饮食对你孕育宝宝的能力既有积极影响，也有消极影响。提高怀孕几率的饮食方法是：
准备怀孕前提前3个月到1年，应积极坚持均衡饮食。
减少咖啡因、酒精、人工甜味佐料的摄入量。
每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%，如果你很喜欢喝咖啡，就必须要进行调整，并逐渐远离汽水、碳酸饮料，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，还要戒烟。这些都会对宝宝有害。
补充维生素。
维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。在怀孕之前就应开始服用孕妇专用药片。药店出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害。
备孕前3个月开始服用叶酸，每天至少400毫克，怀孕的前3个月要一直服用。叶酸是一种水溶性维生素，如果服用过多，过量部分会流出身体。
多吃脂肪酸，每天至少吃400微克。
确定理想体重。如果你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤（如果你太瘦，则需要增加几斤）是最理想的。每周减0.75到1.5斤比较安全。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，对怀孕不利。
C怀孕前，准爸爸怎么吃
营养对精子生命力有直接影响。而不良饮食习惯会降低精子的数量和质量，不育症中有40%是男性引起的，所以从现在就开始健康饮食吧。
戒酒或者减少饮酒量。酒会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。若准爸爸在怀孕前一个月大量饮酒，婴儿出生时的体重会比普通婴儿轻，而低体重能影响婴儿的健康以及今后生活中的行为。
吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素C。每天至少摄取60毫克维生素C，如果你吸烟，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少100毫克。
饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克，因为即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉、乌鸡肉。
提高钙和维生素D的摄取量。钙和维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。
停止服用兴奋剂，例如大麻和可卡因。大麻会降低精子的运动性，可卡因会影响大脑中决定释放生殖荷尔蒙的化学物质。吸毒还会导致胎儿畸形。
除了饮食以外，准爸爸还应该注意：
避免热盆浴、桑拿以及紧身衣服。当睾丸保持凉爽的时候，睾丸功能最好。最适宜的温度是比体温低几度。蒸桑拿、紧身牛仔裤、人造短裤、比基尼内衣都会使你的睾丸过热，抑制生育能力。为了保护你的睾丸，穿宽松长裤和宽松短裤（事实上穿宽松短裤更好看）。
经常骑自行车的一个意想不到的惊人副作用就是阳痿。骑很长距离之后，把车座抬高一些会有帮助。
粗鲁的运动可能对生殖器官造成损伤，影响你产生精子或者射精的能力。你与妻子做爱的时候，如果你的目标是孕育宝宝，温柔是最好的方法。
压力会导致男性睾丸激素含量和精子数量下降。减少压力能提高你的性能力。
接触放射物和化学物质会对精子造成破坏、精子数量下降、婴儿出现基因缺陷。如果你在工作中接触到任何有害物质，要求暂时调换工作。
许多药物都会导致生育能力和精子数量下降，包括治疗高血压、溃疡、癌症、心脏病、大肠炎甚至病毒感染的药物。咨询医生关于你正在服用的处方药是否对性能力有副作用。
停止吸烟。吸烟男性的精子数量比较少。而且，被动吸烟对你的妻子和未出世孩子的危害更大。
所以至少你要做到，坚持几个月的干净生活习惯、健康饮食、安全的生活方式，那么你做爸爸的可能性就很大，健康饮食意味着你要吃大量水果、蔬菜、全麦、低脂奶制品、瘦肉。
D调理体重，增加受孕机会
你是否知道体重过胖或过瘦均会影响生育能力呢？调查研究发现，体重匀称正常的妇女，其受孕概率比体重非正常妇女足足高出了六成。女人如此，男人亦如此。
肥胖容易造成性功能障碍
女性身体脂肪组织过多，会使脑垂体的激素分泌失调，导致排卵不正常或停经等问题，容易造成不孕。男性肥胖患者，易容易出现男性激素与脑垂体等内分泌异常的现象，对嗅觉、视觉与感官上的性刺激反应迟钝，导致无法产生性欲。
肥胖会增加怀孕的不适感
肥胖的妈妈比一般人有更高的机会发生“妊娠糖尿病及高血压”，是高危险妊娠中的危险族群。肥胖亦增加妈妈的心肺负担，造成呼吸急促及气喘的现象，增加怀孕的不适感。
