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第18章 专业排毒(4)

睡前1小时或半小时再喝上一杯水!不过这时别喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠。

沐浴排毒,缔造纯净肌肤

放松身心的沐浴,兼具减压与保养双重功效。泡澡时可搭配浴盐、精油、温泉汤剂等具有特别效果的辅助工具,让泡澡的乐趣加倍,减压也加倍,真正达到舒压效果。

要做到科学沐浴,正确排毒,首先要了解皮肤的构造。皮肤覆盖整个身体,对保护人体有重要意义。皮肤里面有很多汗腺和皮脂腺,汗腺不断向外分泌汗液,皮脂腺不断向外分泌皮脂。汗液和皮脂在皮肤表面经过乳化作用,形成一层很薄的膜,覆盖在皮肤表面,它既能保护皮肤的柔润与光泽,又有消毒杀菌的作用,是一种自然保护功能。

但是,这种作用是有限的。在生活和工作过程中,空气中的尘埃和污物会弄脏皮肤,汗液和皮脂也在不断增加,这些东西混合在一起,也就形成身体表面的一层“脏泥”。它不仅不能保护皮肤,还成为细菌的滋生地,对健康十分不利。洗澡沐浴就是为了洗掉这层“脏泥”。

每个人的皮肤类型不同,对沐浴的要求也不同。人的皮肤一般分为多脂型、干燥型和一般型。

1.多脂型。

多脂型皮肤的皮脂腺分泌旺盛,皮脂量多。皮肤表面尤其是面部,总是油光发亮。身上也出“油”,特别是衬衣领子,穿几天就像刷了一层油泥一样。

如果皮肤属于多脂型,就要多洗几次澡。根据工作环境和工作性质不同,一周两次,一周三次都可以。

2.干燥型。

干燥型皮肤发干,尤其在冬天,缺少皮脂,皮肤薄而多皱折,无光泽,脱屑多。有时皮肤瘙痒,手掌和脚底也常干燥少汗,俗称干手干脚。

如果皮肤属于干燥型,特别是风大干燥的冬天,不适宜每天洗澡。每天洗澡并不卫生,反而损伤了皮肤。

3.一般型。

大多数人的皮肤都属于一般型,皮脂腺分泌量适中,皮肤保持润泽,富有弹性,看上去丰盈滋润。

如果皮肤属于一般型,也不宜过多洗澡。

如果拥有干燥型、一般型皮肤的人,强行过多洗澡,不仅会洗掉正常的皮肤保护膜,而且破坏了皮肤的保护和润泽功能。而且在秋冬季节,人体汗液和皮脂分泌减少,空气干燥多风,用力搓擦皮肤会造成皮肤角质层的损伤。因此,有些人洗澡越多,皮肤越干燥,脱屑越多,严重时,手掌足底还要裂口子。

总之,洗澡应该根据自己的皮肤类型、工作环境来确定。长时间不洗澡,当然不卫生,但是总洗澡,也不是一种健康的习惯。

沐浴排毒有方法

一次痛快彻底的沐浴,不但促进皮肤的呼吸以及新陈代谢,加速身体排毒,还可以减轻精神上的疲劳。有很多人认为,洗澡是件简单的事情,其实不同的沐浴方法其排毒效果也不尽相同。

常见的沐浴方法有:

1.淋浴。

淋浴是一种简单快捷的洗澡方式,就是通过淋浴器冲洗身体。早上起床后,用温水淋浴,可以使自己的精神立即清醒、兴奋,同时让身体散发着沐浴液或香皂的清香。

对于沐浴液和香皂的选择,一定要加以注意。如果皮肤属于干燥型,使用沐浴液会比较适合,相反皮肤属于多脂型,则应选择香皂。如果早晚都要洗澡,那么早上只要用清水冲冲即可,过分地使用沐浴液或香皂会破坏皮肤表面的酸碱度,令皮肤的保护层失去作用,从而使皮肤感染疾病。

在选择浴液或香皂的香味方面,檀香和柠檬香都是男性的选择,而花香则多为女性使用。如果有人习惯使用香水,那么最好不要选用有香味的沐浴用品。

2.泡浴。

泡浴的形式很多,例如冷水浴、热水浴、按摩浴、药浴。下面逐一进行介绍。

冷水浴有着多方面的作用。从皮肤排毒的角度上讲,冷水浴可使皮肤真皮层中的血管先收缩后扩张,加速血液循环,使皮肤具有光泽富有弹性。

相对其他沐浴形式而言,冷水浴更能提高身体对寒冷的快速适应力,使人不易患感冒、支气管炎、肺炎等疾病。冷水浴可使血管一张一缩,锻炼了血管弹性,能预防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病、高血压等。

