书城教材教辅决胜中考招招灵
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第13章 充沛精力——协调学习与业余爱好(2)

经常参加体育锻炼,可提高大脑神经系统的灵活性、协调性和反应能力。反射是神经系统活动的基本方式,各种体育运动都是通过反射活动来完成的。反射活动的结构基础是反射弧,它是由感受器、传入神经、神经中枢、传出神经和效应器五个部分组成。在做体育运动时,人体在神经系统支配下,反射时缩短,使神经的反应速度和肌肉活动更加协调准确。体育锻炼能提高大脑皮层的分析能力,增强记忆力和耐久力,使人体在从事繁重的脑力劳动时不容易感到疲劳。

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孩子每天锻炼一小时非常有必要,这样做对孩子的身心成长非常有好处。人到中年以后身体素质好坏,在很大程度上取决于青少年时代的体育锻炼情况。少年时爱好运动的人,身体素质好,到中老年后患心脑血管病的几率就低。学生每天进行体育锻炼一小时,对骨骼的成长很有利。临床发现,喜爱运动的孩子个子普遍长得高,动作也敏捷。运动还可以消除精神疲劳,让大脑保持清醒,提高学习效率。每天一小时的锻炼可以说是“磨刀不误砍柴工”,起到事半功倍效果,所以非常值得提倡。

哪些运动适合你的孩子

中考巡逻兵

玉峰是一名初三的考生,他的父母对孩子的复习备战生活安排得满满的。在体育运动方面,玉峰的家长也尽力为孩子创造条件。给他办了一张健身卡,要孩子每周末去健身房“放松”一整天。可是,这一整天下来,玉峰的身体吃不消了,高强度的锻炼让这个小伙子累坏了,根本没心思学习,每周末从健身房回到家恨不得直接倒头大睡。

对于要参加中考的学生来说,眼下已到了复习的决战阶段。复习迎考期间,考生们的心思全放在紧张的学习上,每天除了回家复习,哪还顾得上锻炼身体?

其实,复习迎考期间同学们更需要运动。从生理科学角度来看,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律,只有劳逸结合才能提高复习效率。此外,体育运动不仅能够储备体能,更主要的是在运动中能够平静心情,给自己解压,是一种积极锻炼脑神经的好方法,比进补品更能调整人的状态。孩子选择锻炼项目要因人、因地而宜,以全面发展身体素质为目的,进行多项性和交叉性的体育锻炼,防止引起身体各部分发育的不匀称。

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同学们应该在考试前提前做好体能储备,现在距考试时间不多了,但立即锻炼还能赶上“末班车”。储备体能的方式有很多,要根据同学们的年龄段和体质来选择。

趣味性运动

面临中考的同学大多处于14岁至15岁之间,不适合进行太剧烈的运动,建议多参加有趣味性、有一定对抗性的运动,比如排球、羽毛球、踢毽子等。

忌打激烈比赛

初三的考生身体发育基本成熟,由于学习压力大,容易出现心理疲劳。在进行运动时主要应以调节神经、放松身心为目的。应保证初三学生每天下午有一小时左右的运动时间。运动方式不宜具有太强的对抗性,球迷们最好不要去打对抗性的篮球、足球比赛,就是打也不要打满全场,切忌拼得太凶。这主要是出于避免受伤的考虑,对抗性强的比赛容易造成球员骨折。这段时间理想的运动包括游泳、跑步等。

慢跑

初三学生的心理压力普遍比较沉重,心情不好时跑上几圈,能够平静情绪。不过要注意,运动时也要集中注意力,因为即使只进行最简单的跑步锻炼,也可能因分神而受伤。考试期间运动量和运动时间都要酌量减少。可做些轻微的运动,同学们每天饭后散散步,再慢跑上10~20分钟,以稍微出点汗而不感到累为宜。另外还要提醒一下,在运动过程中要注意保暖,防止感冒。

选择合适的时间

考试期间,运动要选择好时间段。考试前夕,锻炼的最佳时间是下午4~6点,这是人体生理功能最好的时候,锻炼身体能够起到事半功倍的效果。退而求其次,可选在晚上9~10点左右,但应避免在临睡前进行运动,以免运动后太兴奋而影响休息。

