或许你时常会听到这样的疑问：“我晚上总是很晚睡觉，脸上有斑，这跟睡得晚有关系吗？”又或者，“最近我一直睡不好，皮肤也没有以前那么好了，脸上也开始长斑了，这是怎么回事？”
那么，脸上长斑与睡眠不足有关系吗？答案是肯定的！
现代女性面临着巨大的生活和工作压力，作息一旦失去规律，就会导致自身抵抗力下降，内分泌失调，体内自由基活化，黑色素出现异常分泌；另外，过度劳累也会引起皮肤紧张疲倦，新陈代谢减缓，皮肤无法获得充足养分，角质层缺乏水分，造成面部黯然无光。
所以，女性每天都要保证充足的休息时间，疲倦时哪怕闭目养神10分钟也好。只有在充分休息的情况下，皮肤才富有光泽，色斑的颜色也会明显变淡。
同时，你也千万别认为夜晚就不必考虑美白的事情。事实上，美白大业离不开那些活跃的精英分子，它们在夜间会悄无声息地对肌肤进行修复。在你酣睡正浓的同时，让黑色素也进入睡眠状态，是现在风靡全球的美白观念，做个睡美人就是最经济实惠的肌肤保养法！
保证睡眠，才能保持肌肤柔嫩光润。所谓美容觉，是指晚上10时到次日凌晨3时的黄金时段，这5个钟头如果你能一直处于睡眠状态，坚持1个星期，黑眼圈和眼袋就能改善。越早就寝，睡得越踏实，美容觉就越有效。
睡眠不足，是肌肤永远的痛。睡眠时间不稳定的女性，皮肤的新陈代谢会变慢，导致黑色素颗粒的产生。想要成为白雪公主，首先你就要学会做聪明的睡美人。
因此，静下心来，好好入睡，将体内的黑色素也“催眠”。如果你想尽快滑入梦乡，夜夜享受甜甜的美容觉，在此教你几招。
（1）保健疗法：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
（2）洗热水澡：睡前洗个舒适的热水澡，以在37～40℃的温水中泡20～30分钟为宜。你可在水中添加香料或采用香熏护理，并进行肌肤的深层清洁。出浴后先稍微休息，待体温下降后再就寝。
（3）饮用牛奶：饮温热饮料是一种很好的习惯，它可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。在睡觉前1小时，喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，它可让你睡得好，睡得香。
（4）睡前照镜：对着镜子愉快微笑，反复做出你自认为最美好的表情。在欢乐的心境中入睡，美的表情将在你的大脑中留下印象。
（5）睡得舒适：一张舒适、宽大的床，能给你提供一个良好的睡眠空间。注意床的摆放应该以南北向为好，你在睡觉时应该头北足南，这种睡觉的朝向对身体有利。
（6）姿势正确：正确的睡觉姿势应该是以右侧卧为主，微曲双腿，中间也需要短时间变换，这样有利于血液通畅，提高睡眠质量。
（7）音乐催眠：聆听节奏缓慢、轻松柔美的音乐或歌曲，可以带来平和舒适的好心情；同时静心闭目，片刻即可安然入睡。
（8）意念放松：用意念使身体放松，轻轻地、缓缓地对身体的每个部位说“放松”。现在慢慢开始，足趾放松，双足放松，踝关节放松：小腿肌肉放松，膝关节放松，大腿肌肉放松；髋关节放松，腹部肌肉放松；腰部放松，肾放松；心脏放松，肺部放松；双手放松，手臂放松；肩膀放松，脖子放松；下颌放松，脸部放松，眼睛放松；大脑放松，小脑放松……直至整个身体放松。
每当你说一次“放松”时，你会感觉耳边和整个大脑皮质有一种颤动，似乎听见轻微的喀嚓声，相对应的部位或肌肉也卸去了所有的紧张和压力，变得酥软而轻柔，全身的血液都在畅快自如地流动。这时，你好像在宇宙中遨游，徜徉在蓝天白云之巅，如同游泳时全身放松，浮于水面。
美容小提示：
把切碎的洋葱放到一杯水中，然后加入一些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。