“吸烟有害健康”是尽人皆知的事实。但是，目前全球有13亿吸烟者，其中3．5亿就在中国，占吸烟总人数的1／3。燃烧后的香烟会产生4000多种有害物质，直接威胁着吸烟者和被动吸烟者的健康。据《健康报》报道，2010年10月，中国生产的香烟盒上都将印制香烟警示图标。图案是以“腐烂的肺部、骷髅的头像、漆黑的牙齿”为主，目的在于防止青少年吸烟。因为，现在我国一些省、自治区、直辖市，青少年学生平均吸烟年龄已经降低至10．7岁。
一、烟的有害物质
烟草是一种含有多种对人体有害成分的作物，燃烧冒出的烟雾是一种复杂的混合物，其中含有大量的有害物质。其中危害最大的是尼古丁、烟焦油、一氧化碳。
1．尼古丁
尼古丁(烟碱)是一种有苦味无色透明的挥发性油质液体。它既是一种兴奋剂，也是一种抗焦虑药，可以使吸烟者得到一种轻松愉快的感觉。但它是危害最大的植物毒素之一，它通过口、鼻、支气管及胃的黏膜时很容易被机体吸收，产生许多作用：如四肢末梢血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、精神状况改变(如变得情绪稳定或精神兴奋)，并促进血小板凝集，是造成心脏血管阻塞、高血压、中风等心脏血管性疾病的主要帮凶。
尼古丁的最大危害还在于他的成瘾性，它的作用很迅速，吸入纸烟烟雾中的尼古丁只需7．5秒就可以到达大脑，是主要成瘾源。尼古丁在血浆中的半衰期为30分钟，如每天吸一包纸烟者，每30～40分钟就要吸一支烟，以维持大脑尼古丁稳定水平，否则就会感到烦躁、不适、恶心、头痛。
2．烟焦油
吸烟者使用的烟嘴内积存的一层棕色油腻物，即烟焦油，俗称一烟油。它是一种黄色具黏性的树脂，可粘在咽部和支气管的内表面上。烟焦油中含有致癌物质和促癌物质，能直接剌激气管、支气管黏膜，使其分泌物增多、纤毛运动受抑制，造成气管支气管炎症；焦油被吸入肺后，产生酵素，使肺泡壁受损，失去弹性，膨胀、破裂，形成肺气肿；焦油黏附在咽、喉、气管，支气管黏膜表面，积存过多、时间过久可诱发细胞异常增生，形成癌症。
3．一氧化碳
一氧化碳极易和红血球里的血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白，其亲和力是氧亲和力的250倍。吸烟者血液中的碳氧血红蛋白增多，减弱了血红蛋白的送氧能力，易造成心肌缺氧，导致心绞痛、心肌梗塞和猝死。身体中缺氧，可导致动脉粥样硬化，大脑缺氧，意识模糊，肌肉过早疲劳。
二、吸烟与人体健康
随着科学技术的发展，人们对烟草的危害认识越来越清楚。烟草及烟雾中的大量有毒物，对人体的神经、心血管、呼吸、消化等系统造成损害，并导致或诱发多种疾病。全球每年至少有300万人死于和吸烟有关的疾病。
1．吸烟致癌
烟草含的尼古丁、亚硝胺、放射性同位素、苯等有害物质，有致癌和促癌作用，吸烟者患肺癌的发病率是不吸烟者的30倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。肺癌死亡人数中约85％由吸烟造成。
另外，吸烟者喉癌的发病率为不吸烟者的5．4倍，口腔癌发病率为4．1倍，膀胱癌的发病率为1．9倍，胃癌的发病率为1：4倍，前列腺癌的发病率为1．3倍。临床研究和动物实验还表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。
2．吸烟对心脑血管的危害
许多研究认为，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75％有吸烟史。冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3．5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高2～6倍。
吸烟能使血管产生痉挛性收缩，引起缺血，导致动脉硬化，引起冠心病；使血压增高，心率加快，心律失常等。吸烟也会使脑血管痉挛，使大脑供血不足，加之一氧化碳加重了肺部供氧的不足，易造成脑细胞功能障碍，出现头痛、失眠、头晕、感觉异常、记忆力下降等。
3．吸烟对呼吸系统、消化系统的危害
烟中的有害物质，进入呼吸道，直接刺激黏膜管壁，破坏呼吸道“天然屏障”，造成小气管阻塞，致使肺的免疫功能下降，而导致多种疾病，如支气管炎、肺部感染、肺癌等。
吸烟还导致胃肠功能紊乱，引起食欲不振、恶心、呕吐、腹泻或便秘，并对胃和十二指肠造成损害，诱发溃疡。据统计，患胃及十二指肠溃疡的病人中，吸烟比不吸烟者高出10倍。
三、被动吸烟者
被动吸烟是指生活和工作在吸烟者周围的人们，不自觉地吸进烟雾尘粒和各种有毒物质。被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者为低，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。
据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50％是被动吸烟者。大量流行病学调查表明，丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1．6～3．4倍。孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。有学者分析了5000多名孕妇后发现，当丈夫每天吸烟10支以上时，其胎儿产前死亡率增加65％；吸烟越多，死亡率越高。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。
所以，吸烟不仅危害自己，更危害别人健康。
世界卫生组织指出：“一个人越早开始吸烟，患肺癌和威胁生命的其他疾病的危险性就越大。”青少年正是长身体的时期，身体处于生长发育阶段，神经系统、内分泌功能、免疫机制都不稳定，更易受烟草有害物质的不利影响。因此，青少年不应吸烟，也应远离吸烟人群。
健康指南戒烟小窍门
虽然大家都知道吸烟有害健康，但还是有很多人吸烟，关键就在于戒烟有困难。这里介绍一个戒烟小窍门：把烟头放进杯子里，再往杯子里倒上水。
经过一段时间的泡制，烟头水的颜色变深了。或者，你把烟头也可以用热水泡，用热水完全是为了应急，大概时间是5分钟，烟头水就变颜色了。当你感觉自己的烟瘾上来的时候，你就闻泡过的烟头水2分钟。
刚开始的时候闻了不觉得有什么，当你用过三四次之后，再闻到这个烟味儿就感到头晕恶心。而闻到这么难闻的味儿，烟瘾再大的人也不想吸烟了。这个戒烟小窍门就叫以毒攻毒。也可以试着用烟丝泡水，道理是一样的。在戒烟期间，你还可以用槟榔泡水代替茶水喝。槟榔有健脾开胃助消化、排毒的作用。