书城成功励志人生慧眼懂选择,扬长避短会放弃
24963000000072

第72章 丢掉休息,也就丢掉了健康

工作过度紧张或是长期承受心理压力,缺乏适当休息的人,就会出现生理疲乏和精神疲乏,产生一系列劳累和疲倦症状。如:体力下降;工作效率低;精神不集中;记忆力差等。还可引发高血压、冠心病、癌症、消化性溃疡、紧张性头痛、偏头痛等多种身心疾病。因此,健康的人经过适当的休息后,可以恢复体力和精力;患病的人经过充足的休息后,可以促进康复。

什么是休息,怎样才算休息,如何进行休息?

休息是一种宁静、安祥、无焦虑、无拘无束的一种状态。即没有任何情绪压力下的松弛状态。合理的休息可使人在一段时间内从生理和心理上得到松弛,以解除疲劳或身心不适,恢复体力和精力。

几年前,国外生理学家做了一个试验:让一组身强力壮的青年搬运工往货轮上装铁锭,小伙子们连续干了 4 个小时,结果勉强装了12.5 吨的货物,而且个个累得精疲力尽。一天后,同样是这些小伙子每干 26 分钟就主动歇息 4 分钟,他们 4 个小时却装了 47 吨铁锭,而且不觉得很累。

据此,生理学家提出了一种全新的休息方式——主动休息。一般说来,休息可分为被动休息和主动休息两种。被动休息是指人们工作或者学习时间已久,身体感到十分疲劳了再去休息;而主动休息是指人在工作时,当身体还没有感到过于劳累时就休息,对身体进行调整。被动休息不仅会使身体出现透支,影响免疫力,甚至会使人因过度劳累而生病。从医学的角度来说:人体疲劳的产生需要一定的物质基础,这就是人体在新陈代谢过程中,产生的二氧化碳、乳酸、非蛋白氮等。当人体内的这些疲劳物质积累到一定程度,到达“疲劳阀值”,人就会感到疲劳。人体内也有能消除、转化这种疲劳物质的机制,但有一个度,疲劳物质的数量在“疲劳阀值”以下时,这种物质很快被消除。疲劳物质的数量达到、超过“疲劳阀值”,消除它们的时间就会大大延长,同时又极易诱发许多种疾病。也就是说,疲劳点未到之前就去主动休息,效果会更佳。那么,在平时的工作、生活中如何做到主动休息呢?

一是重要任务之前抓紧时间休息。二是睡眠要充足。每天保证 8小时睡眠,周末轻松、愉快地参加一些娱乐活动,这对于下一周紧张、繁忙的工作也是一次主动休息。三是制订一个科学合理的作息时间表。四是注意工间和课间休息。利用这些短暂的时间,到室外空气新鲜的地方活动活动,做做深呼吸,调整和恢复自己的体能,减轻身体的疲劳。

休息能使我们的心理、身体和精神恢复活力。我们的身体和大脑没有足够的休息,就不可能得到健康。

世界上所有活的生物都需要休息——人类、动物,甚至一块田地,这是大自然的设计。所有的动物和植物都要在适当的时间休息。可是只有人类,经常想着永远工作,最好不休息。我们用狂乱的步伐走过生命,从来不曾停歇下来;我们没有时间好好欣赏夏日傍晚的夕阳;没有时间闻一闻春天的樱桃香;也没有时间听听鸟儿的歌唱。

生理和心理适当地休息是健康的基本要素。科学研究证实,身体和精神的放松,可以降低我们身体对氧气的需求量约 50%,降低心脏的负担约 30%,并降低高血压。有研究还指出,在我们休息之后,脑波中警觉和反应都会同步增加,而短期和长期的记忆力也明显地增强。

适当和恰当地休息能很好地缓解人体疲劳,保持精力旺盛、身体健康,但并非人人都会休息,下列几种不正确的休息方法,不但无法使身体得到休息,反而有害健康。

娱乐不一定就是休息。适当的娱乐,能使人身心放松,精神愉悦,应该说是一种较好的休息。但如果过度欢娱,那就失去了休息的意义,甚至反受其害。比如,玩扑克、玩电脑游戏至深夜或通宵达旦,跳舞、看电视时间过长等,都会损耗人的精力,使身心疲劳,健康遭受损害。

静止不动不等于休息。不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息,其实不然。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者,虽然是坐着或躺着,但是还在那里动脑筋继续思考问题,那根本就不算休息。相反,与人聊天说笑,浏览报刊或聆听一下音乐等方式,才是真正的休息。况且,一个人总是坐或躺,长时间静止不动,不但影响消化功能,还有碍人体气血的流动循环,促使下肢老化,步履艰难,行走不便。

疲劳过度休息效果差。不少人连续工作几个小时,甚至夜以继日,直到疲劳不堪后才休息。其实,这种干劲不值得提倡,因为这样长期下去,会使人积劳成疾。许多中年人早逝,就是这一原因引起的。正确的做法是:提前主动休息,即使还没有感到疲劳也稍作休息一下,这是预防疲劳过度、保持精力旺盛的诀窍。根据轻重缓急安排工作,提高工作效率,缩短工作时间。工作一段时间后,可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式休息一下,争取时间适当小憩。

休息时间越长越好是误区。休息是大脑的休整,好比是“充电”,主要方式是睡眠。适度的睡眠能消除疲劳,恢复精力。而睡眠时间的长短,应根据疲劳程度而定。

对于成年人来说,夜晚睡 8 小时足矣。中医早有“久卧伤气”的告诫。多睡会使人体气血循环不畅,新陈代谢缓慢,器官功能减弱,免疫功能下降,从而引起多种疾病,尤其是老年人容易诱发心脑血管疾病。有人说得好:“休息多了,会使人变懒、变弱、变胖,对健康有害无益。”