书城保健养生职场精英完全健康手册
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第17章 久坐伤肉,久坐带来的问题(2)

这种疾病虽然可怕,但是平时只要稍加注意,就可以有效的避免。

有一位41岁的电脑程序员小黄,他就是个工作狂,经常没日没夜地工作,在办公室一坐就是12个小时,有一天,他突然腿部剧痛难当,而后倒下动弹不得,送进医院,被诊断为腿部血栓。事后,小黄吸取了教训,改掉了那些不良的工作习惯,每坐在电脑前工作一段时间后就会起来走动走动,浇浇花,或者泡杯茶,从此再也没有出现过腿部血栓的现象。

这里给经常乘坐飞机的精英们一个预防腿部血栓的小妙招,这是医学的最新发现,那就是穿弹性长袜,如果在乘坐飞机时穿着弹性长袜并进行适当的运动,血栓形成的风险将会大大降低。这下你可能就不明白了,为什么要穿弹性长袜?其实这其中是有科学原理的,因为弹性长袜可以促使血液从腿部流回心脏,改善下肢静脉血流的淤积状况,从而有效的预防下肢静脉血栓。

其实中国的老祖宗也给我们留下了防治这种病的祖传秘方,那就是踢毽子。踢毽子可以让你的双腿变年轻。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主,功夫在脚上。下面我们就来介绍一下,为什么小孩们玩的踢毽子游戏成为了精英们的防病绝活?锛、磕、拐、盘,转身稳步,起跳骗腿,前合后仰,这在他人看来,就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等,以纵轴为中心摆动,带动远端供血最困难、动作难度最大的部位,增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作,缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼;而锛、磕、落等,足背肌、足底肌的作用必不可少。至于花毽儿的一些高难度动作,像“雾里看花”、“苏秦背剑”、“倒挂紫金冠”、“外磕还龙”、“朝天一炷香”等等,头顶、后背、脚跟、脚面等部位,毽子上滚下翻,滴溜儿乱转。这时,腰肌、髋肌、臀肌,甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放,下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能,又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病,尤其对预防办公族患腿部血栓有奇效。

同时,靠饮食也可以起到防护的作用,,预防腿部血栓,可以常吃一些具有将血粘、血脂作用的食物,比如香菇、木耳。香菇和木耳自古以来就被我们视为素食中的佳品,现代医学发现,香菇和木耳具有一些特殊的成分,有降低血胆固醇和三酰甘油的作用,木耳还有抗凝血作用。因而,多吃香菇和木耳可以防止腿部血栓的形成。

另外,洋葱和大蒜也是防止腿部血栓的佳品,因为它们可以使胆固醇和血纤维蛋白原下降,凝血时间延长,主动脉脂类沉积减少。除了以上食物外,海带和紫菜含有丰富的碘和镁等有益元素外,还含有昆布氨酸、褐藻淀粉和昆布多糖等,已被证实有明显的将血脂和抗凝血作用,其中有些成分还将在临床上用作降血脂和预防动脉粥样硬化的药物。

久坐伤臀——坐骨神经痛

如今不少年轻女白领在聚会时常常聊到臀部闪电样疼痛的痛苦经历。然而经过检查,医生发现她们的痛大多并非屁股作怪,而是出现了早期的腰椎间盘突出症,坐骨神经被压住,恼人的疼痛也随之而来。

不知你是否有这种感觉?早晨正健步如飞的赶路上班,或坐在电脑前正聚精会神地工作,甚至夜深人静睡梦正酣之际,突然,一阵剧痛从你的臀部如闪电般掠过,直达一侧的腿部和足部,这种疼痛不得不让你停下脚部,或从椅子上站起来,或从美梦中惊醒。其实许多白领都会聊到这臀部的难言之隐……

坐骨神经是人体内最大的一支周围神经,坐骨神经痛就是坐骨神经经过的部位,如腰、臀、大腿后侧、小腿后外侧等出现的放射性疼痛现象。起病急骤,首先感到下背部酸痛和腰部僵直感。或者在发病前数周,在走路和运动时,下肢有短暂的疼痛。以后逐步加重而发展为剧烈疼痛。疼痛由腰部、臀部或髋部开始,向下沿大腿后侧、腘窝、小腿外侧和足背扩散,在持续性疼痛的基础上有一阵阵加剧的烧灼样或者针刺样疼痛。夜间更严重。

