书城保健养生健康排毒全典
2359900000019

第19章 专业排毒(5)

许多人总觉得睡不够,即使睡够了,又觉得睡得不好,这对排毒非常不利。因为人体排毒系统的工作时间是晚上9时至早晨九时,在这段时间里,只有保证睡眠的质量,才能使排毒系统正常地工作。

那么,每天睡多长时间才够呢?

其实,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般来说,10~18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间;18~50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间;50~70岁的人群,每天需要5~6小时的睡眠时间。

但这也不是绝对的,应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明,如果每天6~7小时的睡眠时间长期得不到保证,很容易引发失眠症。

专家们总结了一张“睡眠排毒时刻表”:

晚上9时~11时,免疫系统排毒;

晚上11时~凌晨1时,肝部排毒(需熟睡);

凌晨1时~3时,大肠排毒;

早上7时~9时,小肠大量吸收营养。

从这张表可以了解到,睡眠排毒对人体的作用有多么大!

影响睡眠的因素

1.紊乱的作息时间。

在日常生活中,人们为自己设计了一个有规律的作息时间。这对睡眠而言,是头等重要的事情。因为人体内的“生物钟”控制着睡眠,无序的生活则影响着“生物钟”的调节。

根据研究,人们最佳入睡时间应是每晚22时~23时,因为在此期间,人体内将出现一次一天中最低迷的状态。超过12时,入睡将是非常困难的事情。另外,不要随意延长或缩短每天固定的睡眠时间,那样做对身体有百害而无一利。

人们普遍存在的“补觉”观点是不正确的。因为,“生物钟”只接受固定的、规律的睡眠暗示,其他时间的睡眠行为是被迫的,质量是低劣的,甚至会波及一天的精神状态:导致头晕或四肢无力等症状。即使入睡晚或根本没睡好,也要按时起床,通过运动或饮食来稳定情绪,缓解睡眠不足带来的紧张感。

2.不良的生活习惯。

做任何事都要养成良好的习惯,睡眠也是如此。晚上入睡前1~2小时,应避免脑力劳动时间过长,不要进行剧烈的运动,也不要喝浓茶、咖啡和大量吸烟。平时饮食不可太过油腻,要多喝汤,多吃水果,不要吃得过饱或过饥。白天应取消午睡或者只保持小睡,这样才使夜晚的睡眠需求达到最高状态。

3.不和谐的环境。

切勿轻易改变睡眠环境,因为人最容易接受暗示并受其影响,环境的改变会让人们不易放松,而紧张是睡眠之大忌。应当为自己安排一个安稳、和谐的睡眠环境,这包括杜绝各种噪音的侵扰,让眼睛避免强光的刺激,房间内达到最佳睡眠温度20℃~25℃。室内还要有完善的通风设施,提供充足的氧气,促进体内的新陈代谢。

4.正确的睡姿和卧具。

医生提倡“卧如弓”的睡姿,即睡眠时保持侧卧的姿势。但侧卧时应向右侧,因为向左卧时会挤压心脏,导致胸闷憋气,严重者会噩梦不断。睡眠方向应头朝北,使人体与地磁方向一致,减轻精神上的负担。

选择舒适的卧具也非常重要,如宽大的床,软硬适中的床垫,透气性保暖性好的被子。床单、被罩、枕巾等均以100%的纯棉质地为宜。睡眠时千万不要穿着紧身衣入睡,最好达到一级睡眠状况(即无睡衣睡眠),让自己有一种像鸟在空中飞、鱼在水中游的感觉。

5.不健康的心理状况。

在激烈竞争的社会里,很多人都有心理障碍。这些心理障碍都或深或浅地影响着睡眠质量。因此,应当避免在夜间想起不愉快或令人感觉沉重的事,而应让工作的成就感、家庭的温馨感充满自己的头脑,以缓解心理压力,安然入睡。

迅速入睡的方法

有些人的睡眠始终不佳,但若要使人迅速入睡,也有很多好方法。这些方法包括:

