一、睡眠小常识
睡眠养身又养心
人在睡眠时，其身体活动已经减少到最低点，古人对此用“形闭”二字来加以概括。“形”即形体，指有形的肉体，特别是肉体的感知器官，“形闭”是说人在睡眠时，肉体的各种感知器官都对外界关闭起来，不再与外界的事物打交道。这样一来，人的各系统器官的活动也就相应的减弱，从而减少了能量的消耗，使身体逐步得到恢复。
人在睡眠时，其心理活动也已经减少到最低点，古人对此用“神藏”二字来加以概括。“神”即精神，指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产生的心理活动，“神藏”是说人在睡眠时，有意识的活动停止，只有无意识活动仍在继续，从而降低了精神能量的消耗。
睡眠对人体来说是一种很好的休息，它有益于恢复身体功能，增强心理能量，对身心健康极为有利。
睡眠有利于保护大脑
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
睡眠有利于增强免疫力
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
此外，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
睡眠是最好的美容妙方
睡眠对皮肤的美容作用，许多人都有所了解。但是，如何能很好的利用睡眠帮助美容？怎样才能更好地达到最好的美容效果？
一天当中皮肤美容的时间是晚上，特别是晚上10点至凌晨2点这段时间最旺盛。如果这段时间有较好的睡眠，就能保证身体各个部分的血液回到皮肤层，给皮肤带来足够的营养，加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老，所以保持晚上10点至凌晨2点的睡眠对皮肤的美容十分重要。为了保证皮肤获得最好的美容效果，还需要注意以下事宜：
●睡觉前需要彻底清洁皮肤，好让皮肤清洁透气，可以充分放松。
●不能带妆睡觉，必须彻底的清洁皮肤。
●注意在清洁后给皮肤补充一些营养，涂少量的营养类晚霜较好。
●要保证睡眠时间在6个小时以上。
●保持床褥、枕头、被子等睡具舒适透气。
●睡房内要保持适宜的湿度。
●睡前最好进行一下面部按摩，由脸的中心向四周推抚，使皮肤发热。
睡眠分为哪几种类型
不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡时间和起床时间，睡眠大致可以分为四种：
1．早睡早起型
晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。如果中午适当午睡，将一天精力充沛。
2．早睡晚起型
晚上10点前上床，早上7点以后起床。这种睡眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜的睡眠比较浅，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚后精神明显变差。
3．晚睡早起型
深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜欢在夜里从事各种工作活动。
4．晚睡晚起型
深夜12点以后上床，早上9点以后起床。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午稍好转。
睡眠的类型，主要都是长期的生活及工作安排培养起来的，它不存在明显的好坏差别，主要因人而异，只要能保持充分的精力进行工作生活就无可厚非。但是，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠类型可能就有问题了。经过一段时间的调整，你可以改变现在有问题的睡眠类型。
婴儿睡眠常识
保证婴儿睡眠，要注意以下几点：
●在上床前，保证孩子快乐和高兴。
●在上床前，无论是人工还是母乳喂养，都让孩子吸吮一会安慰奶嘴。
●让孩子养成—个安慰性的习惯。
●如果孩子喜欢，可以摇—摇小床。
●使用音乐风铃，很多孩子喜欢摆弄东西，听到声音后感到安宁。
●不在晚上带孩子外出，孩子已经熟悉自己的习惯、自己的房间，如果换地方，他会感到不安。
●孩子啼哭时，你应该来到孩子身边，但不要马上把他抱起来，而是要看看有什么情况，很可能孩子只是需要你给他换一换姿势，或是调节一下室内的温度。
新生儿的居室讲究
新生儿中枢神经系统发育尚未成熟，体温调节能力很差，容易随外界温度的变化而波动，因此新生儿居室要保持温暖、阳光充足、空气流通，但要防止穿堂风。室内温度最好维持在16～23℃，湿度在50～60％左右。室内每天最好使用食用醋蒸汽消毒。
新生儿选择什么样的睡眠姿势最好
刚出生的新生儿多数时间处在睡眠状态，而且暂时无法调整自己的睡眠姿势，所以大人给新生儿一个正确的姿势是十分有必要的。
睡眠姿势一般分为：仰卧、侧卧、俯卧。仰卧容易在孩子呕吐时塞噎喉咙，同时还会引起颅骨变形、形成扁头。俯卧容易使孩子应被物堵塞造成窒息。侧卧是较合适新生儿的一种睡眠姿势，但是要注意定时变换侧卧位，建议四个小时变换一次。睡眠时，不要把耳轮压向前方。刚喂完奶，应该采用右侧卧位，可以减少漾奶。
关心儿童的睡眠
儿童有了足够的睡眠，才能精力充沛，食欲良好，身心健康。关心儿童的睡眠，要注意以下四点：
1．让孩子早睡
儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨１时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
2．让孩子睡足
让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至１岁要睡13个小时，2～3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。
3．睡后请熄灯
通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。
4．乳儿要脱衣睡
脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。
孩子不宜睡软床
