到第四个月初，准妈妈可以明显感到腹部变大了，原来的衣服开始不合身了，这是因为宝宝在逐渐长大，现在宝宝的脸看上去更像成人了，身长大约有7.6厘米，体重比上月稍有增加。宝宝的眼睛在头的额部更为突出，两眼之间的距离拉近了，肝脏开始制造胆汁，肾脏开始向膀胱分泌尿液。这时准妈妈如果用手轻轻在腹部碰触，宝宝就会蠕动起来，但准妈妈仍然感觉不到宝宝的动作。在这周，宝宝的神经元迅速地增多，神经突触形成，条件反射能力加强，手指开始能与手掌握紧，脚趾与脚底也可以弯曲，眼睑仍然紧紧地闭合。
进入第14周，宝宝现在已经7.6－10厘米，重达28克。在宝宝手指上已经出现独一无二的指纹印。如果宝宝是个女孩子，她的卵巢里现在大约有200万个卵子，出生时就仅存100万个了，等她长大时，会越来越少，到17岁时可能仅剩20多万个。
到15周末，宝宝的身长约为10－12厘米，体重约50克。此时已完全具备人的外形，由阴部的差异可辨认男女，皮肤开始长出胎毛，骨胳和肌肉日渐发达，手、足能做些微小活动，内脏大致已完成，心脏脉动活泼，可用超生波听诊器测出心音。宝宝在子宫内生活已过了1／3时间，在这之前主要是头部发育。从此以后则是身躯和手脚的发育更加显著。颜面部位的下颧骨、面颊骨、鼻梁骨等开始形成，宝宝脸部已经像成人的轮廓和外形。脸上长出毳毛。20颗乳牙的幼芽已齐备，在逐渐坚硬的齿槽里长出来。声带已形成，但尚不能发挥作用。皮肤逐渐呈不透明状态，而且变厚。此外，宝宝的胳膊、腿能稍微活动了。这是因为骨头和肌肉发达，长结实了的缘故。不过，准妈妈还感觉不到宝宝的活动。心脏的搏动也更加活跃，内脏几乎已形成。胎盘在这一时期长成，宝宝营养已靠胎盘来摄取，宝宝的成长速度加快。由脐动脉和脐静脉组成的脐带是宝宝的生命线，直到宝宝娩出的瞬间，参与维持宝宝的生命，所以流产已明显减少。羊水的量也随着宝宝发育逐渐增加，胎儿6周时为8毫升，8周时为20亮升，10周时为45毫升，12周时则达到以80毫升。内脏大致已经完成。
到第四个月末，宝宝在准妈妈的子宫里开始打嗝了，这是宝宝呼吸的先兆。现在还听不到任何声音，因为宝宝的气管充斥的不是空气，而是流动的液体。现在宝宝的体重已经有150克了，身长超过12厘米。宝宝腿的长度超过了胳膊，手指甲完整地形成了，指关节也开始运动。现在宝宝的生殖器官已经形成，用B超可以分辨出宝宝的性别了，准妈妈一定想知道是男孩还是女孩。一般来讲男孩和女孩各占一半，男孩略多些。一项调查数据显示：女性生男宝宝的比率是55％，而生女宝宝的比率是45％。一般情况下，国内的性别检查，只用于判断某些通过性别遗传的疾病检测，坚决不允许通过性别检查终止妊娠。
准爸爸此时一定更加激动了，快要做爸爸了，而且，一定在幻想怀抱宝宝的感觉哦。
§§§第五节 爱妻饮食
准妈妈补充营养是必要的。但是，如果盲目吃喝，胡乱进补，不仅损害母体健康，而且影响胎儿发育，甚至导致畸胎。科学合理的饮食对准妈妈来说，至关重要！
在怀孕第四个月起，宝宝进入快速发育时期，准妈妈必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期能量每日增加200千卡，蛋白质4—6个月时增加25克，钙增加至1500毫克，铁增加至28毫克，其他营养素如碘、锌、维生素A、D、E、B1、B2、C等也相应增加。这些营养不仅要满足宝宝骨骼和大脑的发育需要，还要满足准妈妈的乳房、子宫和胎盘的营养需要.那么孕中期的膳食有哪些要求呢?
