第三个方法是提踵练习。身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖向前，双手扶椅背支撑身体；脚尖点地，提起足跟，保持静止10分钟，也可抬起、放下重复100次。每天早、晚各做1次，对脚趾疼、糖尿病足有很好的疗效。
除了这些专门的腿部训练，还要定时定量健步走、慢跑。平时走路要保持正确的姿势，挺胸抬头，四肢协调用力。
“散步降糖”要选对方式
有研究指出，散步运动是治疗糖尿病的“良药”。运动的作用主要有以下几点：
第一，运动能促进血液中葡萄糖和肌糖原的利用。人体在静止时，能源消耗的大部分来自于游离脂肪。刚开始运动，机体就会利用血液中的葡萄糖和肌肉中的糖原。运动10～15分钟，葡萄糖和糖原的消耗会急剧增加，之后，运动量越大，葡萄糖的利用率就越高。所以，运动有利于降低血糖浓度。
第二，运动能抑制餐后血糖升高。餐后血糖升高和运动强度呈负相关，也就是说，运动强度越大，餐后血糖值上升幅度越小。
第三，运动能减少胰岛素的消耗量。
每天进行1～3次，每次持续20～30分钟的散步，对糖尿病患者非常有益。患者每天散步，能产生相应的医疗效果，如果在坚持运动的同时配合口服胰岛素促泌剂，血糖的控制效果会更显著。
用散步来降糖也要讲究方式。
缓步：每分钟行走60～70步，适用于60岁以上的老年糖尿病患者和血糖不稳定者。缓步走的运动强度不大，一般不会引起低血糖。饭后缓步走，还有利于脾胃，帮助消化。
快步：每分钟约走120步，适用于60岁以下的糖尿病患者。可利用上下班的时间步行1～2千米，因消耗量大，快走时应带些饼干，防止低血糖发生。血糖不稳定者应从缓步过渡到快步，切忌一开始就快步走。
对糖尿病患者步行的几点建议
单纯的步行运动能让糖尿病患者更长寿，下面给患者提供一些步行的建议：
（1）空腹步行容易发生低血糖，所以在进餐后的1～2小时步行为宜，并随身携带糖果、饼干，步行时最好有亲属或朋友陪伴。
（2）注射皮下胰岛素的患者最好将腹部作为注射的部位，以免因运动增加肢体部位的胰岛素吸收，引起低血糖反应。
（3）步行前应做一些轻度热身运动，如伸展、下蹲动作。
（4）每天步行的时间大概为20～30分钟，前5分钟缓步走，逐渐加速达到中速，最后5分钟慢行。
（5）注意饮水，不要等到口渴时再喝水。可以在步行前、步行中、步行后多次饮水，但不要一次喝大量的水。
（6）不要赤足行走。糖尿病患者不应该去公园的鹅卵石小路上行走，因为患者常伴有外周神经病变，皮肤感觉较迟钝，对伤痛不敏感，往往受伤了却不自知。
（7）选择舒适且透气性好的运动鞋，步行前检查鞋内是否有异物，鞋是否有破损。
（8）步行后必须仔细检查双足，尤其是趾间、足跟和足底处，看有无红肿、血泡、肿胀等现象，一旦发现问题应及时就诊。
要想身体好，每周跑一跑
规律的运动能降低Ⅰ型糖尿病患者的胆固醇水平，还可能减少患心脏病的危险。
糖尿病是诱发心脏病的一个主要危险因素。对糖尿病患者来说，避免其他损害心脏的因素出现特别重要，这些因素包括高血压、高胆固醇等。一项研究显示，有氧运动能降低导致动脉血管阻塞的胆固醇水平，同时能提高“有益”胆固醇的水平。对那些摄取了过多不健康胆固醇的人，有氧运动的效果最明显。
医学专家发现，一些人做有规律的跑步运动，每周3～5次，每次半小时至1小时，几个月后，他们体内的低密度胆固醇降低了，其他的血脂成分也随之降低，同时，对心脏有保护作用的高密度胆固醇水平提高了。
I型糖尿病与II型糖尿病有所不同，后者与肥胖有关，多发于成年人；前者则是一种免疫系统疾病，多发于儿童和青少年。有规律的跑步既能帮助两种类型的糖尿病患者减轻体重，又能改善他们体内的胆固醇水平。
不妨试试糖尿病健康操
糖尿病并发症影响全身各脏器的功能，尤其是眼、心、肾、神经血管，糖尿病的微血管病变是许多并发症的一个诱因，所以糖尿病患者应该选择全身的、有节奏且方便实施的有氧运动。
“糖尿病健康操”是专为糖尿病患者设计的，可改善全身微循环，降低血液黏稠度，有助于减少糖尿病并发症。
