生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅。宣泄与释放，是一种自救方式，但是要注意场合和对像，不能乱诉说、乱发脾气。很多时候烦恼是由于没有控制好自己的情绪惹起的。所以要在宣泄与控制之间找到心理平衡点，达到有益的效果。
控制自己容易激动的性格
心理失衡的人
一个球员被裁判示意犯规，他如果仅仅是摆摆手，嘟哝两句，稍微少发泄一下，应该说还是在情理之中，并不碍大事，但他没有控制好自己的情绪，是对裁判说了一些不满的话。主裁判为了维护自己的权威，出示了一张黄牌，问题的是此前由于动作铲球犯规，此人已有一张黄牌在身，因此加上这张黄牌是两张黄牌，两张黄牌得一张红牌被罚出场。
被罚出场，他变得非常的恼怒。当一些球迷们喝倒彩，并且个别球迷骂了他。他向观众席伸出手做了一个骂人的动作，当赛后有记者采访他时，他竟踢了记者一脚。本来他小有名气，可因这场比赛的表现，他在人们心目中的形象大跌。
回归的站台
从前，有一个脾气很坏的男孩，他的爸爸给了他一袋钉子，告诉他每次发脾气或者跟人吵架的时候就在院子的篱笆上钉一根。第一天，男孩钉了37根钉子。后来他学会了控制自己的脾气，每天钉的钉子也逐渐减少了。终于有一天，他一根钉子都没有钉。爸爸说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以在这天拔掉一根钉子。”
日子一天天过去，最后，钉子全被拔光了。爸爸带他来到篱笆边上，对他说：“儿子，你做得很好，可是看看篱笆上的钉子洞，这些洞永远也不可能恢复了。就像你和一个人吵架，说了些难听的话，你就在他心里留下了一个伤口。无论你怎么道歉，伤口总是在那儿。”
年轻时的所有不幸遭遇，造就了华盛顿后来的众所周知的坚忍不拔的性格，他学会了要成功地对付环境办法，是严格地控制自己容易激动的性格。
华盛顿在上小学时，就开始了他毕生的不断约束自己的努力，他辛勤地抄写了100多条“怎样成为一名绅士”的准则，其中包括不要在饭桌上剔牙，以及同别人谈话时不要离得太近以免“唾沫星子溅在人家脸上”等。
1754年，已升为上校的华盛顿率部驻防亚历山大市，当时正值弗吉尼亚州议会选举议员，有一个名叫威廉·佩恩的人反对华盛顿成为候选人。
有一次，华盛顿就选举问题和佩恩展开了一场激烈的争论，其间华盛顿失口，说了几句侮辱性的话。身材矮小、脾气暴躁的佩恩怒不可遏，挥起手中的山核桃木手杖将华盛顿打倒在地。华盛顿的部下闻讯而至，要为他们的长官报仇，华盛顿却阻止并说服大家，平静地退回了营地，一切由他自己来处理。第二天上午，华盛顿托人带给佩恩一张便条，约他到当地一家酒店会面。佩恩自然而然地以为华盛顿会要求他进行道歉，以及提出决斗的挑战，料想必有一场恶斗。
到了酒店，大出佩恩之所料，他看到的不是手枪，而是酒杯。华盛顿站起身来，笑容可掬，并伸出手来迎接他。“佩恩先生，人都有犯错误的时候，昨天确实是我的过错。你已采取行动挽回了面子。如果人觉得已经足够，那么就请握住我的手，让我们做个朋友吧！”
这件事这样皆大欢喜地了结了。从此以后，佩恩则成了华盛顿一个热心的崇拜者和坚定的支持者。
先是没有控制好自己的性格，而为自己添了烦恼，接着主动道歉，让自己获得了别人原谅，烦恼自此离他而去。
百分百减压
性格是造成人们差别的重要因素。但性格本身没有优劣之分，外向的人有其长处也有不足，内向的人也一样。健康的性格并不以外向、内向来衡量，只要能最大程度地发挥自己性格的优势，排除自己的弱点，就算是一个性格健康的人。