此外,冷水浴能使内脏血管包括消化道血管内血流量增大,从而加强消化系统功能。对于从未尝试过冷水浴的人来说,应该从夏天开始锻炼,或由冷水洗脸开始,也可以用冷水浸湿毛巾,先行搓洗再用温水淋浴,然后过渡到完全用冷水。

冷水浴的时间长短,可根据个人体质、天气寒暖而定。一般来说,天气越冷时间越短,以不使全身肌肉颤抖为宜。

热水浴水温应在38℃以上,但不能超过40℃。过热的水会导致皮肤出现干燥、脱皮等现象。洗浴的时间也不宜过长,以免加重心脏负担。一般10~15分钟即可。

按摩浴是在热水浴池上安装有按摩作用的喷水头来进行的,浴池中的水在浴池中通过来回流动的状态,对皮肤起着按摩作用。

药浴是在浴池中放入特定的药物,来达到保健目的的一种泡浴形式。现在流行的芳香浴盐和芳香精油都可放入浴缸中使用。

以下是几种有利于排毒的沐浴法:

◆ 苹果醋浴:在浴盆中加入一瓶苹果醋。浸泡20分钟左右,然后进入浴盆洗浴。可以让皮肤保持弱酸性,增加抗细菌、防病毒的能力,有效排除体内的射线及重金属污染。

◆ 姜沐:用老姜30克切碎,先煮30分钟后再倒入浴盆中浸泡,然后进入浴盆洗浴。可以促进血液循环,发汗排毒。

◆ 药草浴:可用紫苏、薄荷、板蓝根、连翘、黄芩等药草,先用水煮30分钟后再倒入浴盆中浸泡。用这种药水洗浴,有解热、排毒、祛风寒的功效。

3.桑拿和蒸气浴。

桑拿浴和蒸气浴就是常说的干蒸和湿蒸。它们可以通过出汗,使血液循环得到改善,同时带出身体的废物,加速新陈代谢,还可缓解疼痛,松弛关节。可以说桑拿浴、蒸气浴能引发全身性的生理变化,高温环境能使心跳、脉搏加快,激发体内激素分泌。

虽然桑拿浴好处很多,但年龄较大,心脏病患者及初次尝试者必须严格控制浴室温度及洗浴时间。一般初次洗桑拿时间要控制在5分钟内,然后随适应程度逐渐延长。一次蒸气浴的排汗量在500克左右,所以应在浴后补充水分。

还要特别注意,发烧、饮酒后或剧烈运动后不应进行桑拿。如果发现皮肤非常干燥,应避免蒸气浴或减少蒸气浴次数,因为皮肤大量排汗后会丧失很多水分及油脂,使皮肤过于干燥,而出现瘙痒的现象。

主动咳嗽,给肺减负

在人体中,肺是最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒以及废气中的毒性物质,通过呼吸进入肺脏,既损害肺脏,又通过血液循环而“株连”全身。这时,就要借助主动咳嗽来将肺脏打扫干净。

过去,人们总是在痰液刺激气道、咽喉时,才会被动地将痰咳出,现在不妨试一下主动将痰咳出的方法。主动咳嗽除了保持呼吸道清洁外,还是一种行之有效的排毒方法。

通过屏气的测试,可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能维持多长时间,当然是越长越好。

如果在30秒以上,就说明你的肺很健康。能达到1分钟,你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人,甚至可以持续屏气90~120秒。

主动咳嗽对肺脏非常有益,下面介绍一种主动咳嗽的方法:

选择一个空气清新的地方,先吸足了气,缓缓抬起双臂,突然咳嗽,同时迅速垂下双臂,使气流从口鼻喷出,咳出痰液。不要忘了做完后要正常呼吸几次。

为使咳嗽更有效,可以喝一杯热饮,稀释痰液。反复5遍,每日早中晚各一次。这样有利于排出肺部的毒素。

这种排毒方法,可以选在每天起床后、午休或临睡前进行。

饮茶排除体内毒素

饮茶排毒以茶叶为主要原料,再添加一些具有治疗功效的材料,经过沸水冲泡或煎煮成茶水,加以饮用。饮这样的茶可以排除体内毒素,治疗疾病,强身益寿。

饮茶排毒有以下作用:

