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第27章 孕期养胎与保胎(16)

虾仁5克,水发海参10克,熟白肉10克,熟鸡肉5克,火腿5克,冬笋5克,豌豆10克,精盐、花生油各适量。

【制法】

①将虾仁、海参、白肉、鸡肉、火腿、冬笋均切成小丁。

②炒勺内放入花生油,加入精盐,烧热后将各种配料放入,煸炒片刻,倒入米饭,反复煸炒至米饭松散有香味时,盛入碗内即成。

【风味特点】

色泽美观,味道香醇。

【营养成分】

含有丰富的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和矿物质等营养素。

六、生活起居与保胎

孕妇最易忽视的营养素是什么

调查表明,孕期最容易忽视的营养素,一是水,二是新鲜的空气,三是阳光。

(1)水:除了必要的食物营养之外,水也是必需的营养物质。但是水却经常被人们所忽视。

众所周知,水占人体体重的60%,是人体体液的主要成分,饮水不足不仅会引起干渴,同时还会影响到体液的电解质平衡和养分的运送。调节体内各组织的功能,维持正常的物质代谢都离不开水。所以,在怀孕期间要养成多喝水的习惯。

(2)清新的空气:清新的空气对生活在城市的人们来说确实是一种奢侈品。有些孕妇因为怕感冒,不经常开窗,从而影响空气的流通,长此以往,会影响孕妇的健康。因此,一定要注意室内空气的清新。

(3)阳光:阳光中的紫外线具有杀菌消毒的作用,更重要的是,阳光对人体皮肤的直接照射可促进人体合成维生素D,进而促进钙质的吸收,防止胎儿患先天性佝偻病。

因此,在怀孕期间要多进行一些室外活动,这样既可以提高孕妇的抗病能力,又有利于胎儿的发育。

夏季孕妇生活应注意什么

孕妇安排好夏天的生活甚为重要,因为孕妇身体的代谢加快,皮肤汗腺分泌增多,夏天出汗更多,易引起汗疹,甚至中暑。夏季,孕妇的衣、食、住、行应注意以下几点。

①勤洗澡。最好每天用温水冲洗或擦身,以保持身体的清洁。

②勤换衣。特别是内衣要常换洗,保持身体清爽。内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品。衣服最好较肥大、不贴身,以保持凉爽。

③卧室通风。在有空调的房间,要防止室温过低,也不要让电风扇直接吹,以防感冒。

④夏天常会食欲减退,致使早孕反应加重,故饮食宜清淡、可口或少吃多餐。多饮清凉饮料。不食变质食物,以防痢疾。

⑤天气炎热时减少外出,避免阳光直射,必须出门时应带遮阳伞或遮阳帽。保证午间休息。

冬季孕妇生活应注意什么

严寒的冬天,空气干燥,容易感冒,孕妇应特别注意预防感冒,不去人多拥挤的地方,特别是有感冒流行的区域,以免被传染。

因天寒怕冷,人们常将门窗紧闭,不注意换气,因此造成室内空气污浊,氧气不足,孕妇会感到全身不适,胎儿的发育也会受到不良影响。

散步是孕妇最适宜的运动,不要因天气冷就不外出,应该在阳光充足、气温比较高的下午坚持散步,呼吸新鲜空气,活动肌肉筋骨,使血液流通畅快。

下雪天,孕妇应尽量不外出,若上班工作应有伴同行,穿上防滑的鞋,以免滑倒。

孕妇的居室环境应注意哪些问题

孕妇的居室应注意如下几个方面:

(1)清洁通风:虽不追求豪华漂亮,但要求能较好地通风,室内整齐清洁,舒适恬静。

(2)温度要适宜:最好控制在摄氏20℃~22℃。温度太高(如25℃以上)会使人感到精神不振,头昏脑涨,全身不适;温度若太低,会影响人的正常工作和生活。

调节温度的方法:夏天室温高,可开窗通风,亦可使用电风扇,但不能过凉或对着电风扇直吹。冬天用暖气取暖可调节室温。若以煤炉取暖,应防止一氧化碳中毒,因一氧化碳中毒而造成的缺氧对母婴都有害,所以即使在冬天,也不要忘记定时开窗使空气流通。

(3)湿度适宜:室内最适宜的空气湿度为50%。若相对湿度太低,会使人觉得口干舌燥、喉痛、流鼻血等。调节的方法是在火炉上放水壶,暖气上放水槽,室内摆水盆,或地下喷洒水等。若湿度太高,则室内潮湿,衣褥发潮,可以引起消化功能失调、食欲降低、肢体关节酸痛、浮肿等。调节的办法是移去室内潮湿的东西,或打开门窗通风换气,以散发潮湿的气体。

(4)不要摆放松柏类植物:花草色彩斑斓,高雅宜人,给人以美的享受,室内放上几盆花,常使人赏心悦目,有益身体健康。但在孕妇住的房间里不要摆放松柏类植物。因为如果房间过小、气温高,较浓的松香味会影响孕妇的食欲,并会感到恶心、压抑,不利孕妇的休息和健康。

怀孕后为什么不宜长时间站立或坐着不动

孕妇在日常生活或工作中,一直坐着不动或长时间站立都不宜。一个平常人长时间静止不动都会感到浑身不舒服,更何况是孕妇呢?

