书城童书快乐学习丛书-如何成为小健康专家
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第4章 人体健康常识(4)

在日常生活中谁都知道,在身体状态不佳时,或在剧烈活动后感到疲惫不堪时,如果能美美地睡上一觉,则体力和精力就会很快得到恢复。这是因为人体内各组织器官,都处于不断的生理活动过程中,一方面消耗大量的营养物质,另一方面也积累起来大量的代谢废物。这些废物如乳酸等,当积累到一定程度,人就会感到疲劳,这是人体神经系统对体内代谢废物积累所作出的保护性反应。此时如果不停下来休息,就会使人体生理功能受到伤害,神经系统调节失灵,人体的抵抗力也会有所下降。合理的皮肤休息,可促进皮肤细胞的分裂。一天当中,皮肤新陈代谢最旺盛的时间是在晚上,特别是晚上10时左右到清晨2时之间。如果在这个时间获得较好的睡眠,就能加快皮肤的新陈代谢,使皮肤延缓老化。其次,充足的睡眠可以加强皮肤的血液循环,因为只有当人处于睡眠状态时,血液才能通过毛细血管充分达到皮肤层。充分的血液循环,能为皮肤提供充足的营养,加快身体消除疲劳。

二、防病祛病

有规律的生活起居,对于一个人的健康有着许多的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生,也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。先从预防疾病的方面来说,有一个很能说明问题的实验:用两组猴子,一组是疲劳状态下的猴子,一组是不疲劳的猴子,同时都注射等量的致病菌。结果疲劳组的猴子被感染患了病,而不疲劳的猴子却安然无恙。可见,充足的睡眠与休息对于预防疾病的发生有着十分重要的意义。

当一个人患了某种病或者感冒发烧时,在民间的一般处理方法是先让病人睡上一觉歇息一下,病人一觉醒来后多数也能觉得轻松了许多。这其中不是没有道理的。美国哈佛大学科留卡博士认为,哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在脑内,促进睡眠,以保证人体正常休息的需要,这一点在患病时尤为重要。当人们患病后,细菌再生的胞壁酸就会增加,从而使睡眠增加,随之机体的免疫过程也相应增加,从而有利于疾病的痊愈。

三、促进发育

对于一个处在生长发育时期的青少年来讲,身体发育状况的好坏,与睡眠质量的好坏有着颇为密切的关系。青少年的生长发育是由生长激素控制的,生长激素分泌的充足则孩子发育的就好一些,如果生长激素分泌减少,则孩子的生长发育就会迟缓。这种有促进生长发育作用的生长激素,多数是在睡眠过程中分泌出来的,醒来以后则分泌减少或停止。所以,要想使青少年能很好的生长发育,就必须让他有足够的睡眠。

四、提高智力

一个人工作效率的高低,对事物接受与反应的敏捷度,以及记忆能力、思维能力等,均与他的睡眠好坏有十分密切的关系。尤其是年龄尚小的学生,其智商的高低,学习成绩的优劣,与睡眠充足与否的关系更为密切。有研究资料表明,7~8岁小学生的学习成绩,明显地与他们的睡眠时间长短有关。那些每天睡眠少于8小时的孩子,61%的人学习差,有的还跟不上班,39%的人勉强达到平均分数线,但没有一个是名列前茅的。然而,在每晚睡眠时间达10个小时左右的孩子中,只有13%的人是功课较差的,76%的孩子学习成绩中等,11%的孩子则学习优良。表明了孩子的睡眠与他的智力发展密切相关,因此要想让自己学习成绩更好一些,一定要睡足觉。

五、延长寿命

在一个人的一生当中,大约有三分之一的时间用于睡眠,这对于一个珍惜时间的人来讲好似是一个时间的浪费,其事实却不然。一个人如果没有充足的睡眠,则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实,人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢,处于恢复和重新积累能量的过程。如果长时间的不睡觉或失眠,轻者可造成神经系统功能紊乱,使机体免疫功能下降,重者可导致衰亡。美国加利福尼亚大学心理学教授柯立普克对100万名美国人进行了长达6年的追踪调查,结果发现每晚平均睡7~8小时的人寿命最长,睡眠时间超过或低于这个平均数愈多者,提早死亡的可能性就愈大。如成人睡眠每天不足4小时,其死亡率比每天睡足7~8小时的人高180%。柯立普克教授研究的结论是:适度的睡眠有利于延长寿命。事实上,睡眠对健康的积极作用还有许多,这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。

