书城保健养生健康生活宜忌全书
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第14章 日常生活习惯宜忌(1)

宜养成的生活习惯

被褥宜经常晾晒

阳光中的紫外线具有很强的杀菌作用。在直射阳光下,肠杆菌和链杆菌几分钟就会被杀死,顽固的结核菌只要在阳光下暴晒一小时,也会死亡。被褥内层含有有害物质的气体,通过高温晾晒也可以挥发掉。

经常晾晒被褥,可蒸发掉棉絮中的水分,使棉纤维经常保持干燥,增加弹性和保暖能力,使用起来就会感觉松软舒适,以利于休息。

睡觉宜用硬褥软被

褥子不要太柔软,一般来说,人在一晚上要翻20~30次身。特别是刚睡着,或睡得不熟的时候,翻身可以促使睡眠。褥子太软了,难以自由翻身,会搅扰舒适睡眠。

被子要轻要软。厚被子会妨碍出汗,而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上,肌肉就难以放松,使人感到疲劳,易做噩梦。

睡前六宜

◎宜刷牙洗脸擦身。

睡前刷牙非常重要,不仅可清除口腔积物,而且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有益;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

◎宜梳头。

头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

早晚用手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

◎宜散步。

睡前平心静气地散步10~20分钟,这样会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

◎宜喝杯加蜜牛奶。

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,有助于睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人效果更佳。

◎宜开窗通气。

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,这样有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

◎宜洗(搓)脚。

如果能养成每天睡觉前用温水(40~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,能促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

◎宜解小便。

如果是在睡觉前先解一下小便,在没有尿意之前即已进入梦乡,则可能会延长下次解小便的时间,有利于提高和改善睡眠质量。

灯照过长宜补钙

研究表明,在普通灯光下学习或工作4小时以上的人,对钙的吸收能力可下降75%。由此可见,长期的灯光照明,会使人缺钙。

因此,常在灯光下工作和学习的人,应多摄入含钙的食物,这样才能适应身体健康的需要。

宜用茶水漱口

每次饭后用茶水漱口,让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧,这样可清除牙垢,提高口轮匝肌和口腔黏膜的生理功能,增强牙齿的抗酸防腐能力。

逛完商场宜洗脸

逛街购物时,有人会感到头痛、恶心、胸闷、气急,这是因为商场内人多嘈杂,空气中的细菌、病毒等很容易存活,人们在这种环境下停留过久,就会感到身体不适,甚至传染疾病。

因此,逛商场时应尽量缩短逗留时间,回到家后,及时洗手、洗脸和清理鼻孔,防止细菌、病毒乘虚而入。

看完电视宜洗脸

电视机开启后,机内电子流对荧光屏不断轰击,荧光屏表面会产生静电荷,静电荷对荧光屏周围含有大量微生物和粒子的灰尘有吸引作用,离荧光屏太近或看电视过久,这些灰尘会附着在人的皮肤上导致皮肤病。

因此,看电视时离荧光屏不能太近,看电视时间也不宜太长,看完后必须用温水洗脸。

宜常洗鼻孔

每日常用水清洗鼻孔处,可以清除鼻孔内的一些脏物,持鼻孔内清洁,增加了每次的吸入新鲜空气量。同时,冷水刺激鼻孔,有防治感冒、增强体质的作用。

洗鼻孔的做法很简单,只要将杯靠在鼻孔处,呈鼻孔“喝水状”而呼吸,或用手掬水鼻子吸,吸到鼻孔满即可。

然后用力喷出,连做几次,一直到喷出的都是水而没有脏物时为止。

宜常揪耳

每天早晚或休息的时候,可用手拉耳朵,进行自我按摩保健。如右手绕过头顶,向上拉左耳十几次,然后左手绕过头顶,向上拉右耳十几次。因为中医认为,耳朵的穴位与全身各部有联系,经常揪耳朵,就能够影响到全身,使人头脑清醒,心胸舒畅,有强体祛病之功效。

早晨宜养成大便的习惯

这个习惯对身体健康非常有益,可以及时排除体内垃圾。如果还没这个习惯也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯成自然。

早上宜慢起床

猛起会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状,所以最好不要猛起。适宜的做法是睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,这样有助于清醒。如将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。

看电视宜开红灯

看电视时开一盏5~8瓦的电灯,眼睛会感到舒适。因为,人的眼睛里有锥状和杆状两种视细胞,前者专管白天或明亮光线下看东西,后者是在夜晚或微弱光线下看东西。杆状细胞内含有一种特殊的感光物质,叫做视紫红质,是由维生素A与一种蛋白质合成的。感光后维生素A遭到破坏,如破坏量大或者得不到补充,视紫红质就减少,眼睛在微弱光线下的视力就会降低,致使人视物不清,眼发干,严重者可导致夜盲症。由于红光对视紫红质不起破坏作用,夜晚在红色灯光下可以长时间地工作而不影响视力。

