书城保健养生与身体对话:健康美丽一生的92个细节
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第7章 身体与美丽的约定(6)

东方女性完美胸围与身高的关系为:胸围=身高×0.53。也就是说,一个1.60米的成熟女子,她的标准胸围应该是84.8厘米;而一个1.70米的成熟女子,其标准胸围应为90.1厘米。

2.努力造就美丽

乳房是否美丽,天生的因素虽然重要,但后天的正确保养一样可以使你的胸部看起来形状匀称、挺拔丰满。

(1)愉快的心情

乳腺增生最怕的就是你心情好!因为心情好了,卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠,孕激素分泌就不会减少,乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生,已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。

(2)丰富的营养

乳房是一个充满脂肪的器官。很多年轻女孩因为怕胖,常常挑食甚至长期节食。拒绝丰富的营养,这样不可能有漂亮的胸部。

健胸的第一原则就是补充营养。专家建议多吃富含蛋白质、脂肪及胶质类的食物。如日常饮食中的花生、核桃、黄豆、莲子、红枣、桂圆肉、木瓜、牛奶以及莴苣、芝麻,都是理想的丰胸食品。

以花生为例,它的蛋白质含量比牛奶高8倍,氨基酸含量高达90%以上.丰富的谷氨酸和门冬氨酸,都能有效地促进胸细胞发育。

另外.健胸的推荐饮料为木瓜牛奶,推荐汤品为核桃松仁粟米羹。

(3)和谐的性生活

和谐的性生活首先能调节内分泌,刺激孕激素分泌,增加乳腺的保护力度和修复力度。当然,性爱也会刺激雌激素分泌,不过在孕激素的监督下,雌激素只能乖乖丰胸,没有机会使乳腺增生。另外,性高潮刺激还能加速血液循环,避免乳房因气血运行不畅而出现增生。

(4)充足的血气

要使自己充满女人味,需要时刻关注自己的血液循环是否良好,自己的月经周期是否规律,月经流血量是否正常,以及月经的血色是否正常。一旦发现异常问题,要及时请教妇产科医师或中医师,让专家帮你调养体质。

(5)用冷水冲拍

不要用太热的水来搓洗胸部,尽量利用莲蓬头将温水或冷水对着胸部冲击,这样可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。

(6)按摩加运动

有空时多做乳房按摩和扩胸动作,可以使乳房富有弹性,自然挺拔。需要注意的是.不要随便使用健胸霜,以免发生过敏等副作用。

3.推荐健胸运动

方案一:将双手放在胸前,互相扣在一起,左右用力向相反方向拉开约10秒钟左右,反复5~6次。

花费时间:约2分钟。

方案二:站在桌旁,将手肘伸直,撑在桌面上,重心放低,身体慢慢向后仰,持续5秒,反复5~6次。

花费时间:约40秒。

方案三:用双手手指包住整个乳房,按压周围组织,每次停留3秒钟:双手张开,分别从乳沟处往下做按压,直到乳房外围;在双乳之间,缓慢做8字形按摩。每个动作重复5—6次。

花费时间:约5分钟。

4.合体的内衣

根据体型选择合适的内衣,这个要素不可以轻视。合适的胸罩,漂亮且舒适;不适合的胸罩,毁你身材没商量。

有人说婚姻像穿鞋,其实更恰当的比喻是婚姻就像穿内衣,好不好看显而易见,舒不舒服只有自己知道。所以选内衣也要像选伴侣:一定得知己知彼。

怎样选择合体的内衣呢?