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在体育锻炼之前,一定要进行全面的身体检查;而且还要定期进行复查。没有一定运动基础的孩子,不能参加剧烈的运动和比赛。运动之前,必须做好热身活动,需要认真地检查场地、器材、设备是否符合安全要求。另外,考试时身心高度紧张,再加上长时间伏案,导致血液流通不畅,一场考试下来很容易弄得自己腰酸背疼。推荐大家采取原地屈伸练习来缓解,伸个懒腰也能放松身体。考完试后,不妨放松手指、手腕,这样可以避免因长时间用笔造成的伤害。

中考期间怎样安排体育锻炼

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王军平时一直不爱运动,体育成绩总是在中下游徘徊,随着中考临近,他也开始着急。每天,他一放学就在操场上练立定跳远,还跑两个1500米,这样几天下来,不但成绩没有显着提高,反而弄伤了膝盖。

随着中考体育测试临近,不少考生都在抓紧时间进行体育锻炼。科学的体育锻炼不仅能改善血液循环,提高大脑供氧量,增加肌体抗病能力,还能增强自信心。但急于见效果、出成绩的心态容易使考生因过激的体育锻炼导致受伤,甚至出现生命危险。

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随着新一年的到来,中考体育锻炼也被提上考生的日程安排。考生想要取得好的体育成绩,要靠平时日积月累。学生可制订一个详细计划循序渐进地落实。

下午锻炼,一次一项

每天下午的4~6时,人的身体机能处于最佳状态。所以,锻炼身体也最好应安排在下午的课外活动时间进行。在锻炼的内容上,每个人可以根据实际条件和爱好选择一项较为剧烈的运动项目。注意,一项剧烈的运动就足够了,如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、健美操、轮滑、跳绳等。一般情况下,应当保证每天1小时的锻炼时间。在晚饭前40分钟内,不要进行剧烈的身体活动。

有计划地锻炼,成绩提高最快

成绩短期内最难提高的是长跑。一开始可以每天跑600~800米,不必急于跑出最好成绩,但要以自己全速的70%~80%匀速完成全程。接下来的半个月要用比上一周稍慢的速度跑完1000米,如果考生仍有能力的话,可以再提高速度,并增加长跑距离。如此坚持下来,中考体育一定能取得不错的成绩。

循序渐进,提早锻炼

由于近年很多地方都在中考科目中加入了体育测试,随着中考临近,很多初中毕业班学生才开始体育锻炼。体育锻炼是个循序渐进的过程,考生切忌突击锻炼。以往,每年都有突击锻炼的考生意外受伤的情况发生,有的造成肌肉拉伤,严重的还造成尾椎骨骨折,反而无法按时参加体育测试。因此考生应提早锻炼,逐步增加身体承受负荷的能力和抗疲劳能力。

出现运动劳损要迅速就医

从正常情况来说,青少年的业余锻炼不应出现运动劳损。专家介绍说,运动劳损主要是因为技术动作不规范,或运动量过大造成的。在此要特别提醒家长,一旦孩子出现运动劳损要立刻就医,否则很容易留下后遗症,另外,也要通过阅读相关书籍或观看电视节目等,帮助孩子在体育锻炼时掌握标准动作,进行科学锻炼。

中考生体育锻炼四注意:

第一,耐力跑差的,可用2~3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

第二,下肢力量差的,用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿来加强爆发力。

第三,上肢力量差的,练俯卧撑、扩胸运动,可提高掷实心球、单双杠成绩。

第四,腰腹背部力量差的,练仰卧起坐,也能提高投篮、掷实心球成绩。

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专业人士提醒考生,课间休息时间比较短,尽量不要做剧烈运动,因为经过一节课的学习,肌肉处于静止状态,突然运动会使身体难以适应。

如何督促孩子执行计划

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初三考生王亮的妈妈一直为孩子的一个学习习惯而感到欣慰,这个习惯就是做计划。王亮每个星期都会做计划,然后贴在书桌对面的墙上。妈妈每次看到王亮的计划表都非常高兴。然而,时间长了她才发现,孩子虽然每周都拟定计划,却从来没有按计划认真执行过。这让王亮的妈妈很是生气。

很多家长对孩子有没有制订学习计划非常重视,不厌其烦地督促孩子。但对孩子是否会按计划来进行学习,就不那么关心了。制订学习计划当然重要,但更重要的是要让孩子意识到,计划不等于成功的直通车,只有把计划付诸于实践,成功才会张开怀抱。

