常言道，有病“三分治，七分养”。高血压患者也一样，做好护理，对患者的早日康复具有很大作用。高血压患者大多数时间是在家里治疗，需要注意家庭生活中的细节。生活护理方式要注意如何正确自行测量血压、安排好作息时间、熟知一些基本常识、进行家庭按摩等，良好的护理会使降压效果明显。另外，高血压患者的家人要注意配合治疗，以取得更好的效果。
家庭自测血压是自我保健的好方法
随着人们自我保健意识的增强，很多老年人和高血压患者都能够在家自行测量血压。自测血压有助于对血压及时掌控、针对治疗。
但是，自测血压也不是人们想象中的那么简单，如果不注意测量方法，会影响测量的准度。而且有些患者常对自己的血压状况过分担心，一天测量好几次，这样可能导致血压本来正常，但因为精神紧张而升高。因此，家庭自测血压要掌握好正确的方法、准度和频率，才能真实反映血压的具体情况。
在家自测血压时，要注意选择正确的时间。人体的血压随时在变化，一般在早晨和晚上处于高峰期，所以测量血压最好选在这两个时间段。在测量血压时，应该测3遍，每测一遍后过2分钟再测下一次，然后取平均值。如果是服用降压药的患者，一般在服药前、服药过后3个小时、晚上睡觉前总共测3次，可以及时地了解血压状况。
在测血压前，最好不要做剧烈活动和饮用浓茶、咖啡等，以免影响测量结果。最好在测量血压前半个小时保持休息状态，使精神放松。另外，在测量血压时要注意正确姿势，衣袖要宽松，使手臂处于放松状态，手掌向上平伸，使肘部和心脏保持在同一水平线上。一定要注意，每次测量的姿势要保持一致，因为采用卧姿和坐姿所测量出的血压值不同。
一般诊断是否患有高血压，需要对血压进行多次测量，不能因为一两次的数据来判断。如果在一天中血压出现升高现象，也需要继续观察两三天，情况如果持续不变应及时就医。家庭自测血压虽然是自我保健的好方法，但也要掌握正确的测量方法，不能盲目测量，以免对病情产生误解。
脉压差大需重视
很多高血压患者在测量血压时，经常只关注收缩压和舒张压的变化，而忽视脉压的变化。收缩压和舒张压确实能反映高血压的病情，但脉压大小也是心血管病严重程度的主要指标，因此千万不能忽视它。
脉压是指收缩压（简称高压）减去舒张压（简称低压）的数值。一般正常成年人在休息状态下脉压介于30～40毫米汞柱，如果大于40毫米汞柱就不正常，当脉压超过50毫米汞柱时值得密切关注。因为脉压大说明动脉弹性差，也就是说动脉壁的结构和功能受损，管壁变硬，会对心血管系统产生不良影响。因此，要予以高度重视。在治疗脉压差大时，由于老年人血压调节功能减退，在服用降压药物时最好从小剂量开始，达到有效治疗剂量后再维持治疗，以后根据具体情况调整剂量。在药物选择上应尽可能选用时效长、降压稳、副作用小、对心脑血管有保护作用的药物，如依那普利、培哚普利、硝苯地平控释片等。
除药物治疗外，还要积极进行非药物治疗，保持健康的生活方式对防治高血压也很重要，饮食上应低盐，避免高脂肪食物过多地摄入，控制体重，并做适当的运动。同时应检查有无血糖、血脂增高的情况，并积极防治这些症状。
学会正确测量和监测血压
很多高血压患者家中都有测压计，但是不一定每个人都能掌握正确的测量血压的方法，如果测量得不到真实数据，不仅会给人造成误解，还会耽误病情。因此，掌握正确的血压测量方法对控制血压很重要。
下面就介绍一下科学测量血压的方法（以汞柱式血压计为例）。
首先测量血压时应选择一个合适的体位，采取坐式或仰卧姿势都可以，最好让患者手臂和心脏处于同一水平面；然后卷起衣袖，露出手臂，将手臂伸直放在桌子上，手掌要保持向上；接着打开水银槽开关，放尽袖带内空气，平整地缠于上臂中部，袖带下缘距肘窝2～3厘米，松紧以能放入一指为宜；然后将听诊器胸件放在肱动脉搏动最明显处，关闭气门，充气至肱动脉搏动音消失再升高20～30厘米高度；然后缓慢放气，同时注意肱动脉声音和水银柱刻度变化。
当听到第一声搏动音时水银柱所指的刻度为收缩压（高压），当搏动声突然减弱或消失，此时水银柱所指刻度为舒张压（低压）。
