高血压除了和遗传有关外，还与我们的日常生活方式有着密切的关系。不良的生活方式不但会导致高血压病，还会诱发糖尿病、血脂高及高尿酸血症等，这些统称“为代谢综合征”。高血压病人除了应该关注血压外，还应定期的检查血糖和血脂的情况，一旦出现异常情况，应及时采取防治措施，把各种危险因素控制在萌芽中，有效的减少心脑血管意外事件的发生。
如果血压小于140/90毫米汞柱，偶尔大于140/90毫米汞柱时，应及时找到血压升高诱因，如过度的情绪波动，或者其它疾病伴随等。脑动脉供血不足、哮喘病的发作、睡眠中呼吸暂停等都会诱发血压上升。
如果血压的升高很明显且又与睡眠不佳或情绪波动有关，患者心率又较快，应考虑到病患是否有过度紧张或精神上的刺激，或已经患上了抑郁症。这时治疗应以去除诱因、改善睡眠质量及精神状态为主。经过这样的处理大多数患者的血压可以恢复到正常血压，如果仍继续升高，首先考虑药物治疗使用倍他受体阻滞剂。
消瘦的人也要提放高血压
我们国家的居民身体超重和肥胖发生率比1992年的1.19%升高至今的119%，有近30%的成年人体重超重或肥胖。在积极的倡导控制体重的同时，一些专家也提醒人们，过于消瘦的人群，患冠心病、高血压等疾病的危险性要高于体重正常的人群，病亡率也远远高于体重正常的人群。
体重过轻也很危险，据报道，我们国家5岁以下儿童低体重的比例为7.8%，成年人体重过低的约占8.5%，农村老年人体重过低的比例则达到了15%左右。体重过低会影响到青少年的身体健康和智力的发育，体重过低严重影响成年人体力，还会引起免疫力低下、骨质疏松、月经不调、闭经、或贫血、抑郁症等相关疾病。
前中国预防科学院的肥胖问题专家告诫我们说：千万不能深陷减肥误区。并且，中国人对肥胖的观念的思想需要转变。很多中国人并不在意已经发生的肥胖，他们认为胖是福气的象征。而另外的一些人尤其是一些年轻女性又认为越瘦越美，追求一种骨感美，明知道自己的体重在正常的范围内，却要拼命减肥。因为她们不清楚，成人的体重指数BMI如果小于18.5，产生疾病和死亡的危险都要提高许多。
如果过度的去减肥，让体重从正常的状态到了消瘦的程度，不仅会影响到日常的生活、学习和工作也将受到影响，消瘦容易导致疾病缠身，对身体健康十分不利。经流行病学分析所得到的数据显示，过度消瘦的人群，也同样益患高血压、冠心病等疾病。
高血压病有明显的家庭史，即与遗传相关，动脉病变也可能会造成血压升高，人们的日常生活习惯和饮食习惯，特别是情绪紧张或受到刺激都可导致高血压，这些因素也会对高血压病有着明显的影响。
人类在情绪活动时也会产生复杂的生理上变化。如果是良好且平稳的情绪状态，好的情绪状态对人的心血管系统有促进作用，也可以对人的神经系统功能增添新的活力，能把人体的潜能充分的发挥出来；如果是，不好的、低落的情绪状态，使机体对恶劣环境刺激的耐受能力也会很短暂，总而言之，低落的情绪会对身体产生有害的作用。
例如人在紧张或者是受到威胁的状况下，则会表现出焦虑不安和愤怒的情绪状态，促使心动过速，血管收缩，继而血压升高。如果这种不安焦虑的情绪表现是短暂的，体内的生理反应变化很快就可以恢复正常，也不会对身体造成影响。反之，这种不安焦虑的情绪长期得不到排解和发泄使情绪一直处于压抑的状态下，长时间时续下去，就会使人体的情绪状态及心理状态失去平衡，人体内的生理反应变化不能恢复到正常，长期以往的持续下去，就会很容易使血压的升高，从而，导致高血压病。
所以不良的情绪状态如悲伤、愤怒、沮丧和自责丧、长期高度的紧张、急躁易激动的个性等，这些都是诱发高血压病的重要因素。想不让不良情绪影响了你的健康，可以用一下这些方法来缓解。
转移法：可以经常参加一些户外活动，转移注意力，促使不良的紧张情绪放松下来。