一直坐着不动或长时间站立都会对胎儿带来不良影响,特别到了怀孕晚期,孕妇下半身血循环较以往差一些,长时间地坐或直立都会加重踝关节肿胀和下肢静脉曲张,而且还会增加产时血栓性静脉炎的发病机会。除了不长时间站立外,还要注意站立时身体重心的平衡,只有将身体重心放在身体中心的臀部上,让体重落在两只脚掌而不是脚跟上,才不容易造成下背部肌肉拉伤。

如果你刚好在长途火车或飞机上,最好每小时能起身多走动一下。如果你必须站上一段时间,最好交替着将一只脚放在矮凳上或台阶上一会儿。你还可以利用运动小腿部的肌肉来促进下肢的血液循环,比如可以抬起一只脚或用脚尖站立一会儿,不时顺时针或逆时针移动一下脚踝。

你若需要长时间坐着,可选择较硬而椅背笔直的椅子,或靠背部垫个枕头,或在办公桌下边摆个供踏脚的小脚凳。坐着时,如果你有交叉双脚或者跷二郎腿的习惯,最好改掉,因为这些习惯可能会影响下肢血循环而引发静脉曲张。

妊娠期间除应避免久站、久坐外,还应避免负重或举重。据临床观察,孕妇因搭晒被褥、挑担、提水、攀高、举重、搬运重物或推重车而加重或引起下肢静脉曲张、流产、胎膜早破或早产者不胜枚举。这是因为负重或举重时,一方面可使腹压增高,另一方面可加重子宫前倾下垂的程度,从而刺激诱发子宫收缩所致。据研究发现:在妊娠期尤其是中晚期妊娠期间提拿25千克物体时,子宫无变化或仅有轻微受压,提拿30千克物体时子宫倾斜度则发生明显变化,受压情况也较为显著。因此,孕妇为防止上述并发症,应避免久站、久坐、负重或举重。

大龄孕妇的生活调适秘诀有哪些

30岁以上的女性在怀孕后会感觉浑身难受,一些小小的技巧可以让你的生活过得舒适些。

(1)双脚抬高:有空就坐下来,并抬高双脚,可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。

(2)放松运动:在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动,这些运动可缓解紧张,并促进血液循环。

(3)蹲姿练习:如果你必须弯下腰来,应尽量采取蹲姿,以锻炼腿力,练习分娩姿势。

(4)放慢工作节奏:不要把自己逼得太紧,对家务采取比较宽松的标准,按轻重顺序来做,因为胎儿和你本身的健康比一尘不染的家更重要。

(5)寻求帮助:如果丈夫从不参与做饭或打扫房间,此时你可以请他一起来分担家务,或者把一切家务都留到周末和丈夫一起来完成。在单位,不妨把你怀孕的消息告诉同事,他们多半会体谅你身心的变化,如情绪不稳定、慵懒等,有时还可以在工作上帮你分担一点。

为何孕妇不宜去拥挤的公共场所

许多性情活泼、好动的女性怀孕后仍喜欢热闹的公共场所。其实在公共场所中,存在许多对腹中胎儿不利的因素,这些正是孕妇在孕期所应该避免的。归纳起来有以下几种:

(1)噪音:公共场所的高音喇叭声、人群的嘈杂声、各种车辆的启动声,甚至飞机场飞机起降时发出的轰鸣声等都是噪音,这些对胎儿中枢神经系统发育及听力都是不利的。

(2)空气浑浊:许多公共场所如车站、影院、码头人多拥挤、空气浑浊,人群呼吸排泄出的二氧化碳多,有抽烟者的场所烟雾缭绕,释放出大量有害气体,使空气中氧气少而有害气体多。孕妇呆在这种环境中,吸入浑浊的空气,被动吸烟和缺氧对胎儿均有害。

(3)易感传染病:公共场所中各种致病微生物密度远远高于其他场所,特别在传染病流行期间,孕妇由于抵抗力差,很容易被传染而导致病毒和细菌感染。这些感染对于成人来说可能问题不大,但对于正处于生长发育中的胎儿来说却影响很大。比如,孕妇在怀孕早期感染风疹病毒时,胎儿的致畸率很高。

所以,孕妇应避免去人多、嘈杂、拥挤的公共场所。

孕妇的走、坐、站要注意什么

随着妊娠周数的增加,孕妇的腹部逐渐向前突出,身体的重心发生变化,骨盆韧带出现生理性松弛,容易形成腰椎前倾,背部肌肉负担增加,易引起疲劳或腰痛。此时,若孕妇行走、坐、站立采取正确的姿势,可以减轻这些症状。

