少女的肌肤新陈代谢较旺盛，如果用活性较强的护肤品刺激皮肤，将改变其本身新陈代谢的规律，使皮肤产生对护肤品的依赖，而失去本身的再生与修复能力。
2．少女不宜忽略防晒。
皮肤对损害有记忆能力，特别是紫外线UV—A射线的照射，到一定程度会对皮肤造成不可逆转的损害。所以，少女应注意防晒。防晒部位应包括脸部、颈部、手部、脚部等外露部位。
3．少女不宜使用抗皱霜。
一般女性在25岁开始才可以考虑选用抗皱霜。抗皱霜含有一些活性较强的生物活性成分，对少女来说，这些成分是多余的，还会影响少女肌肤的新陈代谢。
要重视少女的紧张和焦虑
美国儿童心理学家丹尼尔·派思和他的同事经过研究指出：如果女孩整天生活在紧张焦虑的情绪中，会比生活在快乐稳定的情绪的女孩子身材矮小，而且这些紧张的女孩子在长大成人后也不会长高。
他们对716个从9岁到18岁的女孩子做了9年的跟踪研究发现，紧张的女孩子会比感觉快乐的女孩子矮5.08cm，并且有两倍以上的可能性不会成为身高1.57m以上女性。
因此，家长在发现孩子易有紧张焦虑的倾向后，应该寻求专家帮助，而不应只认为是一件小事。
女生应骑女式单车
女式车是根据女性的生理和身体特点设计的，车身相对较低，上下车的时候，不必过高地抬腿，较为方便，而且安全可靠，有突发情况时，可以随时方便地下来。同时，由于女式车的车把高于车座，可使骑车者身体挺拔，形成健美的体形。女式车的车身短于男式车，骑女式车还可以弥补女性上臂短、肌力差的不足，起到锻炼双臂、保护身体的目的。
有些女学生喜欢骑男式车，认为男式车骑起来快，其实从生理学的角度来看这是不科学的，对身体健康也没有什么好处。
因为男式车有横梁，车身较高、较长，女学生在骑男式车上下车时或是急刹车、被人撞击时，阴部容易碰撞于横梁、坐垫等处，而导致受伤。
怀孕期
孕妇维生素C的补充
由于胎儿发育吸收了不少营养，所以孕妇体内的维生素C及血浆中的很多营养物质都会下降。而在孕妇的饮食中加强维生素的补给，能够防止白血球中的维生素C含量下降。
增量服用维生素C利于防止羊膜早破。孕妇不仅要增量服用维生素C药丸，同时还应当多吃一些含丰富维生素C的水果和蔬菜，如橙子和西兰花。半斤橙汁的维生素C含量通常能达到100毫克。
孕妇怎样补充蛋白质
蛋白质是构造人的内脏、肌肉以及脑部的基本营养素，与胎儿的发育关系极大，孕妇万万不可缺乏蛋白质。
如果孕妇蛋白质不足，不但胎儿发育迟缓，而且容易流产或者发育不良，造成先天性疾病和畸形，同时产后母体也不容易恢复。
有的妇女就是因为孕期蛋白质不足，分娩后身体一直虚弱，还引起多种并发症，给身体带来极大的损害，对喂养婴儿也不利。
实验结果表明，如果孕妇孕期缺乏蛋白质，新生儿体重、身高、肝脏和肾脏重量就会降低，有的肾小球发育不良，结缔组织增多，肾功能出现不良。
牛肉、猪肉、鸡肉、鲤鱼、肝类、蛋、牛奶、乳酪等都含有大量的动物性蛋白；豆腐、黄豆粉、百叶、炒花生仁、绿豆、赤小豆、紫菜等植物性食物含蛋白质也较丰富。孕妇若在饮食时做到以上的动物、植物食品相结合，是补充蛋白质很好的方法。
孕妇怎样补充“脑黄金”
人的大脑中脂肪类物质的含量占65％，其中多烯脂肪酸DHA与EPA是脑脂肪的主要成分。它们对大脑细胞，特别是神经传导系统的生长、发育起着重要作用。因此DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起被称为“脑黄金”。
“脑黄金”对于孕妇来说具有很重要的意义。首先，“脑黄金”能预防早产，增加婴儿出生时的体重。其次，“脑黄金”的充分摄入能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。因此，孕妇应经常摄入“脑黄金”。
