书城保健养生36招摆脱身心痛苦
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第28章 身体痛苦解除术(2)

(4)药物和酒的影响。

有些人长时间地依赖于镇静催眠类的药物,时间久了形成恶性循环,一旦停药或减药,就会引起失眠;尤其对那些年轻时依赖咖啡和浓茶提神的人,中年以后就很容易因为这个习惯而失眠,但他本人并不察觉其中的关联。

(5)梦和精神的影响。

有些人由于情绪紧张,晚上休息的时候尤其爱做噩梦,往往从梦中醒来后,很长时间不能入睡;还有那些患有精神及神经方面疾病的人,也很容易产生失眠现象。

(6)夜间腿部肌肉痉挛。

有些人在睡眠过程中可能会发生腿部痉挛的状况,可能他自己并没有意识到已经醒了,只有同床的人才可能发现;腿部容易痉挛的患者在休息时也要经常活动着。因此,假如上床睡觉,腿部不能活动,就会感觉特别不适应,睡眠自然不会太好。

(7)身体疾病。

各种身体方面的疾病都会妨碍睡眠。胃溃疡和心绞痛常常会半夜发作,使人疼得难以入眠;甲状腺机能亢进,常常会使人在睡梦中感觉心悸、恐惧;其他如哮喘病、关节炎、风湿病等也同样会影响人的夜间睡眠。

[案例1]邓拓从某名牌大学毕业一年多了,在学校时号称“躺下就雷打不动”的好汉,如今却常常彻夜难眠。其实邓拓一直觉得自己挺开朗、好动的,真有什么烦心事,睡一觉、踢场球就好了。但是在失业面前,这些招数统统都失灵了。

邓拓原先在一家证券公司工作,做了半年多,由于专业不对口,他就觉得自己始终是个跑腿的小角色,没什么大前途。于是,刚过完年,他就开始酝酿着跳槽。本来他以为凭着名校理科专业的背景,找工作是轻而易举的事。然而,都过了好几个月,找工作的事还是一点进展也没有。

工作没有着落,他的失眠却更加严重了。自从开始找工作,他就发现入睡变得比较困难,总是在床上折腾一个多小时才能入睡,到半夜又会自动醒过来,继续辗转反侧。几乎每天晚上都要反复这么两三次。为了睡得沉一点,他甚至刻意周末玩得很晚,结果还是很早就起来,再也睡不着了。

[案例2]孙清,16岁,是一所重点中学高二的学生,由于正处在高中学习的紧张时期,家长又寄予了很高的希望,给她造成了很大压力。

从高二下半学期开始,孙清每天夜里都翻来覆去地睡不着觉,满脑子浮现的都是白天学习的功课,这种状况一直持续了三个多月。刚开始她只是偶尔失眠,再后来就发展为白天上课没精神、注意力不集中、情绪暴躁、学习成绩逐渐下滑。起初她的家人并没有太在意,认为孙清只是因为学习负担太重,休息不好的缘故,也许过两天就没事了。

然而,后来家人发现孙清脾气变得特别暴躁,厌倦学习,不和同学们来往,甚至私底下偷偷地抽烟喝酒,彻底对学业和前途感到绝望,偶尔会有自杀的倾向。直到这时,她的家人才发现事情的严重性,带她到心理治疗室就诊,医生认为孙清的这些情绪变化都是由于失眠造成的。医生告诉孙清父母,如果发现得早,及时带孙清来治的话,她就不会变成这个样子。

[案例3]方琼小时候得过肺结核,体质特别虚弱。她的肺病虽然治好了,但是肺部已经部分钙质化,时常会感到气短。

20岁那年方琼患上了风湿性关节炎,膝盖总是肿痛,尤其冷天的时候,疼痛感会加重。后来跟着一位老中医学习气功,又整天用中药调理,才有了很大的改善。在得风湿病的同时,方琼还有严重的胃病,时常会胃胀气、不消化,不能吃酸性的食物,严重的时候甚至会胃出血,一直也没调理过来。

方琼以前嗜睡,一天睡10多个小时,还老犯困。不知道为什么,现在她的睡眠质量变差了,晚上总是做噩梦。有时候甚至接连几夜睡不着。年底的时候她得了一次感冒,每天都输液打针,持续了一个多月,虽不发烧,但感觉关节不舒服,之后就开始严重失眠。每天晚上都感到焦虑、烦躁,睡觉的时候老出虚汗,经常做梦。再后来家人陪她到医院就诊,才知道是由于风湿病和胃病旧疾的发作,才导致她严重失眠的。

