保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。注意集中与稳定是学习成功的基础，也是高质量、高效率学习的保证。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。”
6.1注意力与学习
注意力是指人的心理活动集中和指向一定的事物的能力。注意力对同学们的学习效率有很大的影响，在一个班级之中，成绩好的学生一般都具有良好的注意力品质。而且，注意力总是与其它心理活动相联在一起的，观察、记忆、思维和想象等心理活动都需要注意力参与进行，也只有注意力的高度参与，其它智力因素才能有效地发挥作用。注意力的差异对人的成功影响很大。即使一个人有很高的智商，如果他无法集中自己的注意力，也可能会成为庸才。
一、影响注意力的因素
首先，人的生理状况会影响注意力，如营养的因素、睡眠的因素和病理的因素等。
其次，心理方面的因素会影响注意力，这是影响注意力的最普遍的因素。心理方面的因素如学习动机、兴趣和意志等，都与注意力有关。
影响注意力的第三个方面的因素就是环境的条件，如环境噪声太大，空气不流通，气温过高或者过低等，都会对注意力产生影响。
因此，首先要有足够的营养和休息，这是保持注意的基础；选择合适的学习环境，这是注意力集中的外部条件。而有关心理方面的因素，则需要通过不断的自我调节来不断完善。
二、注意力问题的表现
存在注意力问题的同学通常有以下表现：
1.注意力涣散：经常无法注意细节及容易粗心而犯错；经常在做功课或游戏时难以维持专注；别人与他说话时，经常没有留心聆听；经常不能完成指定工作；做事常常缺乏条理，虎头蛇尾；怕动脑筋；时常遗失所需对象；经常受外界干扰而分散注意力；经常忘记每日的活动。
2.活动量过多：身体经常不停扭动；不能安坐，经常走来走去；经常乱跑乱爬；经常无法安静地参与活动；经常精力旺盛，无法静下来；多言等。
3.自制力弱：经常抢着说出答案；排队或等候时，他们经常中途插队；经常骚扰别人或打断别人谈话。
4.学习困难：上课不专心听讲，易走神；学习成绩不稳定；健忘、厌学；作业、考试中经常因马虎大意而出错。
三、提高注意力的途径
对大多数同学来说，注意力方面的差异主要来自心理方面的因素，可以通过一定训练（具体见本章6.3）和自我控制调节来改善注意力品质，提高自己的学习效果。这里简单介绍几条提高注意力的途径。
第一，要提高注意力，首先要对当前的学习任务有明确的认识。学习活动一般属于心理学上讲的随意注意，即有预定目的、需要一定意志努力的注意。学习的目的越明确、越具体，越容易引起和维持注意。因此，同学们通过课前预习，事先了解这节课要学习的内容，知道自己需要解决哪些预习中发现的问题，就可以在上课时把注意力指向学习的内容。
第二，要保持强烈的好奇心。俄国伟大的心理学家巴甫洛夫说：“好奇是专注的第一要素。”从个人的角度来说，强烈的好奇心促生的求知欲是我们进行学习的动力。在学习的时候，要针对学习的内容多思考，把学习转变为探索式而不是任务式，就能保持良好的好奇心，会引导注意力的集中和稳定。
第三，要进行情绪的控制。前面已经向同学们介绍情绪对学习的影响，人在烦躁不安的情况下，注意力很难集中。因此在进行学习活动前，首先要让自己的心情安静下来，课前不要做剧烈的运动。还要克服浮躁情绪，学习最忌三心二意，确定了学习任务后，一定要完成，不可半途而废。
第四，要适当运动和休息。适当的运动可以促进体内的血液循环，从而可以增进大脑的含氧量，消除大脑的疲劳。良好的休息可以帮助恢复体力，维持稳定的注意力。
注意力是智力素质的重要因素，它能协调其它智力因素的作用，增进或者减弱其它智力因素活动的效果，是全面影响一个人的智力发挥的重要因子，努力改善自己的注意力品质，提高注意力的指向性、集中性、稳定性和转移性，是走向成功的必要条件。
6.2如何在学习中集中注意力
我们经常发现一些同学在学习中很努力，头脑反应也很快，可是学习成绩就是上不去。对这些学生的调查和观察发现，他们学习上不去的真实原因往往是学习中注意力不集中。
