先讲一个故事：一位青年画家遇到著名画家门采儿，他当即请教：“尊敬的先生，我心中一直有个困惑，您能帮我解答吗？”
“什么问题？”
“我一天就能画一幅画，但卖出它却需要一年的时间。”
门采儿一笑：“年轻人，你可以试着换一下，用一年时间画画，看能不能一天内卖掉。”
年轻人回去以后，把画画的速度减慢下来，耐心构思、揣摩，力求每一笔都能传神，一旦有败笔，就毁掉重画。
如此几年，他的画风突飞猛进。他将几年以来画的寥寥几幅画拿去展览，结果获得观众的交口称赞，并且有人愿意出高价来收购。
开始时，年轻人急于求成，结果作品不佳，其心理是想要得到即时满足。张可颐及时行乐，没有远虑，其内心想法是一致的。
正如19世纪苏格兰经济学家约翰·雷写的那样：“未来所展现的利益前景，在这一刻看起来乏味而可疑，极易被忽视，而此刻日光照耀下的物品，光辉灿烂，触手可及，向我们展示出它们的勃勃生机。”当我们面临两种选择：第一是马上学习，以便高考取得好成绩；第二是眼前精彩的电视节目、电脑游戏。我们往往被后者所诱惑。
可是，我们一旦学会延迟满足，就会得到更大的回报。
斯坦福大学有一个的著名实验。一些4岁的孩子被关在一间屋子里，面前有一块棉花糖。试验员说，“我将离开15分钟。如果到时候你们没有吃掉这块糖，那我会再给你们一块。”
尽管这很有诱惑力，但15分钟对于4岁小孩而言，还是太长了，而且周围没有人管，棉花糖就变得让人难以抗拒。很多孩子马上就把棉花糖吃掉了。也有些孩子努力克制，用唱歌、跳舞等方法转移注意力。终于，似乎过了几小时，那位试验员终于回来了。于是，他们拿到了第二块棉花糖。
在跟踪研究中发现，那些没有马上吃掉棉花糖的孩子在学校里表现更优异，和别人相处更融洽，也有更强的耐压能力。也就是说，拥有延迟满足自我欲望的能力，将帮助我们获得未来的成功。
所以如果你明知要学习，但还在看电视，就要告诉自己，要延迟满足。学习是个长期的过程，要想获得一些成绩，就得慢慢努力。况且，每一个小小的成功，就会带来快乐。要具备这样的习惯，才能成就大事。
如何消除“明日神人”的幻想
现象：
还是回到张可颐的故事中来。她看着网页，但心里越来越愧疚了。物理试卷似乎从书包里溢出来，越来越大，越来越宽，铺天盖地，充满着房间，向她压下来。
“唉，还是去做题吧。不过，现在都快吃晚饭了，要做也来不及了。不如……”
她眼前忽然一道灵光闪过。
“不如明天再做吧。反正明天是星期天呢。虽然明天还要做英语，但我一定会一大早就去好好做题。况且，星期六嘛，本来就该休息一下的。”
于是，物理试卷失去了法力，缩回到书包里。她心里顿时轻松下来。
可是，第二天，她因为头一天晚上看电视剧很累了，一直到九点，才昏昏沉沉醒来。一看挂钟，清晨做题的计划泡汤了，心里无比沮丧。唉，今天能把英语做完，就算不错的了。物理呢，还是拖到明天去吧。明天去学校，有老师管着，我肯定能完成。好，就这么定了。她又得到了宽慰，但明天真的有更多时间吗？不，星期一的一大早，老师又布置了新的作业。
张可颐傻眼了。
这样改变：
我们总是以为，明天的自己是个神人，其自控力远胜过今天，而且明天也肯定比今天更有空余时间，不仅能弥补今天没做的事，还能做得更多。
正因为这种乐观心理，所以在每年的1月1号，大家人都习惯于设定新年计划，要每天跑步，每天背英语单词，如此等等，并且深信不疑，闭上眼睛，几乎看到一年后的自己，身材轻盈，英语地道，状态远胜过今天。但事实上，坚持不了几周，计划就逐渐瘦弱，然后凋谢。他们当然会找些理由：太忙了，没时间，以后再说。每到月末，年末，又会做新的计划。如此循环往复，却很少坚持，所以最终自己并无多少变化。那么，怎么走出这个怪圈呢？
那就是运用“时空一贯法”，不对未来抱有任何幻想。如果今天忙碌，明天也会一样忙碌。今天消极拖延，那明天也会同样消极拖延。如果心里秉承这种想法，即可破除“明日神人”的幻想，乖乖地做事，不再拖延。
懒惰者，如何给自己一个推动力
现象：
许多人有目标，任务也明确，也很想马上去做，但总会一拖再拖，心里焦急，却不采取行动。眼看事情越积越多，截止时间越来越近，心里也越来越慌，但总要到最后关头才去做。
