因此，专家建议，女性最好将体重控制在标准体重正负10％的范围之内。
适宜孕前排毒调养的食物
人体每天都会通过呼吸、饮食及皮肤接触等方式从外界吸收“毒素”，时间长了，这些毒素会在机体内蓄积，对健康造成很大危害。对于孕妈妈来说，这种危害更为突出。例如吸烟，无论是主动还是被动吸烟，都会影响正常的怀孕。因此，年轻的夫妇至少应在打算怀孕前半年戒烟、戒酒，远离各种烟尘及有害物质。
实践证明，日常生活中的某些食物有助于人体排出体内毒素。下面介绍一些常见的排毒食物。
畜禽血
如猪、鸭、鸡、鹅等动物血，这些畜禽血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会产生一种具有解毒和滑肠作用的物质，可与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变成不易被人体吸收的废物而排出体外。
海带
海带的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出。
韭菜
韭菜又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭菜的粗纤维有助于吸烟、饮酒者排出体内的毒素（怀孕后的准妈妈慎食韭菜）。
海鱼
海鱼含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。另外，海鱼更是补脑的佳品。
豆芽
无论大豆、绿豆，其豆芽中所含多种维生素，能够消除身体内的致畸物质，并可促进性激素的生成。
鲜果汁
鲜果汁可清除体内堆积的毒素和废物，使血液呈碱性，把积累在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。
想要宝宝，妈妈应先控制饮食
经专家研究表明，蛋白质偏高的饮食法可能不利于女性怀孕。高蛋白饮食会导致雌性动物生殖道胺水平升高，对着床前的胚胎产生不良影响，易引起胚胎着床前的流产。
准爸爸优生注意饮食
优生在很大程度上取决于精子和卵子的质量。因为，宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质，往往从成为受精卵的那一刻起就已经决定了。所以，优生不是妈妈一个人的事，准爸爸的营养也要科学合理，才能孕育出健康的宝宝。为此，准备要宝宝的准爸爸要注意以下饮食原则：
多吃富含维生素C和抗氧化剂的食物
因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的活性。
保证饮食中锌的摄入量
锌的摄入量每天至少12~15毫克。研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物有瘦牛肉、乌鸡肉等。
提高钙和维生素D的摄取量
每天服用l000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。
戒酒或者减少饮酒量
虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日饮酒会减少睾丸激素含量和精子数量，增加变异精子的数量。
戒用兴奋剂，例如大麻和可卡因
大麻会降低精子的活性，可卡因会影响大脑中决定释放生殖激素的化学物质。吸毒会导致胎儿畸形。
要饮用无污染的水
饮水污染会使精子质量降低。国外有研究表明，男性精子数量、形态、活力异常，可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的，并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视。
孕前补益调身不可少
