书城保健养生与身体对话:健康美丽一生的92个细节
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第18章 对身体满怀爱意(1)

NO.57从聆听开始

A delicate constitution will never bear wisdom and a soul full of vigor and vitality.(Rousseau)

虚弱的身体永远培养不出有活力的灵感和智慧。(卢梭)

你对自己身体目前的状态满意吗?你喜欢自己的身体吗?你关注自己的身体吗?关注度有多少?

问这么多问题,不是想要你说出确切的答案。因为不管答案怎样,身体的客观状态都是由你对身体的态度所决定,态度决定身体的一切。

尊重、善待、呵护,这些积极的态度都要从最基本的认识开始——聆听,聆听身体的声音,了解身体的特点。

科学表明:女人比以往任何人想象的还要坚韧强壮,但女性的身体也有很多独特之处。

1.强大的免疫系统

女人免疫系统的强大令男人相形见绌。许许多多的证据都表明。女人身体内的防御系统对任何入侵的“外敌”都会毫不犹豫地进行凶狠的抵御。在怀孕期间,女人体内的防御系统会稍稍放松警戒,以便容纳腹中孕育的胎儿。

但女人的防御系统对“外敌”的抵御往往还会出现一发而不可收拾的局面。因此,女人往往更容易得类风湿性关节炎、多发性硬化等疾病。这些疾病都是因为女人的防御系统过于顽强好斗,攻击自身的健康细胞组织所致。

2.敏感的神经系统

女人比男人更容易感到沮丧,更容易患上抑郁症。这并不是因为女人受到的压力比男人大,也不是因为其他生活方式等因素起作用。女人容易隋绪低落,其根源更多地在于女人的生理构造。女人大脑分泌的血清素比男人少,但女人大脑对血清素含量变化的感应要比男人敏锐得多,而血清素的含量变化是由雌激素进行调节的。

此外,一旦进入更年期后,如果没有雌激素替代疗法,女人患痴呆的可能性比同龄的男性更大。

3.脆弱的心脏系统

女性第一次患心脏病的普遍年龄比男人要晚上10年,但女人一旦患上心脏病,特别是心血管性心脏病,就往往是致命的。因为这是雌激素“撒手不管”后的更年期现象。女性血管失去了激素的保护从而出现硬化,肝脏失去激素的保护而产生更多的胆固醇,这些都加大了女性心血管疾病的严重性。女人心脏病发作的症状主要是呼吸困难、疲劳、下腭疼痛,持续的时间不是几分钟,而是数小时。

有数字表明,42%的女人在心脏病发作后1年内便会死去,而只有24%的男人会在心脏病发作后1年内死去。

4.薄弱的消化系统

如果男人和女人吃同样多的食物,女人需要用来消化这些食物的时间比男人长得多。消化系统的差异使女人患慢性便秘的几率比男人高两倍。患肠胃病的几率比男人高一倍。两性消化食物的这一差异,实际上从咀嚼便已经开始。初步研究发现,男人和女人的唾液化学结构不同,也许这就是食物在女人消化系统中旅行速度慢一点的原因。

5.薄弱的运动系统

在女人越来越多地参与各项体育运动之后,外科医生们发现,男女两性最容易受外伤的部位并不相同。与男人相比,连接女人膝盖的韧带更容易断裂。有关报告指出,女篮球运动员经常会拉断前十字韧带.而且通常要花好几个月才能治愈。医生说,这也许是因为女人的臀部比较宽大,加大了连接大腿和膝盖的韧带所受到的拉力。

6.日益健康的生殖系统

在过去50年里,随着诊疗技术的提高和荷尔蒙疗法的推广.女人患上子宫癌、卵巢癌、宫颈癌的危险性大大减弱。医学家们指出,避孕药的推广也使女人患子宫癌、卵巢癌的几率大大降低。

需要提醒你注意的是,最新研究指出,低脂肪的饮食也可以进一步降低患宫颈癌的危险。

7.坚强的抗癌能力

根据美国2002年头两个月的统计数字,肺癌对男女两性来说都是第一杀手。但女人死于肺癌的几率要小于男人。男人最容易患的癌症分别是:肺癌、前列腺癌、直肠癌、胰腺癌和非霍奇金氏淋巴癌。女人最容易患的癌症分别是:肺癌、乳腺癌、直肠癌、胰腺癌、子宫癌。