有一位张小姐,每天工作12小时以上,一半时间在电脑屏幕前度过,每天穿着套裙和高跟鞋,工作是很认真,也因此升为了公司的部门经理。可是最近下班回家后老觉得全身肌肉绷得又僵又硬。一次正伏案赶报表,张小姐突然觉得一侧臀部痛得坐都坐不住,连带同侧的腿和足部也麻嗖嗖地痛,她连忙想从椅子上站起来,可谁知一条腿竟不听使唤,痛得不能着地。张小姐靠着桌子站了大概四五分钟,剧痛才渐渐缓解了。为了工作,张小姐只是揉了揉臀部,忍忍痛就继续干活了。可这突如其来的屁股痛并未轻易饶过张小姐,自此之后,张小姐的屁股经常会痛上一阵,尤其是晚上发作的时候,臀部痛得像火烧一样,让人彻夜难眠。张小姐心想:“我不就是坐久了屁股痛吗?怎么那么难受?”

其实张小姐的问题绝非仅仅是“屁股痛”,实际上是坐骨神经痛。“如今,像她这样的都市女白领很多,久坐、坐姿不正,再加上长期穿高跟鞋,使得坐骨神经痛已经成了‘办公室病’。”但意识到问题严重,自觉就诊的人却不到1/5。

据了解,在因坐骨神经痛就诊的患者中,很多是从事IT、文秘、媒体编辑的女性,这些患者大多是由于长时间不正确的坐姿和缺乏运动造成的。正常人体的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龙骨)则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。然而,现在的办公椅大多是直背的,再加上使用电脑时双手向前伸,以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。还有一些经常穿高跟鞋的女性,造成重心前倾,由于脊柱的受力发生改变,导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出,压住了坐骨神经,从而引发剧痛。

由于白领女性长期坐办公室,容易引起臀部疼痛,平时只要稍微注意,就可以起到预防的作用。你可以在自己的椅子上放一个小靠垫,每工作1小时就应该起来走动一下,放松一下颈椎和腰椎。如果是爱穿高跟鞋的女性应将鞋跟高度限制在4厘米以下,尤其不要穿着过高的高跟鞋快跑、跳舞和长途行走。万一已经出现了臀部疼痛的女性应该进行功能性的锻炼,每天早起进行退后走,或者俯卧在地上,腹部贴地,头部和两腿同时有节奏地往上翘,或者采取仰卧位,头部和两腿贴地,有节奏地把腹部向上挺,每天坚持15分钟,臀部疼痛就能得到很好的改善。

男人的无奈——前列腺疾患

有统计数据表明,在众多的男性泌尿性疾病患者中,有70%是白领男性,而在众多男性泌尿性疾病中,各种前列腺炎又是威胁男性健康的三大主要疾病之一,近年,前列腺炎的发病率更呈现出上升和年轻化的趋势。

很多职场男性会有这样的不适感:尿频、排尿困难、尿液潴留、尿失禁。其实这就是前列腺的症状,这让很多精英们无可奈何。据有关调查显示:男性前列腺疾病的患病率在上升,尤其在20-40岁青年男性白领中增长较快。有四成人是因久坐而发病,其中从事IT行业的人患病比例最高。

洪先生从事软件开发已有5年多的时间,平时上班就坐在电脑前写程序,一坐就是一天,工作虽然累点,但还不觉得过度劳累。在南方长大的他,每天都洗澡,天气热的时候更是早晚各一次,平时也特别注意生殖部位的卫生。他和现在的妻子是高中同学,两人大学一毕业就结婚了,感情很好,他也从来没有过外遇或者出去“犯个错误”什么的。可是最近却有尿频、尿急等症状,来到医院就诊却查出了前列腺,一个事业上小有成就,道德上堪称楷模的好男人,怎么会得前列腺炎呢?其实像洪先生这样的白领男性,患前列腺炎的人不在少数,主要就是因为久坐不动,导致阴部、前列腺等部位长期充血、静脉回流不畅等引起慢性无菌性前列腺炎。

