书城保健养生细节决定健康全书:影响一生健康的2000个生活细节
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第47章 女人,每天多爱自己一点(3)

4.忌吃火锅。

孕妇不宜常吃火锅,因为火锅原料大多为羊肉、牛肉、猪肉甚至狗肉,这些肉片中都可能含有弓形虫的幼虫。

据有关部门检查测定,羊群中弓形虫的感染率为61.4%。弓形虫的幼虫往往藏匿在受感染的羊肉细胞中,而吃火锅时的短时加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫,进食后幼虫在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身。孕妇受感染时多无明显不适,但幼虫可通过胎盘感染到胎儿,严重的发生小头、大头(脑积水)、无脑儿等畸形。

孕妇少喝茶

妇女在怀孕期间过多饮茶,特别是饮用红茶,对胎儿会造成危害。

茶叶中的鞣酸可与孕妇食物中的铁元素结合,生成一种不能被机体吸收的复合物。孕妇若过多地饮用浓茶,还可能会引起贫血,也将给胎儿造成先天性缺铁性贫血的隐患。

此外,茶叶中含有2%~5%的咖啡因,每500毫升浓红茶水大约含咖啡因0.06毫克,如果每日喝5杯浓茶,就相当服用0.3~0.35毫克咖啡因。

咖啡因具有兴奋作用,服用过多会刺激胎动增加,甚至危害胎儿的生长发育。专家证实,孕妇若每天饮5杯浓红茶,就可能使新生儿体重减轻。

因此,孕期的妇女最好不要饮茶,或饮少量淡茶为宜。最好是饮用白开水,不要用饮料代替白开水。各种果汁、饮料都含有较多的糖及其他添加剂,含有较多的电解质。这些物质能较长时间在胃里停留,会对胃产生许多不良刺激,不仅直接影响消化和食欲,而且会增加肾脏过滤的负担,影响肾功能。摄入过多糖分还容易引起肥胖。而白开水不仅有利于人体吸收,而又极少有副作用,是补充人体液体的佳品。故孕妇不宜用饮料代替白开水。

孕妇少食高脂饮食

妊娠期的孕妇,肠道吸收脂肪的功能增强,血脂相应升高,体内脂肪堆积也较多。可是,妊娠期能量消耗较多,而糖的贮备减少,这对分解脂肪不利,因而常因氧化不足而产生酮体,容易引发酮血症,孕妇可出现尿中酮体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、呕吐等症状。

如果长期采用高脂肪饮食,会使孕妇患生殖系统癌瘤的危险大大增加。医学专家指出,脂肪本身不会致癌,但长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固酸浓度增加,这些物质的蓄积能诱发结肠癌。

另外,高脂肪食物可促进催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,对母婴健康有损害。

在日常生活中,孕妇不仅要重视加强营养,适量多吃些营养丰富的食物,而且在膳食结构、饮食烹调、饮食卫生及食品选择等方面也应当注意,不宜长期采用高脂肪饮食,以保证自身健康及优生。

孕妇少食高糖饮食

糖是构成细胞质和细胞核的重要成分,也是热能的主要来源,具有保护肝脏和解毒的作用。所以,孕妇适当摄取糖类食物,对母体健康与胎儿正常发育有利,但不宜长期食用。

专家研究发现,血糖偏高的孕妇生出体重过重胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会,比血糖偏低孕妇大得多。

另外,孕妇在妊娠期肾的排糖功能有不同程发的降低,如果血糖过高,则会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。

因此,摄入过多的糖分,会使人体的免疫力削弱,使孕妇机体抗病力降低,容易受病菌、病毒感染,不利于优生。

孕妇节食对身体不利

有的年轻孕妇怕怀孕发胖,影响自身的体型,或怕胎儿太胖生育困难,常常节制饮食,尽量少吃,这样做对身体是十分有害的。

孕期营养不足就会给胎儿带来严重后果。如缺乏蛋白质,就会影响胎儿神经细胞的增殖,造成智力低下;缺乏无机盐、钙、磷等元素,就会影响胎儿骨骼、牙的生长发育,会得软骨病;缺乏维生素,胎儿免疫力要下降,影响健康,甚至可导致发育不全;缺乏脂肪,再加上心脏、肝脏内贮藏的糖原(能量来源)明显减少,胎儿就经不住出生时宫缩和经过产道时受压迫的考验,娩出后还容易发生低血糖和呼吸窘迫症。