看电视宜喝茶

看电视时,荧光屏会射出一种看不见的射线。这种微量辐射对人体有害,尤其是近距离长时间地看电视,会影响人体的造血功能。茶叶中含有较多的茶多酚和一种叫做脂多糖的物质,这两种物质在人体中能抵抗辐射,对造血功能起保护作用。

此外,如果连续收看四五个小时的电视,人的视力会减退,特别是看彩电时,眼球里的视紫质被大量消耗,视力衰退会更为严重。而茶叶中的维生素A有利于视紫质的合成,对恢复和防止视力衰退是有效的。

所以,在看电视时饮杯茶,不但能消除电视辐射的危害,还能保护眼睛。

看电视宜开窗户

据专家日前发现,电视机画面会发射一种危险的能量,如果人们在看电视时经常关闭窗户,容易染上癌症。尤其是录像厅在放电视时,关着门窗,如果还加上开着冷气的话危险性更大。

一份研究报告称,包括电视屏幕在内的视频显示器,可直接影响人的眼睛、骨骼和肌肉,间接地引起紧张和压力。如果仅是门窗关闭情况下看一两个小时的电视,危险还不大,只有在连续几个小时开着电视机并关闭门窗时才有危险。但是只要打开门窗,这种危险的致癌能量就会消失。所以在连续看电视超过两小时后,千万要记得打开窗户,即使在寒冷的冬天也不应忽视这一点。

枕头宜晾晒

枕头,人们每晚都离不开。人们通常注意晾晒被褥,却忽视枕头的透气、晾晒;有些人平常也只是洗洗枕巾和枕套。这样做是不够的。

人睡觉时,皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕芯,头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染,使枕巾成为藏污纳垢的地方。如果只是清洗枕巾和枕套,而枕芯内的污秽气味却不能除掉。平时之所以有一股难闻的气味,就是没有经常晾晒枕芯的缘故。

当前,一些用植物或化纤等填充的枕芯容易吸潮,利于细菌、病毒滋生繁殖,这就直接危及人的身体健康。

所以枕头要经常晾晒消毒,保持清洁卫生。

内衣外衣宜分开洗

在使用洗衣机洗衣服时,很多人都是将大大小小的衣物放进去一次洗完,认为这样省时省力。但是,内衣和外衣是不能混在一起洗的。

因为浅色衣服易被褪色的深色衣服染色,浅色衣服上的纤维还易黏附在深色衣服上。而且,外衣污染脏物的机会比内衣要多,混洗时那些致病微生物就很容易粘在内衣上,漂洗不干净,容易使人罹患各种皮肤病。

此外,袜子更不宜与衣服尤其是内衣同洗。因为有些人患有足癣,它是一种病原性真菌引起的足部皮肤传染病,如果与内衣裤混洗,袜子就成了传染皮肤病的媒介。

因此,洗衣服时最好将贴身内衣、袜子与外衣分别进行洗涤。

宜重视钥匙污染

大多数人没有清洗、消毒钥匙的习惯。其实,据有关部门抽样检测,60%以上的钥匙都带有大肠杆菌、结核杆菌、真菌等致病菌。钥匙是我们生活中要随身携带,不可缺少的物品。如果用抓过钥匙的手直接去抓食品,那么就很容易染上疾病。

由于钥匙是由金属制成的,因此简便的方法就可以达到消毒目的。可以将钥匙在自来水龙头下冲洗,并用硬毛刷刷洗1遍,可使病菌减少1/3;若用开水烫1次,钥匙上的细菌则几乎可全部杀死。

也可以将钥匙用肥皂刷洗干净后,放在消毒液中浸泡10分钟,取出再用清水冲。消毒剂可用75%酒精溶液、1:1000的高锰酸钾溶液、50倍稀释的清洗消毒剂以及2%的来苏儿溶液。一般来说,每周至少要进行一次清洗和消毒。毛巾宜消毒

在我们的日常生活中,毛巾的使用频率是很高的。毛巾上常沾染鼻涕、痰液以及其他的分泌物,这其中就有许多的致病性微生物,如沙眼衣原体、金黄色葡萄球菌、淋球菌及霉菌等。这些病菌常常会通过毛巾传给别人。另外,个人使用的毛巾也常会将已治愈的一些疾病的病原体重新染上。

所以,无论是个人自用的毛巾,还是别人用过的毛巾都要消毒,尤其是家庭患病成员用过的毛巾要进行彻底的消毒。一般来说,毛巾的消毒有以下几种方法:

◎蒸煮消毒。

一般对于健康个人专用的毛巾,可以先用开水煮沸10分钟左右,然后再用肥皂水清洗,晾干后就可以使用了。

◎微波消毒。

这是一种简便、快捷、均匀而且高效的方法。具体是将毛巾清洗干净,除去污渍,折叠后放入微波炉中,开启运行在650W的功率下,运行5分钟就可以达到消毒的目的了。

◎高压蒸气消毒。

这是一种湿热消毒法,将毛巾放入高压锅内,加热保持30分钟左右,就可以杀灭绝大多数微生物。

暑期宜少吹空调

由于长时间吹空调,或者使用空调不当,人体处在忽冷忽热的环境下,一些人会出现感冒、发热、咽喉疼痛、扁桃体炎、头晕、咳嗽、食欲不振等症状,有的病人由于常吹空调,腹部受凉,还会出现腹泻症状。