[案例4]洪灿在一家外企部门担任经理,他从去年6月份就开始失眠。起初只是偶尔睡不着,过了一个多月,发展到持续好几天都睡不着,甚至连一分钟都睡不了,只好靠吃安眠药帮助入睡,但药一停,就又睡不着了。

洪灿变得脾气越来越不好,经常感到情绪低落。有时候晚上生了气就会觉得气鼓鼓的,睡觉时脑子清醒得很,结果第二天又感觉到特别没精神。洪灿很害怕一个人睡,总觉得睡着后会有人摸他的额头。因此每次睡觉的时候,他都用被子蒙住头,却又热得睡不着。

洪灿最近经常会因为一点小事而大发脾气,上班时对同事发脾气,回到家又和太太吵架。洪灿太太觉得已经忍无可忍了,说他是精神病,要和他离婚。洪灿觉得非常苦恼,甚至想自杀。去看医生,所有的医生都说他患了轻微抑郁症,开药给他服用,但是洪灿觉得吃了药一点效果也没有。

一般人睡眠时间的长短会因人的体质不同而异,有些人一天要睡将近十个小时,而有些人一天只睡五个小时,就感到精力充沛。因此说,睡得少并不一定就患有失眠症。

世界上根本没有绝对的失眠者,就算是失眠最严重的人,一夜之间也会有一些短暂的睡眠存在,失眠者总是无意识地夸大失眠的症状。失眠并不是一种可怕的疾病,只要树立信心,寻求合理、有效的方法就可以远离失眠,拥有良好的睡眠。下面介绍的方法可以让我们轻松地赶走失眠,摆脱痛苦。

(1)生活规律化。

在生活中,一定要养成定时睡觉和定时起床的习惯,让起居规律化,建立自己个人的生理时钟。有时即便工作加夜班,第二天也要打消睡个回笼觉的念头,按时起床;遇到周末假期,应该早早安排好时间,避免睡懒觉。

(2)坚持运动。

坚持每天至少做一小时的运动,使身体各部分的器官保持灵活。有些人总想着通过剧烈运动,使身体疲倦而后入睡。这种想法是错误的,因为剧烈运动后只会让身体持续兴奋,更加难以入睡。因此,一定要避免睡前的剧烈运动。

(3)调节自己的生物钟。

假如每天都按时上床,准时起床,时间一久,你的生物钟就会自动地准时运转,这也是提高睡眠质量的一个重要因素。

影响人体生物钟的主要因素就是体温,人的体温下降就很容易引起睡意。假如体温调节失控,就会引起人体生物钟的运行紊乱。控制体温的方法有很多种,睡前泡泡澡,或是做20分钟的有氧运动等,都有助于控制体温。在睡前使体温有所下降,就更容易入睡。

(4)带着宠物睡前散步。

《紫岩隐书·养书》中说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”与自己的宠物交流会大大降低神经的紧张程度,散步则能很好地缓和绷紧的神经系统。因此,睡前带着自己的宠物去散步,想一些愉快的事情,能够减轻情绪的紧张和焦虑,放松自己,得到一个安稳的睡眠。

(5)利用音乐放松。

古典音乐能够使人的血压和脉搏保持平稳,缓解人体的神经紧张,具有治疗失眠的神奇功效,尤其以莫扎特的音乐为最。假如不喜欢古典音乐,也可以选择自己喜欢的、比较舒缓的乐曲,同样可以起到催人入睡的功效。最好从乐曲里可以听到风的声音,海浪的声音,鸟的叫声等,它们可以使听者的心情放松。

(6)看书或电视节目。

如果一个人对某件事物不感兴趣的话,他的血压就会自动降低,精神委靡,想要睡觉。相反,如果一个人很投入地在干某件事,就会觉得精神百倍,不会有丝毫疲倦的感觉。因此,在睡觉前一定不要持续工作或欣赏自己感兴趣的电视节目。睡前半小时可以看一些轻松幽默的书籍或电视节目,让心情放松,这会有助于睡眠。

