书城养生更年期健康生活指南
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第21章 心理养生16问(2)

更年期的男性如果碰上自己的配偶也处在更年期,那么一定要多给妻子以安慰劝导。男性更年期虽然有许多症状出现,但症状表现强度一般来说没有女性强烈。所以作为丈夫来说,对同样处在更年期的妻子的一些情绪上的不良反应,一定要体谅,体贴关心妻子,劝导妻子,不要无端地进行指责。从另一方面说,劝导他人时,实际上也在劝导自己,即教育别人的过程往往也是自我教育的过程。所以夫妻相互安慰、体贴,有利于共同顺利地度过更年期。

男性如何平稳度过更年期

男性过了50岁以后,****功能开始衰退,身心也会出现一系列相应的变化,情绪不稳定,容易感到消沉、沮丧、易怒,并且可能出现性功能障碍,而性反应能力的下降会进一步加重其心理负担,从而形成恶性循环。

更年期的男性要调适好自己的性心理,首先要了解到更年期出现的性障碍常是功能性的,并不代表永久性地丧失了性功能。同时,更年期男性应持有乐观的心态及情绪,积极参加体育锻炼,抛弃不良的生活习惯,戒烟,忌酒,饮食宜规律,改善夫妻的关系,如果能够做到这些,就能平稳地度过更年期。

如何化解更年期的烦恼

更年期的人们往往内心有许多无法言表的苦恼,特别是女性更为明显。但是当您遇到烦恼时,应尽量将其化解,否则的话将会引发疾病。

首先,当您深深陷入苦闷和焦虑之中不能自拔的时候,可以来到空气清新的户外,呼吸一下新鲜空气,或从事一些合适的体育活动及体力劳动,那样可以唤起你的轻松感和愉快感。有趣的工作和融洽的家庭气氛也可以避免不良情绪,提高生活质量。当你遇到不顺心的事或陷于痛苦时,尽量多想些开心的事,使你不会过度郁闷。

《黄帝内经》曰“思则伤脾、忧则伤肺、恐则伤肾、怒则伤肝”,其认为“悲哀愁忧则心动,心动则五脏六腑皆摇,摇则疾病生矣。”

柯切利尔是英国心理学家,他推崇一种排解内心苦闷和忧郁的方法,那就是大声地自我倾诉。他认为,这种心理上的应激反应是预防疾病的良药。积存的烦闷和忧郁好比一种势能,若不释放出来,就同定时炸弹一样埋于心间,一旦触发,容易酿成灾祸。但若能及时倾诉或自我倾诉,使内心感情和外界刺激取得平衡,则可以避免。

再者,假如有眼泪,就要让它流出来。当生活中遇到痛苦和挫折时,适当的流泪也可以起到发泄的作用。因为当人情绪激动时,体内血液会发生一种化学变化,眼泪的流出使这种物质得以排泄。

最后,到大自然中去享受乐趣。在生活最艰难无助的时刻,投身自然中可找到慰藉。嗅花草散发的浓郁芬芳,听树叶沙沙微响,鸟儿婉转啼鸣,溪流潺潺作响,大海阵阵涛声,都会对身体产生良好的效应。感到烦闷时,携家人或朋友去郊外或森林散散步。

更年期妇女怎样养生

(1)饮茶:茶叶中含有大量的维生素C,饮茶对人体是有利的。但隔夜茶中含有亚硝胺致癌物质不能喝;次沏茶水中农药含量较多不宜喝;饮茶不宜太多,否则会影响维生素B1和铁质的吸收;饭后不宜立即饮茶,饮茶会冲淡胃液,影响消化,所以宜在饭后1小时后饮茶;茶叶不宜嚼服,因含有苯并芘致癌物质,但其不溶于水,故饮茶比较安全;因凉茶有滞寒、聚痰的坏处,不宜喝。饮茶宜随季节变化而变化,空腹不宜喝茶,睡前不宜喝茶。

(2)饮食:更年期女性的食物中应含有丰富的纤维素和维生素,平时要多吃新鲜蔬菜和摄取足量的蛋白质,以鱼肉为最宜。饮食尽量做到:1天吃1种海产品;1周吃1次动物肝脏;1周吃1~2次牛肉;1周吃1~2次豆类,如绿豆、蚕豆、大豆、扁豆等;1天至少吃1种下列蔬菜:胡萝卜、洋葱、葱、芹菜、韭菜、菠菜、甘蓝、香菇、鲜芦笋等;1天至少喝1杯菜汁和果汁;1天至少喝4杯水。这样的饮食可保证充分摄取和补充核酸,延缓衰老。