平时努力工作,事业有成,对妻子也是百般忠诚,可是前列腺却让精英们无可奈何,为了避免这种僵局的出现,平时就要注意预防,在工作期间,每隔1小时应休息5-10分钟,不要久坐不动;男人也应坚持清洗会阴部,每天用清水洗干净会阴可减少30%的患病率;同时,应戒烟戒酒,忌食辛辣食物。一旦出现尿频、尿急、尿道灼痛感或尿道疼痛、排尿不畅、尿后滴沥及排尿不尽感,就应警惕是否患有前列腺炎了。前列腺炎还会产生疼痛症状和神经衰弱、头晕、头痛、乏力、眼花、耳鸣、失眠及抑郁等症状。急性期会出现血尿。在确认是前列腺炎后,要及时采取积极的体外短波和电场微波的治疗措施,以防疾病的进一步转化。

此外老中医还专门有前列腺炎的按摩治疗方法,效果不错,你不妨试试,具体手法有四种。

以拇指按压肾俞穴、会阴穴、关元穴、大赫穴、三阴交穴。以局部出现酸、麻、胀感为度,每日一次,15次为一疗程;

以拇指按揉会阴穴与肛门的中点,以能耐受为度,持续10分钟;

男性取俯卧位,妻子予以手掌搓腰骶部,反复搓5~10分钟;

男性取膝胸位,妻子食指戴指套,沾石蜡油后,缓慢插入肛门,进去后向下既可触及前列腺,以手指按揉前列腺,可逐渐用力,甚至有乳白色液体自尿道滴出。

如花凋谢——妇科病

近几年,全世界育龄夫妇的不孕不育率都呈逐年上升趋势,其中女性生殖健康受损引发的问题之严重,发病率之高,不容忽视。除了一般的生殖道感染,不良生活方式也是透支女性生殖健康的“杀手”,其中,久坐带来的问题少有人重视。

自古以来,一代代骚人墨客都喜欢用花来描绘女人,并且每一代都留下了光耀千古的名句。文人们喜欢以花比喻女人,是因为女人天生如花。“女人如花”是对女性的一种赞美,然而,妇科疾病却让花儿濒临凋谢,尤其是久坐族的职场女性。

小丽就是一位久坐族,一年以来一直都很苦恼,腰酸、小腹疼成了家常便饭,整天在肚子上捂着个暖水袋。轻的时候隐隐作痛,一旦久坐、劳累了,小腹就坠得疼,走路都变得吃力,若是赶上来月经,甚至有血块排出。

其实这是职场女性常见的妇科病:附件炎。经常坐着不运动的职业女性包括办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑等案头工作者,如果长时间久坐而少活动,久而久之就会出现一些弊病。

有些职场女性,以前没有经期疼痛的问题,“坐”一两年后却出现了,很可能是缺乏正常运动,导致气血循环出现了障碍。尤其对于那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的人来说,久坐还会导致经血逆流入卵巢,引起下腰腹痛,甚至引发巧克力囊肿等问题。此外,有些女性发现自己长时间不孕,也可能是久坐导致的气滞血淤所导致的。因为血流不畅,易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通。临床上,更有体质较弱者因为久坐而导致内膜组织增生,形成子宫内膜异位症,造成不孕的案例。

既然一切源于“坐”,解决建议当然就是“动起来”。每工作40分钟后就休息10分钟,做做伸展动作,或下班后从事散步、游泳等运动,效果都不错。如果能每工作1小时就做5分钟的伸腿、扭腰,效果会更好。

有一项是非常适合于女性的运动,既可以瘦身,又可以防止妇科病,可以算得上是女性的“护花使者”,就是我们非常熟悉的仰卧起坐运动。仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,更好地保护好腹腔内的脏器;腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激这些血管和穴位,加快血液流动的速度;仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,调节中枢神经系统,从而改善身体的抗病能力。

此外,上班族每天至少应该活动30分钟。而要达到这个运动量也可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下等等。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路需要走15分钟,慢慢可逐渐加快到10分钟。当然,如果女性朋友能抽出更多的时间,建议不妨每工作1小时做5分钟的休闲运动。运动很简单,只需要伸伸腿、转转头、扭扭腰即可。另外要注意的是,如果不幸患上盆腔炎等疾病,切记要及时就医,到正规医院进行合理治疗。