书城保健养生自己做自己的心理保健师
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第2章 健康新概念(2)

有中年人在社会与家庭中,都处于一个继往开来的中坚地位,既要承担自己事业上的重担,又要肩负赡养老人、抚育儿女的承上启下的重任,从而成为负荷最大的人群。而他们自身的生理状况又由强壮向衰老过渡,各种躯体疾病不时侵袭,渐感力不从心,而产生大好时光即将流逝的紧迫感。同时自觉或不自觉的加班加点,致使原来已遭耗损的身心,受到更大的伤害。中年期复杂而被忽视的性生理和性心理的改变,也往往会给中年人带来不可名状的苦恼。所以中年期的心理问题是相当突出的。

(1)心理压力沉重,负面情绪增加。中年人不仅要面对各种竞争,处理繁冗的信息,还要应付各种复杂的人际关系,感到心理压力很大,长年累月地艰辛工作所感到的劳累,逐渐变得固执己见、容易冲动、好发脾气,焦躁不安的不良隋绪增加。

(2)亲情减少、孤独感加重。中年人长期处在工作的重压之下或外出打工、创业,打拼事业的同时,很少顾及家庭,疏忽了夫妻感情的培养,容易出现婚姻危机;对子女的教育机会减少,存在内疚感。有些知识分子自尊心强,内心深处有压力也不肯轻易表露,孤独感逐渐加重。由于工作紧张和沉重的心理压力,他们无暇与老朋友来往和结交新朋友以进行感情交流,长此以往,导致情感封闭,苦不堪言。

(3)心力疲惫,心理承受力下降。中年期容易产生高血压、高血脂、心脏病、肿瘤、偏头痛、失眠症、神经衰弱、抑郁症等疾病。特别在耳闻目睹同事得病后,更会担心自己的健康每况愈下,产生恐惧和不安。中年人处于新旧交替的前沿地带,面对日新月异的新变化,会产生一种风云突变、朝不保夕的危机感,变得有点畏首畏尾,优柔寡断,不少人对自己缺少自信,心理上有一种突然衰老的感觉,心理承受能力每况愈下。

总之,心理健康状况在人生的旅途中是一个不得不说的问题,不论出现了怎样的心理问题都要及时地进行自我调整,最大限度地发挥自己的能力。这既是一个对自己再认识、再评价的过程,同时也可以为自己打开心锁,实现自我心理治疗。心理问题本身就是“心里的问题”,最重要的还是要依靠自己,做自己的心理保健师。

(二)心理健康的重要性

对于参加体育比赛的运动员来说,在比赛中能否取得成功,其中20%是身体方面的竞技,而80%则是心理上的挑战!

两个平时学习成绩差不多的同学,由于临考时的心理状态不同——一个镇定自若,一个惊慌紧张;一个信心十足,一个犹豫不决;一个耐心细致,一个粗心大意,结果,两个人的成绩相距甚远。

两个能力基本相当的工作人员,由于在工作中的心理状态不同——一个积极主动,一个懒散怯懦;一个勇于创新,一个墨守成规;一个乐观开朗,一个消极悲观,结果,两个人的前途就有天壤之别。

由此可见,心理健康对于一个人而言,无论学习、工作,还是生活、竞争都有非常重要的作用,是不容忽视的。

1.心理健康是生理健康的坚实基础

身体健康与心理健康是相辅相成、紧密联系的。一方面,心理健康依赖于身体健康,一个人生病之后,心情往往较差,很容易产生消极、低落的情绪;另一方面,心理健康又会影响身体健康,使人感觉身体不适,甚至诱发疾病,但是这一点儿却往往很容易被我们忽视。我国古代医书就有很多这方面的记载,如七情太过均可致病,暴喜伤心,暴怒伤肝,积忧伤肺,过思伤脾等,这些都是基于对心理问题引发生理问题的认知。

现代医学临床研究发现,近50年来死亡率最高的三大疾病已由过去的肺炎、结核和大脑炎变为现在的脑血管病、心血管病和癌症。造成这种现象的主要原因是心理压力大,不良情绪体验增多,长期处于应激状态中,直接导致植物神经紊乱,最终引起生理功能上的障碍。