其实，学习时精力不能集中或集中时间非常短暂，是学生中普遍存在的现象，是青少年的身心特点（好奇、好动）决定的，大可不必有过重的心理压力。心理学研究表明，注意力涣散是影响学生学习成绩的重要心理因素。在教育实践活动中，学习不良的学生大多伴有注意力不能集中的心理和行为问题。它往往导致同学们思维不深入，观察力不细致，记忆不精确，进而造成学习成绩不理想。
造成学习时注意力不能集中的原因是多种多样的，一般可分为外在原因和内在原因，外在原因指环境不安静、睡眠不足等，但主要是内在原因，如对学习的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足，目的不明确，缺乏学习的兴趣和责任心。
下面是几种克服注意力不集中的方法，同学们可以“对号入座”进行尝试。
1.内在命令法。有些同学已经习惯于没什么特殊原因就想其它事，而无法集中集中注意力。这时，给自己下一道命令：“停！一会儿休息的时间就到了，现在必须集中精力听课。”
2.自我暗示法。这个方法与内在命令法有些相近之处，即在学习、听讲时以自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“专心听讲”、“我很用心”等等，尽可能不用含有否定词的句子，多以正面的、积极的、肯定的语气。因为自我暗示能够激发内在的心理潜力，调动心理活动的积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。
3.情境换位法。当我们在考试或竞赛时，是极少有人会思想开小差的。所以，我们在听课或者做作业的时候，如果感觉到精力不集中了，就想象自己是置身于考场参加大型的考试或者竞赛，听讲就象考察听力一样要专注，而做作业就象答考试卷一样，既要保证准确性又要提高速度，用这种情境换位的方式促使自己有一些紧张感，注意力就自然集中了。我国著名的数学家杨乐曾说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就像做作业一样轻松。”说的就是这个道理。
4.记“走神记录”。可以用一本小小的便笺本，随手记录自己当时走神的情况。比如，听数学课时由计数问题想到足球比赛了，那你可以马上做记录“数学课——足球赛——耗时两分钟”，就把这张小纸片当成书签夹在课本中，下次课又会看到它。几天之后再看当时记录，自己也会难为情，觉得自己非常无聊，竟然在课上浪费了如此多的宝贵时间，心里会有一种负罪感。相信过不了多久，你就不会象以前一样经常溜号了。
5.培养兴趣。有很多同学在课上走神是因为对这门课程不喜欢，或者不喜欢这个老师的授课方式。这没有其它的办法，你只能改变自己对这门课的态度，改变对某个老师的看法，否则，吃亏的是我们自己。你可以在听讲时有意关注一下自己并不知道的东西，并在脑海里把它重复一下，想象着我要把它讲给最要好的朋友或者家人来听，这种确认的方式可以逐渐引起自己对这个学科的兴趣。
6.适当奖励自己。在前面已经向同学们介绍“普雷马克原理”，即用自己喜欢的活动（高频活动）来带动自己不喜欢的活动（低频活动），那么，我们可以对“上课专心听讲”这一行为给自己适当奖励，比如自己做得好可以“多听10分钟的音乐”或者“多看几篇《读者》”等等。如果你已经忘记了这个原理，赶紧回头看一看吧。
7.把握好听课技巧。还记得前面提到的时间划分、记笔记等原理吗？其实，我们若是真的按着预习要求和听课的程序走，在逐渐养成习惯以后，在课堂上思想溜号的可能性就不大了。
8.写反思日记。可以针对自己一天的学习状态，简短地写一下日记，这是一个非常棒的自我评价的过程。当我们对自己进行分析的时候，主体变成了“旁观者”，分析得会更客观，对自己的震动也越大。古人讲“吾日三省吾身，积久而成学”，道理深刻。
9.学习环境清静。这个方法非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的电脑还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了周杰伦那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。