跳远和三级跳远比赛用的沙坑，长为6-9米，宽至少为2.75米。沙坑内的沙面须与起跳板保持在一个平面上。沙坑的四壁应该用木板或其他坚固材料加以固定。跳远的起跳板安装在离沙坑近端1-4米的地方，三级跳远的起跳板至沙坑近端10-13米。起跳板用木料做成，漆成白色，长1.21-1.22米，宽19.8-20.2厘米，厚10厘米，埋入地里，其前沿为起跳线。为了便于在比赛时安装橡皮泥显示板，可在起跳板靠近沙坑一边，装一个四槽。正式比赛时，应在起跳板前沿安装橡皮泥显示板。橡皮泥显示板宽是9.8-10.2厘米，长121-122厘米，在连接起跳板的一边为30°的斜面，高出地面最高为1-1.3厘米，橡皮泥显示板安装在起跳板前面的凹槽内，底部是硬板，整个装置必须牢固和足以承受运动员起跳时的全部力量。
跳远和三级跳远的助跑道宽为1.22米，长至少要有40米。可能时，不短于45米，以便运动员发挥速度。
跳高和撑竿跳高比赛场地
1.跳高比赛场地。《田径竞赛规则》规定：跳高用的沙坑或海绵包，至少长5米，宽3米，坑内铺垫沙子，沙面应高于地面。在有条件的地方，可以用泡沫塑料在地面上直接铺垫起来。正式进行跳高比赛时，助跑道的纵深距离，至少要有15米，可能时，不短于18米。另外，在跳高横杆垂直面左右两侧地面上，各向外画一条5厘米宽、长约5米的延长线，起跳区应平坦坚实，助跑道的左右倾斜度不得超过百分之一，前后倾斜度不得超过千分之一。跳高架立柱应放置在沙坑近沿的中部，两立柱之间距离为4.00-4.04米。
2.撑竿跳高比赛场地。撑竿跳高用的沙坑或海绵包，至少长5米、宽5米，坑内铺垫松软的沙子，沙面要高出地面。在大型比赛时，或在有条件的地方，可用泡沫塑料的碎块直接在地上铺成长5米、宽5米、厚1米的垫子。泡沫塑料的碎块应装在大网兜里。撑竿跳高的沙坑一定要保证松软。如果用沙子铺垫，务必经常翻晒。
撑竿跳高的助跑道宽为1.22米，长至少要有40米。撑竿跳高架立柱应放置在沙坑近沿中部，两立柱或延伸壁之间的距离为4.30-4.37米。
三、田径比赛器材
田径比赛的起跑器
抵足板的位置和角度可以调整，但在起跑蹬踏时必须稳固不动；板面可以是平的，也可呈凹形或有相，上面可覆盖适当厚度的软物质（如橡胶），但不得使用带有弹力的物质或使运动员得到任何助力的其他装置。田径比赛的终点柱须用坚固材料制成，高约1.40米，宽8厘米，厚2厘米。
田径比赛的栏架
可用金属或木料制作，每个栏架的总重量不得小于10公斤。栏架的高度可以调节。栏架宽度最多1.2米，底座长70厘米，栏板宽7厘米，厚1-2.5厘米，栏杆应漆成黑白相间的两色，两端为白色条纹，条纹宽度至少为22.5厘米。
田径比赛的跳高架及横杆
跳高架两立柱之间的距离为4.00-4.04米。横杆长为3.98-4.02米，重量不得超过2公斤。跳高用的沙坑或海绵包，至少长5米，宽5米。
田径比赛的撑竿跳高架及横杆
撑竿跳高架两立柱之间的距离应不少于4.30米，不超过4.37米。横杆长为4.48-4.52米，重量不得超过2.5公斤。撑竿跳高用的海绵包或沙坑，至少长5米，宽5米。撑竿的质量、长度和周长都不限制。
田径比赛的铅球
铅球为圆球形，外部须光滑，以纯铁等金属制成，中心灌铅，铅球的重心必须在球的正中心。成年男子用的重量为7.26公斤，直径11-13厘米的铅球，成年女子球重为4公斤，直径9.5-11厘米。
田径比赛的铁饼