第一节松静调和
先站立放松，站立时，两脚略宽于肩部，脚尖稍向内，两腿微屈，两臂自然下垂，眼睛平视前方，舒展眉心，舌头轻抵上腭，之后自然呼吸。从头、颈、肩、臂、上身、下身依次放松，然后将两手相叠，拇指交叉相抵，掌心同向，放在小腹丹田处，最后轻揉片刻。
作用：平衡阴阳，益气养阴。
第二节搓手擦面
将双手掌面相搓，搓热后擦面，中指沿鼻子两侧自上而下地带动其他手指，擦到额间再向两侧分开，经眉毛、下眼睑、面颊而下。
作用：舒展皱纹，健脾荣光。
第三节搓手梳头
双手相搓，指尖也要搓到，搓热后用十指尖接触头皮，自前向后梳理，尽量都梳到，经印堂、百会、风池等穴位时稍稍用力。
作用：健脑益智，调节血压。
糖尿病患者不适合晨练
运动是治疗糖尿病的主要方法之一。坚持长期运动，对控制病情、减少并发症都有好处。但是，糖尿病患者不适合在早晨锻炼。
首先，早晨气温较低，人体内的交感神经兴奋性增强，而糖尿病患者多伴有心脑血管并发症，遇到冷空气刺激或劳累时很容易发病。
其次，大多数人在清晨都是空腹锻炼，这样极易引发低血糖，甚至是低血糖昏迷，临床上常见早晨因空腹运动而导致昏厥的糖尿病患者。特别是伴有心脑血管疾病的糖尿病患者，应该把清晨到上午9点作为“警戒线”，在此时间内不要紧张、急躁、生气，也不要参加运动量较大的活动。
再者，清晨的空气污染更严重，尤其是浓雾弥漫的早晨。白天阳光照射，地面散热，空气气流大多由下至上，把污物带到了空中，近地面大气污染浓度降低。夜间，地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而回降，雾天污物的浓度达到最高点。清晨如果患者呼吸加深加快，灰尘和细菌很容易由呼吸道进入体内。糖尿病患者的抵抗力差，极易造成气管和肺部感染，使病情更严重。
最后，清晨是心血管疾病，如心肌梗死、心脏猝死等病的高发期，如果此时进行体育锻炼，将加大心肌耗氧量，容易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。
糖尿病患者的最佳锻炼时间应为下午或傍晚，且不要过量运动。
糖尿病足患者的运动方式
糖尿病足是最常见的糖尿病并发症，通过合理的饮食和运动能起到辅助治疗的作用。那么，糖尿病足患者该如何进行运动？又需要注意哪些问题呢？
（1）神经病足，最常见的是感觉神经病变导致的无知觉足。神经病变是产生足部溃疡的主要原因，因此，足部有神经病变的患者在运动时要非常注意对足部的保护。
首先要选择舒适的鞋，最好穿运动鞋，大小要合适，绝不能光脚或穿凉鞋运动；每次运动前要注意检查鞋内是否有异物、是否有破损；运动后要仔细检查足部是否有红肿或受压的痕迹，一旦发现皮肤破损或溃疡，应该立刻去医院诊治；有足肿胀或足畸形的患者应选择散步等舒缓的运动，不宜做较剧烈的运动。
（2）血管病变时也要注意保护足部。如果运动后出现下肢疼痛，就说明血管病变较严重，此时应去医院就诊，不要再坚持运动。
（3）其他情况。如果足部有开放性病变、严重神经病变、坏疽、急性溃疡合并感染等，患者应卧床，不能行走；如果有慢性溃疡且没有感染，那么在确保溃疡处不受到压迫的情况下才能进行适当运动。
“分级”运动，控制血糖
对糖尿病患者来说，除了药物治疗外，坚持运动也很重要，糖尿病患者的年龄、身体条件都不同，必须在医生的指导下，制订运动治疗方案，实行分级运动。
患者的运动最好分四级，并按时间来掌握运动量。
第一级：最轻度运动，持续30分钟能消耗90千卡的热量，比如散步、做家务、打太极拳。
第二级：轻度运动，持续20分钟能消耗90千卡热量，比如跳交谊舞、练体操、打桌球、平地自行车。
第三级：中度运动，持续10分钟能消耗90千卡热量，比如爬山、慢跑、上楼梯、打羽毛球。
第四级：强度运动，持续5分钟能消耗90千卡热量，比如跳绳、举重、游泳、打篮球。
糖尿病患者正常情况下每次运动消耗90千卡热量最佳，中老年Ⅱ型糖尿病患者可选择第一或第二级运动，Ⅰ型或青年Ⅱ型糖尿病患者可适度选择第三或第四级运动，但要控制好时间。
