跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架，技术性较强的短跑项目。国际比赛男子为110米高栏，女子为100米低栏。男子栏高106厘米，栏数10个，栏间距离为9.14米，起跑线至第一栏距离是13.72米，最后一栏至终点距离为14.02米。女子栏高84厘米，栏数10个，栏间距离为8.50米，起跑线至第一栏距离是13米，最后一栏至终点为10.50米。跨栏跑的起跑至第一栏的技术，起跑后正确过好第一栏是跑好全程的重要一环。起跑器的安装基本上同于短跑，起跑后疾跑时，身体的前倾角度比短跑小。跨栏起跑到第一栏，优秀运动员一般跑八步。为了便于攻栏，第八步可略小于第七步。
跨栏跑的起跨（攻栏）
起跨是指跨腿踏上起跨点开始至蹬离地面这一短暂时间而言。一般起跨点距栏架约2米至2.20米，为了迅速而准确地踏上起跨点，起跨前一步自然形成一个快速短步，目的是使身体重心很快前移，为跨栏做准备。当摆动腿着地，起跨腿的大腿要积极前摆，并用前脚掌着地，随着身体重心的前移，准确地踏上起跨点。
跨栏跑的过栏
起跨腿跑离地面后，身体处腾空状态，身体重心沿抛物线轨迹向前移动，摆动腿大腿因惯性继续抬高，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，从而开始了向下向后用力的压栏动作。
在摆动腿下压时，起跨腿屈膝外展，收紧小腿，脚尖勾起，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑大，这有助于起跨腿的提拉及维持身体平衡。当臀部快移过栏架瞬间，摆动腿积极准确落地，落地时，要用前掌着地，上体应适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心投影点，以便顺利地转入栏间跑。
米的栏间跑均用三步跑完。跑的技术基本上同于短跑。但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑应有一定的节奏感。在不影响栏间跑节奏的情况下，增大第一步的步长是必要的。这样能使栏间跑轻松，减小身体重心的起伏。第二步应当和短跑技术一样。为了积极攻栏，第三步要略小于第二步。因为栏间跑的步子是固定的，提高栏间跑的速度，只能是设法提高频率。
跨栏跑的冲线
运动员在下最后第二栏时，应发挥最大速度跑向最后一栏，并用力跨过栏架。下栏的第一步不必做摆幅较大的提拉动作，以便用最高速度跑到终点线。
八、3000米障碍跑
3000米障碍跑概述
3000米障碍跑是长跑与跨越障碍相结合的项目。跑道上没有五个栏架，其中第四个栏架处设有水池，全程共要跨越35次障，其中有次跨越水池。现在运动员采用3000米障碍跑跨栏架的方法共有两种。
3000米障碍跑的跨栏法
跨越障碍的技术与跨400米栏技术基本相同。由于障碍跑的距离长，跨越障碍次数多，栏架的横木比栏板宽，因此，起跨点比跨400米栏要近一些（一般约在150-170厘米），起跨角度较大，身体重心向上，腾起的高度稍高，为不影响跑速和顺利越过障碍，最好掌握两腿都能起跨的技术。
3000米障碍跑的踏上跳下法
踏上跳下法的技术比较简单，起跨点距栏为100-120厘米，当起跨腿踏上起跨点时，上体要做较大前倾，同时摆动腿迅速高抬，脚尖跷起，用前脚掌柔和地踏上栏架，并应立即屈膝缓冲，降低身体重心，加大身体前倾，减少对栏架的冲力，为压高栏架作好准备和使动作加快。起跨蹬离地面时，要屈膝向前提拉，积极靠拢支撑腿（起跨时摆动腿）。当身体重心将要移过栏架时，支撑腿随上体的前移，迅速后蹬栏架，同时起跨腿的膝关节向正前方摆动时做落地动作。