(1)如果肩带勒进肩膀里,你可能需要肩带更宽或下部加入金属丝的胸罩。

(2)如果乳房从罩杯的上半部凸出,说明罩杯太小或者太尖。

(3)如果腋下有凸出部分,则说明胸罩的身围太小或侧面太窄。

(4)如果你的乳房很重,胸罩的装饰性花边可能会刺激肩部肌肤。

身体小语

核桃和松仁含有亚麻酸,有刺激雌性激素合成的功能;玉米富含维生素E,这些都是有益乳房的健康食品。

NO.21呵护乳房之健康

Prevention is better than cure.(Dickens)

预防胜于治疗。(狄更斯)

乳腺癌已成为全球范围内严重威胁女性健康的疾病,全世界每年约有120万女性发生乳腺癌,约有50万女性死于乳腺癌。

据了解,欧美国家平均每8~9名女性就有一名将在其一生中患乳腺癌。近年来,我国女性乳腺癌的发病率上升速度也非常快。从1991年到2000年的10年间,我国城市女性乳腺癌死亡率增长38.9%。北京从1978年开始,乳腺癌已经成为女性发病率最高的恶性肿瘤。

如此严酷的事实,摆在每一个女人的面前。毕淑敏写过一部小说叫《拯救乳房》,这样的措辞现在看来一点也不过分,你需要呵护并拯救你的乳房,因为每个女人都会拒绝疾病,拒绝残缺的身体。

1.了解乳腺癌

引发乳腺癌的内外部因素很多,但最后都可以归结为一点:人体内的雌激素在“作怪”。

雌激素是女性发育成熟的“催化剂”,没有它的作用,女性就不会有丰满的乳房,也不会有“曲线美”。但体内的雌激素分泌一旦失去平衡,分泌过多,作用时间过长,就有可能引发癌变。

你是乳腺癌的高危人群吗?

(1)月经初潮年龄在12岁之前;

(2)绝经年龄在55岁以后;

(3)未婚或婚后不孕;

(4)初次分娩前曾有过多次人工流产;

(5)产后不哺乳;

(6)乳房有良性肿瘤病史;

(7)过多食用高脂肪食物;

(8)家族中有乳腺癌病史等。

2.呵护乳房要诀

(1)科学的饮食

避免饮酒,每日饮酒1杯或l杯以上者,患乳腺癌危险性将增高45%以上;少喝咖啡,咖啡、可可、巧克力,这类食物中含有大量的咖啡因,可促使乳腺增生,而乳腺增生又与乳腺癌发生有直接关联。

多吃鱼、白菜和豆制品。鱼类中含有一种脂肪酸,具有抑制癌细胞增殖的作用;白菜里的化合物能帮助分解雌激素;豆制品则含有异黄酮,能有效抑制乳腺癌的发生。

(2)正常的体重

肥胖是导致乳腺癌高发因素,应尽可能少口高脂肪、高热量的食物,其是油炸类的垃圾食品。

(3)慎用激素类药物

有不少爱美女性为了使乳房丰满而服用激素类药物,结果导致内分泌紊乱.增加了乳腺疾病发生癌变的危险。

(4)保持良好心境

忧郁、紧张等情绪会引起脂肪酸水平增加。保持乐观、放松的心态对乳房健康非常重要。

(5)顺其自然做母亲

调查显示:乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比例明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常。虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳,患乳腺癌的危险性也会明显增加。因此建议你保持正常的性爱,在最佳生育年龄生育(不超过35岁),并坚持母乳喂养。

乳房对于每一个女人意义非凡。除了健康的饮食和愉快的心情.专家们还建议:忙碌女性应该养成良好的自检习惯。那样,即使遭遇不测,你仍有反败为胜的机会。

3.爱胸功课

(1)每年接受专业检查

所有成年女性,无论是否生育,都应每年一次到专业诊所进行乳房检查。

(2)每月乳房自检

最佳检查时间应在每月月经来潮后9~11天,因为此时乳房比较松软,易于发现病变。

具体方法如下:

镜前检查。对着镜子两手下垂于身体两旁,再将两上肢缓慢上举过头,观察乳房的形态改变,包括乳房的轮廓、有无肿起部分、有无肌肤微凹或乳头的回缩;接着,双手叉腰,观察双侧乳房是否对称。

卧位检查。平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴肌肤做循环按摩。检查时用力要均匀,以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结节、包块,则要去医院做进一步检查。

(3)每日清洁与保养

每天淋浴时,你应给乳房特别的关照,建议你使用专门的浴刷清洗乳头、乳晕。另外,还可以用冷热水交替冲洗乳房,以增强乳房的血液循环,这对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。

