书城保健养生与身体对话:健康美丽一生的92个细节
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第19章 对身体满怀爱意(2)

保持健康的最好方法就是保持年轻的心态。(W.科林斯)

现代社会生活节奏加快,竞争激烈,环境恶化,疲劳已成为人们很普遍的状态。疲劳是一种信号,提醒你的机体已经超过正常负荷。出现疲劳感就应该进行调整和休息,根据引起疲劳的原因,“对症下药”,做到张弛有度。

1.采用不同的休息方式

因为产生疲劳的原因不同,所以消除疲劳的方式也该不同.否则不仅不见效,还可能使疲劳加重。

(1)体力疲劳

主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼,但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多,使肌肉不能继续进行有效的活动,信息传到中枢神经,人就产生了疲劳感。

消除方案:睡眠。临睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚.这样更易入睡。一般较轻度的疲劳,坐一会儿或躺一会儿即可消除,如再配合保健按摩,效果则更好。

(2)脑力疲劳

因长时间用脑.引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感,主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。

消除方案:运动。适当参加一些体育活动,如打球、做操、散步等,但活动的强度不宜过大,时间不宜过长。大脑在运动中可以得到放松,消除疲劳。

(3)心理疲劳

这是因为受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理,主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。

消除方案:宣泄。对待心理疲劳靠单纯的睡眠休息是解除不了的,而应及时宣泄自己的不良情绪,可找几个知心朋友聊聊天或参加一些健康有益的文体娱乐活动。同时,应讲究心理卫生,加强品德修养,调整好自己的精神状态,开阔心胸,以减少产生心理疲劳的诱因。

2.远离“过劳死”

如果长期处于疲劳状态,不仅降低工作效率,并且会诱发疾病。因过度劳累和职业应激反应蓄积而诱发病情突然恶化而死亡的称为“过劳死”。日本学者估计,1988年死于心脏病的21万日本人中,至少有20%以上的人属于“过劳死”。由此可见,疲劳对人体健康有巨大损害。

如今,美国疾病控制中心已正式将此病症命名为慢性疲劳综合征,并拟定了相应的诊断标准。“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。“过劳死”与一般猝死几乎没什么不同.但其特点是隐蔽性较强,先兆不明显。要远离“过劳死”,就要在日常生活中多加注意。

(1)坚持体育运动

现代人的工作往往具有静而不动的特点,最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动能增加心肌收缩能力,增加机体免疫力,增强机体抗病的能力,还可以加快人体的新陈代谢,推迟神经细胞的衰老,帮助废物排除,从而起到防癌抗癌作用。

(2)保持心情舒畅

现代心理学研究发现,当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候,他身体的血压和氧化作用就会降低,而人的心情愉快时,整个新陈代谢就会改善。

烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此,要防止疲劳,保持充沛的精力,就必须经常保持愉快的心情,做一个“乐天派”,并培养坚强、乐观、开朗、幽默的性格,具有广泛的爱好和兴趣,始终保持积极向上的生活态度。

(3)合理调整饮食

少吃油腻及不易消化的食品,要多吃新鲜蔬菜和水果,如绿豆芽、菠菜、油菜、橘子、苹果等,及时补充维生素、无机盐及微量元素。

(4)适度休息

长期通宵达旦地工作,会使体内产生许多毒素,而且有些毒素会随着血液进入大脑.能迅速引起中枢系统的“中毒”症状。平时要做到劳逸结合,及时休息。

(5)定期体检

无论中青年还是老年人,也不论体力劳动者还是脑力劳动者,最好每年做一次体检,重要的是要保持体检的连续性,不要中断,以便及早发现高血压、高血脂、糖尿病,特别是隐性冠心病。

身体小语

困了,就上床去吧,别硬挺着喝咖啡,这并不能解除你的疲劳。

NO.60拒绝亚健康

When you cannot find time for rest,it is time you need a rest.(Sychey)

当你没有时间休息的时候,就是你该休息的时候。(西德尼)

亚健康是医学界20世纪80年代后半期的新概念,是医学科学的一大进步。据世界卫生组织一项全球性调查表明,全世界真正健康的人仅占5%,诊断有病的人也只占20%,而75%的人都处于亚健康状态。

1.亚健康的常见表现

(1)易疲劳,失眠,睡眠质量不高。

(2)注意力不集中,适应能力减退,精神状态欠佳。

(3)情绪低沉,反应迟钝。

(4)记忆力减退,烦躁,焦虑。亚健康状态是现代社会普遍存在的问题,特别是白领女性中.亚健康所占比例极高。

2.亚健康的成因

(1)压力

亚健康的成因主要是压力。压力可引起免疫系统改变,导致亚健康发生。现代女性承受着来自工作和家庭的双重压力,身体在受到外界的压力刺激后,会产生如下反应:神经兴奋、激素分泌增多、血压上升、心率加快等,由此会引起疲劳、失眠、情绪低沉等亚健康的症状。

(2)环境

自领女性,大多数终日被关闭在密封的高楼大厦内,办公室内的空气又常被装潢材料、办公设备等污染。久而久之,就容易出现头晕头痛、眼睛刺激、胸闷烦躁、注意力不集中等一系列身体不适的症状,国外称其为“病态楼宇综合征”,实际上为一种白领阶层常见的亚健康状态。

3.亚健康的防治

专家指出,对亚健康状态若处理得当,则身体可向健康转化,反之则患病。那么,怎样科学地防治亚健康呢?

