髋臀部运动能缓解髋臀部疲劳、僵硬、活动受限，疼痛及向下肢的放散疼痛、麻木。预防和治疗髋关节扭伤，退行性关节炎、股骨头无菌坏死、梨状肌综合征、坐骨神经痛、腰椎间盘突出症等。
（1）抱膝屈髋：仰卧，左右交替地抱膝屈髋，尽力使膝向腹壁上贴靠，左右共20次。
（2）直腿屈髋：仰卧，左右交替伸膝举腿，到最高处时（近900）尽力向上摆举共20次。
（3）挺腹伸髋（背伸）：俯卧式单腿摆动，左右交替、挺腹后伸，并且尽力向后摆动，逐渐加大力度和幅度，左右共20次。
（4）内外摆髋：单腿站立，将膝伸直，整条腿向内、外来回摆动，左右交替，逐渐增大幅度和力度，左右共20次。