第一种，工作狂。许多事业心强的白领人士常突破生理、心理承受度的极限拼命工作，努力追求高效率、高效益。而长时间超生命极限地付出，给他们带来巨大的心理压力。如有一位年届不惑的中年人，原来在一个相对比较安定的岗位工作。后来，他跳槽到某公司担任部门主管，成了白领人士。他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎，就有遭遇淘汰的危险，从此不得不加班加点，夜以继日地工作。由于社会地位的改变，他对自己的期望值也高起来了。可是事与愿违，经常失眠、做恶梦、记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁。这种状况不但使原先的学习、工作效率大幅度下降，而且带来更大的心理压力，导致恶性循环。
第二种，难耐高压者。白领男人都有为出人头地而奋斗的心理，绝对地相信自己的力量能超过他人，把企业经营得很出色。然而，在每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生“失落感”。此时，他们往往以极端的举动（孤注一掷的拼斗或自杀）来证实自己所谓的刚强。事业的压力对白领男人危害最大。另外，经营上的冲突，同事之间矛盾都可以产生压力。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
第三种，家庭陷入危机者。由于社会以及家庭成员之间的价值取舍、感情疏离都可能引发家庭危机。即使在没有冲突的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。家庭危机使许多白领男人终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
第四种，贪欲过高者。事业、名利、地位、信念、财富的追求有各自的标准，而往往由于各种因素，与自己的愿望有很大出入，如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心、伤体。
人接触到一位白领人士，他定下的人生目标为“一百万存款，一栋花园别墅，一辆本田车”，并为此而没日没夜地干，结果不幸出现了严重的精神疾病，就是一个值得汲取的教训。
为此，专家提醒白领男人，尽量释放心理压力，解脱精神负担，愉快地生活工作并注意休息。关于如何把握工作与休闲的关系，在后面将有专章讨论，帮你找到心理平衡点。
百分百减压
减轻心理压力可从以下几方面做起：
放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
合理地安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
注意培养良好的心态。加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
保证充足的睡眠。不要冒犯自然规模，否则必遭自然法则的报复。
正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。
面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
要培养自己有一个宽广豁达的胸怀。与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，使人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
如何消除自我怀疑心理
心理失衡的人
一个合同制编辑获得了非常好的工作业绩，在受到表彰的那一天，却突然晕了过去。是激动吗？不是，是他无法面对接下来的生活道路。路怎么走，他怀疑起自己的能力。
“我是个合同制编辑，我稍稍停下来，就可能被报社解除合同。尽管我已经干得不错，但我从来没停止过对自己能力的怀疑，因为我所做的每件事都有可能将我引向错误。时常问自己：我这个小角色在人才济济的报社到底能走多远？”他对心理医生敞开了自己的心扉，“每当走下步时我就会怀疑自己，不仅在上班，在其他场合也会思考相同的问题，自我怀疑已经成为日常生活的一部分，不知道什么时候该停止怀疑自己。”
回归的站台