第一，增加蛋白质的摄入量。蛋白质不仅是满足准妈妈和宝宝组织增长的需要，而且也为准妈妈分娩的消耗及产后的乳汁分泌进行了储备，此时，每天摄入量应比妊娠早期多15—25g。
第二，适当增加糖分。孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加，饮食要注意精细粮与粗粮合理搭配。热能增加的多少可视准妈妈体重和劳动强度进行制定。
第三，加大无机盐和微量元素的补充。脂肪为分娩和产后哺乳作必要的能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量较高的食物。
第四，脂肪不可或缺。孕中期，准妈妈血容量增加速度快，容易造成妊娠贫血，应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液、肉类、肝脏等的血红素铁，准妈妈从孕中期开始增加钙的吸收和体内钙的贮存，应多吃含钙食物，补充奶类及奶制品等食物；
第五，补充维生素。孕中期对叶酸、维生素B12、维生素B6、维生素C以及其它B族维生素的需要量增加，应增加食物的摄入。
这个月准爸爸可以为爱妻烹饪下列美味佳肴来满足爱妻的身体需要：
赤小豆焖鲤鱼
【美食原料】鲤鱼一条（540克）、赤小豆108克、水4杯、酒、盐各少许。
【美食做法】（1）赤小豆洗净，放入水中浸泡半天。
（2）锅内加水，放人赤小豆煮30分钟，再放入鲤鱼焖煮20分钟，最后加入辅料即可食用。
【美食特点】赤小豆就是红豆，有消肿解毒的功用，并能治疗水肿及通乳。鲤鱼也有清热解毒、治疗水肿、脚气病及通乳的功能．
清蒸香鸡
【美食原料】鸡腿一支（约120克、火腿片少许、香菇4朵、干贝4粒、姜3片、嫩豆苗少许、酒一大匙、水4杯、盐少许。
【美食做法】（1）鸡腿以沸水氽烫，取出剁成块状；香菇泡软去蒂，备用。
（2）将所有材料放入炖盅内，用玻璃纸封口，放入锅中蒸40分钟后，再淋些酒，放入嫩豆苗即可。
【美食特点】营养丰富，味道鲜美，有利于增加铁元素，能极大提升爱妻的食欲哦．
虾仁炒韭菜
【美食原料】韭菜250克、鲜虾150克、芝麻油150克、食盐3克。
【美食做法】（1）将韭菜洗净，切成3厘米长的节；鲜虾剥去壳，洗净；葱切成段；姜切成片。
（2）将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。
【美食特点】清香味美，补血养血，补钙益肾。
牡蛎粥
【美食原料】鲜牡蛎肉100克、糯米100克、大蒜末50克、猪五花肉50克、料酒10克、葱头末25克、胡椒粉1.5克、精盐10克、熟猪油2.5克、清水1.5克。
【美食做法】（1）糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。
（2）糯米下锅，加清水烧开，待米稍煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。
【美食特点】牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥对维生素D缺乏病有很大的疗效。
菠菜煎豆腐
【美食原料】菠菜500克、豆腐3块、素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
【美食做法】锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料，烧1－2分钟，再加入菠菜，待菠菜熟起锅即可。
【美食特点】色味鲜美，含大量维生素和植物蛋白。
阿胶粥
【美食原料】阿胶30克、糯米100克、红糖、清水适量。
【美食做法】（1）将胶擦洗干净，捣碎。糯米淘洗干净，用清水浸泡。
（2）锅内放入清水、糯米。先用旺火煮沸后，再改用文火熬煮至粥成，下阿胶拌匀，再用红糖调味即可。