美国霍普金斯医院的心脏病医生汤姆斯和精神病医生贝兹博士,为了探究心理与生理之间的关系,曾对性格与冠心病之间的关系进行了长达30年的追踪研究。他们在1948年将一批医学院的学生按其性格分为三类:第一类是谨慎、稳定、安静、知足型;第二类是活泼、开朗、自在型;第三类是情绪易波动、急躁、易怒、不知足型。30年后进行体检,发现第一部分人中患有严重疾病的比例为25%,第二部分为26.7%,第三部分则高达77.3%。

另一个关于心理问题的实验,是美国的心理学家爱尔马把纯净的0℃的冰水混合物,与人体呼出的气体结合,查看冰水混合物的变化。他发现:人在正常情绪状态下呼出的气体使冰水混合物清澈透明,没有沉淀物质;人在悲痛状态下呼出的气体,使冰水混合物混浊,有白色混浊物质沉淀;人在极度愤怒的状态下呼出的气体,使冰水混合物有紫色混浊物质沉淀,如果将这种紫色溶液注入到小白鼠体内,几分钟后小白鼠就会死亡。这充分说明,一个人在心理状态不好的时候,产生了很多对身体有害的物质,这些有害物质危害了我们的身体健康。

医学心理学研究表明:不良心理应激流露如果过分强烈或持久,极易引起身心疾患。如持续的劣性应激状态,可导致体内免疫球蛋白减少,免疫细胞和多种酶的生物活性水平降低,体内生理代谢、内分泌机能、神经调节功能也随之发生紊乱,对很多身心疾病的发生、发展起着推波助澜的作用。

以上事例说明,身体健康和心理健康紧密相关,没有心理上的健康也就不会有真正的身体健康。

2.心理健康是进行正常学习、工作的保证

心理健康不仅与我们的身体健康密切相关,更与我们的学习效果、工作效率密切相关。体现最明显的就是情绪的影响,相信我们都有这样的体会和感受:在心情愉快、心态平和的情况下,学习效率高,工作成果丰厚;而在心情不好、十分郁闷的情况下,可能对学习毫无兴趣,而工作也是错误百出。

有个心理学家曾做过这样一个形象的比喻:当你情绪状态良好的时候,你的思维速度和记忆的提取功能相当于一辆汽车行驶在高速公路上;当你的情绪状态一般时,相当于一辆汽车行驶在柏油马路上;当你的情绪状态极差的时候,相当于一辆汽车行驶在崎岖不平的山路上。回想一下我们的思维和记忆是时常走在怎样的道路之上?

人际关系的状况是心理健康水平的重要标志之一。心理健康影响学习、工作的效果,同时也体现在人际关系上。有些同学常因人际关系存在问题,从而直接或间接地影响了自己的学习。而现在越来越多的工作人士也发现,与同事的关系好坏很容易影响到自己的心情,进而影响自己的工作状况。

适应能力的高下也反映了一个人的心理健康程度。有一些同学适应能力差,在学习环境和学习条件发生变化时,比如说升学、转学、换老师及换班级等情况下,会出现明显的不适应的现象,影响了自己的学习效果。而对于工作的人而言,工作的调动、人事的任免、领导决策的更改等状况,使那些适应能力差的人手足无措,其影响是直接而且重大的,甚至关系到个人的前途。

心理健康与学习效果密切相关,在考试焦虑上体现得最为明显。在考试中,一些同学发挥得很好,然而有很多同学由于种种原因在考试中不能发挥出自己的正常水平,导致考试失利,学习压力上升,这其中有很大一部分原因是由于考试时心态没有调整好。据调查资料表明,高三学生有11.8%有明显的焦虑症状,虽未达到焦虑症的程度,但对考试感到厌烦的比例则高达42.1%,在考试以后仍无法摆脱担忧困扰的有32.2%,严重的在考前很长一段时间就感到紧张不安、心情烦躁,少数人还会出现明显的生理症状,如血压升高、手脚发麻、晕厥。心理因素也会对学生的听课、做题、睡眠等状况构成不同程度的影响。

