孕期营养生理特点
怀孕第一个月(0～4周)
小宝宝的成长
胚胎学认为，0.2毫米左右的受精卵大约在受精后7～10日，从输卵管游走到子宫，在子宫内着床，并从母体中吸收养分，开始发育。在前8周时，还不成人形，还不能称为胎儿，应该称为胚胎。
胚胎的大小，在怀孕第3周后期约长0.5～1.0厘米，体重不到1克，但肉眼已能看出其外形。外表上，胚胎尚无法明显地区分头部和身体，并且长有鳃弓和尾巴，这和其他动物的胚胎发育并无两样。
此时，胚胎表面覆盖着绒毛组织，原始的胎盘开始形成，胎膜也于此时形成。脑、脊髓等神经系统以及血液等循环器官的基础组织几乎都已出现。
孕妇身体的变化
从末次月经第一天算起，28天为妊娠一个月。实际上，受精卵形成后的一周之内还不能称为怀孕。孕妇开始呈现怀孕迹象，通常在两周以后，因此这时期尚未有任何症状。
这时期因为胚胎太小，母体的激素水平较低，因此一般不会有不舒服的感觉，较敏感的人身体可能会有畏寒、低热、慵懒、困倦及嗜睡的症状，粗心的孕妇往往还误以为是患了感冒。这时子宫的大小与未怀孕时基本相同，还没有增大的现象。
新妈妈注意事项
初次怀孕的女性，在身体和心理上，都会发生一连串的变化。因为是第一次，孕妇自己往往还浑然不觉，而且原本没有生育的计划，或是根本不了解身体的反应，以致误食药物或者疏忽了生活上的细节，这些都很可能对胎儿和母体产生不良的影响。
怀孕初期可能会有低热、倦怠等类似感冒的症状，没关系，过几天它就会自动消失的。如果随便找一些抗感冒药吃，不仅不能达到治疗的效果，说不定还会导致畸形儿。因为目前的抗感冒药大多数都是孕妇禁服的。
当感觉身体不适时，不要勉强做剧烈的运动，或在此时远游，过度运动可导致一部分人阴道流血，甚至流产。不要接触有毒物质，如烫发、染发等。做X光、CT等放射检查之前，应先确定有无怀孕。
在这个阶段孕妇要注意自己的衣着起居，特别是在冬、春季节等流感高发期。不要到影剧院、商场等人多的公共场所，以避免患风疹、流感、水痘等疾病。流感的发烧症状不但会伤害胎儿正在发育着的中枢神经系统，严重的还会造成流产、死亡、畸形等。此外，还要注意室内应经常开窗通风，保持空气的新鲜。
这些生活上的细节，在身体健康、正常工作的情况下，偶尔误犯好像无关紧要，但若是孕妇，就很可能是一大致命伤，所以必须谨慎行事。
孕妈妈一月指南
第一个月的孕妇一般感觉比较轻松，没有什么特别的不适。但这个时期对胎儿的发育来说非常重要。
一旦停经，要想到是不是怀孕了，应该马上去看妇产科医生。
即便未确定出自己是否已怀孕，这时也不要轻易服用药物，禁止作X光、CT检查，避免长时间计算机操作以及看电视。在受精后的1～15天为胎儿的器官分化前期，药物或辐射虽不会使胚芽畸形，但可致其死亡。
一旦确诊怀孕，并计划要孩子，你就应该向家人、单位领导和同事讲明，以便安排好今后的生活和工作。
回家后尽可能早些休息，缓解疲惫的感觉，保持充足的睡眠，保证第二天有一个好的工作状态。
坚持每天口服叶酸片（从怀孕的第1个月至妊娠后3个月）0.4毫克，预防胎儿神经管畸形。
从这个月起不要再洗热水浴（指水温超过42℃）。在怀孕的最初几周内，处于发育中的中枢神经系统特别容易受到热的伤害。若洗热水浴或做蒸汽浴都可妨碍胎儿的大脑细胞组织生长。
据调查，凡妊娠早期（2个月内）进行热水浴或蒸汽浴者，所生婴儿的神经管缺陷（如无脑儿、脊柱裂）比未进行热水浴或蒸汽浴者大约高3倍，所以应该洗温水浴（水温在35℃左右）。
适当地进行户外活动，补充氧气，这样既可赶走困倦，又可改善心情。