由于现实社会是一个十分复杂的复合体，人们所受的教育和影响也是多方面的，所以，绝大多数人的性格都具有多重性，有时表现为外向，有时又表现为内向。因此，用一个统一的标准去衡量往往是不准确的，但是，一些公认的不良性格，需要予以避免，如动辄害羞脸红、斤斤计较、郁郁寡欢、谨小慎微、孤僻胆怯，或口若悬河、说话鲁莽、粗心大意、自我吹嘘、感情冲动等。
培养和保持健康的性格，在日常生活、学习和工作中，学会疏导内心的愤怒，不要把一切都怪罪于他人，在讲原则的基础上学会灵活地处理问题，善于与人合作，通过向他人倾诉烦恼而取得谅解或理解，不钻牛角尖，学会绕过生活的礁石，使自己最终成为一个独立的、亲切的、稳定的、诚实的、坚强的、活泼开朗的人。
你知道如何克制愤怒吗
心理失衡的人
一位影星的忏悔：当时我很愤怒，没有克制住自己。其实在伤害对方的那一刻，我就后悔了。后来，我立即通过相熟的媒体向对方道歉，对方也接受了。我现在仍要对她说，我对不起她，伤害她是我不对。如果是现在，我不会那样，而会选更好的方式来解决问题。但当时的冲动是避免不了的，不是因为当时没有现在成熟，而是因为当时是电影中的那个角色，根本看不清自己，到现在已经隔了一段时间，当然也就清醒了。这几天正在家闭门思过，深刻认识到打人是错误的。
回归的站台
人有时需要宣泄，否则会造成压抑，但更多时候需要冷静，尤其是想对别人发脾气的时候，一定要克制自己的愤怒。有的人，特别是男青年，往往为了一点芝麻绿豆大的事情就大打出手，造成很大的危害。
其实，愤怒是一种很正常的情绪，它本身不是什么问题，但如何表达愤怒则易出问题。对大多数人来说，适当有效的表达愤怒是很困难的。一般来说，我们要不肆无忌惮、漫无目的的发泄愤怒，要么是把愤怒埋在心底，任它发霉腐烂。暴雨倾盆的愤怒会对别人和自己造成伤害，把我带离自己原来的目标；而把愤怒强行压制下去也是行不通的，因为压抑的愤怒不会消失，它会以头痛、抑郁、无缘无故的妒忌等形式表现出来。
拿破仑·希尔幽默地讲述过一件他个人在容忍方面的经历，事情是这样的：
有一天，拿破仑和办公室大楼的管理员发生了一次误会。这场误会导致他们两人之间彼此憎恨，甚至演变成一种激烈的敌对情形。这位管理员为了显示他对拿破仑的不悦，当他知道整栋大楼里只有拿破仑一个人在办公室中工作时，他立刻把大楼的电灯全部关掉。这种情形一连发生了几次，最后，拿破仑决定进行“反击”。某个星期天，机会来了，拿破仑到书房准备一篇预备在第二天晚上发表的演讲稿。拿破仑刚刚在书桌前坐好，电灯熄灭了。
拿破仑立刻跳了起来，奔向大楼地下室，拿破仑知道可以在哪儿找到这位管理员。当拿破仑到达那儿时，发现管理员正忙得很，管理员把煤炭一铲一铲地送进锅炉内，同时一面吹着口哨，仿佛什么事都未发生似的。
拿破仑立刻对管理员破口大骂，达到5分钟之久。最后，拿破仑实在想不出什么骂人的词句，只好放慢了速度。这时候，管理员站直了身体，转过头来，脸上露出开朗的微笑，并以一种充满镇静及自制的柔和声调说道：“呀，你今天早上有点激动吧，不是吗？”
管理员的这句话就像一把锐利的短剑，一下子刺进拿破仑的体内。
想想看，拿破仑那时候会是什么感觉。站在拿破仑面前的是一位文盲，管理员既不会写也不会读，但虽然有这些弱点，管理员却在这场战斗中打败了他，更何况这场战斗的场合——以及武器——都是拿破仑自己所挑选的。