(7)睡前饮食适度。

睡前如果感到饥饿的话,一定要吃点东西,因为饥饿感会让人难以入睡。牛奶、面包和饼干等食物能够有效地帮助睡眠,咖啡、可乐、茶等刺激性饮料不利于睡眠,睡前一定避免食用这类食物。另外,切记不能吃得太饱,肚子吃得很撑,也会影响睡眠。

(8)床上自我放松。

一切睡前准备工作就绪以后,可以躺在床上采用渐进式放松的方法,使自己彻底放松。闭着眼睛冥想,试着由脚趾开始依次顺着到脚部、腿部、腹部、胸部、肩部、颈部和头部,感受自己的身体一寸寸地收紧再放松。并慢慢地呼吸,感受气体在体内的循环,逐渐放松整个身体,进入睡眠状态。

(9)保质保量的睡眠。

假如长期睡眠不足或睡眠质量太差的话,就会影响人体大脑机能,导致人的反应能力变慢,很多人甚至会因此患上神经衰弱等方面的疾病。

良好的睡眠能够调节身体的生理机能,维持自身神经系统的机能,是保持生命力的重要因素。因此,一定要有充足、安稳的睡眠,保证学习和工作中所需的精力。但是切记要保证睡眠质量,不要在睡觉前打电话等。

(10)一些食物对睡眠极有好处。

①牛奶。牛奶中含有人体所必需的氨基酸。每天睡觉前一杯牛奶的能量,足以起到安眠作用。喝过牛奶产生的温饱感,也会有效地促进睡眠效果。

②核桃。核桃对大脑营养非常有好处,可以缓解失眠、多梦、健忘和神经衰弱的症状。每天早晚吃些核桃仁,对睡眠很有帮助。如果不喜欢吃核桃,可以饮用冰糖、核桃、雪梨炖的汤,同样可以起到帮助睡眠的作用。

③桂圆。桂圆肉能够养血安神,对脾脏有好处,中医常用它来医治失眠健忘、神经衰弱的症状。

④莲子。莲子具有安神养心的作用。因心情容易烦躁而引起失眠的人,可以用莲子心加淡盐水煎服,每日服用,可以很好地帮助睡眠。

⑤醋。在劳累得难以入睡时,可以用一勺醋,加入温开水里服下。静下心,闭着眼睛冥想一会,就可以安然入睡。

⑥藕粉。和莲子一样,藕粉有安神作用,每天固定用开水、冰糖冲泡一碗藕粉饮用,可以有效地帮助睡眠。

⑦百合。桂圆加百合冲泡,有安神、镇定神经的作用,适合午后饮用,也可以帮助睡眠。

33多梦痛苦解除术

做梦是一件美好的事情,人如果没有梦,就像菜里没有放盐一样,生活会变得毫无滋味。每个人都有属于自己的梦,或甜蜜幸福,或热情奔放,或绚丽多彩、或阴森恐怖……

梦,这一自然界赋予人的奇异功能,给人们带来了无与伦比的感受。然而物极必反,梦虽然是美好的,但太多的睡梦只会带给我们无尽的烦恼和忧虑,使我们的工作和生活无法顺利进行。

经常听到有人说:“昨晚没睡好,做了一晚上的梦”,“晚上梦多,基本上没睡”。因为晚上多梦,第二天的工作就感到力不从心,好像真的是做梦影响了休息,导致精力不足。其实,梦只是一种普遍的生理现象和生理过程。它的表现形式是带有感性表象成分的记忆和超越常规的联想。

一个人不管醒来之后有没有梦感或是对梦的回忆,晚上都必定会做四五次梦。但大多数人在醒来之后就忘记了梦的内容,最多只留下某种似曾相识的模糊感觉。而那些醒后依然清晰地记得梦中一切情景的人,只限于睡眠质量不好,或者多梦的患者。

那么,多梦到底指的是什么呢?

