书城保健养生中老年人健康生活宜忌
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第45章 中老年人头面按摩宜忌

中医认为:“头为诸阳之会”。人体十二经脉和奇经八脉都聚会于头部,而且头部有几十个穴位。正确的按摩和日常的一些良好习惯可以起到意想不到的健身作用。

中老年人宜常推发

中老年人推发的方法为:两手虎口相对分开放在耳上发际,食指在前,拇指在后,由耳上发际推向头顶,两虎口在头顶上会合时把发上提,反复推发10次,操作时稍用力。两掌自前额像梳头样向脑部按摩,至后颈时两掌手指交叉,以掌根挤压后颈,有降压的作用;也可以两手食指自印堂穴向上延眉梢左右向外按摩至两侧太阳穴,并揉摩拍击印堂、太阳穴各十几次,并按摩风池等穴各十几次,治头晕、头胀、头痛。

中老年人宜常叩击头穴

中老年人叩击头穴的方法为:双手五指分开成半屈状,用指端由前发际向后叩击,反复叩击12次,叩时要用力均匀并稍用力。也可用手指击百会,方法为:用右手(左手也可)五指并拢,用掌指击百会穴36次。击时手掌动作要半起半落,力量尽可能均匀。

中老年人耳部宜常按摩

摩耳是一种防止听力衰退和兼具养生保健功效的自我按摩方法。耳朵,不仅是人体的一个独立听觉器官,而且与五脏六腑、十二经脉有着千丝万缕的联系。通过按摩耳部有关部位,可以产生健脑聪耳、调整脏腑机能等作用,起到防治疾病的效果。耳部按摩还可以起到清醒头脑、增进记忆、强化听力、消除疲劳的作用。需要注意的是,按摩耳部要长年坚持,才能渐显功效。耳部患有急性炎症时应暂停按摩。按摩前把指甲剪平,整理光滑。按摩方法的方法为:

(1)摩耳廓:用两手分别按摩左右耳廓,反复摩擦1分钟。

(2)捏耳垂:用拇指、食指捏持耳垂,反复揉搓,并同时向下牵拉,以带动整个耳廓向下延伸,牵拉的力量以不使耳根及耳廓疼痛为度。

(3)钻耳眼:两手食指分别轻插进两侧耳孔,来回转动十几次,突然猛力拔出,重复10~20次。

(4)揉捏耳朵:两手食指分置耳内,拇指置于耳背,揉捏整个耳朵30次。

(5)揪耳:每天早晨起床后,右手绕过头顶,向上拉左耳14次;然后左手绕过头顶,向上拉右耳14次。有空时一天可揪耳多次。经常揪耳朵或按摩耳朵,能够刺激全身的穴位,使得头脑清醒,心胸舒畅,有强体祛病之功效。

中老年人宜常按摩鼻部

鼻部的按摩能改善呼吸系统的功能,促进血液循环,达到通畅鼻道,增强五官功能,清醒头脑的目的。因为鼻不仅是重要的呼吸器官,而且还与口、眼、耳相通,所以古人认为只有鼻道畅通,才能进一步达到“七窍通”。一窍不通,六窍受害,因此鼻部保健不可忽视。

具体操作方法为:两手握拳,用大拇指第二关节骨自印堂穴(图)的两侧向下按摩至迎香穴,并以拇指骨节轻轻按摩迎香穴(图),左右各12次。按摩鼻部可治慢性鼻炎鼻塞,预防鼻部痤疮。

中老年人宜常通畅鼻道

通畅鼻道的方法为:深深地吸一口气,然后用大拇指和食指提捏住鼻腔,逐渐用力向外出气,这时会感到不能呼出的气被压向两耳和两眼,待感到气达内耳后,突然放开手指,正常呼吸两三次后,再做下一次,共做3次即可。再做相反的呼吸训练,先将体内残气呼净,再用手指捏住鼻腔,不呼不吸,再将手指突然松开,深深地吸一口气,反复做三次。做上面的训练时,一定要注意两点:第一,不要做得过分,憋得面红耳赤;第二,在两次中间的间隔时间里,做两三次正常呼吸,以防止体内缺氧。