基本分五步：集中注意力——肌肉紧张——保持紧张——解除紧张——肌肉松驰。如手臂部放松，先伸出右手，把注意力集中在右手臂上，握紧拳头，紧张整个手臂，越来越紧，达到极限后，坚持4至5秒钟，然后缓缓地放松，重复一次，再换左手。再如腿部放松，伸出右腿，注意力集中在右腿，紧张整个右腿，好象紧紧蹬住一个坚硬的东西，达到极限后，坚持4至5秒钟，然后缓缓地放松，重复一次，再换左腿。身体其它部位的放松程序与上述方法相同。
B.深呼吸放松法
基本步骤是：先深长且缓慢地吸一口气，然后屏住四五秒钟，再缓缓地吐气。通过深呼吸，调动呼吸系统肌群的运动，带动整个身体肌肉骨骼的松驰，同时吸入充足的氧气，达到净心定情的目的。
今天的信先写到这里，祝你学习进步。
你的大朋友倪甫清
杨略看完信，点点葛怡的肩膀。葛怡回过头，嫣然一笑，就接过去细看了。下课后就商量了对策，按照信中的指示，拟定了与老古董交流的步骤。
首先他们寻找宽松的环境。他们知道董老师下午时总要在水杉林中悠闲散步。这天是礼拜五，晚上没有自习课，于是杨略和葛怡一下课就去那里候着。水杉树干直直地冲天而去，枝头冒出点点新绿，从远处看，竟似淡绿的罗衫，娇嫩可爱。林中偶尔有几丛梅花，枝干拙朴若虬龙盘旋，托起几枝新梅，有白色的，有火红的，也有粉红的，那么明艳，让人疑心是从树枝中射出的阳光。空气中弥漫着的，是嫩叶和梅花的淡淡清香，沁人心脾。
他们正在陶醉，看见老古董独自背着手，缓缓踱来，眼光落在四处，嘴角浮现出浅浅的笑意。在这种春光中，谁都会心情舒爽的。杨略和葛怡对视一笑，心知这是个好机会，就叫了声“董老师”，迎上前去。
董老师抬头看到是自己的得意门生，心情自然舒畅，说：“放学了还没回家？”
葛怡回答说：“学校里学习氛围好，所以想在这里多看会书。”
董老师眼里就漾起笑意，连连说：“好，好，要是全班都能像你们这么用功就好了。”
葛怡脑海中浮现出信中第二条战术——“肯定后再否定”，就说：“其实我们班在董老师的指导下，学习风气一直都是很好的。我们平时也经常念叨您的辛苦呢。您家住得离学校那么远，乘车也需要半个小时，而我们每次早读课你都提前到了，自修课时也惦记着班里的纪律。大家都说初三学生学习辛苦，其实真正辛苦的是班主任老师啊。”
她起初的想法是拍拍老古董的马屁，结果讲了这么多实际情况，心中也动了情，大眼睛里有些湿润，像一阵清风掠过平静的明湖，漾起几层涟漪，语气就十分真诚恳切。
董老师也深受感动，他知道自己在同学们心目中的口碑不好，能这样理解他的学生太少了。心中一股热流涌过，嘴角抖抖地说：“只要看到你们有了好前程，我们这些做老师的辛苦点也值了。”
杨略说：“昨天我爸爸还说起您呢，说您是尽心尽责的好老师，还让我们要好好感谢您。可您知道，我们都挺含蓄的，感激的话憋在心里，硬是说不出来。”
葛怡说：“这倒是真的，我要不是在这里遇到您，刚才那席话肯定也说不出口。所以，同学们和我都是一个想法，只是没有说出来罢了。”
董老师心中高兴，就说：“我也知道你们都是懂事的孩子，能够了解我的用心良苦。”
杨略说：“董老师，您知道，我们这代人都挺早熟的，很多事情都心知肚明。”
这时，一只乌鸫鸣叫着从头顶飞过，董老师抬头去看，说：“是啊，你们这代孩子什么都懂，哪像我们那时候，一个个木瓜一样，爸妈让干吗就干吗。平时男女生都不敢走到一起，哪里有你们这么落落大方的。时代不同了……”鸟儿飞走了，他的眼睛还盯在那里，似有无限留恋。
杨略和葛怡对视了一眼，脸上都是一红，他们一心为凌霄的事情着急，竟没有意识到他们刚才是单独走到一起了。对此，这老古董心里会怎么想？同学们又会怎样风传呢？这样一想，二人心里不免有些慌乱，但又有种甜丝丝的感觉杂糅其间。
幸喜董老师正看着蓝天，没有发觉他们表情的变化。
杨略说：“董老师说得挺对的，时代不同，我们的想法也不同。您肯定看过余杰的《火与冰》，里面就说每一代人都有自己的想法，做长辈的可以指导，但无需过分担心。您觉得呢？”他翻开手中的笔记。