研究表明,畸形儿也与母体营养供给不足或缺少某种营养有关。

营养不良对孕妇本身的危害更为严重。缺乏蛋白质就不能适应子宫、胎盘、乳腺组织的变化;缺钙会使骨骼软化,腰酸腿痛;缺铁会出现贫血、头昏脑胀;缺乏维生素A,容易出现早产、死胎,而且身体抵抗力降低,容易发生产后感染;缺乏维生素C可加剧便秘、贫血等孕期症状,并容易出现早产、流产等等。

孕妇滋补勿过甚

不少孕妇怀孕后,总认为腹中的胎儿营养全靠母体供给,所以担心自己身体万一吃不消,会使营养供给不足,于是就趁冬令进补之际,买些滋补药品服用。

其实,现代药物学研究指出,任何药物,包括各种滋补性药品,对人体都不是绝对安全的,它们进入体内经过某些器官的分解、代谢,往往会产生一定的毒性作用或过敏反应。

同时,孕妇体内的酶系统也多会发生某些变化,药物在代谢过程中毒性排解不出去,就会有蓄积中毒的可能。

近年来,各地都有报道,大量服用蜂王浆、洋参丸、鱼肝油丸和蜂乳等,均可引起中毒或其他不良后果。

因此,怀孕后既不能单纯依赖营养保健品为自己补养,更不宜随便乱吃滋补药品。胎儿生长发育需要的是大量的蛋白质、脂肪、糖、矿物质和多种维生素,它们广泛地存在于各种营养丰富的食物中。孕妇应该在吃得好、吃得全、吃得香甜可口上下功夫,这才是体弱孕妇滋补的最佳选择。

孕妇不可增重太多

部分孕妇会有增重过多的情况,不单因为胃口增加,而且她们心底里都希望宝宝多摄取营养,因此吃多了。其实,增重过多对宝宝没有计么好处。

专家指出,妇女在孕期的增重以10~15千克为宜,增重应从第四周开始,每个月增重约2千克。在此范围内增重,婴儿出生时体重可在2.5~3.4千克,符合标准要求。

女性标准体重的计算公式为:身高(厘米)—105=标准体重(千克)。

孕前体重低于标准体重15%的低体重女性,如果孕期增重少于9千克,她分娩低体重儿的几率将升高50%。孕前体重超过标准体重20%的过重女性,孕期可增重8.1~9.1千克,这类女性孕期不需减重,可于分娩后再循序渐进的减掉体重。

控制孕妇的体重不超过15千克,有以下几项措施可供参考:

1.适当锻炼身体,可以减少孕妇本身体重,对胎儿的生长也没有影响。

2.晚饭适当少吃。人们在晚上活动量较少,体内热量容易堆积,会使人发胖。适当少吃晚饭,对胎儿的营养供给不会造成影响。

3.适当少吃主食,多吃蔬菜和水果。主食中热量含量较多,容易致人肥胖。瓜菜中热量少,且含有多种维生素。瓜菜中的纤维素还能缓解或消除便秘现象。因此,怀孕后不能猛吃东西。

孕妇要忌烟

烟雾中含有尼古丁、氰化物、一氧化碳及焦油等有害化合物。孕妇吸烟后,尼古丁可引起末梢血管痉挛,血流减慢,使胎儿供血不足,影响胎儿发育,严重的还可使胎盘早剥,胎死宫内;氰化物阻碍组织器官的氧化过程,使其供氧不足;一氧化碳会与血红蛋白结合,妨碍氧气的运输,使胎儿处于低氧状态,影响胎儿发育,出生后不仅体重轻,智力也会低下。

