书城保健养生职场精英完全健康手册
24549200000020

第20章 向“加班”要健康

加班和健康,你选哪个?面对这个问题,相信大家都会一语不发,加班是工作的需要,健康是身体的需要,两者都同等重要,然而,在很多人眼里,加班和健康始终都是背对而行,像似“鱼和熊掌不可兼得”,其实不然,两者的关系是可以并列的。

如何加班并健康着?这是个问题,面对它,态度,或者观念永远是个首先要解决的问题。你是不是有自我的健康意识?有了健康意识,手捧加班应对技巧,相信加班的你,也一样有健康相伴。

膳食调理,消除疲劳

加班本来是很无奈,但是加班时因疲劳导致工作效率不高,这是更无奈的事情,其实,日常生活中,很多食物可以消除疲劳,而且这些食物又是很常见的,并且是举手可得的。加班人要善于利用这些食物。

多吃“醋”可消除疲劳

加班族难免会出现身体疲劳,而适当补充一些碱性食物可以帮助其消除疲劳,醋具有预防和消除疲劳的独特奇效。正常情况下,人体内环境会保持在一个中性或弱碱性稳定状态中的。当工作时间过长或者休息不好时,就会有大量乳酸产生,人因此产生疲劳感。醋中的醋酸进入人体参与代谢后,有利于乳酸进一步氧化,转化为水和二氧化碳,水继续参与机体代谢或变成尿和汗水排出,二氧化碳则由呼吸系统排出体外。

另外,醋还能帮助肝脏排毒、解毒。夏季天气炎热,各种细菌、毒素易在体内聚集,导致人体感染各种胃肠道疾病。吃凉拌菜或熟菜时加入老陈醋,可以杀灭病菌,避免胃肠道疾病的发生。醋中的氨基酸、醋酸、乳酸、苹果酸等有利于肝脏自身排毒、解毒。所以,在感到疲劳的时候吃点醋,不仅可以增进食欲,还可以排毒、解毒,帮你赶走疲劳。

碱性食物可消除疲劳

碱性食物能够有效消除疲劳。正常人体内是一个弱碱性的环境,PH值为7.35~7.45。当人体处于疲劳状态时,体内代谢产生的酸性物质会聚集,导致思维迟滞,肌肉酸软,疲劳感加重。因此,多吃碱性食物,使体内酸碱达到平衡,就能缓解身体疲劳,并能减轻心理压力。水果吃起来口感是酸的,但在体内氧化分解后会产生碱性物质,故也属于碱性食物,如西瓜、苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧,迅速缓解人的不良情绪。蔬菜中含有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质,是良好的碱性食物。我们常吃的食物中属于碱性的有:蔬菜、水果、菌藻类,如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等等。这些碱性离子进入人体内,维持体液健康的弱碱性内环境,可以使人保持头脑清醒、思维敏捷。成人每天应该摄入500克左右的蔬菜,略多一些亦可。

摄入高蛋白食物及饮茶也可消除疲劳

此外,多吃一些高蛋白食品和喝茶也是能有效消除疲劳的。高蛋白食品如豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、牛肉、羊肉、家禽肉、鱼类等,能及时补充人体所消耗的热量,从而较快地消除人体疲劳。而茶中含有丰富的生物碱及咖啡因,并含有维生素C和其它营养成分,饮茶可增强呼吸机能,能提神、促进肾上腺素分泌,有助于消除疲劳。