【美食特点】适用于妇女血虚、月经不调、胎漏下血、肺病咯血、吐血，是妇女养血、调经、安胎的保健佳品。
雪里蕻烧豆腐
【美食原料】水豆腐300克、雪里蕻、豆油30克、酱油100克、白糖5克、味精2克、鲜汤250克、淀粉20克葱花、香油各少许。
【美食做法】（1）豆腐切成小长方条，摆在盘中。雪里蕻洗净用热水烫一下，用刀切成碎未。
（2）将切好的豆腐上屉蒸5－10分钟取出，去净水分。炒锅加底油，油热时投入葱花炝锅，然后把雪里蕻炒片刻，添鲜汤，加酱油、白糖、再把豆腐从盘中轻轻推入锅中，待汤沸后，用慢火再煮一会儿，加味精，调好口味，用淀粉勾芡，点香油即可食用。出锅时要轻轻装盘，以保持豆腐条形状整齐。
【美食特点】富含植物蛋白，软滑鲜嫩，清淡爽口，滋味甚美。
糖醋凉拌黄瓜
【美食原料】黄瓜500克、盐25克、醋25克、白糖100克、香油、姜末少许。
【美食做法】（1）黄瓜去瓜瓤，切成薄片，用盐腌半小时后，再用凉开水洗去部分盐分，并将水挤压干净。
（2）将白糖、醋一块放入小碗中，调成糖醋汁。
（3）将准备好的黄瓜片放在盘中，表面撒上香油和姜末，再将调好的糖醋汁浇在上面好可。
【美食特点】色泽翠绿，甜酸爽口，清淡开胃。
糖醋藕片
【美食原料】藕片25克、糖50克、醋20克。
【美食做法】（1）将藕去皮，洗净，从中间剖开，切成半圆形、厚约0.2厘米的片，放在清水中。
（2）将半锅水烧开。将藕片放入，焯透后取出，放在凉水中。然后滤去水分，盛在盘中。
（3）将糖和醋放入藕中，搅拌均匀，即可食用。
【美食特点】酸甜脆嫩，气味芬香，色泽洁白。
黄芪鲈鱼汤
【美食原料】鲈鱼一条（约540克）、北芪25克、水2杯、酒、盐各少许。
【美食做法】鲈鱼处理干净后，加人北芪和水，炖煮30分钟，再放入调料即可食用。
【美食特点】富含动物胶原质，对妊娠水肿及胎动不安有很大的疗效。北芪又名黄耆，药书上记载，它能治疗生产前后的一切毛病；“本草备要图说”上也记载，鲈鱼有滋补、安胎的功用。
§§§第六节 爱妻你要多运动
准爸爸要为爱妻选择合适的运动。多陪爱妻散步、锻炼，让爱妻得到充分的运动。
到了孕中期，随着胎盘的形成，宝宝与妈妈之间的联系更加牢固，准妈妈流产可能性在这个月大大降低，准妈妈这时可以适当增加一些运动量。但加大运动量，并非是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。特别提醒的是：准爸爸要根据爱妻的实际情况来选择运动。建议准爸爸陪同爱妻从事轻松的运动如散步、做孕妇操等，切记不要做一些剧烈的运动，避免过高或过低的劳动。以免爱妻体力无法负担，增加受伤机会。还有一些比如健身球等运动，对孕中期的准妈妈也是很有好处的，准妈妈可根据自身情况自由选择。
骑自行车是不少人的出行方式。但对于准妈妈这个特殊的社会群体，骑车可不可以呢？
经医学研究表明，孕期的准妈妈只要避免剧烈运动和过度疲劳，不仅不会有危险，还有助于增强心肺和肌肉功能，对准妈妈身体的健康是有利的。所以建议准妈妈在不存在高危流产因素的情况下，妊娠初、中期适当骑自行车出行、锻炼是没有问题的。不过，骑自行车本身就具有一定的危险性，在尽量避免去交通混乱的路段之外，一定要注意以下几点，以免发生意外。
第一，一般情况下，准妈妈骑车行驶时间不宜过长。骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过，应该下来推着走。因为剧烈震动和过度用力容易引起会阴损伤，导致准妈妈受到伤害。同时对宝宝也不利。
第二，要尽量骑女式车。因为骑男式车遇到紧张情况时，容易造成骑跨伤。准妈妈骑车速度不宜过快，准妈妈因体态的关系，上下车子不太方便，所以车后座不要驮带重物。防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起不良后果。