铁饼大部分为木质，镶有铁心及铁边，铁心在圆的正中。男子铁饼的重量为2公斤，全饼直径至少为21.9厘米，饼心厚度至少4.4厘米。女子铁饼重量为1公斤，全饼直径至少为18厘米，饼心厚度至少3.7厘米。
田径比赛的链球
链球的球体为圆球形，中心灌铅，链球的重心距离球体的中心不得超过6毫米。链子是用一条直而有韧性的钢丝制成，钢丝的直径至少0.3厘米。
田径比赛的护笼
掷链球、铁饼比赛时，必须在护笼内进行，以保证安全。
田径比赛的标枪
男子标枪全长260-270厘米，重800克；女子标枪全长220-230厘米。重600克。
田径比赛辅助器材
田径比赛中，还将用到电动计时器、风速仪、发令枪、起跳板、标志旗等。比赛使用的器材，一般都由大会提供，运动员使用自备的器材，须经大会检查，合格后方可使用。自备的撑竿及起跑器必须符合规则的规定。
四、短跑
短跑概述
短跑比赛紧张、激烈。然而短跑运动员快跑如飞的英姿，一直被人们高度赞赏和敬佩。最初短跑比赛非常简单，既不排之次，也不计时间，谁第一个跑到终点谁就获得优胜，赛跑的技术也非常原始，完全是靠体力去竞争。1887年有人发明了“蹲踞式”起跑的方法。1927年又有人制作了起跑器。自70年代以来，塑胶跑道的出现和全自动电动计时系统的应用，不仅有利于发挥运动员的技艺，而且也保证了准确记录运动员的成绩。美国30年代的黑人运动员欧文斯、80年代的刘易斯是世界田径场上升起的两颗短跑巨星，分别戏剧般地一举荣获了100米、200米，4X100米接力跑和跳远四个项目的金牌。
我国短跑运动的发展，从新中国成立到现在，大体上出现了三次高峰，第一次在50年代末期，第二次是60年代中期，第三次出现在现今阶段。
短跑的起跑
起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的最大冲力，为起跑后很。决发挥高速度创造有利条件。短跑运动员都采用蹲田式起跑方法。它包括安装起跑器、各就位、预备和鸣枪后起跑。
1.起跑器的安装。起跑器的安装是使两脚获得牢固的支撑，形成良好的预备姿势，便于获得较快的起跑速度。每个运动员要根据个人身体素质情况及自己的特点安装起跑器。
2.起跑的动作顺序。运动员听到“各就位”口令后，可作几次深呼吸，然后轻快地跑到起跑器前。前脚先踏在起跑器上，接着另一只脚踩在后起跑器壁上，后膝跪地。四指并拢，与拇指构成“八”字形，拇指相对，虎口向前，除小拇指外，其余各指第一指节触地。两臂伸直，两手距离与肩同宽或稍宽，重心前移，两肩与起跑线齐平或超过起跑线5-10厘米。听到“预备”口令后，从客抬起臀部，使之与肩平或稍高于肩，身体重心前移，两脚贴紧起跑器，整个动作要自然。听到枪声后，两手离地并迅速有力地前后摆臂，两脚同时蹬起跑器，后腿迅速向前摆出”，前腿蹬直，把躯干向前送出。第一步脚落地时，要积极有力，并须落在起跑线前一脚半远的地方，再配合两臂的有力摆出，由起跑而进入疾跑。
短跑的疾跑
疾跑就是起跑后的一段加速跑。疾跑时，腿要充分后压，摆动腿迅速向前上方摆出，髋前送，并积极用前脚掌着地。两臂摆动要有力，摆幅较大，步长要不断增加。步频要逐渐加快。此后即自然进入途中跑。疾跑的距离一般为20米左右。
短跑的途中跑
