已是清秋时节，一连数天的细雨缠绵，很久不见太阳，但各色菊花一齐开放了，粉红，洁白，嫣红，一蓬一蓬的浮在绿雾中，色彩极热闹，渗透到校园的各个角落。但一道厚重的窗帘，就将这生机与603寝室绝缘了。这里依然是暗夜时分。
陈子轩从被窝里抬起睡眼惺忪的脸，看了看墙上的夜光钟，惊了一跳，腾地坐起来。惶惶然往四下一看，幽暗的光线中，对面的两个床铺都空了，只有与他抵足而眠的曾泉，还侧身蜷缩在被窝里。他用脚踢了踢床栏。
“嗨，大嘴，八点了！今天的课你去吗？”
曾泉像一条巨大的蠕虫，翻了个身。
“什么课啊？”
“数学啊。”
曾泉把被子往下一掀，露出双臂，哈哈大笑。
“轩子，今天星期天啊，你真是糊涂了。”
陈子轩放心了，又将被子盖到了脖子。
“我都神经了！”
如释重负，就聊起昨晚玩的《帝国时代》。
“大嘴，你昨晚的战术不错，一路修炮楼，修到人家门口，前面炮打城门，后面投石车远程攻击，然后我的圣战骑士一拥而入，哈，真是过瘾！”
曾泉的脸上露出得意之色。
“修炮楼可不容易，耗时太长，十来个工人一起修，也得花上几分钟。他要是派兵杀了我的工人，我肯定前功尽弃。所以我的战术是明修栈道，暗渡陈仓，一边派精锐部队袭击正大门，一边在他的背后修炮楼。只要修好五六个炮楼，就成了气候，他就算派兵过来，嘿，也晚了，噼里啪啦一阵炮轰，血肉横飞，多少部队都得玩完。”
陈子轩撇了撇嘴。
“你也别太得意。炮楼不是无敌的。我们的对手也不赖，集结了一支炮兵，全用来对付你的炮楼，射程比炮楼远，你的主力部队又在前门，当时你不也没辙吗？我一看情况不好，立刻派了一队圣战骑士，高头大马，速度那叫快，对准了那帮炮兵，哈哈，一剑一个，全解决了。”
曾泉连连称是，陶醉在胜利的快乐中。
“这次合作得很默契。下回玩，我们还可以改进战术。我想，要是正面作战，可以摆开这样的方阵，长枪兵在前，对付人家的骑兵。我们的骑兵在中，随时可以冲锋。弓箭兵在后，可以远程攻击，又不容易受伤。而巫师呢，就藏在中间，给大家补血。后面再跟一队炮兵，集中火力，解决箭楼和炮楼。”
“听起来不错，”陈子轩一跃而起，“那还等什么，现在就去吧！”
曾泉也精神焕发，翻身下床，草草穿了衣服，胡乱吃了点早饭，就混到学校外面的网吧，卷入了新的辉煌战役。
周末的两天两夜，曾泉和陈子轩基本上泡在网吧，饿了点份外卖，困了斜靠在椅子上打个盹儿，星期天晚上依然来到教室参加晚自修。陈子轩趁着老师没来，就趴在桌子上睡觉。他经常如此，所以大家也习以为常。
曾泉坐下来，打开课本，思绪却还停留在刚才的游戏上，虽然今天和陈子轩配合得不错，战果也颇为辉煌，可总觉得有些地方拖泥带水，可以改进。一番神游物外，加上缺乏睡眠，就开始打瞌睡。在恍惚之中，他忽然听到一个声音。
“大嘴，你怎么了？”
他猛然惊醒，原来是杨略。
“没怎么啊。”
“真没事吗？我看你这段时间不对劲啊，萎靡不振的。”
“哪有啊？”曾泉打着哈哈，“你说我们有几个是精神振奋的，不都被高考给压得萎靡了嘛。”
“还装，我都看见了。”
曾泉浑身一激灵。
“看见什么了？”
他担心的是，自己去网吧的事儿被杨略看见了，要是告诉班主任，甚至教导主任，那他肯定没好果子吃。
“我看见你和陈子轩一起回来，怎么，和他去网吧了？”
“没有，怎么可能！我们不是同寝室的嘛，刚从寝室一起过来。”
杨略点点头，什么也没说，其实他刚才骑车从家来学校的路上，刚好看到曾泉和陈子轩从网吧里走出。
曾泉看杨略没再说话，心里也忐忑难受。其实他向来是个好学生，长于文史，写得一首好文章，但生性有些慵懒，凡事不愿使全力，所以成绩不温不火。到了高三，他开始琢磨前程的事情了。他喜欢历史，也想进大学历史系深造。不过开设历史系的大都是名校，要想考进可不容易。
在前一段时间里，他立下壮志，也的确下了苦功，学习颇有进步，可毕竟离自己的目标很远，所以日子一久，面对堆积如山的复习资料，不断机械地重复，就有些厌倦，觉得生活枯燥无味。