未成年以前的少儿身体的脊柱正在不断的发育，如果睡太过柔软的床容易造成脊柱的畸形。仰卧容易造成驼背，侧卧容易造成脊柱侧弯畸形，导致胸廓的畸形，严重的影响孩子的肺和心脏的发育。
但是，请注意硬床对孩子的身体和睡眠也十分不利，因为坚硬的床不能适应人体曲线的需要，结果对肌肉和脊柱造成严重的负担和损伤。所以少儿的睡床硬度适中较好，最好是根据人体的曲线选用不同硬度材料制作的床最好。
“回笼觉”影响孩子正常的学习与发育
经常有大人起床后叫醒孩子，孩子又继续睡回笼觉的情况。其实，这样对孩子的学习和发育都不好。
因为清晨是一天精神最好的时间，一夜的休息，大脑的信息经过处理，负担最轻。如果再让孩子睡回笼觉，将会扰乱孩子的生理时钟，出现懒散疲惫、无精打采，在学习时反应迟钝、记忆力差，严重的还容易闹病，身体虚弱，所以家长应该注意不要让孩子养成睡回笼觉的习惯。
与父母同床影响孩子睡眠
与父母同床睡会大大影响儿童睡眠质量。与单独睡的儿童相比，与父母同床睡的儿童，更多地伴有就寝习惯不良、睡眠焦虑、夜醒、异态睡眠、睡眠呼吸障碍和白天嗜睡等睡眠问题。
孩子和父母一起睡以后，小孩比较容易受父母的影响，父母看电视晚了或者父母说话都会影响孩子的睡眠。儿童应该从小学会在独立的空间睡觉。
卧室布置要适宜
我们想入睡时，通常要讲究三个条件，那就是声音、亮度和温度。卧室的亮度对睡眠有很大的影响，当然卧室的亮度也要因个人的习惯而定。如果是习惯睡在黑暗卧室里的人，即使有一点光线透人，尤其是神经衰弱患者，便睡不着了。为获得安眠，卧室的窗户可以装上百叶窗，或是装厚一点的窗帘，使它不透光。
声音是入眠的重要因素，当然高分贝的声音（噪音）不利于入睡。但是单调的声音和慢拍的音乐有助于入睡。虽然在嘈杂、震动的火车里，也经常可以看到打瞌睡的人，这是由于单调而重复的声音，大脑有不予反应的抑制本能，从而具有诱人入睡的效果。慢节奏的音乐如催眠曲，容易和睡眠的节奏相吻合，诱人入睡。
有冷暖气设备的寝室，当然可以保持一定的温度，但没有冷暖设备的卧室，也就尽量做到冬暖夏凉，才有助于入睡。室内温度，冬天以21～24度为限，夏天以22～25度为理想。由于我们的身体在睡眠时，体温调节机能较差，冷暖气不宜吹得过多。
头北脚南睡眠好
头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。
右侧卧睡最养生
什么样的睡眠姿势最好呢？古代养生学者留有“睡如弓”的说法。所谓“睡如弓”，是指人在睡眠时身体侧卧弯曲似“弓”的姿势。在这个位置上，四肢可以放在较舒适的位置，全身的肌肉也能达到比较满意的放松。
按现代医学理论分析，向右侧卧比向左侧卧更好，因为心脏是在左边的位置，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也处于右侧的低位上。右侧卧的姿势，可使心脏的受压力小，有利于血液的搏出，胃肠道内的食物通行正常，肝脏可以得到比较丰富的血液，所以，向右侧卧对体内的食物消化、吸收、血液循环的顺利运行和解毒、抗病等各方面都有利。
有趣的是，“睡如弓”的睡眠体位与胎儿在母胎内的姿态几乎完全相同，这一姿态对婴儿出生后的生命活动亦颇有好处。当然需要指出，某些病人或孕妇，就不能强求“睡如弓”的睡眠姿势了，应根据情况正确区别对待。
裸睡的好处
裸睡会给人带来很多好处：
●裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。
●裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
●裸睡不但使人感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡。
穿着紧身内裤睡觉有损健康。因此，作为一种健康的生活方式，你不妨尝试一下裸睡。但裸睡也应注意两点：
●不应在集体生活或小孩同床共室时裸睡。
●上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡。
科学的枕头——圆枕
睡觉时垫枕头，并非是一般的习惯，而是生理的需要。如果枕头过高或过低，使颈部过度屈曲或伸仰，颈部的神经和血管就会受到牵扯或挤压，这不但会引起落枕，而且还可诱发中风。使用圆枕最符合颈椎的自然生理曲线。
将圆枕枕于颈部，仰卧，使头部保持后仰姿势，既可缓解后颈肌群和韧带的劳损，又可起到颈托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，防止颈椎病。
中老年人选择圆枕，单人枕头的长度以超过自己的肩宽15cm为宜，高度以压缩后与自己的拳高（握拳虎口向上的高度为拳高）相等为宜。
最佳的睡眠时间是多长
睡眠时间一般应维持7～8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡者、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。
老年人更要注重睡眠
睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需量与年轻时相比并未减少。只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。如果你出于不良睡眠习惯或健康原因而致睡眠困难，可以求助于内科医生。
怎样评判睡眠是否充足
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。
一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5～6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
不要认为打呼噜是睡得香
这类患者大多体型偏胖、脖颈粗短，夜间睡眠不少，但白天总打瞌睡，尤其在看书报、看电视时出现。这是由于其睡眠中频繁出现呼吸暂停和低通气，导致体内缺氧和二氧化碳增高，二者均会损害脏器功能，特别是心和脑，引起高血压、心律失常、冠心病、心衰、夜间猝死、脑梗塞、脑出血等。少儿时期出现睡眠呼吸障碍则会影响生长发育。所以，严重打鼾是非常危险的，必须引起足够重视，决不要认为打呼噜是睡得香。
打鼾的预防法
预防打鼾的方法为：
1．心理暗示