吸烟还会使母亲食欲减少,维生素代谢障碍,使胎儿难以成熟。经常受烟毒危害的孕妇,也容易发生流产、早产或出现胎膜早破、妊娠高血压综合征等。

孕妇要忌酒

酒精是一种致畸因素,孕妇如过多饮酒,会危及胎儿,其表现为出生婴儿体轻身小,头扁脸平,中枢神经或脏器发育异常及精神障碍等,医学上称之为“胎儿酒精综合征”。所以,怀孕期间不要饮酒或酗酒,尤其是在妊娠的头3个月,特别是妊娠6~8周期间应禁止喝白酒。

孕妇穿戴的注意事项

孕妇穿戴有三点需要注意。

首先是不宜穿紧身衣裤。随着人们生活水平的不断提高,许多年轻妇女,为了展示女性的风采,喜欢穿紧身衣裤。这对一般妇女来说,无可非议,而已怀孕的妇女,穿紧身衣裤则会产生不良影响。

妇女怀孕后,因胎儿的生长发育,表现出腹部膨大隆起;体内激素水平改变,乳房逐渐丰满,胸围增大。如果衣裤穿着过紧,一方面限制胎儿的生长及活动,导致胎位不正,影响胎儿的生长发育;另一方面还可阻碍孕妇自身的血液循环,使孕妇感到不适,甚至可引起外阴和下肢静脉曲张、水肿等。

因此,孕妇的服装应以宽松、舒适、大方为主。裤腰带、胸罩不要过紧,更不要裹胸、束腰。夏天应选择吸汗、凉快的衣料,冬天要穿柔软、保暖的衣服,注意要比平时更暖和一点。衣着面料最好选用吸水性强、通气性好的棉布为宜,不宜选用化纤制品。

其次是忌不戴胸罩。孕期不宜忽视佩戴胸罩。因为,孕期乳房为给哺乳做准备而日益增大,但是没有哪一块肌肉可以阻止乳房增大或能撑起变得太重的乳房。此时戴上一个合适的胸罩,托住乳房,能避免乳房下垂,保持乳房的形象美。

乳罩应以不束缚乳房的正常发育,以利分娩后哺乳为宜。最好选用专门为孕产妇设计的胸罩,质地以布料为佳,不要选用化学纤维材料制成的胸罩,因它能使乳房摩擦裂伤,还影响将来乳汁分泌等。

再次是不能穿高跟鞋和平底鞋。鞋跟高了,加之孕妇脚部浮肿,走路不稳,有可能引起腹坠感,腰部酸痛。如果穿平底鞋,孕妇会更难行走,产生的振动会直接传到脚上,站立或行走过久还会引起脚跟痛。因此,孕妇所穿鞋鞋跟的高度应该在2~3厘米,以选择柔软而有弹性的坡跟鞋最为理想。

孕妇要避免的工作

凡是对孕妇身体不利的工作和环境都应该回避,常见的几种情况有:

1.接触有刺激性物质或有毒化学物品的工作,如石油化工厂某些车间的工人等。

2.有受放射线辐射危险的工作,如从事放射性研究的技术人员等。

3.注重体力劳动,如经常抬举重物的工作。

4.频繁上下楼梯的工作,如送公文或文件的服务员等。

5.震动或冲击能波及腹部的工作,如公共汽车的售票员等。

6.长时间站立的工作,如售货员、招待员等。

7.高度紧张、不能适当休息的流水作业工作,如机器作业的工作。

8.在高温环境或温度过低的地方作业的工作,如冰库的工作等。

9.远离别人、独自一人,万一发生危险无人帮助者。

孕妇适量活动有益

有些妇女怀孕后十分害怕早产或流产,因而活动大大减少,不参加文体活动,甚至从怀孕起就停止做一切工作和家务,体力劳动更不敢参加。其实,这样做是没有必要的,对母婴健康并不利,甚至有害。

当然,孕妇参加过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动是不利的,但是如果活动太少,会使孕妇的胃肠蠕动减少,从而引起食欲下降、消化不良、便秘等,对孕妇的健康也不利,甚至会使胎儿发育受阻。