多梦指的是从睡眠中醒来以后,感到脑子里乱哄哄的有很多内容,好像做了很多梦一样,还伴有头脑昏聩、神情疲劳的情形。

做梦并能够回忆梦境并不是衡量睡眠质量的指标,也不是说做了梦睡眠就不好了。那些觉得自己多梦的人,往往只是因为有梦感产生,就觉得自己没有睡好是因为做梦的缘故。

梦感是指醒来后对梦中的部分情节具有非常清晰的回忆,或者是留有曾经做梦的印象但讲不清梦中发生的具体事件。比如,那些性格较内向的人,常常会将注意力集中于自身内部的感受,因此他们的睡眠特别浅,很容易被惊醒,并能够清晰地回忆起发生过的梦境;而那些情绪抑郁、精神紧张的人,也极易从梦中惊醒,加上他们往往误解梦境对健康会有影响,因此感觉梦比较多,睡得不踏实。

多梦主要是由于白天事物太过繁杂,使大脑在夜间一时进入不了完全休息的状态。虽然人睡着了,大脑却还在持续地工作,在身体其他神经没有执行的情况下,自行发挥想象力,把白天所经历的事物和大脑中的想法,组装起来,形成一个个的梦境,它是由机体的内在变化引起的。这也就是人们平时所谓的“日有所思,夜有所梦”。为什么那么多人都会出现多梦的症状呢?

(1)对睡眠及睡眠梦感的关系不了解。

许多人由于不了解睡眠有周期交替的变化,不了解梦在睡眠和生理中的地位与作用,因此只要失眠就会以为是做梦引起的。人们不知道梦与梦感的区别,再加上旧的传统观念和封建迷信思想对梦的笼统解释,使人们对梦怀有恐惧感,盲目地陷入对梦的浅薄理解和恐惧中,这样在睡眠的时候反而更容易做梦。

(2)情绪状态差。

很多人不知道情绪障碍是一种病,对自己的情绪状态也不了解,因此往往会忽略情绪障碍本身,而过分关注伴随产生的失眠、多梦等各种症状。在不知道怎样调节、改善自己情绪状态的情况下,客观上夸大了自己的主观体验与感受。

(3)对健康过分关注。

有些人过分关心自身的健康状况,对梦感尤其关注,导致梦感增强;梦感增强反过来又会加重自己对身体健康的担忧和对失眠的恐惧,长此以往形成恶性循环。

(4)神经衰弱。

有些人由于学习、工作压力过大,容易产生神经衰弱的症状。这些人经常在睡前进行大量的脑力劳动,致使脑神经过度兴奋,难以入睡,或总是在快进入深度睡眠的时候惊醒。这种人对梦境的回忆程度较高,对梦感的感受能力也较强。

(5)功能状态的差异。

不同个体对梦的感觉不同,甚至同一个个体,在不同情况下,或是功能状态不同时,对梦的感觉也会大不相同。因此,总有人感觉自己一段时间梦多,一段时间梦少。他们一旦休息不好,就会认为是做梦影响了自己的睡眠,因此在白天出现许多不舒服的症状。

但事实并非如此。如果仔细研究就会发现,这些人或多或少都存在着各种烦恼的心理因素,并常通过梦境体验到这些因素带给自己的痛苦,因此会对梦本身产生排斥心理。

人的睡眠分为“有梦睡眠”和“无梦睡眠”,假如一部分睡眠时间被“有梦睡眠”占去,客观上会导致“无梦睡眠”的时间减少,睡眠的深度就会变浅。这样就增加了对大脑的刺激,导致睡眠质量变差,醒后就会明显感到疲惫,使人主观上产生整夜都在做梦的错觉。

[案例1]刘宁,23岁。在他的印象中,自从有了记忆,几乎天天晚上都是在梦里度过的。而且很小的时候,他就能准确地把前一天晚上做的梦在白天复述一遍。

大约到了初中的时候,刘宁的梦就不受控制了,每次醒来他都感觉很累而且总是想不起来梦的内容。有的时候他会刻意拼命去想,也能像以前一样很清晰地想起来,但是会感觉特别累。到高中的时候,不知道为什么,刘宁整个变成了“睡不醒”,他虽然天天睡觉,但总感觉困得不得了。甚至老师说他在上课的时候,眼睛也从来没有睁开过。刘宁自己也想学习,于是用针扎自己,但是刚睁开眼不一会就又睡着了,而且一闭上眼睛就会做梦。

后来刘宁就辍学回家,参加了工作。刚开始的时候,因为工作需要,他有时候会熬两三个通宵不睡。但是前一段时间,不知道为什么,他又开始犯困,一睡就会睡一天一夜。而且他在睡着的时候,就会感觉满脑子都是梦,根本休息不好……