策略一:合理饮食

(1)多吃可稳定情绪的食物

为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动,饮食中可以有意识地多吃牛奶、酸奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等,这些食品含有丰富的钙质。研究表明,钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。

(2)及时补充维生素

从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳,视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来补充。经常在办公室的人,日晒机会少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。

当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,因此应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物。

(3)疲劳后多吃碱性食物

疲劳时,不宜多吃鸡、鱼、肉、蛋等,因为疲劳时人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

(4)每天至少喝三杯水

清晨,空腹喝一杯,会有润喉、清肺、生津、暖胃、滑肠的作用。

午后,喝一杯淡淡的清茶水。清查有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿的功效。

睡前,喝一杯白开水,能帮助消化,促进循环,增加解毒和排泄能力,加强免疫功能。

除了每天3杯水外,日常生活中还应多饮白开水,适当多饮水是预防疾病的基本措施。

(5)及时恰当的生活调理

现代人少不了应酬,饭店的食品美味诱人,但往往碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量相对不足。常在外就餐者应注意生活调节,平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。

策略二:调节身心

人们如果长期处在高度紧张的工作学习环境中,常会感到压力很大,觉得无法承受,这种状态久了,会使人意志消沉,产生无聊感。因此.必须掌握调试的方法。

(1)运动,最好的调整

长时间在办公室坐着工作的人,应该每隔1小时活动一下,可以做简单的保健操,也可以随意活动筋骨。这样做虽然用时不多,却可以有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。

积极参与体育运动和娱乐活动,这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个运动计划,或慢跑,或骑车,或体操等等,通过躯体运动来转移疲劳。

(2)静坐,放松身心

每天抽出一段时间,完全放松全身的肌肉,去掉头脑中的一切杂念,将意念集中于丹田,可以充分调整全身的脏器活动。到森林去,空气中的负离子浓度较高,不仅能调节神经,还可以促进胃肠消化功能.加深肺部的呼吸,会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。

(3)背景音乐,改善健康

心理学家称,人们长期在过于宁静的环境中工作会感染落叶综合征。而声音可激发起人们的不同感情,负面心理通过优美声乐也可以转化为正面生理效应。

声响蕴含的情感极其丰富,有病需要声响,无病也需要声响。特别是那些处于亚健康状态、工作特别紧张而又没有时间休息的人们,通过音响效果松弛调整,使人的大脑深度放松,将会产生意想不到的效果。

(4)氧气,振奋精神

空气中的含氧量不足,而紧张的脑力劳动耗氧量又特别大时,间隙吸一点氧气是一种行之有效的办法。特别是在出现头昏眼花、胸闷不适、工作效率下降之际,放下手头工作,吸10分钟氧气,将会使你精神一爽,工作效率倍增。

身体小语

女性的最佳汤食——鸡汤除向人体提供大量的优质养分外,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,它还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。

NO.61我的排毒主张

Without health pleasure can be tasted by man.(H.J.Bolingbroke)

人没有健康,就一切无精打猜。(H.J.博林布鲁克)

如果你嘴里的溃疡日渐扩张,如果你排便的次数越来越少,如果你额头上的痘痘红得发亮,如果你皮肤上的斑点越来越多……

你需要排毒了!

这些是身体毒素过多的征兆。如果仍不加以改善.不仅会影响皮肤的新陈代谢而使你失去美丽容颜,严重者还会引发心脏病、皮肤病、过敏、关节炎等疾病。

1.“毒”从何来

身体毒素的来源主要有两种渠道:

(1)从环境得来。由于环境污染日趋加重,人体内环境污染也随之加重。自然环境中空气和食用水的污染、细菌、病毒、化学农药、重金属污染、洗洁用品等家用品的污染,都会加速积聚身上的毒素。

(2)从饮食得来。中西医均认为,人在进食后,食物进入体内,消化分解出来的有用物质会被吸收,无用物质或有毒物质便形成大小便,等待排出体外。如果大小便不能及时排出体外,对身体都是有害的。一些不良的饮食习惯更容易累积毒素,如:高蛋白、高油脂、少纤维、高钠(盐)、高糖的食物;单调的饮食选择;喝水太少、吃太多,都会增加毒素的累积。