习惯拖延的人总是希望让自己的生活变得更轻松，但拖延的结果却是使工作变得更加困难，问题变得更多。他们总希望自己能省出更多的闲暇时间，但拖延却只能让他们在更长的时间里承受巨大的时间压力。
面对这种情况，又该怎么办呢？
这样解决：
根据惯性定律，当物体处于静止状态时，只有在外力的作用下，它才会运动。惯性是一种非常强大的力量，它可以阻止人们朝着自己的目标和梦想前进。
通常来说，最大的挑战只是在第一步。我将之称为第一推动力。
所以，你需要的就是简单的两个字：“开始！”你可以尝试一下这个办法：
第一步，把需要完成的作业拿出来，整齐地放在桌子上，将无关的东西都从办公桌上清理掉。
第二步，拿出闹钟，设定十分钟。
第三步，在这十分钟内，什么事也不要做，就呆呆坐着。等闹钟响起，立即开始工作。
如果你尝试了，你会发现，在那个什么事也不做的十分钟里，你会觉得很无聊，甚至坐立不安。这样一来，在听到闹钟响起的刹那，你会有解脱之感：“我终于有事可做了。”
而你一旦开始，集中所有的精力，顶住所有的压力，继续前进的时候，惯性将为你所用，动力将不断累积，发展速度将越来越快。就像我们去健身房，刚开始可能精神不振，但上跑步机后，能量会逐渐展现出来，越跑就越觉精神。从健身房出来，我们肯定神采奕奕，一扫进健身房时的疲惫。
这种力量会在你身上持续发展，让你从温暖的被窝里起来，钻进冰冷的晨风中去跑步；让你从精彩的电视剧情中挣脱，在空白的文档上开始写作；它让你摆脱畏惧，开始解数学题。
因为惯性的第二个特性，就是当物体处于运动状态时，只有在外力作用下，它才会静止。一旦人们建立起强大的毅力，锲而不舍地向着目标前进，惯性就成了我们伟大的朋友，越来越不需要通过自控力来达到目的了。
趣味测试&；魔鬼训练之克服拖延篇
1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而是在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖延
而是：我要在本周五之前，把这篇论文写好。
2、设定一个务实的目标。不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是：我绝不再拖延！
而是：我会每天花一个小时时间学习数学。
3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：我打算要写那篇文章。
而是：我今晚将花十分钟构思，然后再用半小时来写作，明天我再用半小时修改一遍。
4、现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？
不是：明天我有充足的时间去做这件事。
而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事花的时间超出了我的预期。
5、只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。
记住：千里之行始于足下。
不是：我一坐下来就要把事情做完。
而是：我可以采取的第一个行动是什么？
6、利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能做完一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
不是：我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？
而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？
7、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：周末找不到老师，所以我没办法做数学作业了。我想去看场电影。
而是：虽然老师不在，但是我可以复习一下相关的知识点，尝试着去解题。