测量完毕，将气带内余气排尽，血压计向水银槽方向侧倾45°角，使水银柱内的水银全部退回槽内，再关好水银槽开关。
如果在测量过程中发现血压听不清或异常时，应重新测量。重测时，应先驱尽袖带内空气，水银柱降至“0”点，稍待片刻后再测量；出现第一声搏动音后，如果水银柱降至最低仍有声音时可重新测量一次，并以突然变音时的水银柱刻度为舒张压。
另外，初次测量血压的患者最好测量双侧手臂，这样有助于早期发现动脉夹层等疾病；需长期观察血压的病人应做到四定：定时测、定部位、定体位、定血压计。
测量血压看似简单，但需要注意的问题有很多，稍有不慎就会造成数值失真，因此，在测量血压时一定要认真。
儿童高血压患者的血压测量方法
儿童高血压患者是一个很特殊的群体，正处在发育阶段，不同的年龄测量血压的方式和选择的袖带是不同的，家长最好带孩子去医院进行测量。
儿童血压计的袖带不要过窄或过短，否则会影响血压值的真实性。一般袖带气囊的最佳长度以能包绕被测儿童上臂周长的80%～100%为准，气囊的最佳宽度为上臂周长的40%。不同年龄的儿童发育程度也不一样，可以按照下面的参照标准来选择合适的血压计：1岁以下为2.5厘米；1～4岁为5～6厘米；5～8岁为8～9厘米。成年为12.5厘米。
在测量血压时最好用右臂，使上臂与心脏保持同一水平，一般采取坐式，年龄较小的也可采用仰卧姿势。测量血压时，手臂需要平放在桌子上，不要悬空。医生的听诊器置于袖带下缘下方肘动脉搏动处。3岁以下儿童的血压用听诊法难以听清楚，建议使用自动血压仪测定。
另外，在测量时要注意听诊下降的声音，以拍击性搏动音完全变闷即舒张期第四音为舒张压的确定，而非成年人的搏动音消失即舒张期第五音为舒张压的确定，因为儿童听诊声音的消失可以不出现。
判断儿童血压是否正常，应该将测量值与相应年龄、性别和体型的标准血压数据进行比较。一般儿童的身高比年龄对血压的影响更大，在测量血压时次数应不少于3次，间隔应不少于3分钟。
测血压的最佳时间
高血压患者为了掌握血压情况和自我判断降压药物的疗效，应该经常在家中自测血压。正常人的血压成昼夜节律性，一般白天血压有两个高峰期，即上午6～10点及下午4～8点。高血压患者的血压昼夜变化情况也和正常人相似，但总的水平较高，波动幅度较大。因此有必要在这两个时段测血压，了解一天中血压的最高点。
此外，对于服用降压药物的高血压患者，为了能够判断药效可根据不同药物来判断。降血压药物有短效、中效、长效之分，一般情况下短效制剂通常在服药后2小时可达到最大程度降压，中效及长效制剂的降压高峰分别在服药后约2～4、3～6小时。因此，测血压的时间最好在服完降压药2～6小时后。此时测量效果更好，反映的情况也最真实。
服药治疗的高血压患者应该监测降压药作用最弱时点的血压（如晨起后血压）、最强时点的血压（如傍晚血压）和临睡前血压，一日多次服药者还要测量服药前的血压，其他时间的血压可以根据需要随时测量。
干布摩擦有降压效果
高血压患者大多是由于血管受阻，导致血液淤积，使血压升高。因此，要治疗高血压病症，扩张血管、加速血液循环很重要。
用干布摩擦皮肤能使皮下毛细血管扩张，血流加快，身体局部升温，或产生静电磁场，通过神经、体液等反射和调整，达到健身防病、消除疲劳的效果。
另外，摩擦皮肤还可改善微循环，使肌肉中的血流量比摩擦前提高10多倍，促使肌酸等代谢产物及时排出体外；静脉回流加快，有利于水肿、血肿的吸收，加快组织修复速度，起到活血化淤、降低血压的功效。
用干布摩擦后背的降压效果很明显，在做擦背动作时，手腕、肩胛的肌肉和关节的活动可增强肌腱、韧带弹性，促进关节周围的血液循环，促使关节囊滑膜分泌润滑液，缓解关节周围肌肉的紧张，增强关节的活动功能。摩擦动作还能增强膈肌运动，增加肺泡通气量，提高肺功能。背部分布着与心、肺、肝、脾、胆、胃、肾、大肠、小肠、膀胱等脏器生理活动相关的穴位，这些穴位是为脏器和组织输送气血、营养物质的渠道和泵站，通过摩擦背部能协调脏器生理活动，主治相应的脏器病症。
此外，脚趾间分布着许多穴位，每天摩擦脚趾两三次，长期坚持会有良好的降压效果。
高血压患者宜进行森林浴
