1．晨起醒脑按摩
（1）舒指：醒来后不必急于睁开双眼，可先舒张十指，一握一放。反复10次。活动双手，能使人体血流加速。
（2）浴面：用双手轻轻在面部做上下推擦洗脸状，顺序为：口角。鼻旁。前额一太阳。面颊。口角。反复10次。
（3）熨目：两手掌相互摩擦，搓热后将两手掌心放置于两眼上，使两眼球有温热舒适感，并轻轻按压眼球。反复3次。
（4）点穴：以中指指端依次点揉下列穴位：攒竹、迎香、太阳、下关、颊车。每穴大约20秒，以局部有酸胀感为佳。
（5）震天：牙齿咬紧，单掌掌心在头顶百会穴，有节奏地轻重适宜地拍击10次。
（6）擦胸：以左手在右前胸从上到下横擦5遍，然后用右手在左前胸同样操作。
（7）摩腹：以双手相叠，以神阙为中心，顺时针方向摩腹20圈。
（8）搓足：以对侧手掌小鱼际擦热足底涌泉穴。
（9）梳头：双手十指微屈，以指端或指腹自前发际向后发际做梳理头发的动作。如此反复15次。最后叩齿起床。
最好在醒后起床前做上述动作。
2．睡前催眠按摩
（1）将中指放在印堂穴上，揉60下，力度由轻到重。
（2）双手中指揉太阳穴60tN/100下，力度由轻到重。
（3）拇指放在眉梢，屈食指，紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹动50次。
（4）食指、中指微屈按揉百会穴30次。
（5）两手拇指按于脑后风池穴1分钟。
（6）双手相叠，按揉中脘穴60下。
（7）一手四指并拢，放于对侧脚心涌泉穴，搓揉30下，再换另一侧。
最好在晚上上床前做上述动作。
3．饭前按摩能开胃
（1）双手相叠，按揉中脘穴2分钟。
（2）双手相叠，以肚脐为中心，顺时针方向摩腹2分钟。
（3）两手四指并拢，中指放于剑突下，全掌紧贴皮肤，然后，自内向外，沿肋弓向胁肋处分推，并逐渐向小腹移动，共操作10次。
（4）以两手紧贴两侧胁部，做前后往返擦热为止。
（5）双手拇指按揉血海穴60下。
（6）双手拇指按揉足三里穴60下。
最好在饭前30分钟做上述动作。
4.饭后按摩促消化
（1）一手食指、中指、无名指顺时针摩中脘穴100下。
（2）两手中指分别点揉两侧天枢穴100下。
（3）两手中指揉脐100下。
（4）两手分别从膻中穴向两旁分推，反复50下。
（5）两手沿肋弓边缘向两旁分推100下。
（6）一手点按另一手内关穴20下。
（7）双手拇指按揉足三里穴60下。
最好在饭后1小时做上述动作。
5．消除疲劳按摩
（1）两手掌相对用力搓动，由慢而快，搓热为止。一手掌紧贴另一手背，用力擦热为止。左右交替。
（2）两手掌心按住前额，稍用力向上推动，过头顶向下至颈后，沿颈侧翻过，然后再沿两侧面颊向上推至额，反复10遍。
（3）左右摇颈各10次，缓慢、稍用力。
（4）先用右手掌指面按在左肩上，拇指与其余四指相对，沿着肩臂的内外两侧，用力向下抓揉到腕指部，如此反复10次。左右交替。
（5）一手掌紧贴对侧胸部，横向用力往返擦动20次。
（6）两手握空拳，用上拳眼叩击腰脊两侧，上自尽可能高的部位开始，下至骶部，叩击时可配合弯腰动作，往返20次。
（7）将双手虎口扶持大腿上，从上往下直推，然后捏小腿肚，揉承山穴。反复10次。
（8）擦热涌泉穴。
可在疲劳时做上述动作。
6.健脑益智按摩
（1）按揉印堂穴30次。
（2）按揉太阳穴30次。
（3）按揉风池穴30次。
（4）点按百会穴30次。
（5）两手指位于头两侧，用小指点按阳白，无名指点按头维，食指点按率谷，拇指点按风池，中指位于头侧方起保护头的平稳。点按时逐渐加力，直至酸胀感持续2分钟。
（6）按揉神门穴2分钟。
（7）双手十指微屈，以指端或指腹自前发际向后发际做梳理头发的动作。如此反复30次。
（8）用双手轻轻在面部做上下推擦洗脸状，顺序为：口角_鼻旁。前额_太阳_面颊_口角。如此反复30次。
（9）以双手手指交叉抱于颈项，然后尽量向后伸颈10次。
（10）双手拇指点按太冲2分钟。
上述动作可于临睡前进行。
7．养心安神按摩
（1）点揉百会1分钟。
（2）揉神门穴1分钟。
（3）按揉内关穴3分钟。
（4）以拇指、食指夹持对侧中冲穴（中指指尖），稍用力按捏20次，左右交替。
（5）以左手在右前胸从上到下横擦5遍，然后用右手在左前胸同样操作。最后用拇指从胸骨柄上端向下直推到心口窝处10遍。
（6）以右手拇指置于左胸大肌外侧，其余四指置于腋窝内，提捏20次。然后换手操作。
（7）右手拇指置左侧腋下，余四指置上臂内上侧，边做拿捏，边做按揉，沿上臂内侧渐次向下操作到腕部神门处，反复10遍。再换手操作。
（8）擦热涌泉。
8．减缓压力按摩
（1）以搓热的双手分置于面部两侧，上下来回搓热，然后从前发际向后发际梳理头发，20次。
（2）以双手中指重叩百会穴20次，然后以五指从中央向两侧耳际轻叩5遍。
（3）揉内关穴2分钟。
（4）从乳中向两侧分推膻中穴20次。
（5）从前正中线的胸骨柄处直擦到心窝处。
（6）以双手小鱼际沿同侧小腹部向下斜擦20次。
（7）擦热涌泉。