伏案工作有损乳房健康。据统计,女性伏案工作或学习时,若忽略了乳房 的保健,约有20%的人会患有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状,这些病症对双乳健康的危害非常大。

NO.22十指,给你我的温暖

Health is as valueab1e as gold.(M.Gorky)

健康是像金子一样珍贵的东西。(高尔基)

低下头,请仔细端详你的双手。面对这个差不多使用频度最高的身体部位,问问自己,对它的呵护有多少呢?它的肌肤干燥吗?它长倒刺吗?它温暖吗?也许你该把关爱再多给它一些,让它变得修长、细嫩、红润,因为手也是你的另一个颜面。

1.手部护理家居版

(1)在日常生活中应随时随地保护双手,做家务或者接触刺激性物质的时候,一定戴上橡胶手套。

(2)每次洗手之后,在肌肤没有完全干时,及时细致地涂抹护手霜,锁住水分,即使每天涂十次也不嫌多,记得照顾到每一根手指。

(3)在你经常活动的地方都预备护手霜,如厨房、卫生间、梳妆台、皮包里及办公室等地,触手可及。

(4)涂护手霜时,不要忘记指尖、指间及手腕。

(5)如果双手极干,可先涂一层厚厚的润手霜,然后包上保鲜膜,或者戴上橡胶手套,一小时后,双手保证滋润柔软。

(6)如果手上长了倒刺,可将双手经常放在温柔的橄榄油(用微波炉加热)中浸泡,如果还不见好转,应及时补充维生素B6或维生素C。

2.手部护理运动版

经常做手部运动可促进收不血液循环,使肌肉丰满,直接灵活,肌肤柔美。

方案一:模仿弹钢琴的动作,让手指一屈一张地反复活动,可使手指关键灵活。

方案二:让双手攥紧拳头后立即张开,马上再攥紧,如此一张一合快速进行数次,可以运动手部关节灵活,健美手形。

方案三:将双手手掌平放台面上,柔和地向下压,然后依次向上举起手指再向下压,这样能使手指轻快敏捷。

3.手部护理DlY版

美容专家推荐几种便捷的家居护理手部肌肤的方法,试试吧,相信一定会有惊喜。

(1)包裹式保养法

晚上睡觉前,清洁双手,轻轻擦干水分后涂上滋润护手霜,将双手带上棉质手套或用保鲜膜包裹住双手,放进被子里。第二天早上起来,你会发现你的手部肌肤变得很细腻柔软。

(2)蜂蜜保养法

煮饭时,高压锅、电饭煲会放射出许多蒸汽。此时可别浪费了这些宝贵的美容气体。将双手涂满蜂蜜,把手放置于气体喷雾处,并不停地旋转双手,直到手上的蜂蜜被肌肤全部吸收为止。