第三，车座的坡度要适当。使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的压力。
第四，最好不要骑。在怀孕四、五个月以后，准妈妈身体越来越沉重，反应力和身体的灵敏度也会有所下降，骑车危险性比较大。一旦发生撞伤很可能引起软组织损伤、羊水早破甚至早产，特别危险的是，外伤有可能引起胎盘早剥、阴道大出血，引起宝宝生命危险。所以到了预产期，最好还是减少或停止以车代步。此外，患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的准妈妈最好不要骑自行车；车流量很大的街道，也不适于准妈妈骑自行车。因为机车所排放废气所含的微小颗粒容易对人的血管造成严重损害，增加骑车者患心脏病的风险。
如何在保证宝宝健康快乐成长的同时，还能让准妈妈保持曲线美呢？这是许多孕期准妈妈经常提到的一个话题。准妈妈这时候应学会如何加强肌肉锻炼及如何放松。多做伸展运动。准妈妈可以练习在垫子上打坐，尽量放松，头朝下数10秒钟，逆时针转动后再顺时针转动。然后保持同一个姿势，将头抬直，双手在身后交叉相握，尽量放松肩膀肌肉，伸胳膊做扩胸运动。
肛提肌是支持膀胱、直肠最主要的肌肉。在分娩的过程中，肛提肌被抻长了，如果肌肉强壮有力的话，在分娩后会较快的恢复至正常状态。此肌肉的恢复对增加产后性快感和预防尿失禁起到非常重要的作用。因此在孕期应注意锻炼此肌肉。
在怀孕期间，准妈妈不但要知道如何加强和锻炼肌肉，还要知道如何放松。准爸爸还可以帮助爱妻做做头部按摩或做瑜伽以达到放松肌肉的目的。当然，呼吸运动也是很好的一种锻炼哦！下面就为大家介绍一下。
第一，闭上眼睛，深呼吸。这是准妈妈的一种特有的运动，它可以松弛身心，同时为分娩储备技巧和能量。练习时需仰卧并全身放松，这时，准爸爸可以为爱妻放一首舒缓的乐曲，天气好时，还可打开窗户，保持空气流通。这种呼吸操可从孕中期开始练习，每天两次，每次坚持5分钟以上。
第二，腹式呼吸。这种呼吸法可以将新鲜空气输送到体内，让宝宝从血液中获得更多的氧气。若在分娩时应用，有助于放松紧张心情，减轻疼痛。
1、卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
2、观察自然呼吸一段时间。
3、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
5、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
6、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。准妈妈每天都要坚持做哦。
第三，胸式呼吸。主要是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大。
1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。
2、吸气、呼气。用鼻子深吸一口气，胸部鼓起，慢慢呼出，如此不断交替。可运用在分娩的第一产程宫缩期。
3、快速吸气、呼气交替。约2秒钟1次，有节奏地进行，不必吸气太深，对宫口开大期强烈的宫缩很有帮助。
4、屏气。吸气至尽可能深的程度，接着屏气，默念到10，再吐气。如此反复练习，屏气时间可达半分钟或更长，可在宝宝娩出期时应用。
5、哈气。呼吸节奏加快，约1分钟呼吸1次，嘴半张，可用在宝宝即将娩出时进行。准妈妈有氧保健操。
进入相对稳定的孕中期，可以适当地做做有氧运动，既能强健母婴的身体，为分娩储存能量，又有助于产后恢复美好的身材。这里推荐一套专门为准妈妈定制的保健操，准爸爸可以经常陪爱妻练习。
第一，盘腿运动。放松耻骨和股关节，伸展骨盆底肌肉，有利于宝宝顺利通过产道。
1．笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体。