有时难题无法解决，他就去向杨略等人请教。他们当然尽心尽力来解答，可最让他难堪的是，他一听不擅长的，或是没兴趣的内容，脑子好像自动关机了，人家说得很具体，他的心弦却一点都没被拨动。但为了显示自己没那么蠢，只得不懂装懂，点头称是，然后退回来独自消化。若是消化不了，只能搁置了。而搁置的问题多了，就垒成了山峦，他没勇气去攀爬了。
站在山峦下面的他，就被阴影笼罩了。
在寝室里，陈子轩就睡他旁边，有时与他说起游戏的事情，起初他也没什么兴趣，但有个周五晚上，他怎么也看不进书，心里想想，心弦绷得太紧，也需要放松一下，偶尔去玩玩游戏又何尝不可？他最近用钱比较节省，所以兜里还颇有盈余，就和陈子轩偷偷去玩了一回，却觉得滋味无穷，意犹未尽。此后一到周末，他就与陈子轩搭档，配合得相当默契。因为他懂历史，所以对《帝国时代》、《大航海》、《古墓丽影》等游戏颇为擅长。一段时间下来，在虚拟世界里，他积累了些名声，也颇受尊重，这让他有些欣欣然。
所以他明知游戏不好，但却陷入其中，难以自拔。他本想平衡游戏和学习，却完全做不到，因为时间和精力是有限的，游戏上花得多了，学习上就疏忽了，成绩也很公正地下滑了。
有时他会陷入沉思，如果考场失利，考不上好大学，上不了喜欢的专业，日后就业困难，或者做一份味同嚼蜡的工作，多米诺骨牌哗啦啦一倒，一辈子就完了。于是，焦虑如阴霾一般在心里挥之不去。可这种焦虑并没有促进他去学习，反而让他心思不宁，难以凝神静气，于是更为焦虑，形成了严重的恶性循环，让他晚上经常失眠。
他内心极感痛苦，却又无人倾诉，百无聊赖之时，就想要逃避。怎么逃避呢，唯有钻进电脑游戏里去，在打打杀杀中，暂时忘却身边的现实，填补内心的空虚。
可是，这空虚能靠游戏来填满吗？
杨略以前也经常玩玩游戏，初中时不折不扣是个网虫，所以深知游戏的诱惑力。当他看到曾泉和陈子轩陷身其中，心里很是难过。他扪心自问，自己又何尝不想抛开书本和试卷，投入到网游中去呢？他极度迷恋日本光荣公司的游戏《三国志》，从第8代玩到了第11代，他指挥千军万马，手下猛将如林，策士如云，运用种种谋略，既要治理内政，又要攻城略地，还得安抚人心，最终一统天下，何其快活！如今《三国志》第12代都推出几年了，他早早买了游戏光盘，真想找个周末好好玩上一回啊。
不过他现在练就了一些自控力，知道这战略型游戏，玩上一盘，就得耗费几天乃至一周的时间，于是强忍着不玩，将游戏盘锁进抽屉里，时间一久，也就淡忘了。但曾泉和陈子轩已经沉迷其中，又该怎么办呢？
陈子轩是个惯犯，从高二开始，就时常钻进网吧。欧阳老师屡次批评，他表面听从，但私下里却不知悔改，网瘾根深蒂固，一时很难根治。但曾泉属于初犯，应该还有办法挽救。
“可是，该怎么挽救呢？”
他一直纠结于这个问题。告诉老师，显然不太妥当，有碍哥们义气啊。于是他又想到了爸爸。因为如何摆脱网瘾，也完全属于自控力的范畴吧。
于是他写了封邮件，把陈子轩和曾泉的情况原原本本写了一遍。过了几天，爸爸的回信就来了。
第八课建立新的习惯，对抗游戏成瘾
杨略：
见字如面。
看完来信，得知陈子轩和曾泉的情况，很感不安，因为游戏成瘾是个普遍性的问题，其根源是心灵空虚，游戏趁虚而入。那我们该怎么样挽救他们呢？且听我追本溯源，抽丝剥茧，从游戏成瘾说起。
游戏成瘾和多巴胺
1953年，两位年轻科学家——奥尔兹和米尔纳——把一个电极植入小白鼠的大脑里，再通上电，想刺激大脑的恐惧区域。他们预想的是，小白鼠会很讨厌这种电击，想方设法要逃避。但奇怪的是，这只小白鼠受了电击，非但不跑，反而留在原地，看样子还很享受。
它是受虐狂吗？奥尔兹很奇怪，就连续按了电钮，小白鼠愈加痴迷了。
“以前从来不这样啊，”米尔纳疑惑着检查了电极，发现了其中缘由，“奥尔兹，你把电极安错地方了。”
奥尔兹显得有些尴尬，不过他转念一想，说：“可这样不是更好吗？或许，我们发现了大脑的一个未知领域。”
米尔纳觉得有理，也非常高兴：“或许，这就是快感中心。”
奥尔兹提议，在笼子里放个杠杆，让小白鼠自己去按，看它会不会自己去寻求电击。很快，小白鼠发现了奥妙，每五秒就电击自己一次，并且废寝忘食，不停地按杠杆，直到力竭而亡。
两个科学家得出结论，这是快感中心无疑了。因为除了极乐的感觉，还有什么能有这样的魔力？
