保持心情愉快，消除或减少不良情绪的影响，加强体育锻炼，并注意药物养生。
阳虚体质的养生所谓阴虚作质，是指阴液不足（如血液、津液、阴精虚少）的体质。其体质特点是形体消瘦，而色苍暗或潮津液、阴精虚少）的体质。其体质特点是形体消瘦，面色苍暗或潮红，平素口燥咽干，心里时时烦躁不安，手心、脚心经常发热，睡眠少，大便干燥，小便黄，不喜欢过春天、夏天，愿喝冷饮，脉搏又细又快，舌质红色，舌苔少。阴虚体质者的饮食调养方法：要遵循保阴潜阳的原则，宜多食芝麻、糯米。蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐。鱼类等清淡又滋阴的食物，并着意食用沙参粥、百合粥、拘杞粥、桑椹粥、山药粥。应少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣燥烈之品。此外，要加强精神方面的调养。
心血虚体质的养生心血虚的突出表现是：心跳、健忘、失眠、多梦。常用的调养饮食有：
（1）每日早晚各喝一杯牛奶。牛奶平补血脉、益心、长肌肉，令人身体健康，面目光悦，志不衰。
（2）猪心有养心、安神、补血作用，对惊悸、不眠等症状有效。可用猪心去筋切片，大枣去核，共煮汤，加调料食用，每日中午1次。
（3）鸡子黄性味甘平，功能养心安神、补血、滋阴润燥。血虚、身体虚弱者，可用归水鸡蛋药膳疗法：当归9克煎水，打人鸡蛋2只、红糖50克，煮熟，每日食1次。
（4）当归羊肉羹：将羊肉500克洗净，切小块；当归、黄芪、生地各25克，包在纱布内，加水共煨熟，至羊肉将烂时，放人生姜片25克，食盐少许，待肉熟烂即可食。常食用，可养血补血，强壮身体。
勤奋动脑寿星多
当人进入老年期，脑老化成为健康的大敌。由于进入老年期，全身各系统器官功能退变，脑动脉硬化，造成脑组织供血不足，大脑发生萎缩或退行性病理改变，表现为记忆力减退、反应迟钝、易倦等，可出现头昏、眩晕、性格孤僻、主观、固执、容易激动、言语重复等现象，随着记忆力显著减退，可产生一系列精神障碍和智力缺损。
生命在于运动，多动脑可使人长寿。有一位学者对400名16世纪以来欧美学者、杰出人物进行了研究，统计表明“勤奋多寿星”。这400名杰出人物平均寿命为70岁，特别是发明家平均达79岁。如伽利略78岁，达尔文73岁，瓦特83岁，牛顿85岁，富兰克林84岁，爱因斯坦76岁，巴甫洛夫87岁，爱迪生84岁，米丘林80岁。文学界中的作家，更不乏其例，如法国的《茶花女》作者小仲马活了71岁；《巴黎圣母院》作者雨果83岁；《约翰·克利斯朵夫》作者罗曼·罗兰80而终。德国的歌德活了82岁，他的《浮士德》写了整整60年，真是绝无仅有的奇迹。印度的泰戈尔，苏联的托尔斯泰都寿达80岁以上，尤其是《牛虻》的作者爱尔兰的伏尼契竟高寿96岁。中国唐代三大诗人之一白居易活了74岁，《聊斋志异）的作者蒲松龄75岁，《西游记）作者吴承恩82岁，宋代爱国诗人陆游活了85岁，郭沫若86岁，齐白石98岁。
动脑筋可以使老年人保持健全思考和推理能力，即使到了60~70岁，思维能力仍还不逊于年轻人。美国丹佛大学心理学家说，不少老年人同时运用多项知识的能力较年轻人强得多。众所周知，生命就是蛋白质存在的一种形式，即新陈代谢。人体的新陈代谢愈旺盛，人的生命力就越强。而人体新陈代谢水平的高低，与人体的劳动和锻炼休戚相关。懒惰的人，机体缺乏必要的活动，其新陈代谢水平处于低下，体内各个器官的生理功能也因缺少活动，而得不到充分的调动和发挥它应有的作用，导致肌肉萎缩，脑力衰退，这样，身体健康状况必然较差，长期如此，还容易病魔缠身，因而也就影响寿命。
人体的不同部位以不同速度衰老着，而中枢神经系统是整个衰老过程的最早部位，而且直接、间接的影响着机体器官的衰老过程。因此，预防大脑功能衰退既是延年益寿的保健措施，也是开发老人智力的重要方法。
预防大脑功能衰退的原则是：尽量保持好奇心，积极接受新信息，让大脑得到练习的机会。倡导老年人进行“大脑锻炼”：写日记，背寓言、诗歌，记电话号码或历史年代，记名人名言等以锻炼记忆力，活跃思维。
日本专家前不久提出，保持大脑年轻的最佳方法是学习外语。专家们认为，学外语必须一个个地背单词，这需要记忆力；同时，学好外语文法，需要高度的理解力，翻译长句和复杂句，需要分析力，而把一段文字翻译成本国文字又需要创造力，因此是保持大脑年轻的最好方法。
养生三“妙招”
要想精力充沛、耳聪目明、腰不酸、背不痛、肠胃好、二便通，就要常年坚持提肛、撞背、拍打双耳等“三招”健身养生术。
提肛每天早晚及大便后，可坚持练提肛运动一遍。其方法是：站、坐、卧均可，吸气时提肛、收腹，像忍大便的样子；呼气时缓慢放松肛门，如排小便状，一提一松为一次，连做20~30次为一遍。