为补充“脑黄金”，除服用含“脑黄金”的营养品外，还要多吃些富含DHA类的食物，如核桃仁等坚果类食品，摄入后经肝脏处理能合成DHA，此外还应多吃海鱼、鱼油、甲鱼等。同时，为保证婴儿“脑黄金”的充分摄入，一定要坚持母乳喂养婴儿。
孕妇怎样补充热量
孕妇怀孕后，有人就认为该吃俩人的饭了，其实吃得太多总是弊大于利的。专家研究指出，吃得过多将导致孕妇体重剧增。由于体内脂肪堆积，导致组织弹性减弱，分娩时容易造成滞产或大出血，而且这些肥胖孕妇最有可能发生妊娠高血压综合征，甚至合并糖尿病、肾炎等疾患。
其次，孕妇吃得过多，还容易导致巨大儿，分娩巨大儿时容易发生难产，胎儿体重越重，难产率越高。巨大儿出生后，因其胎儿时期脂肪细胞的大量增殖，常引起终生肥胖。
因此，不应当因为妊娠而进食过多热量，同时还应在医生的指导下消耗适当的热量。
妊娠期间唯一特别需要的是每天增加300卡的热量供应（相当于三杯去脂牛奶所含的热量）。要坚持每天进餐三次，不要大吃大喝，应多吃富含叶酸、维生素C和维生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食品和经食品工业加工处理过的食品。
妊娠中期的营养原则是较高的热量、蛋白质，适当增加脂肪、碳水化合物的摄入量，增加肉类、鱼虾类、蛋类及豆制品食物的供给，多吃蔬菜和水果。
较高的热量是通过多吃主食获得，孕中后期每天应当摄入400～500克的主食。适当增加脂肪的摄入量，可通过增加肉类食物实现。
孕妇不宜多吃的食物
1．冷饮。
很多孕妇血热气盛，总觉得身上很热很燥，特别是在炎热的夏天，于是她们随意吃冷食、喝冷饮，其实多吃冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。
孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道粘膜往往充血并有水肿，太多的冷刺激还会使口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力下降，诱发上呼吸道感染或诱发扁桃体炎等。
有人发现，腹中胎儿对冷的刺激也很敏感，当孕妇喝冷水或吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有节制。
2．菠菜。
菠菜富含铁质可以补血，又富含大量的维生素C等多种营养，但孕妇为什么不宜多吃呢？
研究表明，菠菜里虽然含有铁但并不多，却含有大量的草酸。而草酸对锌、钙等微量元素有着不可低估的破坏作用。钙和锌是人体不可缺少的矿物质，如果被草酸大量破坏，就会使孕妇体内缺钙缺锌。儿童一旦缺钙，则可能发生佝偻病、鸡胸、罗圈腿以及牙齿生长迟缓等现象。所以，孕妇过多食用菠菜，对胎儿发育无疑是不利的。
3．方便食品。
方便食品既方便又美味可口，即使是孕妇也喜欢吃。
如果孕妇过分依赖方便食品，尤其是在怀孕的前3个月。这种饮食的结果，虽然吃了足量的蛋白质，却使孕妇的体内缺乏必需的脂肪酸，脂肪酸是胎儿大脑发育需要的重要营养成分。而且，孕早期如果要形成良好的胎盘及丰富的血管，就特别需要脂肪酸，否则出生后的婴儿会体重较轻。因为多种不饱和脂肪酸是形成胎儿血管和神经等细胞的构造成分，严重缺少脂肪酸的胎儿会受到不良发育的影响。
所以，孕妇在调剂饮食时，一定不要怕麻烦，要遵照医嘱制订出丰富多样的食谱。
4．水果。