弥补法：可以通过努力工作来分散，外来刺激对心理和精神上带来的伤害。
劝说法：扩大交际范围，多结识朋友，以寻求精神上的帮助和安慰，来缓解压力减轻心里冲突。
人是感情动物，在面对来自外界的各种刺激，应该积极摆脱各种不良情绪，做情绪的主人。
饮食三低二高控血压
低动物脂肪、低糖、低钠（盐）；高蛋白、高纤维素（蔬菜）；控制血压首先要控制能量和脂肪的摄入量，少吃容易引起血脂升高的葡萄糖、蔗糖等单糖类。可以吃一些复合糖类，如淀粉、玉米，应用植物油来烹调食物，多吃海鱼类食物这些食物中含有一定的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能够氧化并降低血浆中的胆固醇，使血小板凝聚的时间延长，从而达到抑制血栓形成的目的，能够有效的防止中风。不饱和脂肪酸中还含有较多的亚油酸，能够增加微血管的弹性，对高血压并发症有一定防止作用。
严格限制钠的摄入量：每日所吃的食物中所含钠折合成盐的总量应该在6克以内，六克盐约为普通啤酒盖的一瓶盖。限制盐的摄入量有助于降低血压，减少人体内的钠水潴留。
适量的摄入蛋白质。高血压病人每日每公斤体重摄入蛋白质的量应为1克为宜。每星期应吃2-3次鱼类蛋白质，蛋白质可改善血管通透性及弹性，增加尿液中钠的排出，从而起到降低血压的作用。如果高血压病合并有肾功能不全时，要限制蛋白质的摄入。
每日多吃些新鲜蔬菜或者水果，蔬菜不少于400克，水果100-200克。适当的吃一些海产品：如海藻类食物，海带、紫菜，和海产鱼类等。多吃些土豆、茄子、莴笋等含钾量丰富且的食物。多食含钙高且含钠低的食品：如牛奶、酸牛奶、虾皮等。少吃肉汤类食物，因为肉汤中含有一种叫做氮的浸出物，这种物质的增加，能促使体内尿酸的增加，使心、肝、肾脏等器官的负担加重。
爬楼梯可防高血压
在各类运动中，适当地爬楼梯不仅可以锻炼身体，还能起到预防高血压的作用。
爬楼梯的过程增强了人的心肺功能，促进血液循环畅通，保持心血管系统的健康。另外，爬楼梯还是一个不错的减肥方法。在爬楼梯的过程中，腰部、臀部、大腿都用力较大，可以使这些部位的脂肪消耗加快，从而达到减肥的目的。对于肥胖者尤其重要，可以避免因为肥胖引起血压升高。
爬楼梯锻炼，无论男女老少都可以进行，而且不受天气变化的影响，不用花太多时间。只要在上楼时，改坐电梯为爬楼梯就可以了。但是要根据自身的身体条件和具体的生活条件来选择适合自己爬楼梯的方式，年轻人体质比较好的可以一步迈两个楼梯，老年人就要注意，动作要慢，站稳每一步后再往前迈。
另外，爬楼梯一般很费力气，所以在选择爬楼梯运动时，最好量力而行，循序渐进，不可蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤，有炎症者不适合爬楼梯。
打鼾的人要积极预防高血压
生活中，很多睡觉打鼾的人会出现血压偏高的现象。打鼾会影响人的血压，一般打鼾是由于呼吸受阻，呼吸不畅引起的呼吸暂停现象。如果长时间呼吸暂停，二氧化碳得不到排出，会使人体出现缺氧现象。而控制人体活动的中枢神经系统一旦缺氧，会导致交感神经释放一种称为肾上腺素的升压物质，使血管收缩、血压上升。
在医学临床上有相关的例子：一些中年男性高血压患者，在服用多种降压药物治疗后，血压仍然居高不下。医生发现他们有一个共同的特点就是打鼾，于是给某些病人进行一种经鼻调整呼吸的特殊治疗，使病人不再打鼾，结果这些患者的血压达到了理想的水平。有打鼾习惯的人，最好采取积极的治疗，以免影响血压。由于每个人打鼾的程度不同，造成的原因也不同，所以治疗方法也不一样。患者最好去医院进行诊断，按照医生提供的方法进行治疗。
小心孩子因看电视而患高血压
儿童长时间看电视不仅容易发胖，而且还会增加患高血压的风险。