(3)牛奶保养法

喝完牛奶或酸奶后,将剩下的奶轻轻涂抹在手上.约15分钟后用温水洗净双手,这时你会发现双手嫩滑无比。

(4)美容蜡保养法

当美容蜡被融化后,把手放进蜡中,让美容蜡敷满双手,待其完全变干,将手上的蜡迹甩去即可。美容蜡是一种油性物质,你可以在销售专业化妆品处购买到。

4.手部护理专业版

如果你能定期对手部肌肤进行专业的护理,它所呈现的状态一定会让你感觉生活精致了许多。

第一步:清洁、去角质

目的:深层清洁手部肌肤,去除双手老旧角质。

方法:将手上的戒指等饰物取下,用清水清洁手部皮肤。之后将手部去角质乳霜涂在双手上,轻轻地拍打和按摩后,使手部的老旧角质完全脱落,呈现出健康自然的细腻色泽。

第二步:按摩

目的:改善手部疲劳,活化手部细胞,促进血液循环。

方法:将按摩精油倒在手心,然后沿手臂到手掌、手指进行打圈按摩。

第三步:敷手膜

目的:使双手在与空气隔离的情况下,彻底吸收手摸中的滋润美白成分。

方法:将美白手摸在双手上涂上厚厚的一层,并配合简单的按摩,15分钟后将双手清洗干净。

第四步:润手

目的:滋润美白收不皮肤。

方法:将手部专用美白乳液均匀涂抹在手背、手指上,轻柔按摩直接吸收。

5.手部护理美甲版

十指如玉葱,绝不能让灰暗或发黄的指甲破坏了这种魅力。粉红色、光亮又坚硬的指甲才是健康又漂亮的。下面的几点建议,可以让你拥有亮泽如贝的指甲。

(1)减少接触各种刺激物,如肥皂、有机溶剂等。如果必须要接触刺激物。尽可能戴保护性的手套。

(2)尽量减少直接用指甲接触东西,以指肉代替指甲,减少伤及指甲的机会。

(3)若指甲小皮已经萎缩或消失,可每天以温水浸泡10~15分钟后,用热毛巾轻轻擦干,再由接近身体的一端向远端按摩,让指甲小皮重新恢复生长。另外可使用保养乳霜来涂擦指甲小皮,减少裂开脱皮的情况。

(4)选择不含甲醛或丙酮的指甲油或亮光剂,而以含醋酸盐的产品替代,使用的频率最好控制在一周一次,指甲油停留在指甲上的时间不要超过5天。

6.手部护理饮食版

油性皮肤宜选用凉性食物,如冬瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、竹笋、白菜、荸荠、西瓜、银鱼、鸡肉、兔肉等,少吃辛辣、温热及油脂高的食物。

中性和干性皮肤则宜多食豆类,少吃鸟兽类、贝壳类酸性食品。选用活血化淤及补阴类的中药如桃花、桃仁、当归、莲花、玫瑰花、红花、枸杞子、女贞子、桑椹、百合等。

身体小语

冬季在户外时,一定记得带上手套,给手部肌肤“保暖”。只要你时时关注,定会拥有一双白嫩娇柔的双手。

NO.23知“足”常乐

People’s feet often widen and lengthen with age,so having 0ne’s shoe size measured at frequent intervals throughout life is critical.

人的脚经常会随着年龄的增长变宽变长,所以一生中膈一段时间就量一下脚的尺寸就显得尤为重要。

“万病从脚生”、“人老脚先老”,脚为人体的“第二心脏”,可见脚在人体中的位置。脚的健康与否非常重要,不仅关系到走路,而且会影响人体的整个健康。足底汇集了人体的6条经脉和66个穴位,是人体之根。那么足部保健的必要性就不言而喻了。

1.简易足部保健方法

对足部的保健与健美是当今健康时尚的新热点。足浴、赤足走、足操、足按摩等方法被广泛采用,这些方法均简单易行,效果实在,可随意选择。

(1)足浴:分为热浴和冷浴两种。热浴是每晚用热水泡脚,开始盆里少放一些热水,水温要求别把脚烫出泡来为宜。等水稍凉时,就再用暖瓶加些开水。泡二三十分钟,浑身出汗时,就算成功了。这是因为脚是离心脏最远的部位,血液循环到了脚那里就没劲了。血液在脚这里受阻,就会影响全身的健康,热水泡脚则可以改善这种情况。冷浴则是用冷水泡足,冷水能兴奋神经,刺激心血管系统功能,增加体质、提高抗寒、抗疲劳能力。提高精神活力和体能耐力及外界环境适应力。

大概还有人嫌用热水太浪费了。那么还有一种经济的办法。就是赤足走路。俗话说“百练不如一走”,经常走走路,也能达到异曲同工的效果。不过走时不要太偷懒了,要走得稍快一些,最好让呼吸感到微微有点喘!

(2)足按摩:双足洗净后,将双手搓热,先用指腹轻揉足心涌泉穴约1分钟,再用手掌按足底长轴方向搓2分钟,充分刺激穴位和经络。也可以用直径约1厘米的硬塑料球,装入布袋中封口,双足放于袋上踩压搓动,每次10~30分钟。经常按摩,不仅能促进足部血液循环,按照现代医学的足底神经反射理论和中医经络学说,还具有协调保养之功,强心健脑之效。