很多孕妇认为，多吃水果可增加营养，不会令人发胖，生出的小孩皮肤细腻白嫩。其实水果中90％是水分，此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。
这些糖类很易消化吸收，一个中等大小的苹果能产生100～200千卡的热量，相当于一碗米饭所产生的热量。果糖和葡萄糖经代谢还可转化为中性脂肪，不但会促使体重迅速增加，而且易引起高脂血症。
所以，一般主张孕妇每天水果食量不应超过800克，而且在饭后食用才不至于影响食欲。有贫血的孕妇不要多吃石榴、杏子等。
5．油条。
油条吃起来很可口，也是人们经常摆上桌的早餐食物。在美国长岛地区，长期流行着一种震颤麻痹性神经系统的疾病，后经过科学家化验，发现当地土壤中铝的含量高得惊人。又有人用含铝高的饲料喂养动物或直接把铝注入猫的脑内，结果这些动物都变成了痴呆。
也有科学家解剖了一些因痴呆而死亡的病人，发现其大脑中含有高浓度的铝元素，最高者可达正常人的30倍以上。由此判断含铝超量对人的大脑是极为不利的。
油条在制作时需要加入一定量的明矾，而明矾正是一种含铝的无机物。一般来讲吃2根油条就会使你摄取3克左右的明矾。这样明矾就会在身体里蓄积，天长日久体内会积累高浓度的铝。这些铝通过胎盘，侵入胎儿的大脑，会使其形成大脑障碍，增大生下智力低下儿的几率。
6．豆制品。
豆制品含有大量的营养物质，具有减肥、防治高血压和心脏病、降低血脂的功效。但是豆制品不宜多吃，尤其是孕妇，更不宜过多食用，以免对自己和胎儿的健康不利。
如果摄入的豆制品过多，人体正常吸收铁元素的功能会受到抑制，孕妇从而会出现不同程度的疲倦、嗜睡、贫血、身体无力等症状。
此外，豆制品含有大量的蛋氨酸，孕妇若长期吃豆制品，蛋氨酸在酶的作用下，可转变为同型半胱氨酸，从而损伤动脉管壁内皮细胞，促使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁中，很容易造成动脉硬化。
7．动物肝脏。
妊娠期间，特别是在怀孕前3个月，如果孕妇每天所摄入的维生素A超过150000国际单位，胎儿致畸的危险性就会大大增加。
一般情况下，孕妇每天需维生素A在3000～5000国际单位。相同质量的牛、羊、鸡、鸭等动物肝脏中维生素A的含量都比猪肝高，其中鸡肝要比猪肝高很多倍。为了保障下一代的健康和安全，孕妇切记不宜多吃动物肝脏及其制品。
但是，可以多吃一些富含β-胡萝卜素的新鲜果蔬，因为β-胡萝卜素可以在人体内转变为维生素A，同时还可获得孕妇所必需的叶酸，有助于预防先天性无脑儿畸形。
8．鱼肝油。
孕妇可以适量吃些鱼肝油，因为鱼肝油所含的维生素D可促进人体对钙和磷的吸收，但如果吃鱼肝油过多，维生素D就会堆积，对胎儿健康不利。
研究表明，如果孕妇体内维生素D含量过多，会引起胎儿动脉硬化，影响其智力发育，导致肾损伤及骨骼发育异常。
资料表明，如果孕妇大量服用鱼肝油，还会出现进食锐减、头痛及精神烦躁等症。
胎儿在母体内长到5个月时，牙齿开始钙化，骨骼迅速发育，这时特别需要对钙质的补充。孕妇可以多吃些肉类、蛋类和骨头汤等富含矿物质的食物。
另外，孕妇还应经常到户外活动，接触阳光，这样在紫外线的照射下，可以自身制造维生素D，不需要长期服用鱼肝油。如果因治病需要，应按医嘱服用。
9．刺激性食物。
葱、姜、蒜、辣椒、芥末、咖喱粉等调味品都是刺激性食物。这些刺激性的食物虽然可起到补充人体所需的维生素、微量元素（如锌、硒）等作用，但不是每人都可以食用，尤其是孕妇。
当母体摄入这些辛辣物质后，这些物质会随母体的血液循环进入胎儿体内，容易给胎儿带来不良刺激。
孕妇妊娠期间大多呈现血热阳盛的状态，而这些辛辣食物性质都属辛温，会加重孕妇血热阳盛、口干舌燥、生口疮、心情烦躁等症状。