3.心理健康是人生幸福、事业成功的源泉

美国心理学家特尔曼,对800名男性进行了30年的跟踪研究表明,成就最大的20%和成就最小的20%之间,最明显的差别不在于智力水平,而在于是否有良好的心理素质。有良好心理素质的人才能发挥出自己的最大潜能,才能不断调整自己,使自己保持良好的心态去面对人生和事业,从而战胜工作、生活中的困难与挫折,最终拥有成功的事业与幸福的人生。

给你的心理打分当我们身体出现不适的时候,可以到医院通过X光化验等各种医疗手段确诊自己得了什么病,然后及时治疗。可是,我们如何检测自己的心理状况?有什么手段可以检测我们是否心理健康呢?我们的心理健康程度是怎么样的呢?我们一般通过各种心理测试确认自己的心理问题。请你做下面的SCL—90心理自评量表,给你的心理状况打打分吧。

这个量表的名称是由三个英文单词的首字母组成的:“S”代表Symptom(症状),“C”代表Check(检查),“L”代表List(清单、量表),因此,这个量表又被称之为症状自评量表,这个量表共有90道题,国际通用的心理自评量表,非常有效。它包含有较广泛的精神症状学内容,从感觉、情感、思维、意识、行为直至生活习惯、人际关系、饮食睡眠等,均有涉及。主要适用于成年的神经症、适应障碍及其他心身疾病。不适合于躁狂症和精神分裂症。该量表内容量大,反映症状丰富,较能准确评估病人自觉症状特点。

对每道题的回答分为五种情况:第一种“没有”,指自觉无该项症状(问题);第二种“很轻”,指自觉有该项症状,但对受检者并无实际影响,或影响轻微;第三种“中等”,指自觉有该项症状,对受检者有一定影响;第四种“偏重”,指自觉常有该项症状,对受检者有相当程度的影响;第五种“严重”,指自觉该症状的频度和强度都十分严重,对受检者的影响严重。

这里所指的“影响”,包括症状所致的痛苦和烦恼,也包括症状造成的心理社会功能损害。“轻”、“中”、“重”的具体定义,则应由自评者自己去体会,不必做硬性规定。

心理自评量表中列出了一些在学习生活中可能出现的状况,请仔细地阅读每一条,然后根据最近一周内下述情况影响你的实际感觉,在上述五种情况中选择一个,填在后边的括号里。请不要多选或漏选。

①头痛。 ( )

②神经过敏,心中不踏实。 ( )

③头脑中有不必要的想法或字句盘旋。 ( )

④头晕或晕倒。 ( )

⑤对异性的兴趣减退。 ( )

⑥对旁人责备求全。 ( )

⑦感到别人能控制你的思想。 ( )

⑧责怪别人制造麻烦。 ( )⑨

忘性大。 ( )

⑩担心自己的衣饰整齐及仪态的端正。 ( )

B11容易烦恼和激动。 ( )

B12胸痛。 ( )

B13害怕空旷的场所或街道。 ( )

B14感到自己的精力下降,活动减慢。 ( )

B15想结束自己的生命。 ( )

B16听到旁人听不到的声音。 ( )

B17发抖。 ( )

B18感到大多数人都不可信任。 ( )

B19胃口不好。 ( )

B20容易哭泣。 ( )

B21同异性相处时感到害羞、不自在。 ( )

B22感到受骗,中了圈套或有人想抓住你。 ( )

B23无缘无故地突然感到害怕。 ( )

B24自己不能控制地大发脾气。 ( )

B25怕单独出门。 ( )

B26经常责怪自己。 ( )

B27腰痛。 ( )

B28感到难以完成任务。 ( )

B29感到孤独。 ( )

B30感到苦闷。 ( )

B31过分担忧。 ( )

B32对事物不感兴趣。 ( )

B33感到害怕。 ( )

B34感到自己的感情容易受到伤害。 ( )

B35感到别人能猜到你的想法。 ( )

B36感到别人不理解你,不同情你。 ( )