提神醒脑就找神门、合谷

加班其实就是在透支身体,很容易出现脑力疲劳、头昏脑胀的症状,需要醒脑开窍。按摩神门穴和合谷穴,有一定的提神醒脑作用。

中医一直被认为是一个对身体伤害相对较小的医治方式,要提神,中医可是有种种的对策,就看你个人的喜好了,下面提供两种方法,按摩神门穴和合谷穴。

按摩神门穴、合谷穴,能鼓舞头面部气血,用脑后和缓按揉,能够解除疲乏,振作精神,救急时重力按陷,有助于提神醒脑。

神门穴在手腕掌面关节小指侧,腕横纹中。将腕横纹分成6等份,自尺侧到桡侧,第1等份与第2等份交界点处即是。

合谷穴在手背部,第1、2掌骨之间,约当第2掌骨桡侧之中点。取穴时,将拇指、食指并拢,两指的掌骨间有一肌肉隆起,隆起的最高点即是。合谷的简易取穴法将拇、食指张开,呈“八”字形,使虎口拉紧,另一手的拇指指关节横放在虎口上,拇指指关节向前弯曲压在对侧拇、食指虎口上,当拇指指尖所到之处即是。

具体的按摩方法为:一手屈曲张掌,掌心向上,在胸前处,另一手四指由前臂外侧托在下方,拇指指端放在神门穴处,用指端甲缘按掐,一掐一松,连做14次。然后,一手屈曲张掌,掌心向上,在胸前处,另一手拇指指端放在神门穴处,其余四指并拢,按托在手腕背面,用拇指指端推擦,连做1分钟。接下来,两手屈肘在胸前,一手竖拳放置,另一手四指并拢,贴靠掌骨约当合谷穴处,用指端甲缘按掐合谷穴,一掐一松,连做14次。最后,两手屈肘在胸前,一手竖拳放置,另一手四指按放在手背处,拇指指腹在合谷穴上,作和缓地揉动,连做14次。

这里有几点需要注意:

屈肘张掌,掌心朝上,有助于神门穴的定位;

按掐神门穴时,拇指甲缘以与腕横纹垂直放在神门穴处为佳;

按摩合谷穴时,屈肘,搁在桌上,竖拳或竖掌,有利于加强按摩的效果;

按摩合谷的角度宜透向手心;

两手的神门穴和合谷穴可交替进行按摩。

加班女性的“救肤方案”

对于很多白领而言,熬夜似乎已经成为了家常便饭。诚然,大家都知道熬夜对于肌肤的伤害,但是,生活的压力让她们别无选择。如果你不得不熬夜,那么就要学会熬夜族的护肤方法了。

职场有这样一群“晚睡族”,他们为了工作而加班到很晚,可是,彻夜不眠的她们透支着肌肤的青春与健康。要想拯救熬夜肌肤的暗沉、皱纹、黑眼圈……,那就得在睡前认真执行“救肤方案”,清晨醒来,美丽才不会掉队!

有一位朋友向我诉苦,说她毕业后,进了一家外企。待遇不错,不过要经常加班,属于自己的时间很少可怜。有一天她偶遇大学同学,同学惊叫道:怎么一个月不见,你变得这么憔悴啊,瞧你的皱纹都长出来了。当时就觉得很无语。

白领女性要努力工作,还要保持完美肌肤,不能得了工作却提前衰老。对于护肤来说,皮肤清洁很重要,不管熬夜到几点,也不能因为困顿不堪而偷懒,带着浓妆睡觉。睡前彻底清洁面部化妆品是熬夜者必做的头等大事。洁面用品最好使用温和的;做好了皮肤的清洁工作,下一步就要注意眼部周围皮肤的保养。眼部皮肤特别脆弱和敏感,通常情况下,导致黑眼圈和眼袋的罪魁祸首是眼部肌肤微循环不良。因此,一定要使用眼霜,并要缓缓按摩使其充分吸收。但是最重要的一点就是要做到睡前补水,水分充足是保持肌肤滑嫩的关键,因此不管熬夜到多晚,睡前一定要抽出时间洗个澡,给全身肌肤补充水分。洗澡后,最好能做一次保湿面膜,全面滋润面部肌肤。另外,为了有效刺激面部的血液循环,起床后一定要用冷、热水交替洗脸。帮助脸部肌肤膨胀、收缩,有利于增加肌肤弹性。