3000米障碍跑跨越水池的技术
运动员在跑到距水池10-15米时，应加快速度，以便快速地踏上栏架和越过水池。起跨点距栏一般为120-140厘米。踏上栏架的方法同“踏上跳下法”的技术。在越过水池时，支撑腿要迅速有力地蹬高栏架，摆动腿屈膝迅速前摆，两臂提肩前摆。这时上体稍稍挺直，在空中成“跨步”姿势，摆动腿（起跨时的起跨腿）下压，膝关节微屈着地，上作稍前倾，顺利地跑出第一步。
九、竞走
竞走概述
竞走是一项长距离和超长距离的径赛项目。目前国际比赛以20公里、50公里两个项目为主，竞走是单腿支撑和双腿支撑相互交替的周期性运动。
竞走的规则
根据竞走规则规定，运动员在竞走时，必须用脚跟先着地。当脚落地的瞬间，膝关节必须伸直，后腿必须在前脚落地后才能离地，必须有一条腿经常保持支撑状态。任何时间两脚都不得同时离地。
竞走的技术
身体沿纵轴的前后扭转动作是竞走技术的主要部分。竞走运动员必须用脚跟先着地，然后滚至全脚掌着地。落时时，膝关节必须伸直，落地后，身体顺惯性前移，摆动腿弯曲向前摆动。当支撑腿垂直于地面时，摆动腿膝关节弯曲程度最大。接着，大腿向前摆出，小腿也随着大腿向前摆出。此时摆动腿带动侧髋关节向前送出。在“双腿支撑”时，两大腿前后分开的角度最大。
“双腿支撑”是一个过渡阶段，是由蹬地腿蹬地过渡到摆动腿落地的阶段。竞走运动员竟走时，躯干要保持稍前倾或直立姿势，两臂弯曲90°左右，配合两腿前后摆动。
掌握竞走的放松技术，对保持走速是很重要的。在单腿支撑、身体垂直于地面时，摆动腿的髋关节和膝关节要低于支撑腿的髋关节和膝关节。摆动腿的同侧后高于支撑腿的同侧肩。
十、跳高
跳高概述
跳高是一项越过垂直高度的运动。规则规定跳高必须是单脚踏跳，过杆姿势分为跨越式、滚式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技术跨越式、滚式、剪式、俯卧式和背越式，跳高技术分为助跑、踏跳、过杆和落地四个部分。
跳高的助跑
助跑是为了获得一定的向前速度，给快速有力的踏跳创造良好的条件。助跑距离，一般为6至8步，助跑的角度与过杆姿势有关，在25°-90°之间。助跑时，要求在身体重心向前平稳移动的情况下，均匀加速，要跑得轻松自然。助跑的最后3-4步要采用降低重心跑。在动作结构上要和一般跑有所不同：上体前倾小，两臂动作大，脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地。
跳高的踏跳
踏跳是跳高技术中最重要的环节。它的作用是让人体向上腾起一定的高度来越过横杆。踏跳的基本要求是：方向要正，使身体充分向上并向前腾起。助跑最后一步用摆动腿支撑时，要积极做跪膝送髋动作，踏跳腿以大腿带小腿，勾着脚尖向前送髋和迈伸，并以脚跟先着地迅速滚至全脚掌着地。由于快速助跑，踏跳腿的踏地和摆腿、摆臂动作的作用，踏跳腿被迫出现了屈膝缓冲动作。当摆动腿的膝部摆至与踏跳腿的膝平行时，迅速前踢摆动腿小腿（勾脚尖），直腿向上摆起，同时迅速蹬直踏跳脚，完成踏跳动作。两臂的摆动，是在踏跳开始时配合两腿的动作，由体侧后方向前上方用力上摆，两肘向外，提肩，摆动腿同侧的肘关节高于肩。
跳高的俯卧式
采用侧面直线助跑，踏跳腿一侧靠近横杆，助跑路线与横杆所成的角度一般为25°-45°。
踏跳脚蹬离地面后，随着身体向前上方飞进，踏跳腿屈膝上收。摆动腿与同侧臂顺势前伸并向内旋，肩向内扣，头随着转动，使身体在杆上成俯卧姿势。接着摆动腿同侧仅继续前伸内旋，头向下潜，踏跳腿向外展伸，完成过杆动作。