拿破仑暗自想着：我的良心以谴责的手指对准了我。我知道，我不仅被打败了，而且更糟糕的是，我是主动的，而且是错误的一方，这一切只会更增加我的羞辱。
我的良心不仅在指责我，更在我脑海中安置了一些十分令我难堪的念头，它嘲笑我。我站在那儿发呆。我自夸是个高深心理学的学者，是“黄金定律”哲学的创始人，精通莎士比亚、苏格拉底、柏拉图、爱默生等人的作品，还有圣经；而站在我对面的这人对文学及哲学一无所知，而他虽然缺乏这些知识，却在这一次的口语之中把我打得惨败。
拿破仑转过身子，以最快的速度回到办公室。他再也没有其它事情可做了。当他把这件事反省一遍之后，即刻看出了自己的错误。但是，坦白来说，拿破仑却很不愿意采取行动来化解自己的错误。
拿破仑知道，他必须向那个人道歉，内心才能平静。最后，拿破仑下定了决心，决定到地下室去，忍受必须忍受的这个羞辱。这个决心并不是很容易下的，拿破仑更是费了很久的时间才达成决定。
拿破仑开始往地下室走去，但这一次比上次走得慢了很多。拿破仑不断地在思考，应该如何进行这第二次的行动，以便把羞辱减到最低程度。
拿破仑来到地下室后，把那位管理员叫到门边。管理员以平静、温和的声调问道：“你这一次想要干什么？”
拿破仑告诉他，“我是回来为我的行为道歉的——如果你愿意接受的话。”管理员脸上又露出了那种微笑，他说：“凭着上帝的爱心，你用不着向我道歉。除了这四堵墙壁，以及你和我之外，并没有人听见你刚才所说的话。我不会把它说出去的，因此，我们不如就把此事忘了吧。”
这段话对拿破仑所造成的羞辱更甚于他第一次所说的话，因为管理员不仅表示愿意原谅拿破仑，实际上更表示愿意帮助他隐瞒此事，不使它宣扬出去，以对他造成伤害。
拿破仑向管理员走过去，抓住他的手，和他握一握；拿破仑不仅是用手和那人握手，更用自己的心和他握手。在走回办公室的途中，拿破仑感到心情十分愉快，因为他终于鼓起勇气，化解了自己所做错的事。
你之所以会愤怒，是因为你需要别人做什么事情。问问自己：我究竟希望他做什么？我想通过愤怒来达到什么目的？不要被愤怒蒙住了眼睛，看看愤怒背后你的那些欲望是什么。如果你希望和别人交朋友，而他让你失望，你就扇别人耳光的话，那么你就永远失去了和他亲近的机会。相反，你可以说出你真正的感觉：“我很重视我们的友谊，但有些事情威胁到了我们的友谊，这让我很失望。让我们谈谈，一起来解决这个矛盾怎么样？”
或者问自己：我真的是对这个人感到愤怒吗？我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗？有没有这样的可能，我之所以对他愤怒，是因为对他发火比较安全？不要把谁当替罪羊，这样没有任何作用，相反会让你的情绪变成迷途羔羊。
百分百减压
无论什么原因，你都要对自己的愤怒负责任。不要给愤怒寻找理由，你需要的是解决问题，不是空洞的胜利。
不要害怕愤怒。回想上次你暴怒的情况，世界毁灭了吗？愤怒本身并不是有害的——你的愤怒不会杀人，他人的愤怒也杀不了你。只有固执的坚持用那些有害的方式表达愤怒时，愤怒才能造成悲剧。
真诚、负责的表达你的愤怒，不要用暴力的方式。暴力只能带来更多的愤怒、伤害和复仇，无论是口头的还是躯体的攻击都不会熄灭怒火。告诉别人是什么让你感到愤怒或是受伤害，告诉他们你真正希望他做的是什么。
不要因为一时的愤怒造成了不好的结果而指责自己。拿出你发泄愤怒时的勇气来，去道歉！愤怒之后，试着去了解是什么真正让你愤怒，并把你的想法告诉另一个人。