1.解除体内毒素。

根据医学研究发现,茶能消除人体内有害的盐类以及体内积累的毒素,预防胆结石、肾结石和膀胱结石,防治痛风等疾病。

2.防病保健。

茶叶中含有的生物碱,有兴奋、利尿、松弛平滑肌、降低胆固醇及防止动脉硬化的作用。茶叶中含有的茶多酚类,有抗菌、消炎、增强毛细血管的韧性、抗辐射等作用。据最新研究报告,茶叶具有明显的抗癌、抗突变作用,并有降低血糖和辅助治疗糖尿病的作用。

3.抗衰老。

现代医学证明,人体内脂质的过度氧化是人体衰老的原因之一。而茶叶具有良好的抗氧化功效,能够抗衰老,提高人体免疫力。

饮茶排毒要注意以下事项:

1.饮茶1天最好控制到6~8杯。

尤其是胃病及消化不良者更不能多饮,以免冲淡胃液,引起消化不良。

2.吃药时慎服茶水。

不能用茶水送服西药,茶会影响药物对疾病的疗效。也不能服用西药后即刻饮茶,最好过30分钟后再饮,以免影响药物疗效。

发汗使排毒管道畅通

消化道、泌尿道和汗腺是人体的三大排毒管道。如何保持三大管道的畅通,增强排毒功能,是维护健康、预防疾病的必由之路。利用发汗排毒,也就是利用人体面积最大的皮肤作为排毒的系统。全身的毛孔大开,大汗一出,毒素也就随着汗液同时被排泄干净了。

中医认为,发汗法不仅有通经活络,活动全身各器官,提高精神活动和促进体力的作用,而且可以扩张血管,改善微循环系统,促进人体五脏六腑的活动。

一个健康人适当地发点汗,对于改善血液循环,提高神经的活动能力和促进整个肌体机能,都是十分有益的。

发汗的方法很简单,大概可以分为运动、蒸浴、饮食和蒙被4种。

1.运动发汗法。

身体健康者以运动发汗最为有益。进行体育运动时,人们肌肉活动能更快更多地产生热量,加快散热,使身体微微出汗,甚至大汗淋漓。显而易见,运动是排毒发汗的最佳良方,它能解表去邪、消热止痛,防治多种疾病。人们可根据身体的耐受力,选择适当的运动项目。

运动发汗每个星期可进行5~6次。然后洗澡,及时清除污物。运动发汗时,需注意以下事项:

要根据自己的运动能力,选择运动项目。常用的运动项目有跑步、打球、登山、跳迪斯科、原地踏步等。

要根据自己的体质状况确定运动负荷,切记不可做超过肌体耐受能力的运动。

严格控制大汗淋漓,只要感到面颊有汗液流出时,便应停止作“发汗”运动。

在发汗之后,应松解衣襟或适当脱减衣服。待身体感到凉爽轻松时,便立即穿上衣服,以防着凉感冒。同时,要做好放松整理活动。

2.蒸浴发汗法。

这种方法就是在浴池或在温泉中洗热水澡。人们在洗完热水澡后,由于皮肤及周围环境温度高,很容易被蒸浴出汗,自然也很容易使体内邪气随蒸发的汗液排出。这种方法对清洁皮肤非常有益,也很安全。

不过,高血压、心脏病者进行这项排毒时,应事先向医生咨询。运用此法也应注意不宜让汗出得太多,要根据自己的身体耐受力而定。否则,有可能发生意外事故。

3.饮食发汗法。

饮食发汗法对于身体虚弱的人来说比较安全,而且可以避免因出汗过多发生虚脱。常用的有赤小豆粳米粥或者绿豆糯米粥。不过,有时单用粥并不能发汗,因此也可用辣菜加热粥来发汗。