他们把实验结果公布之后，引起心理学界的震动。但随后许多心理学家通过实验发现，其实他们发现的并非“快感中心”，而是“奖励中心”，也就是说，当小白鼠受到电击，感觉到的不是极乐，而是一种承诺：“再来一次！肯定让你美得不得了！”
因为这时，大脑分泌出多巴胺，让小白鼠感受到激励。于是，它的大脑里形成了一个回路。
大脑的这个过程是由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为。第三步则是奖赏，让大脑辨认出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
人类也同样如此，一旦奖励中心得到刺激，就深陷其中难以自拔。当然，我们身边这种刺激多得是，美食图片、杂志封面的性感人物、商品打折海报、彩票、电脑游戏，都会让大脑分泌大量多巴胺，促使我们行动。
这就是诱惑的来源。
我们经常听到这样的新闻，一些青少年连续奋战“魔兽世界”之类的游戏，废寝忘食，结果猝死于网吧。而法医的鉴定结果显示，“死者死于循环衰竭，其诱因可能与过度劳累以及饥饿有关”。就是说，他们不吃不睡，只想继续玩游戏，这就难免让我们联想到实验中力竭而死的小白鼠了。
我们可以这样设想，他们在玩电脑游戏时，“升级”和“获胜”随时可能出现，头脑里的奖励中心被打开，多巴胺大量分泌，虽然他并不感到快乐，但却受到激励，黏在椅子上起不来。因为很多人反映，玩游戏时，他们只感到疲惫，甚至有点无聊，却又挣脱不开。
除了电脑游戏的诱惑，网络、电视剧都能让人上瘾，让人没日没夜地逗留其中。比如微博、微信就很容易就陷入了这两个迷局，不停刷页面，回复评论，脸上挂着傻傻的微笑，就像小白鼠想再感受一次电击一样，而时间就这样极快地流逝了。
对于胸有大志的人而言，再没有比这个更让人丧气的了。明明志在蓝天，双脚却被杂草羁绊，心中难免焦躁，恨自己经不起诱惑，浪费了大好时光。
那么，我们怎样才能从这些诱惑中摆脱呢？
如何摆脱诱惑？充实心灵
请思考一个问题：哪些人最容易被诱惑，最容易游戏成瘾？带着这个问题，我们来看美国心理学家亚历山大做过一个著名的老鼠乐园实验。
亚历山大把老鼠分了两组。一组的房舍宛如天堂，空间很大，色彩鲜艳，温度适中。在这里，老鼠玩耍、恋爱、哺育幼鼠，日子优哉游哉。这些老鼠，我们姑且叫做“天堂鼠”。另一组老鼠房舍狭小阴暗，拥挤不堪，食物不足。这里的老鼠，我们叫它们“地狱鼠”。
亚历山大的实验开始了，他们在每个笼子里放了两个碗，一碗是混有吗啡的糖水，一碗是普通的自来水。
起先，天堂鼠和地狱鼠一样，都兴冲冲地喝了吗啡，也喝了自来水。但随后就出现了不同，地狱鼠急切地需要吗啡，不时要来喝上几口。而天堂鼠喝水次数少，而且大都选择自来水。
结果数据显示，“地狱鼠”喝吗啡水的频率是“天堂鼠”的16倍。
原来，身处舒适环境，心情舒畅，便不需要吗啡。换句话说，如果我们过得充实，有目标，有动力，有成绩，在朋友、家庭中感到温暖，就不会让游戏和影视占据太多的时间，也绝不会成瘾了。
写到这里，我想到了神奇教师王金战的亲身经历。
他小时候天天和伙伴们打牌赌博。为了不被大人逮住，时常和伙伴窝在柴火垛里，顶着寒风，擦着鼻涕，玩得热火朝天。晚上就钻到地窖，点着油灯，有时候能打一个通宵。心里也后悔，但就是摆脱不了。
1978年，他想考大学了，兴趣开始转移，埋头读书。周末回家，他看到那帮小伙伴还围在马路边，坐在树荫下，打牌打得暗无天日，从心底为他们惋惜。一两个月前，他还是其中一员。可是，当他想考大学，享受到学习带来的快乐时，他突然很讨厌打牌，觉得那真是荒废青春、误人子弟。
多年以后，王金战名满天下，回到老家，看看童年的伙伴一个个饱经风霜、穷困潦倒，颇为感慨。有时候，他们谈起来：“哎呀，那个时候你和我们就是不一样，你玩的时候疯着玩，但是你真正学习的时候，又那么投入。”
所以，抵制诱惑的根源，就是做有意义的事情，并在其中得到快乐，否则诱惑会趁虚而入。我以前也说过，越是胸怀壮志，生活越是纯洁。
基于这个原理，我们可以用新的习惯，取代网络成瘾。
趣味测试&魔鬼训练之建立新习惯