每一位想做妈妈的女性不仅在心理上、物质上都要有充分的准备，而且要有一个健康的身体。所以，女性在决定怀孕前最好先去医院作一次身体全面检查，排除器质性疾病，然后结合月经情况，居家以气、血、阴、阳为重要法则，辅以调肝、补肾、健脾，进行孕前调养。
阳虚体质调养方案
阳虚体质特征为形体偏胖，精神状态不好，总是没精打采；面色灰暗，缺少光泽；经常感到身体疲惫，没有力气，喜欢躺着；怕冷，四肢发冷，手脚经常发凉；浑身无力，懒得说话，语声低微；口中乏味，不喜喝水或喜热饮；大便偏稀，小便多，或浮肿，小便不利。
饮食上应注意少吃寒凉、生冷之品。
饮食调养方如下：
虫草全鸡
用料 冬虫夏草10克，老母鸡1只，姜、葱、胡椒粉、食盐、黄酒各适量。
制作 将老母鸡杀好弄净，鸡头劈开后纳入虫草10枚扎紧，余下的虫草与葱、姜一同放入鸡腹中，放入罐内，再注入清汤，加盐、胡椒粉、黄酒，上笼蒸1.5小时。出笼后去姜、葱，加味精调味即可。
功效 补肾助阳，调补冲任。
温补鹌鹑汤
用料 鹌鹑2只，菟丝子15克，艾叶30克，川芎15克。
制作 将上料加清水1200克煎至400克，去渣取汁。之后将药汁与鹌鹑一同隔水炖熟即可。
功效 温肾固冲，适用于妇女宫寒，体质虚损者。
阴虚体质调养方案
阴虚体质特征为形体偏瘦，面色偏红；时常午后感觉烘热，口燥咽干；舌红，苔少或干；喜冷饮；易心烦急躁，夜寐不安或梦多；大便偏干。
饮食上少食助阳之品，多食黑木耳、藕汁等清热、凉血、止血之品。
饮食调养方如下：
海参粥
用料 海参15克，大米60克，葱、姜末各适量。
制作 将海参用温水泡发后洗净切成小块，大米洗净，入锅中加入海参、葱、姜末、盐及水熬成粥即可。
功效 滋阴养血、清泄虚火。
淡菜薏苡仁墨鱼汤
用料 淡菜60克，干墨鱼100克，薏苡仁30克，枸杞15克，瘦猪肉100克。
制作 将墨鱼浸软，洗净，连其内壳切成4～5段；淡菜浸软后，洗净；瘦猪肉也洗净切块。之后把三者一齐入沙锅，加清水适量，大火煮沸后，文火煮3小时，最后调味即可。
功效 滋阴补肾。
血虚体质调养方案
血虚体质特征为面色苍白，或者枯黄，没有光泽；嘴唇、指甲缺少血色；头晕目眩，心悸失眠，手足麻木；月经量少，或月经后期，或闭经；舌淡苔白。
饮食上忌食辛辣动血之品。
饮食调养方如下：
枸杞肉丁
用料 猪肉250克，枸杞15克，番茄酱50克。
制作 将肉洗净后切成小丁，用刀背拍松，加酒、盐、湿淀粉拌匀，用六七成热的油略炸后捞出，待油热后复炸并捞出，油沸再炸至酥膨起，枸杞磨成浆，调入番茄酱、糖、白醋，成酸甜卤汁后倒入余油中，炒浓后放入肉丁，拌匀即可。
功效 补益肾精、滋养阴血。
乌贼骨炖鸡
用料 取乌贼骨30克，当归30克，鸡肉100克，精盐、味精各适量。
制作 把鸡肉切丁，当归切片，乌贼骨打碎用纱布包好，装入陶罐内加清水500毫升，精盐适量，上蒸笼蒸熟。每日服用1次。一般3～5次可见效。
功效 乌贼骨有收敛止血的作用，当归和鸡肉都是补血佳品，所以对血虚型月经过多，颇具疗效。
气虚体质调养方案
气虚体质特征为身倦乏力，少气懒言，爱出汗，劳累时症状加重；头晕目眩，面色淡白。
可食一些补中益气的药膳，如红枣、桂圆、羊肉、高良姜等。
饮食调养方如下：
枸杞莲子汤
用料 莲子150克，枸杞子25克，白糖适量。
制作 将莲子用开水泡软后剥去外皮，去莲心，再用热水洗两遍；枸杞子用冷水淘洗干净待用。之后锅内加适量清水，放莲子、白糖煮沸10分钟后，放入枸杞子再煮10分钟，即可盛碗，佐餐食之。
功效 补中益气，补肾固精，养心安神。为肝肾不足、眩晕、耳鸣、腰酸、气短等症的食疗佳品。
益脾饼
用料 白术20克，鸡内金10克，干姜4克，红枣175克，面粉350克，食盐、食用油各适量。
制作 将白术、干姜用纱布包起扎紧，放入沙锅内，下洗净去核的红枣，加适量水，先旺火烧沸后转文火熬1小时左右，药汁留用；枣肉取出捣成泥，与面粉和研成细粉的鸡内金、食盐、药汁和成软面团。然后分成小面团，擀成薄饼，文火烙煎，做三餐主食用。
功效 健脾、益气、开胃。可用于脾弱气虚，运化失常所致的食少便溏，脘腹胀满，倦怠无力等症。