(1)行走:挺直身躯,背直,抬头,保持全身平衡,稳步前进,不可弯腰,不可用脚尖走路。

(2)坐:座位要舒适妥帖,整个臀部要接触坐椅,后背笔直靠椅背,膝关节呈直角,大腿呈水平状,勿坐在椅子的一边或一角。坐椅子时,臀部先坐在椅子的前缘,然后慢慢后移,将背部靠在椅背上。

(3)站:两腿平行,两脚稍微分开,重心落在两脚之中。若站立时间较长,则两脚一前一后站立,隔几分钟后变换前后位置,使重心落在伸出的前腿上,以减轻疲劳。

住高楼的孕妇要注意什么

近些年来,随着我国住宅的现代化和高层化,居住在高楼的孕妇相应增多。这些孕妇由于上下楼不方便,因而外出活动的机会大大减少。孕妇活动减少,可使胎儿体重增加过多,而且导致孕妇体力减弱,使滞产、剖宫产等异常现象增加。

日本公共卫生讲师逢坂文夫等以1 000名产妇母子情况登记为依据,对居住状况、婴儿出生时体重以及是否正常分娩等情况进行了调查。结果表明:居住高层住宅的产妇剖宫产、引产的比例高,占全部产妇的17.5%,而且住得越高,异常分娩的比例就越大。婴儿出生的体重也出现了明显的差异,住1~2层的产妇,其出生婴儿体重在3 500克以上的占19.7%;住3楼以上的产妇,其出生婴儿体重在3 500克以上的占42.9%。此外,居住高楼的孕妇活动少,缺乏锻炼,肌肉松弛,如果孕期营养充足,则胎儿过大,从而造成分娩困难。

因此,住高楼的孕妇要注意保持一定的活动量,早晚应下楼散步活动,睡前亦可在家走动,经常参加一些适当的体力劳动,以减少异常分娩的发生。

孕妇拿取和拾取东西时的正确姿势

孕妇拿起或放下东西时,注意不要压迫腹部。不要采取不屈膝只倾斜上身的姿势,那样容易造成腰疼。以屈膝落腰、完全下蹲、单腿跪下的姿势,把要拿的东西紧紧地靠住身体,伸直双膝拿起。拿棉被等大件物品时,要蹲下身体压在一条腿上,然后再站起。拾取地板上的东西时,要先屈膝后落腰,蹲好后再拾,然后站起,不能弯腰拾取。

孕期干家务时要注意什么

孕期也要做一些力所能及的家务活,虽然不能做得尽善尽美,只要感觉不疲劳,做家务也是一种运动。在孕早期身体活动时还很方便,到了孕中期和孕晚期,身体的变化很大,行动也变得笨拙起来,这时要注意做家务时适可而止。

每周一次做大扫除时,可以把一些干不了的活留给丈夫。不要踩凳打扫高处卫生,也不要搬沉重的物品,这些动作会给腹部带来压力,十分危险。清洁地毯的活请留给丈夫,而且家里最好不要铺地毯。因为地毯中储藏着人们从室外带入的铅、镉等容易致胚胎发育畸形的有毒物质,它们对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力特别大,即使停用多年的物品上的有毒物质,在地毯中仍能找到。地毯中隐藏的细碎颗粒比地板要高100倍,螨虫最喜欢温暖舒适的地毯,它排泄出的小颗粒衍生物极容易被孕妇吸入体内而发生过敏性哮喘。

不要做长时间弯腰或下蹲的家务活,如擦地、在庭院除草一类的活。因为长时间蹲着会引起骨盆充血,最终导致流产,尤其在怀孕后期应绝对禁止。冬天不要长时间地使用冷水,也不要长期呆在寒冷的地方,身体受凉后也会导致流产。

晾衣服时,因为是向上伸腰的动作,腰腹部要用很大的力气,长时间这样做也有可能引起流产。

做饭的时候,为避免腿部疲劳、浮肿,应尽量坐在椅子上操作。在怀孕晚期尤其注意不要让锅台压迫已经突出的大肚子。有早孕反应时,烹调的味道会引起孕妇呕吐过敏,所以要想办法做一些清淡可口的饭菜。

外出购物时可以当成散步,选择人不太拥挤的时间及路线,必要的时候可分成几次购买。这时应注意不要骑自行车外出购物,特别是在怀孕早期,骑自行车若腿部用力时动作过大,会引起流产。在怀孕期间,动作的敏捷性降低了,反应也比平时迟钝了,应该处处留心。

孕妇洗衣服时要注意什么

妇女怀孕后做一些家务活如洗洗衣服也是一种运动,只要不感觉疲劳,对健康有益无损。但是,孕妇在洗衣服时应注意以下几点:

①每次洗衣服时不要洗得过多,站立时间不宜过久,避免因过度劳累致使流产或早产。

②搓衣服时不要用搓板顶住腹部,以免胎儿受压。

③宜用肥皂,不宜用洗衣粉,尤其在早孕阶段,因为洗衣粉里含有可损害受精卵的化学物质。