正确认识怀孕，调整好情绪，一个新生命的孕育应该伴随着愉快开始。
营养搭配要求
怀孕头一个月由于妊娠呕吐或胃口不好容易引起食欲不振，从而造成营养不足，影响到受精卵的正常发育。
这个月孕妇营养食谱主要应以开胃同时富含蛋白质、维生素和矿物元素的食品为主，少吃大鱼大肉等荤腻食品，或大补之物，饮食应以清淡可口的食品为佳。
首先，胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17天至30天内。此时，如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果女性从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。
其次，孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。
另外，充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于防止流产及早产。
此外要注重食物的质量，多吃易消化、清淡的食品，同时配合一些略带酸味并富有营养的水果及小餐，切记不要食用有辛辣刺激性的食物和精制糖果，不要偏食。
为确保你体内胎儿的正常生长发育，你现在就应该调整自己的饮食习惯：每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内器官的作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。一定要吃早餐，而且要保证质量。
一日营养食谱
1〉早餐。
主食：二米枣粥1碗，奶油馒头2个（50克1个）。
副食：葡萄或草莓100克。
2〉午餐。
主食：米饭2小碗（生米约100克），或挂面1碗（约干面条150克）。
副食：酸辣炝菜（小白菜150克、胡萝卜50克、青椒50克），煎焖刀鱼（新鲜刀鱼约200克，葱头50克），牛奶鲫鱼汤2小碗，苹果1个（约150克）。
3〉晚餐。
主食：米饭2小碗（量与早餐相同），或小花卷2个（量与早餐相同），清炖牛腩（牛肉约150克，土豆、胡萝卜各100克），酱香菜心（菜心200克）。
副食：鸡蛋菠菜汤2碗，香蕉2个。
怀孕第二个月（5～8周）
小宝宝的成长
怀孕两个月时，胎儿的器官进入形成期，即受精后的15～56天是胚胎高度变化和形成的时期。
表现为5周时，头大但松弛无力地垂下，已有萌芽状态的手、脚、尾巴等。
7周时，胚胎身长约2.5厘米，体重约4克，心、胃、肠、肝等内脏及脑部开始分化，手、足、眼、口、耳等器官已形成，小尾巴逐渐消失，可以说已是越来越接近人的形体，但仍是头大身小，眼睛就像两个黑点分别位于头的两侧。
羊膜和绒毛膜构成的双层口袋充满了羊水，胚体浸泡在羊水中，有如自由游动的鱼。
到了8周末，胚体身长已长到3厘米，用肉眼也可分辨出头、身体和手足。
因为胎儿所需的营养越来越多，这个时期绒毛膜更发达，胎盘形成，脐带出现，母体与胎儿的联系更加密切。
孕妈妈身体变化
孕妇在这个时期基础体温呈现高温状态，这种状态会持续一段时间。
在第二个月内，妊娠反应始终伴随着孕妇，身体慵懒发热，食欲下降，恶心呕吐，情绪不稳，心情烦躁，乳房发胀，乳头时有阵痛，乳晕颜色变暗，有些人甚至会出现头晕、鼻出血、心跳加速等症状。这些都是怀孕初期特有的现象，不必过于担心。
在第二个月里，孕妇的子宫如鹅卵一般大小，比未怀孕时要稍大-点儿，但孕妇的腹部表面还没有增大的变化。
怀孕两月注意事项