高血压患者可以通过森林浴来治疗高血压症，森林浴是通过在森林中行走运动，感受自然的气息和氛围，使精神舒畅，达到降血压的目的。一般森林中空气清新，而且很多树木散发出的芳香性物质，可降低血压，稳定情绪。此外，森林中环境安静、优美，对疲劳的消除、体力的恢复以及生活节奏的平衡具有特殊的功效，适合高血压患者活动。
森林浴是一种治疗高血压的绿色疗法。进行森林浴，最好选择一个好的森林环境：空气清新、干净，不含有毒物质和灰尘；气候要适宜，景色优美；最好有溪水声，加上鸟叫蝉鸣形成自然和谐的气氛。森林浴一般分为山区森林浴和平原森林浴，海拔1000～2000米左右的山地森林，温度低，对人体刺激较大，生理反应也十分明显，不适合晚期高血压患者；一般海拔在500米以下的平原森林气温清爽，空气质量高，而且湿度适中，适合大多数高血压患者。
在进行森林浴时，可以在林间步行，边走边欣赏周围的美景；也可以静静地躺在树下，享受鸟语花香，感受大自然的一切。
另外，进行森林浴要注意时间的选择，高血压患者进行森林浴最理想的季节是夏、秋两季，一般在5月到10月间。每天行浴的时间，一般掌握在2～3个小时为宜，最好在阳光充足的白天进行。
森林浴简便易行、轻松活泼且无副作用，对高血压有一定的疗效，患者可以尝试一下。
鹅卵石足底按摩法降压
高血压常因为肝火亢奋、经脉受阻所致，因此，治疗高血压须平肝降火、疏通经脉。人的脚部有大量脉络联通全身，可以通过足底按摩来疏通脉络，达到降血压的目的。
走鹅卵石路是一种不错的足底按摩法。走鹅卵石路可以使鹅卵石的顶端反复刺激足部穴位，有效地刺激和按摩足底，增强神经的敏感性，促进血液的流通，起到平肝降火、疏通脉络的功效，有利于保持血压平稳。
虽然走鹅卵石路可以起到降血压的作用，但要注意时间不能太长，一般在15分钟为宜。刚开始走鹅卵石路时，脚部可能不太适应，不应该勉强走太长时间，应循序渐进。老年人在走鹅卵石路时，要注意路面情况，避免因注意力不集中造成摔倒、扭伤。
在走鹅卵石路时，最好不要光脚进行，以免感染细菌等微生物。可以选择一双棉袜或软布鞋，在锻炼完后，要及时清洗，保持清洁。
需要注意的是，不是每个高血压患者都可以走鹅卵石，如有膝关节病患者、足癣患者及妇女经期、妊娠期间则不宜走鹅卵石路来健身。
按摩头部穴位可降血压
高血压患者可以通过按摩头部穴位来起到降血压的作用，头部按摩方法简单易学，适合所有高血压患者。
患者首先坐在椅子上，两眼目视前方，双臂自然下垂，双手放在膝部，膝关节弯曲成90°，双腿自然分开与肩同宽，全身放松，呼吸均匀。
姿势准备好后，先按摩太阳穴，顺时针旋转，掌握好节奏，约按30下，可起到清脑明目、缓解头痛的效果。接着按摩百会穴，百会穴位于头顶正中央，用左手掌或右手掌紧贴百会穴旋转，约按30下，可起到降血压、宁神清脑的作用。然后用双手的拇指螺纹面按揉双侧风池穴，顺时针旋转，约按30下即可。接着是按摩头部，将两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，按摩30次，可起到舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑的作用。
完成之后先休息5分钟，缓解一下神经。然后接着按摩曲池穴，用手指按揉肘关节处曲池穴，先用左手，按摩30次再换右手。可起到清热、降血压的作用。
按压足三里穴防治高血压
足三里穴被称为“万能穴”，按摩足三里穴可以改善心功能、调节心律，起到降血压的功效。
足三里穴位于膝盖下部，小腿胫骨外侧一横指处。具体的按摩方式为：用拇指或中指按压在足三里穴上保持3秒钟，重复动作5～10次，双腿交替进行。每天可进行2～3回，每回10分钟左右，以足三里穴有刺痛一样的酸胀、发热的感觉为宜。坚持做足三里穴按摩，可以起到预防高血压的作用。另外，如高血压病伴有失眠的患者，其中一回可以在睡觉前进行，因为足三里穴还有改善睡眠的作用。
按压合谷穴预防高血压
按压合谷穴可以起到降血压的作用，而且对高血压病引起的头痛、头晕、目眩等有明显的治疗作用。