董老师看完，点了点头说：“是啊，俗话说的好，儿孙自有儿孙福啊。”
杨略说：“董老师，您是不是觉得我们这代人都挺有个性的？”
董老师摸摸杨略的头，说：“是啊，说实在的，你们的很多想法我很难理解。有时想想，也许自己真的落伍了呢。”
葛怡在一旁接口说：“才不是呢。董老师，其实有的时候，我们的做法是出于逆反心理，不光你不能理解，我们自己也不理解呢。就像上次凌霄和您说话不大礼貌，您肯定不大高兴，其实他事后也挺后悔的。他私下里和我们说，他当时只是一时口快罢了，并不想惹您生气的。”
董老师说：“我没有怪他，反而很感谢他。是他提醒了我，也许我的教学方法确实有些问题呢。今天我到这里来，也是在想问题到底出在哪里。刚好你们来了，那我征询一下你们的意见。”
杨略二人心里高兴，事情进行得比意料中顺利得多，而且，董老师也并非想象中那么顽固不化。
杨略笑着说：“那凌霄不是成了魏征了？哈哈。”
董老师也笑了，说：“他是魏征，那我得好好努力，争取做个李世民啊。水可载舟，亦可覆舟，看来民意不得不察啊。”
三人笑得十分欢畅。这是非常适合沟通的时候。
葛怡知道机会难得，就说：“董老师，那我谈谈我的看法吧。其实现在我们每个人都知道中考的重要性，我们也都想竭尽全力争取考出好的成绩，不光光是让父母满意，更是让自己有个更好的前途。所以我们承受着父母、老师、自己的三重压力，有时候甚至感到喘不过气来……”说着低下头去，眼睛里分明闪烁着泪花。
杨略看到她楚楚可怜的样子，心里也一阵黯然。他知道葛怡父母对她的期望很大，自己也乖巧勤奋得很，成绩在学校名列前茅，在同学心目中属于春风得意、前途光明的人，不想她也有这么多苦楚。
葛怡接着说：“初一初二时，我觉得到学校里来是件特别开心的事情。因为学校里有这么多同学、老师，大家上课认真听讲，下课热热闹闹的，多有意思啊。不过到现在教室总是寂静无声，中午也不敢聊天，我就觉得害怕。有时坐得累了，可周围那么安静，我也不敢站起来，生怕被同学们超过去。现在同学们都成了竞争对手，而不再是朝夕相处的伙伴。我感到很累。”
她的话，杨略也深有同感，在一旁不住点头。
董老师沉默不语，眉头紧锁，脸色深沉，从刚才的春阳灿烂，一下子滑到了秋雨萧瑟。杨略二人心里有些害怕，不知是不是自己说错了什么。
三人都没有说话，默默地走路，不知不觉间走尽了水杉林，到了学校后门，门外就是学校的后山。董老师这才回过神来，对二人说：“我谢谢你们说了这么多实话，我会好好考虑的，你们先回去吧。”
看着董老师颓然的神情，杨略有些担心，就问：“那董老师您呢？”
“我一个人多呆会儿。你们回去吧。”
二人说了再见，就按原路往回走。此时天色渐渐昏暗下来，后山上浮起淡淡的雾气，并且蔓延到水杉林里来。杨略回头去看，发现董老师独自坐在一条石椅上，身影在雾气中缥缈虚幻。杨略猜不透他到底在想什么。
事情很快就有了结果，礼拜一早自习时，董老师走进教室，脸上带着一丝微笑，与往日很是不同，显得精神抖擞。他示意让同学们静下来，宣布了一项新举措。
“同学们，昨天我和杨略、葛怡同学进行了交流，他们对我的教学方法提了宝贵的意见，我回去想了很多，觉得自己的有些做法确实不是很恰当，比如中午时间用作自修，占用了同学们休息时间，无形中给同学造成了很大的压力。现在我宣布，中午时间还给你们。并且每周一、三、五下午最后一节课用作体育运动，希望大家有个好身体，然后精神焕发、头脑清醒地投入学习中去。”
教室里顿时掌声雷动，几个顽皮的同学更是高呼“董老师万岁”。
董老师举起双手，往下压了一压，接着说：“米卢执教中国队时，推崇快乐足球训练法。我们也提倡快乐学习法。我知道大家都很懂事，知道中考是人生的第一道关口，你们也都有决心走好这一步。而我要做的，就是舒缓你们的压力，让你们快乐地学习，轻松地参加考试。”
葛怡回过头来，与杨略对视一笑，并用手指做了个“V”字，二人如沐春风。