一些既经济又简单的美容法是很不错的选择,职场人士,加班无度,皮肤会老得非常快,明明是二十多岁的女孩,愣是在相亲中被认为已经三十岁了,怎一个恼字了得。趁着这些皱纹刚刚露出细小微痕,赶紧开始我们的经济美颜法吧。

蛋清亮肤

将脸洗净,取鸡蛋的1/4蛋清和蛋黄均匀涂在脸上,动作要快,15分钟内不做面部运动,让皮肤充分收敛,然后用温水洗净并擦上润肤液。20至30岁每周2次,30岁以上每周3次,蛋清适用于中性、油性皮肤;蛋黄适用于皮肤干涩无光泽,这样有助于祛除细小皱纹。

米饭去皱纹

当家中香喷喷的米饭做好之后,挑些较软、温热且不太烫的米饭揉成团,放在面部轻揉,把皮肤毛孔内的油脂、污物吸出,直到米饭团变得油腻污黑,然后用清水洗掉,这样可使皮肤呼吸通畅、减少皱纹。适合混合性、油性,以及面部有黑头者。

猪蹄去皱

将四只猪蹄从中切开洗干净,置于开水中,开锅后将第一遍将水倒掉,重新加水,炖30分钟后将汤倒入瓶中沉淀。晚上用温水洗脸后,将瓶内沉淀的白色胶汁抹在脸上,干后再重复抹两遍。第二天早上洗干净,然后用护肤品护肤,坚持两周,可以去皱纹。尤其适合有深度皱纹和皮肤干燥的人。

找准穴位,熬夜生“痘”不用愁

通过对特定穴位的适当按摩,我们可以祛除掉脸上讨人厌的痘痘,当然,前提是一定要找准穴位,学习一些按摩方法,相信一定会有所帮助的。

青春期一笑而过,但是痘痘却始终挥之不去,很多职场人士熬夜后就会长痘痘,特别是脸颊和前额上,这是胃火造成的。“火性炎上”,胃火沿着胃经上传至脸颊、前额,所以这些部位常长痘;改善的方法就是按摩内庭穴、天枢穴。

内庭主泻胃火,《黄帝内经》有“荥主身热”讲的就是这个意思。内庭位于两脚背上第二和第三趾结合的地方。要每天用手指肚向骨缝方向点按200下,力量要大,依据个人的承受能力,以能接受为度,早上7点至9点最佳,因为此时胃经经气最旺盛。

天枢是胃经的穴位,同时又是大肠经的募穴。所谓募穴就是脏腑之气在胸腹的聚集地,相当于大肠经气在小腹驻扎的营地。所以天枢穴不仅调胃经经气,还能调节大肠功能,促进排便,让痘痘很快消失,这就好比家中的排水池,下水道通了,沉积在水池里的脏东西便很快就能下去了。

天枢距离肚脐大约有两个大拇指的宽度,左右各一个。用拇指指肚按天枢穴,力量可以稍大一点,按在穴位上轻轻旋转即可。

具体的操作方法为:早上起来,先用大拇指点按两侧内庭2分钟,泻胃火。再按揉两侧天枢2分钟,饭后半小时,按揉天枢穴1―2分钟。这种方法没有季节的限制,每天都可以用。

有些人额头两边,甚至头发里都长痘痘,平时老郁闷,觉得胸口压了块大石似的,或者脾气很坏,动不动就想发火,睡觉起来嘴里发苦。这是肝气郁结引起的。中医理论讲“肝性条达”,是指肝气像春天的树木一样,枝丫要向外伸展,才能生机勃勃。额头两侧正是肝胆经主管的部位,所以痘痘要长在这里。改善的方法就是按摩太冲,气海穴。