选中跑在整个短跑中无最长的一段距离。其主要任务：进一步提高疾跑中已获得的速度，或者尽可能保持最快速度跑到终点。其动作的特点：前脚掌落在身体重心投影点的稍前面，脚触地后膝关节微屈，足踵下沉，使身体重心很快地移过垂直阶段。接着后腿的髋、膝、跟关节依次迅速伸展，完成快速有力的后蹬。
途中跑时，头要正对前方，两眼要向前平视。上体保持正直或微向前倾，两臂要以肩关节为轴，轻松而有力地前后摆动，摆臂动作应以自然协调为原则。
短跑的终点冲线
运动员快要到终点时，为了做好冲线准备，要有一段终点冲线跑。这段跑在技术上与途中跑没有本质区别，要以全身的力量、顽强毅力冲向终线点，在离终点最后一步时，上体迅速前倾，以胸部或肩部接触终点带而过终点。
短跑的弯道技术
200米和400米有一半距离要在弯道上跑。为了更快地发挥速度和迅速地转人弯道跑，应把起跑器安装在靠跑道的右侧，使起跑器的支撑面正对弯道切点。“各就位”时，左手支撑在起跑线后5-10厘米，面对切点。在进入弯道时，身体向左倾斜，右肩高干左肩。右臂摆幅加大，并在前摆时稍向内，后摆时稍向外。左臂摆幅要比右臂稍小并稍向后。右腿前摆时，膝部稍向内侧。右脚落地时，要用前脚掌内侧先触地。在快离开弯道时，身体要逐渐过渡到正常姿势，但不要突然改变动作，否则会影响动作的协调。
五、中长跑
中长跑概述
中长跑是田径运动中发展耐久力的主要项目，是中距离跑和长距离跑的简称。中距离跑项目：成年男子有800米，1500米；女子400米，800米。长距离跑项目：成年男子有5000米，10000米，女子有1500米，3000米。
中长跑的起跑
中长跑一般采用站立式起跑，（女子400米采用四踞式起跑）800米以上的距离是按两个信号完成起跑动作的。发令前，运动员位干起跑线附近。当听到“各就位”的口令后，作一两次深呼吸，慢跑到起跑线后站立，把有力的脚放在前面，后脚尖离前脚跟大约一间半长。上体前倾，两腿弯曲，重心落在前脚上，后脚用脚掌着地。前脚异侧的否在体前自然弯曲，同侧臂放在体后，眼看前方4-5米处，身体保持稳定姿态。当听到枪声时，后脚迅速蹬地，用力前摆；前脚迅速有力直蹬，两时有力地前后摆动，迅速向前冲出，并占据有利位置。
中长跑的途中跑
中长跑的强度小于短跳。后用用力比短跑小，后用角度比短跑大，约为50°-55°，后蹬效果的好坏，取决于用地的力量、速度以及摆动腿积极前摆的协调配合。中长跑脚着地时，要求柔和而有弹性，两脚要落在一条直线上。摆的动作幅度要小于短跑，大小臂弯屈角度较小，肩关节要放松，两臂要协调地配合下肢动作前后摆动。中长跑由于距离长、体力消耗大、人体对氧气的需要量不断增加，因此，要掌握正确的呼吸方法。中长跑一般都采用口和鼻同时进行呼吸，呼吸要有节奏，一报是两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸。
中长跑的终点冲刺跑
终点冲刺跑是中长跑临近终点的一段快速跑。动作要求基本上和短跑终点冲刺跑相同，只是距离长一些。
什么时间开始冲刺跑，这要根据比赛的距离、个人训练水平和战术需要来决定。在终点冲刺跑时，要以顽强的意志，动员身体全部力量，创造优秀成绩。在一般情况下，800米跑可在最后150-200米开始冲跑，3000米以上距离可在最后300-400米开始冲跑。
中长跑的匀速跑
即运动员在赛前根据自己的体力情况，订好速度计划，比赛时，按照预定速度跑完每圈或每段距离，匀速跑完全程。由于这种跑法速度均匀，跑的节奏和呼吸频率也较平稳，运动员能做到心中有数，是取得良好成绩的跑法之一，为大部分运动员采用。但是，这种战术往往受到场内外的干扰，所以运动员要有良好的速度知觉和自我控制能力。