8.敏锐的痛感神经

女人总体上说比男人善于忍耐。但这并不是说,女人对疼痛的反应要比男人迟钝。无数的科学实验表明,女人对疼痛的感觉远比男人敏锐,女人也比男人更容易感觉到疼痛。

但为什么女人更善于忍耐疼痛呢?专家们怀疑,也许是因为男女两性对疼痛的感受方式与缓和疼痛的方式是不同的。

身体小语

更年期后,由于骨质疏松所致,女性的骨骼会变得不再紧密而且布满孔眼。因此,女人比男人更需要及时补充钙质。

NO.58睡眠的力量

Sleep is the best cure for waking troubles.(M.Cervantes)

睡眠是应对醒时烦恼的最佳解决办法。(M.塞万提斯)

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,五天不睡眠,人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须经历的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

1.睡眠的力量

(1)消除疲劳,补充体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间,胃肠道及有关脏器合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

(2)保护大脑,恢复精力

睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等。长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

(3)增强免疫力,康复机体

人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力。同时,睡眠还可以使各组织器官的自我康复速度加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者度过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。

(4)延缓衰老,促进长寿

近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,有规律地燃烧能使生命持久,睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

(5)健康你的心理

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

(6)美丽你的容颜

诗人拜伦说:“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳,并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。”

睡美人,顾名思义美人是睡出来的。充足的睡眠是美丽的前提。良好的新陈代谢,使皮肤能够吸收足够营养,清除表皮的多余物,保证肌肤的再生。睡眠对一个人的肌体和美容至关重要.可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时,因此女士们如想让自己脸部皮肤好,务必养成在午夜12时前入睡的习惯。熬夜是最能毁容的,彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化。

好的一天始于好的睡眠。没有什么比你以最佳的精神状态投入新的一天的工作更令人惬意。遗憾的是,你不是每晚都睡得安稳香甜。根据美国有关睡眠紊乱的研究,有4千万的男性、女性及儿童长期受睡眠问题的困扰,每三人中有一人难以人眠或失眠。

作为一名女性,你知道一般女性入睡困难和夜间易醒的频率是男性的2倍吗?2005年,世界睡眠日主题就是——睡眠与女性。

2.女人更容易失眠

睡眠时间不足是在女性中很普遍的现象。女性的生理特点让她们容易发生植物神经功能紊乱,表现为失眠、多梦、睡得浅、易醒、起床后头脑昏昏沉沉以及情绪不稳定等。

除了要负担更多的家务外,女性自身的生理特性如要经历经期、怀孕和更年期等特殊时期,都会影响到你的睡眠质量。因为在这些阶段,雌激素、孕激素的变化都会对睡眠产生一定影响。一般来说,每次月经前及期间出现的腹痛、头痛、喜怒无常、水肿等情况,都会使睡眠状况被干扰2~3天。而在怀孕期间。78%的女性比其他时间更容易受到睡眠困扰。

3.失眠是女人的天敌

(1)增加患病概率

长期失眠对女性的健康影响很大,容易出现纤维肌痛、睡眠呼吸暂停等,患糖尿病、心脏病、乳腺癌的风险也在提高。如果每天平均睡不到五小时,比起平均睡八小时的女性来说,心脏病患病率要高出39%。

(2)夺走女人的美丽

现代研究结果表明,睡眠和美容有很大关系:一是睡眠时肌肤血管更开放,有利于补充肌肤营养和氧气,带走各种排泄物;二是睡眠时生长激素分泌增加,可以促进肌肤的新生和修复,保持肌肤的细嫩和弹性;三是睡眠时人体抗氧化酶活性更高,能更有效清除体内的自由基,保持肌肤的年轻态。

4.安睡的秘诀

(1)睡前沐浴

沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。沐浴的水温最好是37~39℃的微温浴。这个温度能让副交感神经系统活泼.对松弛身心效果极大,稍微久泡一会儿,能消除疲劳,带来舒服的睡眠。