肝郁体质调养方案
肝郁体质特征为胸肋部、小腹部胀痛或窜痛；胸闷，喜欢长出气；抑郁或易怒；咽喉如鲠，吞之不下，吐之不出；乳房胀痛、月经不调、痛经或闭经。
忌食油腻及不易消化的食物。
饮食调养方如下：
郁芍兔肉汤
用料 兔肉100克，白芍15克，郁金12克，陈皮5克。
制作 将兔肉洗净切块，与白芍、郁金、陈皮一起入锅，文火煮2小时，再加食盐调味即可，食肉饮汤。
茉莉花糖茶
用料 茉莉花5克，白糖10克。
制作 将茉莉花、白糖入杯，用沸水冲泡15～30分钟即可。
功效 理气解郁。
体弱的女性孕前吃什么
体质弱的妇女应在孕前进补，以增强体质为妊娠作好准备。
药补不如食补。食补平和而且又方便有效。对于脾胃较虚弱的女性，可多食山药、莲子、薏米、白扁豆等以补脾胃。血虚、贫血的妇女可多食红枣，枸杞，红小豆，动物血、肝可以补气补血。对于易疲劳、易感冒者，可加用黄芪、人参、西洋参等。肾虚者，痛经、腰痛者，可多吃桂圆肉、核桃、猪腰等。
孕前丈夫须预防微量元素缺乏
精子和卵子的质量影响宝宝的健康与智力。现代医学研究证明，微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量。以下是几种常见的微量元素不足对精液的影响。
锰的不足或缺乏
锰的不足或缺乏能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，导致精子细胞的结构发生异常。
铜的不足或缺乏
铜能明显影响精子的存活率和活动度，铜缺乏能减低精子穿透宫颈黏液的能力，也能导致精子浓度的明显下降。在不育男子的精液中，铜离子浓度有明显的改变。
锌的不足或缺乏
锌在人体中含量约为1.5克，男性主要集中分布于睾丸、附睾和前列腺等组织中，精液中含量尤为丰富，比血浆的锌含量高出50～100倍。锌缺乏可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育。即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。缺锌影响生殖机能的主要原因，是其影响精子代谢。临床研究证明，给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均有明显的改善。
硒的不足或缺乏
硒的不足可引起睾丸发育不良及功能受损，附睾也会受到很大影响。缺硒的男性性欲减退，而且其精液质量差，影响生育质量。
可见，要想生个健康聪明的宝宝，不但要求母亲要有充足的营养，而且也要求做父亲的身体健康才行。另外须注意的是与其他营养素一样，微量元素并不是“多多益善”，要正常发挥其生理功能有一定的适宜范围，小于这一范围可能出现缺乏症状，大于这一范围则可能引起中毒，因此，一定要很好地掌握它们的摄入量。
矿物质又称无机盐，也是构成人体组织和维持正常生理活动的重要物质。它们主要以无机化合物形式在体内发挥作用，也有一些元素是体内有机化合物（如酶、激素、血红蛋白）的组成成分。
根据它们在体内含量多少分为常量元素和微量元素。体内含量大于体重的0．01％的称为常量元素，包括钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫7种，它们都是人体必需的元素。体内含量小于体重的0.01％的称为微量元素，种类很多。目前认为人体必需的微量元素有14种：锌、铜、铁、铬、钴、锰、钼、锡、钒、碘、硒、氟、镍、硅。微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能。
育龄女性孕前的五个营养隐患
生长是从受精开始的，生长过程中自始至终贯穿着遗传与环境的相互作用。遗传是体格生长、智力发育的内因，卵细胞在受精时，来自父母双方的基因组合，赋予了子代生长发育的潜力；而环境因素，如营养和疾病等是外因，决定此种潜力能否充分发挥。