需要坚守的时候，你决不能放弃，有时你只差你步就成功了。这就要你提高自己的意志力和心理承受能力。另外自我评价当是积极的。当一个人处于较低的地位时，很容易对自己评价过低；当他认为“我不行”时，无论做什么，都会缩手缩脚，不敢倾尽全力，那么他就真的会一事无成。所以，必须突破“我不行”这种心理障碍，首先假设自己能行，然后去积极尝试，然后你会发现自己真的能行。
一天，几个白人小孩在公园里玩，一位卖氢气球的老人推着货车走了过来。白人小孩子立刻围拢过来，每人买了一个，然后高举着气球，兴高采烈地在草地上互相追逐着，跑开了。
这时，公园角落里有一个黑人小孩，他羡慕地望着白人小孩，却不敢过去和他们一起玩。白人小孩的身影消失后，他才怯生生地走到老人的货车旁，低声恳求道：“您可以卖一个气球给我吗？”
老人用慈祥的目光打量了一下他，温和地说：“当然可以。你要一个什么颜色的？”
小孩子鼓起勇气说：“我要一个黑色的。”
老人惊诧地看着孩子，给了他一个黑色的氢气球。
小孩开心地拿过气球，小手一松，黑气球在微风中冉冉升起，在蓝天绿地的映衬下形成了一道别致的风景。
老人眯着眼睛看着气球上升，用手轻轻地拍了拍小孩的后脑勺，说：“记住，气球能不能升起，不是因为它的颜色、形状，而是因为气球内充满的氢气。一个人的成败不是因为种族、出身，关键是你的心中有没有自信。”
老人的话使小男孩深受鼓舞，他开始摆脱对肤色的自卑，勇于追求自己的梦想。多年后，这个小男孩成了美国著名的心理医生，他就是赫赫有名的基恩博士。
很多人总是把外部条件看得很重，而忽略了成功的内因——自信心和进取心。自信心能告诉你“我能行”；进取心却能激励你向所有人证明“我能行”。
立志成大事的人，在处世中要把握心理平衡点，相信自己，热爱自己。拿破仑·希尔告诉说：“只要有信心，你就可以移动一座山。”只要相信自己能成功，并努力去证明自己，你一定会赢得成功。
在西点军校学子的眼中，真正的英雄不一定是那些鼎鼎大名、做出惊天动地事业的人，有些默默无闻、甚至连名字都没有留下的人，也常常是他们的楷模。拿破仑手下的一名小鼓手就是一个生动的例子。
那是在马林果战役的前夕，拿破仑坐在营帐里，凝视着面前摊开的一张意大利地图。他把四枚钉子按在地图上，一边挪动钉子，一边思考着。过了一会儿，他自言自语地说：“现在一切都好了，我要在这里抓住他！”
“抓住谁？”身旁的一个军官问道。
“墨拉期，奥地利的老狐狸，他要从热那亚回来，路过都灵，回攻亚历山大里亚。我要渡过波河，在塞尔维亚平原迎着他，就在这儿打败他。”拿破仑的手指向马林果。
但是，马林果战役打响后，法军受到敌军强有力的抵抗，竟只剩招架之功，拿破仑精心筹措的胜利眼看要成为泡影。
正在法军败退之际，拿破仑手下的将领德撒带着大队骑兵驰过田野，停在拿破仑站着的山坡附近。队伍中有一个小鼓手，他是德撒在巴黎街头收留的流浪儿，在埃及和奥国战役中一直在法军中作战。
当军队站住时，拿破仑朝小鼓手喊道：“击退兵鼓。”这个孩子却没有动。
“小流浪汉，击退兵鼓！”孩子拿着鼓槌向前走了几步，朗声说道：“啊，大人，我不知道怎么击退兵鼓，德撒从来没有教过我。但是我会敲进军鼓，是的，我可以敲进军鼓，敲得让死人都排起队来。我在金字塔敲过它，在泰泊河敲过它，在罗地桥又敲过它。啊，大人，在这里我可以也敲进军鼓么？”
拿破仑无可奈何地转向德撒：“我们吃败仗了，现在可怎么办呢？”
“怎么办？打败他们！要赢得胜利还来得及。来，小鼓手，敲进军鼓，像在泰泊河和罗地桥一样敲吧！”不一会儿，队伍随着德撒的剑光，跟着小鼓手猛烈的鼓声，向奥地利军队横扫而去，他们不惜流血牺牲，把敌人打得一退再退。德撒在敌人的第一排子弹中就倒下了，但是队伍并没有动摇。当炮火消散时，人们看到那小流浪儿走在队伍最前面，笔直地前进，仍旧敲着激昂的进军鼓。他越过死人和伤员，越过营垒和战壕。他的脚步从容不迫，鼓声激越有力，他以自己勇敢无畏的精神开辟了胜利的道路。
百分百减压
要正确面对社会现实，要正确看待自己。多读些圣贤哲理与名人传记。积极做些富有建设性的工作。只有当你凭着自己的能力使社会赋予你一种资格的时候，即当你有了一定的实力时，你才能真正为社会做些事情。重要的事情是充分积累自己的力量，而不仅仅与社会上的某些你看不惯的现实盲目地搞对立。面对不如意的交际环境，如果能静下心来，把眼光放长远一些，你就会发现，生活实际上是场马拉松比赛，就算你的位置不如别人，在以后还有很多机会去赶超对手。在这样的比赛中，实力、耐力和毅力比机遇更重要。不能因为起跑慢了就退出比赛。