四时摄养，是保健的主要内容之一。古人说：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……逆其根，则伐其本，坏其真义。故阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”依照养生家的观点，减肥保健必须法于天地，调于四时，顺应四时阴阳变化来保养性命；必须顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。
但对于减肥者而言，在顺应四时的同时还要注意以下几点。
春季减肥
春季历来是减肥的热门季节。每到入春以后，各健身城参加减肥的人数总会呈直线上升的趋势。这是因为春日天气温和适中，是人们提高减肥意欲的好时机。所以，不妨在春天定一个减肥计划，如每天都做20～40分钟有氧运动。在春天养成这良好的运动习惯，到夏天继续下去也变得很轻松。但要记着，春天减肥同样要多喝水。
夏季减肥
夏季也是减肥的大好时机。在夏季，由于天气炎热，人们活动时出汗增多、热量的消耗较大，脂肪细胞代谢也较快，肥胖程度自然也会有所改善。还有，夏天白昼时间较长，天热也容易造成睡眠减少，体内的新陈代谢旺盛，散发的热量也相对增多；另一方面，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，较喜欢摄取清淡的食物，而清淡的食物含热量低。由此可见，肥胖者夏天体重减轻，主要是身体所散发的热量多于摄取的热量，完全符合减肥的原则。明白了这个道理，在减肥时则可“顺水推舟”，达到事半功倍的效果。
秋季减肥
肥胖随着季节的变化会有所改变。时至秋令，天气逐渐转凉，脂肪细胞有条件开始积聚，因此聪明的人们会加紧秋季减肥，防止肥胖反弹。因为这时脂肪细胞组织结构较好，并有极强的活性，夏季虽可萎缩，但一般不会死亡，进入秋季又会活跃起来，如果秋令不控制就会越发肥胖起来。秋令坚持运动，体重不仅不会增加，还会减轻，具体可通过揉腹、点穴和做辅助功等方法来实现。
冬季减肥
冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，饭量自然增加，因此冬季是最易发胖的季节，但如果在这几个月中能控制住体重，则发胖风险大大减少。此外，人在冬天处于寒冷状态中，在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。而且，冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量偏轻，这又正好和减脂运动的规律不谋而合，所以，冬季减肥同样不可放松。