太冲:肝经的原穴,是肝脏的原气流注的地方,相当于肝脏派出的钦差大臣,可以直接调整肝郁,疏理肝气。肝气顺了,郁闷和坏脾气都没了,痘痘也就消失了。太冲穴在脚背大拇趾和第二趾结合的地方向后,位于脚背最高点前的凹陷处。每天睡觉前用手指按揉两侧,直至产生酸胀的感觉,也可以用钢笔帽,按摩器之类的东西刺激穴位。根据五行,肝经与春季是相对的,所以春季刺激太冲穴尤为重要。

气海:就是气功里所说的“丹田”。顾名思义,气海穴跟气相关,是人的真气生发的地方,有“性命之祖”之称,能全面调整人体的正气,故能协助太冲解除肝气郁结。气海在肚脐正中向下1.5寸许,可以先四指并拢取脐下三寸,中点就是气海穴。刺激方法是用大拇指按,力量宜稍大。

具体的操作方法为每天睡前先用手指点按气海穴2分钟,再按揉两侧太冲穴2分钟。心情不好时,太冲穴的刺激可以延长到4-5分钟,边按揉边做深呼吸。

轻松入睡,加班不再痛苦

加班不是很痛苦,痛苦的是加班到很晚后居然睡不着,有时候尽管已经感到很疲倦了,但是就是睡不着,很多职场人士都有这样的困扰。

疲劳的身躯在床上左翻右滚,相信职场上很多人都有这样的经历。尽管我们提倡在工作时间内完成工作任务,但是在重要工作或突击性任务来临时,晚上加班往往是不可避免的。很多人加班后感到非常的疲劳,躺在床上却睡不着,这是因为加班时注意力集中,人脑处于比较兴奋的状态,所以很难入睡。

加班后,保证睡眠质量很重要,如果出现失眠的情况,就要采取一定的措施,在睡觉前做一些准备工作,比如,睡前洗个热水澡,这样可以尽情的放松自己,因为睡前沐浴会使体温自然升高,使血液循环更加顺畅,同时可促进血行速度和水压,从而加快全身的新陈代谢,使每一寸肌肤都能够得到完全的放松。睡前最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗。此外,还有一个简单有趣的方法就是睡前照镜,多照镜子,对着镜子反复做出你自己认为最好看的笑容,保持快乐的心情,在较好的心境中入睡。这样,美的表情就会在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。

音乐+牛奶,也是睡眠的好伴侣,经过白天一整天的暴露,晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间听听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境之中,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,可以有效增加肌肤对护肤品的吸收能力。晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚刚苏醒,放一曲清雅明快的音乐,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞,促进头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

要保证良好的睡眠,除了上面说到的牛奶、音乐之外,像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠:丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右,并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。

然而,对于长期借助安眠药或镇静药入睡的失眠者,可以通过自我按摩逐渐减少安眠药量,甚至停用,以达到恢复自然睡眠的目的。现介绍几种:

按摩指尖法:患者坚持每日三次坐在沙发上,双手指并拢,双眼微闭,全身放松。先用左手大拇指和食指按摩右手五指尖10分钟,然后再用右手大拇指和食指按摩左手五指尖10分钟,一般按摩2~3天,可起到镇静安眠作用。

按压神门穴法:用一手拇指按压对侧手腕的大陵穴(约在腕横纹中间),按压到穴位周围有明显酸胀时,再持续按压半分钟,后更换两手。若配合按压内关穴(腕横纹上2寸),宁心安神的作用更好。此穴具体位置在前面已经标出,这里不再重复。内关穴的具体位置如下:

抓左手催眠法:当您上床睡眠时,闭目,将左手置身旁,四指微屈,慢慢放开,一抓一放,连续进行,幅度2厘米,约10~30秒钟一次。此时思想要完全集中在左手动作上,经过几分钟,可产生睡意,一般15分钟内可入睡。

按压百会穴:百会穴位就在头项正中,找到这个穴位后,平卧,闭目静息,用一只手指的指端用力按压,每按10秒就按揉10次,先顺时针方向,再逆时针方向,如此反复多次后就可入睡。百会穴的位置,我们在前面已经有专门的图来讲解,这里不再重复。