(3)身姿:青春健康都源于正确的姿势,不可以弓背驼腰,腰背要伸展,做到挺胸直背,经常运动锻炼并使用背肌、腹肌、臀大肌十分重要。这样可以减轻腰背、脊柱的压力。正确的姿势对于维持大脑的功能,保持年轻同样重要。

(4)运动锻炼:不止身体需要运动,大脑同样也需要锻炼,平时要多读书、看报,多和年轻人交谈,多思考。经常用脑可以预防老年痴呆。可以每天做几分钟的轻松体操,或步行600~800米。并且要保持积极向上的心态,按自己的爱好安排自己的生活方式。

(5)洁口固齿:平常要养成洁口固齿的好习惯。洁口固齿包括漱口、刷牙、使用洁齿线、定期做清洁、漱津、牙龈按摩、叩齿等方面的事情。

(6)防止老年性耳聋:应从中年就开始,避免噪声刺激,生活有规律,保证睡眠充足,积极锻炼身体,防止动脉硬化。可在医生指导下适当服用维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E及烟酸和改善微循环的药物。

(7)防止皮肤老化:避免尘埃、干燥环境、刺激性气体等对皮肤的不良刺激,维持愉悦心情,摄取均衡的营养,保持体重正常,避免长时间在阳光下暴晒,经常进行皮肤按摩,选用与皮肤相适应的化妆品等。

(8)暖气和洗浴:现在家里一般都有取暖设备。但是如果温度过于暖和可能会降低人体对外界自然环境的适应能力。年轻人洗澡时血压可暂时性下降,但老年人与年轻人相反,洗浴后老年人反而会血压上升,所以有发生脑卒中的危险。老年人尤其要禁洗热水浴,以温水浴为宜。

(9)预防意外事故:不要在酒醉后入浴;要与医生联系;防止滑跌摔倒;饮酒不宜过量;吃饭不可太饱;注意把体重控制在正常的范围;防止误咽窒息;平时要预防感冒,病毒性感冒对老年人常是致命的感染,常可诱发支气管肺炎等呼吸系统感染。最好遵守自己的生活节奏。

(10)性功能问题:更年期女性正常而持久的性生活是健康长寿的象征,是构成更年期女性精力充沛的重要一面,性激素分泌旺盛正是延缓衰老的物质基础。老年女性如果没有严重的高血压、心脏病等疾病,应适度过性生活。正常的性生活对于保持生理、心理、身体健康是有利的。

(11)防止骨质疏松:疏松的主要原因与性激素分泌功能减退有关。女性在绝经后性激素分泌急剧减退,所以女性的骨质疏松现象更为明显。对于骨质疏松患者,除了经常体育锻炼、补充营养外,还可用激素疗法,女性用激素雌或孕激素治疗。另外给予维生素D、钙剂、多种氨基酸也有一定的治疗预防作用。

更年期养生应做哪11件事

(1)合理补充雌激素。这个年纪的女性随着卵巢功能的慢慢衰退,体内雌激素和孕激素的分泌逐渐减少乃至消失,因此你可以在专家的指导和监控下合理地补充雌激素,当然也可以通过安全的方式获得,比如经常食用含雌激素的豆类。

(2)少吃油腻食物,多选择一些瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。40岁的身体虽说要少吃脂肪,但并非放弃美食,例如用餐时,先吃凉菜、甜品或汤。

(3)降低胆固醇。是该关注胆固醇的年龄了,要使总的胆固醇低于6毫摩尔/升,并提高高密度胆固醇(HDL)所占的比例。因为HDL是防止动脉老化的得力助手。

(4)多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物。更年期的女性的记忆力已经不如以前,还可能出现反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状,因此多吃些坚果可以延缓脑部衰老。

(5)增强耐力。每周做3次能够增强心率和吸氧的耐力训练,应该增加锻炼的强度到心跳达同龄人最大心率的70%,并且汗流浃背。

(6)不乘电梯。每天爬楼梯上下6分钟,能锻炼腿力,增加肺活量,远离心血管疾病,同时还能避免电梯事故。

(7)建立社会关系网。工作、生活的压力使你无暇顾及家庭以外的世界,你已经多久没和老朋友联系了?放弃你的包袱吧,想一想自己年轻时的好朋友,重新享受快乐人生。