但应该注意,患胃病、痔疮的人不宜食用辣椒,可改饮生姜、红糖茶发汗。具体操作方法是:取生姜30~60克,切碎,加红糖25克,加水煎成生姜糖水两碗,趁热喝下。

另外,用来发汗的药膳有发汗豆豉米粥,饮用此粥,发汗的效果奇佳。此粥来源于《太平圣惠方》。

配料有:豆豉10克,荆芥10克,麻黄10克,葛根15克,栀子10克,生石膏30克,葱白7根,姜10克,粳米100克。

先煎以上诸药,去渣取汁,后加入大米,煮稀粥。空腹食之。服后盖被卧床,得微汗出为度。

此粥有祛风清热的功效,可以治疗外感寒邪、内有蕴热,缓解恶寒、发热、头痛、身痛、无汗、口渴、舌红苔黄、脉浮数等症状。

有些蔬菜可以帮助发汗,如葱可以通阳发汗,香菜可以发汗透疹,生姜可以发表散寒,辣椒可以除风发汗等。

4.蒙被发汗法。

这种发汗方法,就是多穿些衣服或在气温较高的室内,盖被发汗。采取这种方法时,要注意多多饮水,补充高热、出汗造成的体液损失,同时也要保持小便通畅,降低尿液中有害物质的浓度,保护肾脏。

居家SPA水疗排毒法

一整套的SPA水疗排毒过程,是在沐浴、去角质、敷泥之后,利用高科技水疗仪为躺在水疗床上的客人做身体冲射,再配合推拿按摩,加速代谢和循环,达到排毒目的。这种排毒方法最适合体内循环不畅、易水肿的人士。

许多女性不爱运动,却希望拥有健康、美丽的身体。这些爱美的女性,通过SPA排毒,便可实现排毒瘦身的目的。常见的SPA水疗排毒有以下几种:

1.按摩。

包括精油按摩、淋巴引流、瑞典式按摩、泰式按摩、指压、穴道按摩、能量按摩以及脚底按摩等。

2.水疗法。

包括土耳其浴、按摩浴缸、喷射水柱疗法、海洋疗法等。

3.身体护理。

包括肌肤保养和燃脂瘦身两大类型。

4.芳香疗法。

芳香精油的使用,可分为熏香、泡澡、按摩和涂抹等方式。

5.脸部护理。

包括美白保湿、眼部强化、油性净化、敏感修护、肌肤保养、滋养抗老化、深层清洁、去角质、芳香蒸汽、淋巴引流等项目。

6.矿泥浴。

常见的有死海泥、温泉泥、沼泽泥和火山泥等,主要能促进细胞净化代谢。

如果不想花费太多时间,又想放松劳累了一天的身心,不妨在家里花30分钟左右的时间做做SPA。

准备用品:身体清洁产品(沐浴乳或肥皂)、身体去角质产品、沐浴油或澡盐、精油、身体滋润乳液,按照以下步骤进行。

1.先把浴室精心布置一下。

放一束鲜花、点起香,喜欢的话,放点轻音乐。还要预备一条干净的大毛巾,把要用的产品放在浴缸四周,方便使用。

2.轻轻松松洗个澡。

顺便把头发洗一洗,可利用洗澡海绵帮助打起更多泡沫。尽量把全身搞得干净一点。

3.按摩全身。

利用沐浴海绵,轻轻以打圆的方式将全身按摩一下,去除身体的老化角质。同时将浴缸中的水放满(水温以35~40℃最为适宜)。

4.进入浴缸,实施浸浴。

在浴缸内放入浴油,还可以加点香薰油。水温调至身体的温度,整个人躺进浴缸内,放松全身,大约浸10~15分钟即可,太久会令皮肤皱起。

5.刺激身体。

在浸浴的同时,可以缓缓地做深呼吸,并按摩肌肤,借助嗅觉和触觉等感官刺激,达到松弛身体及心灵的目的。

6.擦干身体。

浸浴后,可先加点按摩油在身上进行按摩,或直接把润肤液在全身抹匀。准备工作做完后,就可将身体擦净。

7.在身上喷雾。

最后,喷上喜爱的香水。在睡前可喷上有助睡眠的熏衣草味,在上街前可喷上有醒神作用的柠檬味。

这样,简易的居家SPA就完成了。不过,不是做一次SPA就可以将身体内所有的毒素排干净,因为每个人的新陈代谢能力都不同,通常至少要两个月才能将原有的毒素排掉。

代谢不好的人要尽量摄取低盐食品,最好每天能效仿竞走的姿态走走,让身体发汗,达到运动的效果。

如何进行睡眠排毒