8、保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。
为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。
而是：在学习的时候，我没必要接听电话。我会收看通话记录，然后在我做完事情后再回电。
9、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。
而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
10、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。
记住：即便是迈出一小步也是进步。
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。
信先写到这里，希望你能克服拖延，善待青春，不辜负大好时光。
祝福你。
你的大朋友
倪甫清
10月6日
看这封信的时候，杨略觉得如芒在背。参照着信中罗列的拖延者类型，他发现自己的问题有如下几条：
1、想立即得到满足
2、误以为明天有时间
3、单纯的懒惰
很多时候，他就直接被单纯的懒惰给打败了。因为他有目标，也能自主安排学习任务，也知道明天也忙碌，可就是迟迟不愿动手做事，而是忙于一些无关紧要的事情，还不就是懒惰吗？况且，他也经常想一口吃个胖子，拿到一本参考书，恨不得立刻做完，而后成绩飞涨，如果不能，就会心里产生抵触，同时伴随深深的焦虑，产生自我怀疑。
既然拖延也是种惯性，那就给自己一个推动力。他拿定主意，掏出了一张试卷，定了定神，一题题做下去，果然，内心变得平静，就像在滑溜的冰面上，轻轻一推，不必费劲就能窜出老远。
原来，克服拖延，其实很简单。
正在杨略大受启发的时候，陶坷坷刚醒转来，房间已有些昏暗，他忽然看见床前黑魆魆站着一人，背着光，面目模糊，披头散发，吓得他肝胆俱裂，双手撑着床，往床后面躲去。
那黑影一伸手臂，灯刷得亮了。原来是妈妈，正抱着手臂，站在床边，眼睛冷冷的看着他。
“妈，你吓死我了！”
“吓死也活该，说好一点半看书的。这都快五点了！”
“五点就五点呗。”
“我都答应你爸了，一定要监督你学习。”
“可监督也没你这样的呀。”
“那还不去看书。”
“我，我肚子饿了，先吃饭好不好？”
“不行，不做完作业，没饭吃！”
这架势，陶坷坷以前可没见过。以往他稍作抗议，妈妈总会妥协，最终长了儿子志气，灭了母亲威风。现在怎么了？陶坷坷看着妈妈，觉得她是兔子急了也咬人，狗急了也跳墙。或许，真是自己太过分了吧。
他翻身起床，从书架上拿下俞敏洪的单词“红宝书”。
“好吧，那我先背一下单词。”
“这还差不多。”
二十分钟后，陶坷坷完成任务，把书一合。妈妈立即说：
“走吧，儿子，晚饭早就准备了。”
餐桌上，妈妈又是百般体贴，给他剔去鳕鱼的骨刺，给他剥基围虾，放到他碗里。嘴里也不闲着，说这个蛋白含量高，这个富含锌硒，最适合补脑……
陶坷坷终于不耐烦了。
“妈，我都十八了。”
妈妈似乎就在等这句。
“你还知道自己十八了？我看你啊，也就七八岁。”
妈妈向来是很少说教的，而且她也乐意与儿子做朋友。下午时她经过了反思，决定要与儿子沟通一下。和风细雨，润物无声，她想要的就是这种效果。
“坷坷，以前是妈妈不对，整天无所事事，打打麻将，看看电视，实在不是好榜样，也难怪你不学习。可现在好了，我不看电视，也不去打麻将，就陪着你学习，好吗？”
“好是好，可你俩眼珠子瞪那么大，探照灯似的，整天盯着我，我可受不了。”
“那，你说让我怎么办？”
“我哪知道啊！”
陶坷坷把饭划拉完了，起身去了楼上。剩下妈妈一个人愣愣地坐着。正是初秋，六点多了，太阳渐渐西沉，柠檬色的阳光涂抹在墙面和树干上。她心里酸酸的，有种一事无成的失落。
忽然，她想到了二十年前，她在五彩的舞台上旋转，旋转，洁白的裙子，像水莲花一般绽放，她是整个剧场，不，整个世界的中心。她在聚光灯中陶然自醉，身体轻盈地盛开。
那是最光辉的岁月啊。