膝关节运动能缓解膝关节疲劳、僵硬、活动受限、疼痛等。对膝关节扭挫伤，慢性劳损、半月板损伤、膝关节退行性病变及创伤性关节炎等有预防和治疗作用。
（1）伸腿压膝：两腿前后弓步叉开，前腿半屈膝，后腿伸直，双手重叠在髌骨处弹性震颤压膝，左右共20次。
（2）屈膝蹲起：双腿并拢，由直立位屈膝下蹲停顿2秒左右再直立站起，反复20次。
（3）半蹲转膝：双足分开一步许，双膝半屈位，双手扶膝上，膝关节做顺时针、逆时针转膝各20圈。
（4）空蹬甩膝：双手叉腰，单足站立，另一腿先屈膝后向前下方用力空蹬，左右交替共20次。