初患糖尿病的人，活动量和时间可以适当加强。在分级运动中，切忌晨间空腹运动和剧烈运动，也不能平时不运动，偶尔进行长时间运动，运动必须持之以恒。
运动时间要紧随用药时间
一说到运动，很多糖尿病患者就很随性地拔腿就走。这么做是危险的，运动要服从于用药时间，糖尿病患者可以制订一个时间表，以用药时间为中心，再去安排运动和其他活动，这样能有效防止出现低血糖等并发症。
口服降糖药的患者最好在餐后1小时左右开始活动，运动能帮助降低血糖，而且饭后1小时，降糖药物的药效也开始减弱，从而防止了降糖作用的叠加，降低发生低血糖的几率。
在四肢注射胰岛素的患者，不应在注射后马上运动，因为这样将加快胰岛素的吸收，很容易发生低血糖。
没有使用降糖药物、病情较轻的糖尿病患者，应该通过改变生活方式调整血糖，尽量不要空腹运动，运动的时间可以适当延长。
什么情况不适合运动
运动对糖尿病的作用显而易见，但并不是所有的糖尿病患者在任何情况下都适合运动疗法。所以，在准备运动前，患者首先应该做的就是进行检查，包括血糖、尿酮体、血常规、心肺肝肾功能及糖尿病并发症的情况等。如果患者控制状态不是太差，而且不存在因运动加大患并发症或合并症的可能时，运动疗法才是合适的。
在下列情况下应限制或禁止运动：
（1）患者的糖尿病控制状态很差，即空腹血糖在250毫克/分升以上，而且尿酮体阳性或尿酮体呈阴性而空腹血糖在300毫克/分升以上。
（2）由于增殖性视网膜病变引起的眼底出血的患者，糖尿病肾病氮质血症期以后的患者，即血肌酐男性在2.5毫克/分升以上、女性在2.0毫克/分升以上的患者也包括在内。
（3）患有严重末梢神经病变，或合并有严重的植物神经病变等病症的患者也不适合运动。
（4）有心、肺功能不全的患者、下肢坏疽或有溃破、感染者以及并发其他的急性感染症的患者都不适合做运动。
运动中容易忽略的一些问题
运动疗法属于辅助疗法，患者要在原有治疗方案的基础上，适当地进行轻度至中度的运动。糖尿病患者要根据病情选择适合个人特点和有兴趣的运动项目，在运动时间上，要尽量安排在较方便的时候，而且要制订切实可行的运动计划，运动量依据个人情况而定。对大多数糖尿病患者来说，还有一些不容忽视的问题。
（1）运动时间应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时刻，患者要避免运动肢体注射胰岛素，以免胰岛素吸收速度太快，出现低血糖。
（2）患者还要避免短时间突然剧烈运动，避免因剧烈运动导致的应激性血糖升高。但如果患者的活动量过小，这样的活动对降低血糖几乎没有什么作用，所以运动要适量。
（3）定期检查血糖十分必要，患者要尽量观察运动疗法过程中的身体反应，以便及时调节运动量。
（4）运动前或运动后可根据情况减少胰岛素剂量，同时在运动前、后或中间也可酌情增加饭量，避免出现低血糖，患者要在运动时随身携带水果糖，以防低血糖。
（5）患者想要达到理想的健身效果，要坚持每周中等强度锻炼2.5小时。比如快走、游泳或骑自行车等耐力运动。切记要咨询自己的医生。
（6）如果患者正在使用胰岛素或其他降糖药，最好在锻炼前半小时测血糖，并在做准备活动时再测一遍。
运动要因“血糖”而变
糖尿病患者进行适量的运动，能辅助血糖控制，而且能提高免疫力，预防多种并发症。但是，糖尿病患者运动不仅要注意量，还要注意血糖的变化，糖尿病患者要根据血糖的变化进行运动，将“血糖”作为运动的指导。
糖尿病患者在运动之前要先和主治医生交流，征得医生的许可，并向医生咨询自己适合什么运动，进行运动的最佳时间以及运动中的注意事项等内容。
而在运动过程中，患者需要做好血糖的监测，通常要注意以下几点：
（1）如果患者正在食用胰岛素或其他口服降糖药治疗糖尿病，需在运动前半小时检测血糖。一般最适合运动的血糖值应在100～250毫克/分升（5.6～13.9毫摩尔/升），此时运动相对较安全。低于或者高于这个血糖范围值都是不适合运动的。