（3）太瘦也会影响受孕概率
过分追求苗条，吃极低油脂的饮食，会影响性激素分泌，导致卵子不成熟，从而使女性丧失生育能力。女性身体脂肪含量达到体重的22%时，才能维持正常规律。
4完美怀孕计划表
怀孕倒计时行动计划备注
孕前10—7个月1双方戒烟戒酒，少喝咖啡、可乐2到计划生育科全面体检3女性测基础体温，掌握排卵期；男性到医院检验精子质量4远离宠物和不安全环境女性体检主要是阴道分泌物检查，筛查滴虫、霉菌、支原体衣原体感染、阴道炎症，以及淋病等性病。患有妇科疾病怀孕，会引起流产、早产。
价格：60元左右，衣原体和支原体检查150元左右。
孕前6—4个月1注意均衡饮食2检查牙齿，及早治疗和保健3适当运动，调理体质4停服避孕药因为孕期里，准妈妈治疗牙齿，X射线的检查、麻醉药和止痛药等都会对胎儿不利。
孕前3—1个月1适当减少性生活频率，保证精子质量和数量2考虑到医院做TORCH检查3补充叶酸TORCH是指弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等病原体的总称，孕妇感染时，可导致胚胎停止发育、流产、先天畸形等，静脉抽血检查。价格：全套240元左右，医院一般每星期做一次检测。
前1个月—怀孕放松心情，挑一个最易“中标”的时间恩爱吧！
三、优孕食谱
1体质调养食谱
1、虫草炖鸡
材料：虫草10克、老母鸡1只。
调料：葱结1个，姜1小块（拍破）、胡椒粉、盐、黄酒各适量。
做法：
1、老母鸡杀好去毛、内脏洗净，鸡头劈开后纳入虫草10枚扎紧，余下的虫草与葱、姜一同放入鸡腹中。
2、将处理好的鸡放入罐内，再注入清汤，加盐、胡椒粉、黄酒，上笼蒸一个半小时。
3、出笼后捡去姜、葱即可。
助孕一点通：
此菜补肾助阳，调补冲任。对于面色灰暗、缺少光泽，精神状态不好的女性有很好的调理作用。
由于虫草的价格较高，于是市场上出现了很多种类不同的假冒产品，购买的时候一定要当心，最好到周边大型的中药房购买，以免上当。
2、鹌鹑温补汤
材料：鹌鹑2只、菟丝子15克、艾叶30克、川芎15克。
做法：
1、将菟丝子、艾叶、川芎放入砂锅中，加入适量清水煎至水量缩减为2/3，去渣取汁。
2、将鹌鹑宰杀净后放入大碗中，加入刚渣好的汁，隔水蒸1小时，即可。
助孕一点通：
很多女性会出现四肢、手脚经常发冷的情况，多食用此菜即可有所帮助。此菜温肾固冲，特别适合于妇女宫寒等阳虚体质者。
3、简易海参粥
材料：海参1/2只、大米100克。
调料：葱、姜末、盐各适量。
做法：
1、海参用温水泡发后洗净切成小块。
2、大米淘洗干净，放入海参块、葱末、姜末，加适量清水，大火烧开后转小火慢熬成粥状。
3、加少许盐，调匀，关火即可。
助孕一点通：
此菜滋阴养血、清泻虚火。适用于形体偏瘦、面色偏红、时常午后感觉烘热、口燥咽干、易心烦急躁、夜寐不安或梦多、舌红、苔少或干、喜冷饮等阴虚体质者。
4、酸甜枸杞肉丁
材料：猪肉250克、枸杞15克。
调料：番茄酱、酒、盐、水淀粉、糖、白醋各适量。
做法：
1、猪肉洗净后用刀背拍松后切成小丁，加入酒、盐、水淀粉拌匀，略腌。
2、锅内放油烧至六、七成热，放入肉丁略炸后捞出，待油再沸时重炸至酥膨捞出。
3、枸杞磨成浆，调入番茄酱、糖、白醋，成酸甜汁后倒入余油中，炒浓后放入肉丁，拌匀即可。
助孕一点通：
此菜补益肾精、滋养阴血。对于面色苍白或者枯黄，没有光泽，嘴唇、指甲缺少血色，头晕目眩，心悸失眠，手足麻木月经量少，或月经后期，或闭经等血虚体质者调养食用。
5、枸杞莲子汤
材料：莲子150克、枸杞25克。
调料：白糖适量。
做法：
1、莲子用温水泡软后剥去外皮，去莲心，再用热水洗两遍。
2、枸杞子用冷水淘洗干净待用。
3、将处理好的莲子放入锅中，加适量清水、白糖煮沸10分钟后，放入枸杞再煮10分钟即可。
助孕一点通：
作为饭后甜点，此汤不仅好喝还有很好的补中益气，补肾固精，养心安神之功能。为肝肾不足、眩晕、耳鸣、腰酸、气短等症的食疗佳品。对于有这些症状的气虚体质，平时还可多食用一些补中益气的药膳，如红枣、桂园、羊肉、高良姜等调养。
6、茉莉糖茶
材料：茉莉花5克。
调料：白糖10克。
做法：
1、将茉莉花、白糖放入水杯中，用沸水冲泡15—30分钟即可。
助孕一点通：
此法很简单，对于有胸肋部、小腹胀痛或窜痛；胸闷、喜欢长出气；抑郁或易怒；咽喉如梗，吞之不下，吐之不出；乳房胀痛、月经不调、痛经或闭经等症状的肝郁体制调养效果不错。
有此症状的人不宜吃过于油腻和不易消化的食物。
7、参杞炖羊肉
材料：党参18克、白术12克、阿胶9克、枸杞15克、羊肉300克、姜1小块。
调料：盐适量。
做法：
1、羊肉洗净切成大块，放入沸水锅中汆烫，捞出，用冷水冲净后，沥水备用。