因此,孕妇应注意做到适量活动、运动和劳动,注意劳逸结合,掌握与平常差不多的活动量就可以了,孕妇更不可一味卧床休息,整天躺在床上,什么活也不干。

孕妇参加家务劳动五不宜

按照锻炼要求,妊娠后不宜长期卧床休息,应坚持一般日常工作及家务劳动,只要不觉得累,可以像平时一样。但因妊娠后身体随时都在变化,行动也越来越不方便,因此,干家务活要适可而止,有的活动要避免才对。

1.不要提太重的物品,不登高搬重物,不弯腰擦拭东西。

2.洗衣服时,不宜用冷水,不用搓板顶撞击腹部,一次不要洗得过多,以免过累引起流产或早产。

3.避免站立过久引起下肢浮肿。

4.外出路途较短者,以步行为宜,尽量不乘公共汽车。不到人群拥挤的地方去,以免腹部被人撞击,且人群多的地方易传播流行性感冒或其他疾病。远路外出尽量不去。

5.农村孕妇应避免喷洒农药,有机磷农药会通过孕妇皮肤而吸收,容易发生农药中毒,影响孕妇身体健康,对胎儿也有较强的致畸作用。

孕妇重视午睡

妊娠妇女的睡眠时间应比平常多一些,如平常习惯睡8小时,妊娠期可以睡到9小时左右。增加的这1小时的睡眠时间最好安排在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午饭后稍过一会儿,躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使孕妇神经放松,消除劳累,恢复活力。

午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。

午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。

孕妇该禁用的化妆品

爱美的女性都喜欢化妆,因为化妆以后,显得更加年轻漂亮,容光焕发。爱美之心,人皆有之,化妆本来并非禁止之事。可是,当女性怀孕之后,就要警惕某些化妆品中包含的有害化学成分。应特别注意以下几种化妆品。

1.染发剂。

一些染发剂接触皮肤后,可刺激皮肤,引起头痛和脸部肿胀,眼睛也会受到伤害,难以睁开,严重时还会引起流产,甚至会导致胎儿畸形。还有报道,染发剂会使孕妇患上皮肤癌和乳腺癌等,所以孕妇不宜使用染发剂。

2.冷烫精。

有的孕妇烫发用冷烫精,也有害于头发。妇女怀孕后,头发往往比较脆弱,还极易脱落。若再用化学冷烫精烫发,更会加剧头发脱落。此外,化学冷烫精还会影响胎儿的正常生长发育,少数妇女还会产生过敏反应。因此,孕妇不宜使用化学冷烫精。

3.口红。

口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成的。其中油脂通常采用羊毛脂,羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素,还可能吸附大肠杆菌进入胎儿体内,而且还有一定的渗透性。孕妇涂抹口红后,空气中的有害物质容易被吸附在嘴唇上,并随着唾液侵入体内,使腹中的胎儿受害。而且口红可以掩盖某些疾病的症状,如贫血等。有鉴于此,孕妇最好不要涂抹口红,尤其不要长期使用口红。

4.指甲油。

孕妇也不应涂指甲油,以免伤害胎儿。目前市场上销售的指甲油大多是以硝化纤维为基料,配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂和增塑剂及各色染料制成,这些化学物质对人体有一定毒性作用。

孕妇大多数喜吃零食,指甲油中的有毒化学物质很容易随食物进入孕妇体内,并能通过胎盘和血液进入胎儿体内,日积月累,影响胎儿健康。此外,有的孕妇指甲脆而易断,往往也是由于涂指甲油造成的。

在怀孕期间,孕妇最好避免使用上述几种化妆品。但是怀孕时期的皮肤仍然需要保养,因此高质量的滋润保湿产品、防晒用品,预防和减轻妊娠纹的身体滋润乳剂还是必需的。

另外需要注意的是,孕妇偶尔化淡妆倒也无妨,但切不可浓妆艳抹。

调查表明,每天浓妆艳抹的孕妇胎儿畸形的发生率是不浓妆艳抹的1.25倍。各种化妆品均含有对人体有害的物质,如砷、铅、汞等被孕妇的皮肤和黏膜吸收后,可透过胎盘屏障进入胎儿循环,对母体和胎儿造成危害,甚至可导致胎儿畸形。

还有,化妆品中的某些成分经阳光中的紫外线照射后,会产生有致畸作用的芳香胺类化合物质。