跳高的背越式
“背越式”跳高是人体通过协跑、踏跳后，在杆上成背向横杆的姿势越过横杆的一种方法。“背越式”跳高能较好地利用助跑速度和向上跳起的勇力，动作较简单，容易掌握，提高成绩快。
“背越式”的助跑方向与“俯卧式”相反，一般采用弧线助跑6-8步，前三至四步跑直线，后三至四步跑弧线。由于跑弧线，身体向圆心方向倾斜。
“背越式”跳高的踏跳点距离横杆的垂直面40-80厘米，起跳脚踏上起跳点时，几乎与横杆的垂直面平行。当助跑最后一步用摆动腿支撑时，同样要压紧，跪膝和积极送髋，踏跳脚向前迈出仍用脚跟着地，迅速滚动至全脚掌着地，同时身体由倾斜转向垂直。踏跳腿着地后屈膝缓冲时，同侧髋要保持挺直。摆动腿以够带动大腿迅速向踏跳腿一侧扣膝上摆，髋部也要向踏跳腿一侧转动，同时蹬伸踏跳腿。两臂配合腿的动作向上提肩摆起，摆动腿同侧肩开始做向后侧方伸展的动作。踏跳腿蹬离地面的一瞬间，仍保持原来的方向。
跳高的过杆和落地
当人体腾空后，身体继续转动成背对横杆的姿势。摆动腿的膝关节放松，踏跳腿蹬离地面后自然垂下，肩自然继续向后伸展，头和臂先过杆，同时积极挺髋，在杆成仰卧略有反弓的姿势。髋部展开的动作要一直延续到臀部移过横杆、然后过杆的两臂做向前、向下压的动作，同时借助向后弓身的反弹作用，把未过杆的两腿上举，使其越过横杆。身体过杆后继续下落，用背着地。
十一、跳远
跳远概述
跳远是一个跳越远度的田赛项目。完整的技术是由快速的助跑，有力的踏蹬，平稳的空中动作，有效的落地方法四个部分所组成的。
跳远的助跑
助跑是为了获得最大的水平速度，为强有力的踏跳做好准备。助跑速度对跳的远度有很大关系。
助跑的距离，要根据每个人发挥速度的迟早来确定，如果能在较短距离中发挥最大速度，助跑距离则可短些。一般助跑16-22步。在保证完成正确踏跳动作的前提下，助跑的速度应是越快越好。助跑的动作基本与短跑的途中跑相同。
常用的助跑方法是，在第一标志，用站立式开始助跑。助跑一开始，后蹬就要充分有力，并逐渐加速。当踏上第二标志（即检查标志）时，使助跑接近最高速度，特别是最后几步的后蹬要更有力，步频要更快。
跳远的踏跳
合理的踏跳技术，要求在最大限度地保持水平速度的同时，又能使身体获得最大限度的垂直速度。所以说，踏跳是跳远的关键。
助跑的最后一步在用摆动腿支撑时，上体要保持正直，踏跳腿屈膝并以大腿带动向前摆，在支撑的摆动腿刚蹬离地面时，踏跳腿应积极放下压大腿，以全脚掌着地板。当身体重心移至踏跳腿支撑点上方的一刹那，就要用全力蹬伸踏跳腿，使踏跳腿的踝、膝、髋关节充分伸展，摆动腿积极前摆，双肩带动两臂配合下肢动作向前上方摆动。
跳远的腾空
踏跳蹬离地面后，仍要保持踏跳动作，以便在空中成腾空步。腾空动作是为了解决腾空后身体在空中的平衡，为合理完善的落地动作创造条件。
1.蹲踞式。在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速向前提起与摆动腿靠拢，两臂自然下摆，上体稍前倾。在空中成“蹲踞”姿势向前飞进。借继续收大腿使之靠近胸部的惯性，把小腿向前伸出，两臂继续向后挥摆，准备落地。
2.走步式。在腾空步后（即空中第一步）下放摆动腿的同时，踏跳腿屈膝向前上方摆起。这时身体重心达到最高点，完成了空中换步动作，形成另一个腾空步（即空中第二步）。摆动腿屈膝前提（即半步）并与踏跳腿并拢，前伸小腿准备落地。双臂协同配合做绕环动作或前后摆动。