因此不要贪一时舒服而忽视了自身的健康,越是热天,越应该加强耐热锻炼,减少在空调房间里的时间。经常在空调环境中上班的人,回家后尽量不要使用空调。

计算机前宜放仙人掌

仙人掌吸收辐射的能力特别强,可以充分利用仙人掌来有效减少室内辐射。如可在计算机或电视机前放置一盆仙人掌,即可减少电磁波对人体的伤害。

宜重视清洗碗脚

有些人在洗碗时,常常只注意碗的里外是否干净,却不太注意碗底和碗脚的清洗。其实,碗底和碗脚的卫生也是不可小视的。研究证明,许多看似洗干净的碗,把它们摞起来后,其脏污基本上都跑到碗底部了,碗底由此成了细菌聚集的地方。因此,洗碗时一定要将碗底碗脚和碗的里外都洗干净。

宜常除茶垢

茶垢对人体健康十分有害,因为其含有对人体不利的镉、铅、铁、砷、汞等多种水含金属物质。茶垢可与食物中的蛋白质、维生素等结合形成沉淀,这就阻碍了营养素在人体内吸收与消化。

因此,应该经常擦洗茶杯、茶壶,以防茶垢对人体造成危害。

宜用冷水沐浴

冷水浴能促进机体的血液循环,同时,刺激心肌增强舒张和收缩功能,从而避免心脏病的发生。

冷水能加大对热量的消耗,从而迫使机体增加胃酸分泌、多吸收营养、多产生热量,以适应热量的需求。消化系统的功能由此而变得更加活跃。

冷水还会刺激机体表面的神经,为减少体热的散失,因而会急剧收缩皮肤的毛细血管,从而能明显地增强机体的抗寒能力,对因天气变化而引起的感冒、支气管炎、肺炎、扁桃体炎等疾病有良好的预防作用。

长期进行冷水浴还能改善神经系统的功能,从而能防止脑细胞的死亡和衰老。

宜防家庭噪音

家庭电器越来越多地涌进家庭,但家庭噪音对健康的危害却常常被人忽视。

噪音对人的危害是多方面的。最常见的是听力的减退和引起噪声性耳聋。我国居民区域噪音规定的标准是:白天在50分贝以下,夜间40分贝以下。家庭平时所用的各种家用电器的音量分别是:电冰箱、电风扇、洗衣机为40~70分贝,缝纫机、电视机、收录机、空调机等为50~80分贝。两种噪音汇在一起就远远超过所规定的标准。

如果人们长期处于强噪声(60分贝以上)的家庭环境中,轻者听力减退、头晕、耳鸣、失眠、记忆力减退和全身乏力;重者可导致耳聋、烦躁不安、心动过速、血压升高、消化功能紊乱等,给人体健康带来极大的危害。

所以,日常生活中要尽量减少噪音的来源和传播。

洗脸方法应得当

很多人洗脸时习惯于由上而下洗脸,这种方法是不科学的。因为这样恰与血液循环的方向相反,面部血液的正常循环就会受到影响,时间一长,会使脸部过早地出现皱纹并造成皮肤松弛。另外,地心引力也将人的皮肤向下拉,洗脸从上而下则更容易使面部出现细碎皱纹和皮肤松弛。

因此,洗脸的正确方法是要从外向内,从下而上。少用甚至不用香皂,用冷热水交替着洗脸,比使用香皂更能保持皮肤的洁净,而且有些香皂对皮肤有不良刺激作用,使皮肤变形干燥。

午睡时间宜稍短

午睡以30~90分钟为宜。通常人在睡眠80分钟后,会由浅睡眠转入深睡眠。深睡时,中枢抑制过程加深,脑血流量明显降低,体内代谢缓慢,醒来时大脑抑制不能马上消除.血流量不能马上增加,会感到全身难受,发生“越睡越想睡”的情况。醒后不要急于起床,应先养神3分钟,再轻轻活动手脚,用手在胸前按摩5~10分钟,可减少血栓形成的概率,保护心脏。

宜重视刷牙方法

很多人刷牙都习惯左右横刷,而且用力很大,这是不正确的,对牙齿的保健也很不利。

左右横刷既难以起到清除食物残渣的作用,又容易损伤牙根和牙齿,致使牙根萎缩,特别是受牙刷作用力最强的几个牙齿,更容易出现缺损。

因此,正确的刷牙方法应当是依据牙齿的结构上下直刷,上牙沿齿缝由上往下刷,下牙沿齿缝由下往上刷,而且要把牙齿的里面、外面都刷到,对牙和咀嚼面要来回刷,这样才能彻底地把牙缝刷干净,还能起到按摩牙龈的作用。

刷牙宜用温水

由于每次刷牙只需要短短的几分钟时间,因此很多人都不太在意刷牙的水温。实际上,刷牙水温是否合适,与保护牙齿密切相关。