这时，有的孕妇会感到烦躁，而且感情波动激烈，有时对一些鸡毛蒜皮的小事也要发火，或哭闹不止。因此，在求得丈夫及家里人的理解和协助的同时，孕妇自身也要注意把心放宽些。导致胚胎的发育异常和新生儿腭裂或唇裂的原因之一，就是孕妇长期情绪过度不安或焦虑。因此，一定要保持心情愉快。
孕妇在这个时期容易流产，因为胚胎期是宝宝各器官分化发育的时期，许多导致畸形的因素都非常活跃，必须特别注意。在第4～5周，心脏、血管系统最敏感，最容易受到损伤。在这个敏感的阶段，孕妇更要注意自己的生活环境和饮食起居，应避免搬运重物或进行激烈运动，而且做家务与外出次数也应尽可能减少。避免疲劳，要有足够的休息和睡眠，性生活要有节制，以使宝宝安然度过危险期。
这段时间是胎儿脑部及内脏的形成时期，不可接受X光检查，也不要随意服药，尤其要避免感冒。
烟和酒会给胎儿带来不良影响，准爸爸注意不要在家里吸烟。如果家中有猫、狗或小鸟等宠物，孕妇应尽量避免接触，以免感染血原虫症。最好把这些宠物送给别人或暂时寄养在朋友家中。
这个时期最好能将分娩地点定下来。就诊的妇产科医院和医生关系着未来的定期检查及入院分娩，应当仔细地选择。
这个时期产生恶心、呕吐等症状的原因，中医认为是由于胃气虚弱或肝热气逆造成的。属胃气虚弱的，症状有呕恶不食、脘腹胀闷，或食入即吐、全身乏力、头晕思睡、舌苔白、舌质淡、脉滑无力。饮食以牛奶、豆浆、蛋羹、米粥、软饭、软面条为主。可选用健胃和中、降逆止呕的食品调治。
属肝热气逆的，则宜多吃蔬菜和水果。一般症状有呕吐苦水或酸水、胸腔及脘腹胀满，长出气、头晕目眩、烦急易怒、舌苔微黄、舌边尖红、脉弦滑。可选用清热和胃、凉血安胎的食品调治。
目前这几周是胎儿发育的关键时期，维持胎儿生命的器官正在生长，所以更应注意营养。
孕妈妈二月指南
选择你所信赖的医院和医生，开始产前保健。
少到或不到人多的公共场合，尽量避免患上传染病。
如果在工作中需要搬运重物，千万不要勉强。
怀孕初期会出现恶心、呕吐等妊娠反应，要放松精神，不要给自己太大的压力。
要注意补充水分，多喝水。上班前别忘了在包里带上几个水果。有条件的话，也可以带些可口的饭菜作为工作午餐。
适量补充优质蛋白质。
准备塑料袋，以备呕吐时急用。
由于妊娠反应和体质的变化，孕妇也许会感到心情焦躁，要注意控制情绪，可以听听音乐，做做深呼吸。
集中精力工作是缓解妊娠反应的一种有效办法。
丈夫在此期间要对妻子更加体贴，帮助其度过这段不适的日子。
整理居室环境，把可能绊脚的物品重新归置，将常用物品放在方便取放的地方，在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫，在马桶附近安装扶手。
让居住、工作环境保持良好的通风状态。
不要养描、狗等宠物。因为猫身上携带着弓形虫，孕妇如果感染了弓形虫，不仅会影响胎儿的正常发育，还有可能造成流产、早产及先天畸形。而狗身上寄生的一种“慢性局灶性副黏液病毒”，进入血液后会侵害骨细胞，导致骨质松软变形，引起畸形骨炎。
营养搭配要求
妊娠第二个月是胎儿器官形成的关键时期，最原始的大脑已经形成，这一时期的饮食营养主要应以富含维生素B6、B1，微量元素锌以及易于消化、蛋白质含量丰富的食物为主。为了使食物得到充分的消化和吸收，还可以同时服用酵母片2～3片或胃蛋白酶合剂10毫升，每日3次口服。此外，也可以用开胃健脾、理气的汤水、热饮替代。
倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。