3.挺身式。在腾空步后，踏跳腿放松地放在体后，摆动腿自然下落，两臂向侧下摆动，同时挺身。然后用力收腹，上体前倾，双腿迅速充分前伸，双臂由侧后经上方向前回环，准备落地。
跳远的落地
正确的落地不仅能获得更好的成绩，而且可以防止受伤。落地前，两腿要同时向前伸直，上体适当前倾，但不要过于前倾，以免使两脚过早地触地；上体也不要后仰，否则当两脚触地后容易后坐。当脚跟触地后，紧接着向前、向下压脚掌，同时积极向前屈膝缓冲，两臂迅速从后向前摆动，使身体重心向前移过支撑点，完成落地动作。
十二、三级跳远
三级跳远概述
三级跳远是在助跑后沿直线连续作三次跳跃的回赛项目。三级跳的第一跳，即“单足跳”，踏跳腿踏跳，踏跳腿落地；第二跳即“跨步跳”，踏跳腿踏跳、摆动腿落地；第三跳，即“跳跃”，摆动腿踏跳，双脚落地。
三级跳远由助跑至最后落地是一个完整的动作。它由助跑、第一跳（单足跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳跃）四部分组成。三级跳的平跳技术为世界优秀运动员所采用。
三级跳远的助跑
助跑的距离。方法和标记线的设置基本上与跳远相似，只是最后几步助跑时上体不如跳远时抬得高。
三级跳远的第一跳（单足跳）
三级跳远的第一跳不仅要获得一定的远度，而且还要为第二跳的踏跳作准备。所以第一跳不能完全像跳远那样向上跳，要尽量加快踏跳速度，以保持水平速度，并使身体重心迅速向前移动。
踏跳腾空后，形成一个腾空步，上体要正直，不要前倾，以免产生向前旋转。腾空步要保持一定时间。在腾空步的后半段，踏跳腿以大腿带动小腿前摆，与摆动交换，三级跳远称为“交换步”，其动作要求；在腾空步后，踏跳腿屈膝缓冲向前上方摆动，同时摆动腿由上向下，向后摆动，形成“交换步”。此后，踏跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作由前向下、向后的积极的“刨地式”落地。两臂由前向后侧摆，准备第二跳的踏跳。完成交换步的动作不能过早，否则对第二跳的踏跳不利。
三级跳远的第二跳（跨步跳）
第一跳落地后，迅速把在身体后面的摆动腿向前上方摆动，由于缓冲落地的动作而有些弯屈的踏跳腿迅速伸直困地。两臂也同时配合踏蹬动作，从后侧方向前上方摆动，开始第二跳。
在第二跳腾空步的后半段，摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行，踏跳腿仍在身后自然弯曲，上体稍前倾。两臂同时由上成弧形向下，向后侧方摆动，到快落地时，两臂已摆正身体的后侧方。摆动腿开始迅速而积极地做“刨地式”的落地，完成第二跳，并准备第三跳。
三级跳远的第三跳（跳跃）
经过前两跳，水平速度已大大降低，因此第三跳应在充分利用所余的水平速度的同时，尽最大力量跳得高些。以增加垂直速度，弥补水平速度的不足。完成全部三级跳的程序。
十三、撑竿跳高
撑竿跳高概述
撑竿跳高是借助竿子的支撑，在竿上完成一系列动作，然后越过横杆的田赛项目。
70年代以来，由于弹性尼龙竿的出现，撑竿跳高的世界纪录屡被刷新，技术上也有了很大的变革。
金属竿的撑竿跳高技术
1.持竿助跑。正确的握竿高度，对于顺利地完成撑竿跳高有很大意义。握竿高度（从右手拇指到竿头的距离），一般与助跑的速度，技术水平和身体的高度有关。持竿时，右手握在竿的上端，大拇指在竿的外侧，其余四指在华的内侧，以虎口轻轻压住竿子；左手握在右手的下端50-70厘米处，大拇指在下，其余四指在上，以拇指托住竿子。助跑采用全速跑，助跑中要保持胸部正对前方，并尽量减小竿子的晃动，以便发挥助跑速度和保持稳定的节奏。