中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。现代医学认为，有意识地提肛，能对中枢及植物神经系统起调整作用，使肛门肌肉得到锻炼，减轻局部静脉压，消除淤血，改善肛门组织血液循环。除防治便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
撞背可每天早、中、晚坚持练撞背功各一遍。即双足与肩等宽，站立于距墙壁半尺远，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾。力量由轻到重，连续撞击50次。
中医认为，撞背功能壮腰肾、通经络、行气血、平阴阳、扶正祛邪、舒筋活络、解除痉挛、改善血液循环、促进新陈代谢、使血液疏通、气机流畅，可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。
拍打双耳可每天早、中、晚都用手掌拍打双耳，拍打时掌距耳约10~15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。
祖国医学认为，“耳为宗脉之所聚”、“一身之气贯于耳”。因此，古代医家把耳朵作为祛病健身的重要部位。现代医学研究发现，人体各部分都通过经络与耳朵有着密切的联系，而且耳朵上分布有79个穴位。经常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体对疾病的抵抗力、免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能。还能消除疲劳、振奋精神、促进思维、清神醒脑；能活跃肾脏内气，抗衰防老；能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防治胆囊炎、胆石症等疾病的发生；能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
养生在一呼一吸之中
一般说来，正确的呼吸方法有如下三种：
彻底呼吸法用鼻慢慢地吸气，将吸入的气运入腹部中央，充满两肺的下部。当你的腹部被吸入的空气充满时，可以继续吸气然后使两肋向两侧扩张，以便将吸入的空气渗透到肺的各个部位。这个过程大概需要5秒钟，然后屏息5秒，熟练后要增至10秒，这样就可能让肺有机会吸收更多的氧气，之后慢慢地呼气，首先轻轻地收缩下腹，待下肺部的气体呼尽后，慢慢呼出肋骨下肺上部气体，等肺里的气体全部呼尽后，屏息一、二秒钟，再开始下一次吸气动作。重复10次，一天之内最好多进行几次这佯的彻底呼吸，以便成为一种自然的习惯呼吸。
精心呼吸法用右拇指扫闭右鼻孔，依照彻底呼吸法慢慢吸气，运气至前额。这时你闭目想着你吸入的空气是令人心平气和的颜色，如蓝色、淡黄色、绿色。让这些美妙的色彩走遍你的全身，使整个身体得以松弛、和谐、有力。当吸气动作做完后，用右手的无名指和小指按住左鼻孔屏息数至10秒之后在继续左鼻关闭的情况下，放开按着右鼻孔的拇指，呼气，尽力将二氧化碳吐出体外。按上述方法再呼吸，但要轮流颠倒按闭左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。
催眠呼吸法催眠呼吸法应在临睡前进行。仰卧，将双臂放在身子两侧。闭目，依照彻底呼吸法吸气，同时慢慢举起双手至头上。吸气数至10秒，手日应举到头顶部位。接着呼气，同时慢慢地将手臂沿弧线转回到身子两侧。重复10多次，每次使自己幻觉进入梦似的境界，渐渐地进入梦乡。
但是不管是彻底呼吸法、精心呼吸法和催眠呼吸法都应采用腹式呼吸。
生物学家考察认为，人类从学走路起，就形成了以胸式呼吸为主的呼吸方式，而所有的动物却终生以腹式呼吸度其天年，相比之下，胸式呼吸极大地限制了肺活量，不利于肺的健康。因胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样积年累月长此以往，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能减弱，这样一来就不能获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是老年人，偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有密切关系。而腹式呼吸不仅弥补了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼，延缓老化，保持良好弹性，防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动可使机体获得充足的氧，随血液运行而布散周身，使人精力充沛。腹式呼吸运动对胃肠道是极好的调节，可促进肠道的蠕动，利用粪便的排出，防止老年人习惯性便秘等疾病。腹式呼吸可激发小腹部的九条经络，使人体的各个系统处于稳定、平衡状态，也有助于大脑的调整和安眠。早期高血压患者，每天早起和睡前，连续不断地做腹式深呼吸运动3~5分钟，对稳定与控制高血压有一定效果。许多中老年人大腹便便，影响健康，缩短寿命，如坚持做腹式深呼吸，可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，起到健美延年之效。