晨起前可吃些干食，如饼干、烤馒头片，不吃稀粥和汤菜。晚餐可丰盛些。要少食多餐，以清爽可口为主。
一日营养食谱
1〉早餐。
主食：莲子、大枣粥2小碗，小米面发糕1块（约100克）。
副食：酱牛肉75克，茶蛋1个。
2〉午餐。
主食：米饭2小碗，或金银小馒头2个（约面粉70克、玉米面30克）。
副食：红焖鲤鱼（鲤鱼约200克），杏仁炝西芹（西芹250克，杏仁30克），排骨冬瓜汤2小碗。
3〉晚餐。
主食：蔬菜挂面2小碗，或米饭2小碗（均保持在150克左右）。
副食：虾酱炒豆腐（豆腐100克、虾酱15克），排骨炖白菜（猪排骨50克、白菜150克），小水萝卜汤2小碗（鲜水萝卜150克，香菜、紫菜等各适量）。
怀孕三个月（9～12周）
小宝宝的成长
妊娠满三个月时，胚胎可正式称为胎儿了，其发育特点是骨架形成，人形毕现，胎儿的身长7.5～9厘米，体重约为20克。
胎儿尾巴完全消失，骨头开始逐渐变硬、骨化，手指和脚趾的指甲（趾甲）逐渐长出，头部很大，而且脸形初具，眼睑、声带、鼻子已经明显，下颌和脸颊发达。
因皮肤还是透明的，可以从外部看到皮下血管和内脏等。心脏、肝脏、胃、肠等更加发达，肾脏也见发达，已有了输尿管，胎儿可进行微量排泄了。胎儿的外生殖器已经开始发育，但这时尚不容易分辨男女。胎儿周围会充满羊水，其脐带也见长了，胎儿可在羊水中自由转动。
孕妈妈身体变化
这个月是孕吐最严重的时期，除恶心外，胃部情况也不佳，同时，胸部会有闷热等症状。妊娠反应在11周时逐渐减轻，不久则会消失。
由于胎儿在不断成长，子宫逐渐增大如拳头般大小，会直接压迫膀胱，造成尿频。腰部也会感到酸痛，腿足浮肿。此外，分泌物增加，容易便秘或腹泻。乳房更加胀大，乳晕与乳头颜色更暗。
怀孕三月注意事项
妊娠三月早孕反应最为严重，早孕反应严重的孕妇，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充。每天钙的需求量应在800毫克左右。现在要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。
怀孕前3个月是流产的高发期，这是由于胎盘尚未完全形成，胎儿与妈妈的联系还不是特别牢固。这时期在生活细节上尤其要留意、小心。
应停止激烈的体育运动、体力劳动等。平常如有进行运动的习惯，仍可保持，但必须选择轻松且不费力的运动，如舒展筋骨的柔软体操或散步等。避免剧烈运动，也不宜搬运重物和长途旅行，至于家务事，可请先生分担，不要勉强。上下楼梯要平稳，尤其应随时注意腹部不要受到压迫。
上班的职业妇女，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育。此时，若能取得同事的谅解，继续工作应不成问题。
在这个阶段，夫妻最好不要行房，至少也需要节制，而且要避免压迫到腹部，时间则越短越好。
如果有下腹部疼痛和少量出血现象的话，要立即接受医生的检查。因为有流产和子宫外孕的可能性，千万不可掉以轻心。
此外，为预防便秘，最好养成每日定时上厕所的习惯。下腹不可受寒，注意时时保暖。不熬夜，保持规律的生活习惯。如分泌物增加易滋生病菌，应该每天淋浴，以保持身体清洁。
这个时期恶心呕吐、疲劳嗜睡的症状已经减轻，孕妇将会感到精力充沛。现在孕妇的皮肤可能有些变化，一些孕妇的脸和脖子上不同程度地出现了黄褐斑，这是孕期的正常特征，产后就会逐渐消退。这时孕妇还可能看到，在你的小腹部从肚脐到耻骨还会出现一条垂直的黑褐色妊娠线。
孕妈妈三月指南