2.有毒食物排行榜

(1)烧烤过的食品。

(2)高温烹调的食物。

(3)腐败的食物。

(4)食物添加剂。

(5)漂白过或含色素、防腐剂、糖精的加工食品,如漂白过的开心果、银耳、腌制零食等。

(6)制作不洁的发酵食物,如臭豆腐。

(7)用回锅油煎炸的食物,如油条、炸鸡等。

3.最简单的排毒策略

(1)每天至少喝2500ml清洁的水

人体细胞65%是水分,细胞外也是水,如果没有足够的水分,细胞就无法保持正常的新陈代谢。

(2)定时排便

吃三餐排便3次会更好,每天排便1次到3次成形的大便算是正常的。如把粪便贴在皮肤上(虽然没有人会这么做),半天就会使皮肤发痒红肿。那么我们怎能让大便在肠子里滞留二天呢?

(3)水疗

可利用蒸气浴发汗排毒,也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。约130年前,当时的德国、澳洲很流行蒸气浴。有位医生拿1毫升正常人的汗.注射到1千克重的白兔身上,一小时后白兔就死了;再拿中风病人的汗0.1毫升注射到同样体重的白兔身上,一小时后这只白兔也死了。可见,病重者的身体内的毒素相当高。

(4)按摩

按摩背部淋巴腺,有助排毒,这是比较被动的排毒方式。

(5)运动

会出大量的汗排毒,是属于主动性的排毒方式。

4.尝试“排毒饮食”

一些健康食品本身就可以促进人体的新陈代谢,起到排毒的效果,不妨试试以下推荐的“排毒饮食”。

(1)地瓜

偏碱性的地瓜含高膳食纤维,不仅可以刺激肠胃蠕动,中和体内酸性物质,而且有益于大肠保健及胆固醇的降低。

(2)燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维,已证实能够降胆固醇,减少罹患心血管疾病的几率。

(3)洋葱

洋葱主要的生理活性物质是大蒜素等含硫化合物(所以洋葱和大蒜一样气味很重),能够杀菌、增强免疫力、抗癌、降血脂、降胆固醇及促进肠胃蠕动。

(4)海带

新鲜的海带由95%的水分与3%的膳食纤维所组成。海带的热量低,却含有丰富的微量矿物质,有助于调理人体的生理机能,帮助人体新陈代谢顺畅。

(5)黑木耳

黑木耳含一种植物胶质,有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统的代谢副产物,再排出体外,达到排毒、清胃的作用。

(6)黄瓜

黄瓜含有碳水化合物、维生素B2、维生素B3、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、磷、铁等营养成分,同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒养颜食品。

(7)冬瓜

冬瓜含高膳食纤维,经常食用能去除体内多余的脂肪及水分,可通便整肠,在民间视为降火、清热食物。

身体小语

排毒最好的方法就是出汗,以运动这种主动方式的出汗排毒为上策,但运动前后一定要多喝水,才能借由排尿、排汗来排毒。

NO.62甩掉低血压

A sound mind in a sound body is a short but ful descriptin of a happy state in the world.(J.Locke)

健康的身体里有一颗健康的心灵,这是人间幸福状况的一种简明而又全面的描述。(J.洛克)

有调查称,80%的女性都觉得自己太胖,包括那些看起来清瘦苗条的女孩子们。可这些为了美丽拼命节食的女性一定没有意识到,瘦身也会被疾病困扰——低血压,实际上它已经频繁出现在女性的健康报告里。

1.低血压的起因

(1)遗传

低血压具有家族性的特点,多见于20~50岁的女性和老年人。如果你家人有患低血压的,那你患低血压的可能性就会比较大。另外,年轻女性的血压通常比同龄的男性低,一般和体质瘦弱有关。

(2)失血或脱水

如果因为外伤或其他因素大量出血,或是严重脱水,血压会急剧下降。

(3)疾病

患有心血管疾病的人通常也有低血压。

(4)气血两虚

气血不足的人血压也会比较低,这种体质的人容易疲劳,有时还会伴有头晕、耐力差的症状。

2.低血压对健康的威胁

有些人明知道自己是低血压,却不怎么放在心上,觉得它不影响自己的健康和生活。其实血压下降会不同程度地影响大脑和心脏的血液供应,使身体机能相应降低,影响到工作和生活的质量。低血压对健康的影响如下:

(1)眩晕、乏力、易疲劳,导致学习和工作能力下降。

(2)容易导致晕厥、骨折等意外事故。

(3)听力受损,视力障碍。

(4)心情抑郁,严重者可引发忧郁症等精神障碍。

3.调整血压的日常细节

专家称如果没有明显的头晕、头昏、心悸等状况,用不着太烦恼,也不必为此四处求医,可通过一些日常细节来改变低血压的状态。

(1)增加营养