儿童如果长时间看电视，缺乏运动，会使大量脂肪沉积于体内，进而引发肥胖症。据研究发现，每天看电视时间在2～4小时的肥胖儿童患高血压的几率，是不看电视或看电视少于2小时的肥胖儿童的2.5倍；而每天看电视4小时以上的肥胖儿童患高血压的几率，则是不看电视或看电视少于2小时的肥胖儿童的3.3倍。
因此，儿童最好控制看电视的时间，尤其身体肥胖的儿童更有必要减少看电视时间。
儿童可能因为太小，认识不到问题的严重性，作为家长一定要起到保护作用。监督孩子看电视的时间，可以带孩子参加一些运动，对身体有益。
孤独老人易患高血压
经研究发现，长期有孤独感也会引起血压升高，尤其是老年人如果在孤独中生活4年，血压就会有明显的升高。
现实生活中，判断一个人是否孤独并非只以是否与人交往为标准，独自生活不见得就会独孤，而有的人似乎生活充实、忙碌，有着良好的社交网络，但他们仍感到孤独。
一项研究调查了年龄为50～68岁的229人孤独感与血压升高之间的联系。研究人员通过向被试者提出一系列问题来测定他们是否具有孤独感，还要求他们通过一系列话题评估与他人的关系，例如“我和周围的人有很多相同之处”“我的社会关系很肤浅”和“需要时我就能找到朋友”等。结果发现，两年后与孤独相关的血压升高才开始显现，之后持续升高一直到4年后；与对社交最满足的人相比，独孤感最强的人血压升高14.4毫米汞柱。
由此可见，孤独感确实与高血压有明显关系，孤独的人患高血压的几率要高于那些对人际关系很满意的人。因此，老年人需要注意，应积极参加社会活动，加强与人的交流和沟通，以防产生孤独感。
长期发怒可导致血压升高
发怒是每个人都会有的情绪，遇到不顺利的事情或令人厌烦的人，都可能引起人的怒气。一般来说，发怒对身体不会造成危害，暂时而轻度的怒气能使压抑的情绪得到宣泄，缓解紧张的精神状态。
但是，如果是大怒或长期发怒就会影响人的身心健康。从临床医学上讲，发怒会使人的交感神经兴奋，并释放大量的儿茶酚胺，出现心跳加速、血压升高、呼吸加快等症状。愤怒还会增加外周血管的阻力，长此以往会引发高血压。
因此，如果一个人容易愤怒也会增加高血压的发病率。经常发怒的人一定要学会泄怒。当遇到心中不平的事情，要学会宣泄，可以向家人倾诉，也可以对着沙袋猛击几拳，将心中的不满都发泄在沙袋上。
另外，还要学会转移愤怒。在愤怒时，强制自己做一些平时喜欢做的事情如唱歌、跳舞、看电影等。把注意力转移到其他方面，可以防止自己长期陷入愤怒之中。
正确的认识是保持血压稳定的前提
很多高血压患者缺乏必要的疾病知识，对高血压认识不清楚，常会导致一些错误认识以及不良心理情绪。比如认为虽然血压偏高，但是目前没有任何不适，无关紧要，不用吃药；当血压稍有升高就比较紧张，担心会有什么大问题出现；而出现严重并发症，如心力衰竭、心肌梗死、脑血管意外和肾功能衰竭等就产生悲观、失望情绪等。这些不良情绪会阻碍高血压的治疗，甚至会加重病情。
因此，高血压患者要想有效控制血压，必须对高血压有正确的认识。首先要有正确对待疾病的心理素质，学习相关的医学病理知识，明白高血压是需终身控制的疾病，不能根治，所以要做好心理准备，在治疗方式选择上最好选取长期治疗方案。
另外，高血压疾病并不是很严重，只要树立战胜疾病的信心，与医生认真配合治疗，加上养成良好的生活习惯，适当合理地运动，就能将血压控制在正常范围内。不愉快的婚姻会导致高血压
国外的一些研究人员发现，稳定愉快的婚姻可以使人延年益寿。相反的，不愉快的婚姻可以使有高血压的一方过早的离开。
在国外一些医院的心理科医生表示，愉快的婚姻有助于血压的降低，不愉快的婚姻则会使血压升高。有一位心理科的医生，是长期研究婚姻对血压影响的医学专家。
心理科的医生表示，虽然人们都认识到生气时血压会有所升高，但从来却没有人研究婚姻对血压的长期影响。