如何使自己冷静下来
心理失衡的人
现年25岁的小丁在某私营企业工作多年，并任车间主管。一天晚上，他和同事们一起打扑克，牌技不佳的小胡常出错牌，小丁指责他不会配合，为此，双方发生了争吵和扭打，小丁被小胡踢了一脚，小丁非常生气，砸碎啤酒瓶，用玻璃碎片将小胡的眼部和脸部戳伤。小胡把小丁告了，结果小丁被法院以故意伤害罪，依法判处有期徒刑一年。
回归的站台
美国研究“应激反应”的专家理查德·卡尔森说：“我们的恼怒有80％是自己造成的。”这位加利福尼亚人在讨论会上教人们如何不生气。他还就此写了一本书《不要为小事情浪费精力》。
卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”
玛丽是美国圣保罗市的缝纫机推销员，每月平均维持销售15台的记录。有一次，她在鱼市上向一位中年人推销，却遭到了呵斥，并警告她马上离开，否则不客气。玛丽很难过，但她忍住了泪水流出来，她咬咬牙，要继续与对自己这么凶狠的男人谈她的产品。那位男人竟把整桶的水倒在她身上，她当众成了落汤鸡。
面对这种羞辱，她这回禁不住泪流满面。她对自己说：“我家里收入又不是让我无法生活，我何必要到处受人污辱呢？我再也不干推销员这一行了！”
做出决定后，玛丽回到家，躺在沙发上，把今天遇到的遭遇想了一篇又一篇，她竟冷静下来。她觉得自己不能在这种耻辱与困难面前退下来。她想，我在公司里一直是推销冠军，也许，这个工作就是我的天职，很可能是上帝有意安排让我吃苦，考验我的容忍力。如果我就此停止推销工作，这一生必定一直到生命终止那一刻，都会受到这次失败与耻辱的缠绕，而无法安宁。
玛丽经历失败之后，性格有所改变。她能够用更多的平常心去看待人和事，她不再容易冲动、生气了，而对待人更客气礼貌了。她的推销业绩越来越好，继续保持着推销冠军的位置。当别人向她讨教推销秘诀时，她笑笑了说：“有什么秘诀呢？我只是会吃闭门羹而已。”
奥古斯汀说：“在你的心中的庭院，培植一棵容忍的树，虽然它的根很苦，可是果实一定是甜的。”
白朗宁也曾说过：“有勇气改变你能够改变的，愿意接受你无法改变的，并且明智地判断你是否有能力改变。”
“应激反应”这概念于20世纪50年代才被医学界用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间压力和冲突）的防卫反应。现在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的，即使是在非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。
埃森医学心理学研究所所长曼弗雷德·舍德洛夫斯基说：“短时间的应激反应是无害的。”他说：“使人受到压力的是长时间的应激反应。”他的研究所的调查结果表明：有61％的德国人感到在工作中不能胜任；有30％的人因为觉得不能处理好工作和家庭的关系而有压力；20％的人抱怨同上级关系紧张；16％的人说在路途中精神紧张。
他告诉人们：“不要让小事情牵着鼻子走。遇事要冷静，保持心理的平衡，不让精神失去重心。”
百分百减压
表现出感激之情——别人会感觉到高兴，你的自我感觉会更好；
学会倾听别人的意见，这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢你；
每天至少对一个人说，您为什么赏识他；