1.香熏法。

在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的熏衣草香味会令神经逐渐放松,使人不知不觉中就进入了梦乡。

2.按摩法。

如果感到非常疲惫,不要急于入睡,可以给自己做一次按摩。你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松身心。

3.催眠曲法。

听听安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都可以使人渐渐入睡。音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专辑出售。

4.冥想法。

将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸。努力清除头脑中的杂念,什么也不想。每次30分钟,这一招对于夜间多梦的女性非常管用。

5.运动法。

最好每周做适当的运动,比如每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次。这样做可以增加脑部的血氧供应,自然就不会失眠了。

6.沐浴。

睡前沐浴会使体温升高,血液循环更加顺畅,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。尤其秋、冬季节,天气干燥,在家洗澡最合适。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香熏使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗。这样自然会使人安然入睡。

7.喝牛奶。

睡前可以喝一杯热牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以使肌肉放松。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。

牛奶对神经衰弱者有着非常明显的催眠作用。

要想促进睡眠,还需要注意以下事项。

1.卧室里不要摆放绿色植物、鲜花。

鲜花的香味使人难以入睡,而绿色植物在夜间会与人们抢夺氧气,影响睡眠质量。

2.卧室内最佳温度为18~22℃。

人体在这个温度内感觉最舒适,比较容易入睡。

3.卧室墙壁的色调以淡色为主。

淡绿色、红色等凝重的色彩让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者来说更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等暗淡颜色。

4.卧室窗帘若选用厚实的面料,可以遮光隔音。

5.卧室中要选择合适的枕头。

高15~20厘米的枕头最合适,枕头过高会让人睡不安稳,长久使用还会增加皱纹。

耳烛排毒受欢迎

耳烛排毒已有5000多年历史,远古亚洲、埃及及美国印第安部族均使用这种疗法,中国医书对这种排毒法也有记载。

它运用了人体五官互通的原理,将香棒点燃后插入耳孔。香棒在燃烧时产生负压后,可吸附耳、鼻、喉中的异物,使筛窦、蝶窦、上颌窦、额窦及鼻咽管、咽鼓管、泪腺管畅通。令香薰精油迅速传至大脑,使脑部形成各种信号,再传至神经系统、内分泌系统、免疫系统,使身心放松,从而达到排毒养颜、消除疲劳、改善亚健康状态的目的。

在美容院中,耳烛排毒越来越受到欢迎。这种排毒方法不仅可以排毒减压,改善气色,还可缓解头痛、过敏、鼻炎、失眠、眩晕等症状。

当然,对于爱美的女士们来说,更为重要的是耳烛疗法对美容的帮助,它不但可以改善气色,还能使皮肤变得光滑细腻。

耳烛排毒一般有以下步骤:

◆ 先将室内的灯光调暗,配合轻柔的音乐便可开始疗程。

◆ 清洁面部皮肤、颈部及肩膀。

◆ 用沾上消炎香薰液的棉花棒,将耳朵的内外两侧予以消毒,再将排毒及静心香薰混合,涂薄层于面、颈及肩,并稍作轻柔按摩。

◆ 用棉球塞住另一侧耳朵,点着香薰棒,燃烧至棒的底部冒出烟后,便垂直放进耳内。

◆ 待香薰棒烧至红线上1厘米时取出,放入水杯弄熄。然后取出湿棉花清洁耳、面、颈及肩。

◆ 敷面膜,涂面霜,休息20分钟左右。

◆ 喝杯温开水,平衡身体水分及湿度。

精油芳香排毒法

芳香的氛围对身体的健康运转非常重要,资料显示,香味可以提高体能,使思路清晰,唤起能够改变情绪的记忆。最有效力的是芳香疗法中的精油。

使用精油时可用如下几种方法。

1.吸入法。

吸入法对清醒头脑效果最明显:在一碗热水中加入8~10滴纯精油,把脸俯在热水上方,慢慢地深呼吸5~10分钟。