B37感到人们对你不友好,不喜欢你。 ( )

B38做事必须做得很慢,以保证做得准确。 ( )

B39心跳得很厉害。 ( )

B40恶心或胃部不舒服。 ( )

B41感到比不上他人。 ( )

B42肌肉酸痛。 ( )

B43感到有人在监视你,谈论你。 ( )

B44难以入睡。 ( )

B45做事必须反复检查。 ( )

B46难以做出决定。 ( )

B47怕乘坐公共汽车、地铁或火车。 ( )

B48呼吸有困难。 ( )

B49一阵阵发冷或发热。 ( )

B50因感到害怕而避开某些东西、场合或活动。 ( )

B51脑子变空了。 ( )

B52身体发麻或刺痛。 ( )

B53喉咙有梗塞感。 ( )

B54感到前途渺茫。 ( )

B55不能集中注意力。 ( )

B56感到身体的某一部分软弱无力。 ( )

B57感到紧张或容易紧张。 ( )

B58感到手或脚发沉。 ( )

B59想到死亡的事情。 ( )

B60吃得太多。 ( )

B61当别人看着你或谈论你时,感到不自在。 ( )

B62有一些不属于你自己的想法。 ( )

B63有想打人或伤害他人的冲动。 ( )

B64醒得太早。 ( )

B65必须反复洗手、点数目或触摸某些东西。 ( )

B66易醒。 ( )

B67有想摔坏或破坏东西的冲动。 ( )

B68有一些别人没有的想法或念头。 ( )

B69感到对别人神经过敏。 ( )

B70在商店或电影院等人多的地方感到不自在。 ( )

B71感到做任何事情都有困难。 ( )

B72一阵阵恐惧或惊恐。 ( )

B73感到在公共场合吃东西不舒服。 ( )

B74经常与人争论。 ( )

B75独处时神经很紧张。 ( )

B76别人对你的成绩没有作出恰当的评价。 ( )

B77即使和别人在一起也感到孤单。 ( )

B78感到坐立不安、心神不定。 ( )

B79感到自己没有什么价值。 ( )

B80感到熟悉的东西变得陌生。 ( )

B81大叫。 ( )

B82害怕会在公共场合晕倒。 ( )

B83感到别人想占你的便宜。 ( )

B84有一些有关“性”的想法而感到苦恼。 ( )

B85你认为应该因为自己的过错而受到惩罚。 ( )

B86感到要赶快把事情做完。 ( )

B87感到自己的身体有严重问题。 ( )

B88从未感到和其他人很亲近。 ( )

B89感到自己有罪。 ( )

B90感到自己的脑子有毛病。 ( )

测试完毕,给自己算算分数吧!选“没有”的记O分,选“很轻”的记1分,选“中等”的记2分,选“偏重”的记3分,选“严重”的记4分。算算你所有题加在一起之后的总分,之后再算算下面各因子分数:(说明:将自己的各题得分代入相应的题号并相加,将总和除以题目的数量,得出的就是各因子分。)躯体化=①+④+B12+B27+B40+B42+B48+B49+B52+B53+B56+B58强迫=③+⑨+B10+B28+B38+B45+B46+B51+B55+B65 10人际敏感=⑥+B21+B34+B36+B37+B41+B61+B69+B73抑郁=⑤+B14+B15+B20+B22+B26+B39+B30+B31+B32+B54+B71+B79 13焦虑=②+B17+B23+B33+B39+B57+B72+B78+B80+B86 10敌对=B11+B24+B63+B67+B74+B81 6恐怖=B13+B25+B47+B50+B70+B75+B82偏执=⑧+B18+B43+B68+B76+B83 6精神病性=⑦+B16+B35+B62+B77+B84+B85+B87+B88+B90 10其他=B19+B44+B59+B60+B64+B66+B89 7计算完毕后,如果你的总分在200分以上了,说明最近一段时间你的心理状况不是很好,需要引起你的注意了!单个因子分如果我们拿交通信号灯打比方,每个因子分在2分以下是绿灯,在2~2.5分是黄灯,在2.5分上就是红灯了!你必须要注意了!