腹式呼吸的正确方法吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁下陷。这动作看似简单，对于老年人则并非易事，尤其是当您因脂肪堆积而大腹便便的时候，当您因肺气肿而有同呼吸的时候，更为困难。正确而规律的腹式呼吸有以下作用：利于老年血管硬化者的循环，减轻心脏负担；帮助恢复胃肠道的正常蠕动，有益于消化吸收功能不良的康复；通过恢复胃肠的弹性来改善肺的功能，对于老年肺气肿产生的通换气障碍有直接康复效果；对于腹内脂肪堆积而肥胖者，可促进脂肪的代谢及再吸收，适当减肥。
腹式呼吸锻炼方法仰卧、闭嘴，以鼻呼吸，按照每分钟五至六次进行。进行腹式呼吸锻炼要因人而异、量力而行，关键在于呼吸气时腹部的降陷幅度要按个人当时的能力，不可操之过急；由浅入深，每次及每日锻炼时间自行前定。此外，注意保持所在环境空气新鲜，在有空气污染的场所不宜进行腹式深呼吸运动。
养生的辨证七法
饱充饥多食伤身，营养不足会损害健康。唐代诗圣杜甫就是因为饱餐一顿耒阳县令送的烤牛肉而死的。清代顺康年间，户部尚书马齐，自其祖父以下四代多享高寿，其中百岁以上有15人之多，马齐本人享年88岁。据传马家主要是善于饮食调摄，坚持“早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少”。现在有的人由于减肥心切，过分少吃而严重损害健康也是不可取的。养生格言中说：“吃饭八分饱，无病活到老。”节制饮食可减轻胃肠和内脏的负担，提高机体免疫力，减少疾病。
动与静《健康格言》中说：“久坐不动，易伤血气，脑力者应慎之；身动过剧，易损内戒之，体力者应戒之。”“有动有静，无病无痛。”运动必须适量，超负荷的运动会加速体内某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调而引起疾病，从而缩短寿命。
乐与悲有些老年人离退休后由于精神上无所寄托，往往产生失落感而闷闷不乐，这对健康极为不利。《灵枢》中说：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。”若能通过各种形式参加社会交往，诸如扑克、棋类等娱乐游戏，有助于消除寂寞，增加生活乐趣。但有的人终日沉湎其中，导致神经失衡，甚至摔死在麻将桌下，那就更为可悲了。正如《健康格言》所说：“娱乐有制，失制则精疲力竭；快乐有度，失度则乐极生悲。”
多睡与少睡古代养生家认为：“少眠乃老年人之大患。”有人提出“睡眠养生论”，认为睡眠好可以延长寿命，但并不是睡得越多越好。美国心脏病学会研究发现，每晚睡10小时的人比仅仅睡7小时的人因心脏病死亡的人数高一倍，因中风而死亡的人数高三倍半。
纵欲与禁欲历代帝王不长寿，与其恣情纵欲有关，但乾隆皇帝能够做到“远房帏”、“色匆迷”而寿至89岁。唐代名医孙思邈说：“恣其情欲，则命同朝露也。精少则病，精尽则死。”明代《养生八笺》中说：“阴阳好合，接卸有度，可以延年。”美国研究人员对160人所作的调查发现，上了年纪的老人能维持积极的性生活，有助于长久地保持他们的活力和较强的记忆力。如果老人放弃性生活他们的智力就会很快衰退。显然，纵欲伤身，禁欲也有害健康，节欲无疑是最佳的选择。
加法与减法合理增加营养，保证足够的蛋白质和维生素，科学饮食，荤素搭配，多吃杂粮、蔬菜和水果。保证充足的睡眠，每日睡眠时间不少于6~8小时。此外，还应忙里偷闲增加体育锻炼，做到“三个半小时”，即清晨锻炼半小时，中午休息半小时，傍晚散步半小时。
减轻工作压力，妥善地安排工作与休息的关系，劳逸结合，弛张有度。减少不必要的应酬。同时必须努力减少与同事、上司、家人、朋友、邻里之间的隔阂与误解。
乘法与除法努力扩大友谊，多交知心朋友，对别人多些宽容与忍让。宽容的心境可以使人长寿。生活中多些幽默感，从而为自己和他人多创造一种和睦、欢乐、友好的氛围。努力培养自己广泛的兴趣和爱好，诸如书法、绘画、对弈、垂钓、剪报、笔耕、聊天。旅游、朗诵诗词、欣赏音乐、栽花种草等等。不仅可以使生活过得更加充实，丰富多彩，而且可以怡情养性，陶冶情操，达到延年益寿的目的。