因此，当一对夫妇希望怀孕前，除了应做到合理营养外，对某些孕妇存在的特殊营养问题或疾病如贫血等，应在孕前进行检查和诊断，针对所缺乏的物质和营养加以补充，待恢复或治愈后再考虑怀孕。以下列举孕妇常见的5个营养隐患。
体内贫血
育龄女性常会由于月经失血而导致体内的铁贮存不足，发生缺铁性贫血。
除此之外，其他病变也容易引发贫血，如宫腔里发生感染，使子宫内膜功能层再生受到障碍，造成出血量多而持久；某些炎症，如慢性子宫内膜炎、子宫息肉使阴道出血等。另外，有些女性不太喜欢吃动物蛋白食物，而最容易被胃肠道吸收的血红素铁，却主要来源于这些食物。
贫血的女性怀孕后，不仅使自己的健康受到影响，还会影响胎儿的生长发育。为此，贫血的女性要注意吃些补血的食物，如注意吃一些瘦肉、家禽肉、动物肝及动物血（鸭血、猪血）、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等，这些食物铁含量高并在肠道吸收好。与此同时多吃水果和蔬菜，其中所含的维生素C可以促进铁的吸收。
缺乏叶酸
传统的饮食结构容易造成叶酸摄取不足，加之一些不科学的烹调方式也容易使叶酸遭到破坏。因此，我国育龄女性普遍缺乏叶酸。孕前孕后缺乏叶酸，容易导致胚胎组织的神经管发育发生畸形，使无脑儿、脊柱裂等畸形儿出生率增大。所以，育龄女性在怀孕前后，一定要注意摄取叶酸或服用叶酸补充剂，以改善体内的叶酸营养状况。
为此，要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜以及鱼、蛋、谷等；同时改善不科学的烹调方法，如做菜时温度不宜过高，烹调时间不宜太长，因为叶酸不耐热，稍高的温度就容易被破坏。
最有效的预防方法是从怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂，如斯利安、马特那、爱乐维等，一直服用到怀孕后3个月。
缺乏维生素E
维生素E也是女性孕育胎儿所必需的营养素，而食物中的维生素E很不稳定，在贮存和烹调过程中通常会损失掉很多。但维生素E对育龄女性特别是孕妇具有重要的作用，可以增进生殖功能，促进胎儿发育，防止流产或早产等不良结果发生。在孕前持续服用维生素E，还能够明显防止妊娠纹产生。
为此，饮食上平时要注意摄取富含维生素E的食物，如动物肝、菠菜、芦笋、西瓜、樱桃、山楂、杨梅、植物油、玉米等。但在烹调过程中温度不宜过高，时间不宜过久，以免使大部分维生素E丢失。
体内营养素不均衡
体内营养素失衡容易使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，对胎儿生长发育造成很大影响，不利于胎儿的健康。
为此，在怀孕前最好对自己的营养状况作一下全面了解，看看体内的营养素是否均衡，必要时请医生帮助诊断，以便有的放矢地调整饮食，积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素，如身体缺钙就要在饮食上多安排虾皮、乳制品和豆制品等食物。
体重过重或过轻
专家研究表明，体重过重或过轻的女性，会因内分泌功能受到影响而不利于受孕。体重过轻，表明体内的营养状况欠佳，怀孕后容易生出低体重儿；反之，身体肥胖容易导致某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，容易生出巨大儿。另外，妇女体重不正常还会使婴儿出生后，第一年患呼吸道疾病或腹泻的几率增大。所以，一旦计划怀孕就要注意把体重调整到正常。
为此，如果孕前体重低于标准，除了增加饮食量外，还应多摄取优质蛋白质和富含脂肪的食物，如瘦肉类、蛋类、鱼类及大豆制品，使体重达到标准范围；体重超重的女性，孕前要减少脂肪、淀粉和糖类食物的摄入，并注意加强体育锻炼或运动，待体重恢复到正常标准时再准备怀孕。
过量服用叶酸会造成维生素B12缺乏症