(第八节)健康测试

一、观舌测健康

舌头,健康状况的晴雨表。

祖国医学认为,舌头可以反映人体脏腑经络的生理病理变化,但不可以仅仅凭“舌头”来诊断一切疾病,重要的在于“四诊合参”。中医常把舌苔称为“中医的胃镜”。把舌头变化当作是人体健康状况的晴雨表。

(一)望舌质

舌质包括舌的色泽、形体和动态。淡红舌是指舌色淡红润泽,多见于健康人,反映气血调和;若见于疾病则表示病情轻浅,外感病初起,尚未伤及气血和内脏;淡白舌即舌色红少白多,多见于阳虚证,气血两虚证;红舌即舌色较淡红色更红,呈鲜红色,多见于热证,但又有实热和虚热之分;绛舌是较红舌舌色更深的舌质,主热入营血,阴虚火旺及淤血;青舌为气血瘀滞之象,主阴寒证、血瘀证,还可见于某些先天性心脏病,或药物、食物中毒等病。

舌态强硬、颤动,提示肝风内动、风痰阻络,多见于高血压中风患者,或是提示有中风的危险;舌态歪斜见于肝风夹痰,痰淤阻络证或阴虚风动证,一般多见于中风患者;舌态痿软即舌体软弱,无力运动伸缩,多见于阴液亏损,气血俱虚,常提示久病体虚,气血不足。

(二)望舌苔

1.望苔质

舌苔薄白,可见于正常人,亦主表证及病情轻浅的里证,如感冒等。

舌苔增厚,是由胃气夹湿浊邪气熏蒸所致,主邪盛入里,或内有痰、湿、水、饮、食积等,提示患者可能患有消化系统或呼吸系统的疾病。

舌苔由厚转薄,舌上复生薄白新苔,提示邪消正复,病情转好;而舌苔由薄转厚,提示邪气渐盛,或表邪入里,为病情加重的表现。

舌苔润即舌苔干湿适中,可见于健康人,若见于病人提示体内津液未伤,如风寒表证(感冒初起)、湿证初起、食滞、淤血等。

舌苔滑即舌面水分过多,伸舌欲滴,扪之湿而滑,主阳虚,津液内停,可见于寒证、痰饮、水肿等。

舌苔腻即苔质颗粒细腻致密,均匀成片,紧贴舌面,中厚边薄,揩之不去,刮之不易脱落,表示浊邪内蕴,阳气被遏,主湿浊、痰饮、食积。

舌苔腐即苔质颗粒较粗大而质地疏松,状如豆腐渣堆积于舌面,揩之可去。为胃气衰败,湿浊上泛,多见于食积、痰浊久积不化,胃气大伤所致,多属邪气有余。

舌苔剥落即舌苔部分脱落,脱落处光滑无苔,表示胃气、胃阴不足或气血两虚。镜面舌多见于疾病严重阶段,提示胃内无生发之气。

舌苔有根即舌苔紧贴舌面,中厚边薄,不易脱落,脱后新苔渐生。有根苔表示有胃气,气血有源,预后良好;舌苔无根即舌苔疏松,浮于舌面,刮之即去,不易复生,或舌面光剥如镜,表示胃气衰败,气血乏源,预后差。

2.望苔色

白苔即舌面上附着白色的苔状物,有厚薄、腐腻、润燥之分。白苔主寒证、表证。

黄苔有淡黄、深黄、焦黄之分。黄苔主里证、热证。在外感病中,舌苔由白转黄,提示邪已入里化热。苔色愈黄,提示热邪愈重。

黑苔(或灰苔)多在久病而病情较重时出现,该种舌苔可由白苔或黄苔转化而来。黑苔主热极或寒盛。

(三)望舌底络脉