中长跑的变速跑
即匀速和突然加速交替进行跑的战术。每圈或每段距离跑速快慢的变换有一定的计划，具有相对稳定性和规律性、这种跑法能量消耗大，跑的步伐和呼吸节奏多变，因而常被用来破坏“匀速跑”和“跟随跑”的对手，使用这种战术应有一定训练水平和具有较好的身体素质。
中长跑的跟随跑
即在比赛中紧跟特定的对手，最后再以较快的冲刺跑战胜对手的跑法。由于有特定的跟随对象，所以运动员能做到心中有数，适用于冲刺能力较强而自我控制跑速能力差的运动员。跟随跑的战术不应只立足于跟，要着眼于超，在跑进中不可落后于对手过远，免得失去追赶的信心。
中长跑的领先跑
即从起跑开始就先声夺人，坚持领先，占据有利位置，全力奔跑，并保持到最终冲刺。这种跑法适用于专项耐力较好，而速度和冲刺能力较差的运动员。此战术可以充分发挥自己的特长去战胜对手，也是创造优异成绩的战术之一。
中长跑的领先和跟随交替跑
即时而领先，时而跟随的跑法。采用这种战术要敢于超越对手而领先，超越对手应在直道上进行，逆风时不宜领先，同时也不宜以全力强行领先，对手用力加速时，改为跟随跑；对手放慢速度时，又加速领先；以此反复，最后全力战胜对手。这种。战术有利于创造优异成绩。
六、接力跑
接力跑概述
接力赛全程是由四个队员组成，其战术主要体现在队员分配上，因此在比赛中应发挥每个队员的特长，并根据每个队员的特长来分配位置。一般来说，起跑好、善于跑弯道的队员跑第一棒。灵敏、协调性好、速度耐力好并善于跑直道和传接棒的队员跑第二棒。耐力好、速度快和传接棒技术好、善于跑弯道的队员跑第三棒。绝对速度好、意志顽强、冲线好的队员跑第四棒。
持棒起跑技术
第一棒，在400米起点（与短跑相同）起跑时，应用右手握接力棒，握的方法，是用中指、无名指和小指握着接力棒的后端。拇指和食指分开，并用这两个手指的指腹和其他三个手指的第二节的指背撑于地面。
接传棒技术
接传棒的动作，要求要准确又要迅速，一般采用以下两种。
1.“下压法”传接法。接棒人听到传棒人信号后，伸出手臂，四指并拢。虎口尽量张开（四指尖向外测方），掌心向上。传棒人传棒时，随臂向前摆的动作，把小臂伸出，手腕放松，将棒的前端放入接棒人的手中。接棒人握好棒后，传棒人松手。
2.“上挑式”传接法。接棒人听到传棒人信号后，手臂自然伸向后下方，四指并拢，拇指分开，并靠近体侧，其余塔尖向外，掌心向下传棒人随臂的前摆，肘关节放松，小臂伸出，握棒子上挑，将棒传给接棒人手中。
接传棒配合
接力区起跑方法：
1.站立式起跑。与中长跑的站立式起跑大同小异，只是头向后看。
2.半用式起跑。两腿一前一后开立，两膝半用，用一只手支撑地面。头向倒转，眼从肩地向后看。
3.接传棒时机。接棒人站在接力区后端，也可站在预跑线内，在传棒人区自己40-50米时，用站立式或半间式方法做好接棒准备，当传棒人跑到标记线时，接棒人立即沿着跑道一侧向前跑出，并加快速度。当两人相距1.5-2米时，传棒人发出信号，接棒人立即伸手，传棒人迅速而准确地把棒传给接棒人，传棒动作要在高速运动中进行，并须在接力区内完成。
4×100米接力，采用不换手传接棒方法，第一棒运动员用右手传棒，第二棒运动员用左手接棒，沿直道外侧跑。第三棒如第一棒，第四棒如第二棒。
七、跨栏跑
跨栏跑概述