因此，孕妇不宜多吃刺激性食物。
10．罐头食品。
妇女在妊娠期间如果多吃罐头食品，会对母体和胎儿的健康产生不良影响。
罐头食品在生产过程中，为使色佳味美，加进了一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、甜味剂等。另外，为延长保存期，几乎所有的罐头均加入了防腐剂。
这些物质如果超过允许的范围，就会对人体健康产生很大的影响，但过多地连续食用也会在体内积蓄，带来副作用，这对孕妇，尤其是对胎儿的发育有害。
由于胎儿处在形成时期，各器官对尚未发育健全，解毒功能较差，所以受到损害更大。同时，母亲在摄入较多防腐剂后，体内各种代谢过程和酶的活性会受到影响，从而对胎儿也造成影响。
从营养学角度看，罐头食品在生产过程中经过高热蒸煮杀菌的工序，使这类食品，尤其是水果、蔬菜类的营养成分有很大损失。
因此，在孕妇超出日常营养素需要量时期，还是以多吃新鲜食品来增加营养素摄入量为好。为了母体和胎儿的健康，妊娠期间不宜多吃罐头食品。
11．酸性食物。
通常，妇女在怀孕初期会出现恶心、呕吐等反应。我国民间历来也有用酸性食物来缓解孕期呕吐的做法，甚至有用酸性药物止呕的做法。其实，这些做法都是不科学的。
酸性食物和药物是导致畸胎的元凶之一。研究人员发现，不同时期胎儿组织和母体血液的酸碱度，在妊娠的最初半个月左右，在不食或少食酸性食物或含酸性的药物（如维生素C、阿司匹林等）为佳。
因为酸性食品如果过量，可降低体内的碱度，容易引起疲乏、无力。酸性体质如果时间过长，不仅容易使母体患上某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育，甚至可导致胎儿畸形。因此，孕妇不宜过多食用酸性食物。
孕妇要避免的食品和饮料
1．忌食过敏食物。
正如吸烟、喝酒、滥用药物对胎儿的危害很大一样，孕妇食用过敏食物对胎儿发育的影响也很大，不仅能导致胎儿流产、早产、畸形，还可导致多种疾病。
学者研究发现，约有一半的食物对人体有致敏作用，只不过程度不同。有过敏体质的孕妇可能对某些食物过敏，这些过敏食物经消化吸收后，可从胎盘进入胎儿血液循环中，妨碍胎儿的生长发育，或直接损害某些器官，如肺、支气管等，从而导致胎儿畸形或罹患疾病。
2．忌吃热性香料。
八角、茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒粉等热性香料都是调味品，但是，孕妇不宜食用这些热性香料，否则对健康不利。
妇女怀孕时，体温相应增高，肠道较干燥。而热性香料其性大热，且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪石梗阻。
肠道发生秘结后，孕妇必然用力屏气解便，这样就引起腹压增大，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。
3．忌喝咖啡。
一般来说，喝少量的咖啡可以提神醒脑，减轻疲劳感。但不宜长期过量饮用，否则会导致失眠，还会增加胰腺癌的发病率，加快心跳节律，使血压升高，并易患心脏病。
咖啡含有咖啡碱，会破坏维生素B1，出现烦躁、容易疲劳、记忆力减退、食欲下降及便秘等症状，严重的可发生神经组织损伤、心脏损伤、肌肉组织损伤及浮肿。
怀孕妇女如果嗜好咖啡，害处更大。欧洲有关孕妇服用过量咖啡导致婴儿损伤甚至流产的病例不胜枚举。
专家们认为，每天喝8杯以上咖啡的孕妇，她们生产的婴儿没有正常婴儿活泼，肌肉发育也不够健壮。因此，孕妇不宜喝咖啡。