(2)控制晚餐量

晚餐吃得过饱,肠胃不堪重负,消化系统超负荷运转,结果就是整夜难以人眠。建议早餐和午餐吃得丰盛一些,晚餐摄取的热量应控制在500卡之内。可适当增加一些低脂肪、低蛋白、高碳水化合物的小吃,如水果、全麦饼干、加果汁的冰水、小份低脂肪葡萄干甜饼,以刺激大脑分泌交感神经元,促使睡意产生。

(3)控制咖啡因

众所周知,咖啡、茶、可乐和热巧克力含有大量咖啡因,应注意加以控制。但很多人未必知道,许多能量饮料、维生素饮料、巧克力和咖啡酸奶中同样含有咖啡因。白天喝下一大堆乱七八糟的东西,结果弄得彻夜不眠,辗转反侧。

(4)音乐、牛奶是睡眠的好伴侣

经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,除了可以得到一次良好的睡眠,还会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠后苏醒,放一曲由古筝、竹笛演奏的乐曲,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合.使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

(5)科学的睡眠体态

睡眠体位一般以右侧卧为宜,最好是“卧如弓”的体位,这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。

睡眠方向采取南北方向,这样体内气血运行方向与地球磁力线方向一致,体内生物分子就会顺着这一走向定向排列,使气血畅通,脑细胞代谢率降低,热量减少,一觉醒来就会心清气爽。

5.影响睡眠的坏习惯

(1)过高或过低的血糖会影响睡眠。为了稳定血糖水平,要避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一点淀粉类食物,如土豆饼、一片面包或一只苹果,可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质。

(2)你的卧室不要过于吵闹或明亮,尽可能创造一个静谧、幽暗的环境,并要有合适的通风与湿度,这样会有助于睡眠。

(3)湿头发睡觉,容易引起慢性头痛。睡觉前洗头,若由于没有认真地擦干头发,致使大量的水分滞留于头皮表面,长此以往将导致气滞血淤,经络阻闭,郁疾成患,造成慢性头痛,无益于健康。有晚上洗头习惯的人,一定要在头发完全干后再入睡,确保清洁、轻松、健康皆不误。

(4)假日狂睡,有害无益。在节假日里通宵狂欢或者一整夜的玩命工作之后再去补睡,只是一种“消极休息”。只有“积极休息”才是合理的休息,能起到迅速恢复体力的作用,休息不当,反而会对身体有害。

6.消除睡眠恐惧症

一些人因为长期为失眠所困扰,因而患上“睡眠恐惧症”,一到晚上就紧张得要命,生怕自己又会睁眼到天亮。怎样消除这样的恐惧心理呢?

(1)放松心情,要控制情绪,使情绪平和,排除焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。

(2)寻找造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导,消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衡。

(3)每个人人睡时间的长短不同,所需睡眠时间也因人而异,只要没有严重的睡眠不足感,就无需为睡眠时间较短而担心。

(4)接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑,可以顺其自然。

(5)任何人的睡眠都呈现周期性变化,并非每晚都睡得一样好。只要对睡眠有一个正确认识、不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧,多数失眠症患者有可能自然痊愈。

(6)要有一定的体力活动,疲劳了自然容易入睡。睡前应保持心情平静。

7.睡前催眠的放松训练

为催眠设计的放松训练简单易学:仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛,同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上。一般练习者都能在练习中安然入睡。在刚开始时可能不顺利,不要灰心,坚持一段时间的训练后可以取得良好的催眠效果。

另外,气功、生物反馈训练、瑜伽等也与放松训练有类似的效果。音乐治疗也是一种重要的治疗方法。柔和、单调的乐声或类似催眠曲的简单旋律,对于治疗入睡困难都有很好的效果。

8.最简单的安睡小技巧

(1)固定就寝时间,每天准时起床,严格限制白天的睡眠时间。

(2)在睡前6小时避免喝含咖啡因的饮料,如可乐、咖啡、茶等;睡前避免吃高盐分和高糖食物,如蜂蜜、果汁、巧克力等。

(3)睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

(4)仔细选择睡床和床上用品,床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

(5)保持卧房的空气和湿度,卧室的温度应保持在16~18℃。

(6)采用侧卧的体位。

身体小语

把闹钟放在视线外,表不会帮你入睡,只会使你更清醒。

NO.59摆脱疲劳

The best way of keeping fit is to keep a heart young.(W.Collins)