也有些家长觉得孩子到了初三自制力比以前强多了,有了计划,就不再需要家长了。其实,初三的孩子虽然自制力有了很大提高,但还很不稳定。孩子自制力强的时候,会照着计划按部就班地完成每天的学习任务;可当孩子自制力弱的时候,如果缺乏家长的督促,孩子往往容易懈怠,不愿做学习这种“苦差事”,执行计划时就会三天打鱼,两天晒网。结果,计划十之八九便会“泡汤”。

所以,家长在孩子制订好计划之后,也不要觉得自己陡然轻松,什么都不用管了。相反,应该提高警惕性,因为目标能否实现全看计划是否得到坚定不移的执行。

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要想成功,必须同时兼具明确的奋斗目标和良好的计划执行能力,二者缺一不可。家长帮孩子确立明确的奋斗目标,还有一份科学合理的计划在手,“万事俱备,只欠东风”,接下来要做的就是做好孩子执行计划的“护航员”。那么,家长应该怎样督促孩子执行业已制订的计划呢?我们总结了几点建议,可供参考:

督促孩子严格执行计划,定期检查

家长应该每天督促孩子按计划严格规范、学习、娱乐、体育锻炼和休息时间。在孩子有松懈倾向(如学习时心不在焉,原本应该学习的时间却被同学约了出去)的时候,要及时提醒孩子注意不要食言。此外,家长还应该定期对孩子的计划执行情况进行检查,和孩子一起核对上周的学习任务有没有完成,完成的怎么样,是全完成了还是留下了尾巴?没有完成的,是由什么原因造成的?如果是因为态度不端正就要反省自己的态度,不容再犯。家长要和孩子一起解决好这些问题,然后再一起视计划的完成情况拟订下周的学习计划。

指导孩子明白,执行计划贵在坚持

有的孩子比较心急,计划执行了一两周,没见成效,便觉得计划有问题,制订了好几个计划,结果还是一样“没效果”。也有的孩子,制订计划时头头是道,但一遇到困难就彻底放弃计划,恢复到原来的“自由时光”,计划也就形同虚设。这时,家长就要向孩子解释,学习不是一个一蹴而就的过程,需要时间来消化、吸收。执行计划贵在坚持。

灵活监督计划的执行情况。

计划没有变化快。虽然我们一再强调计划执行的一贯性和坚持性,但是也要注意灵活原则的价值。可以让孩子提前完成计划中的事情,灵活处理突发事件,确保计划的一贯性和坚持性。

突发事件时有发生,因此在制订计划时就应该预测到执行过程中可能会发生的突发事件,在监督孩子执行计划的时候,更要灵活处理计划和变化的关系。例如:孩子身体不舒服了,就不能硬逼着孩子先做完作业再上医院。或者,在计划上本该是在英语花的时间最多,经过努力,孩子的英语已经有了很大的进步,物理成绩却有些下降,这时就不该斥责孩子为什么在原先该看英语的时间做物理题,应该反省是否该调整原先的计划了。

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家长可以买一块可反复擦写的白板,用笔在白板上记录每天的学习任务。孩子每完成一项学习任务,就在白板的相应位置上画一个标记,家长也要在上面打钩表示验收。一天结束时,家长和孩子一块儿回顾白板上的记录,反省当天的执行情况。这种“日清日结”的计划执行方式,很容易让孩子有成就感,与此同时,家长也能很好地督促孩子。

跟孩子聊一聊学习以外的事

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祝晓琳是去年的中考考生,她如愿的考上了一所非常不错的重点中学。在谈及中考这一年的生活时,她说:“我父母在家庭事务以及外界人和事的议论上不会回避我,因为他们觉得这是教育我学会为人处世的好机会,我也从中明白了许多课本以外的东西。”

有一些家长认为,在孩子面临中考的时候,不应该对孩子说太多学习以外的事。于是,这些家长们每天都围着孩子,张口闭口就是“中考”和“学习”。这让孩子非常反感。

如果家长每天对孩子谈论的话题只有学习的话,会给孩子造成很大的压力,并且容易产生厌学情绪。

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在中考来临之际,家长对学生不要施以过多的压力。虽然说没有压力不行,但压力过重也不行。在这个时候,家长应和孩子多聊聊学习以外的事情,别一开口就聊高考。以下几个话题是与孩子聊天不错的选择:

新闻

进入初三以后,孩子可能没有时间每天都了解新闻,家长不妨在与孩子聊天的时候,多聊一聊报纸上的新闻。这样不但丰富孩子的知识,也能为孩子政治考试提供方便。

电视节目

可适当让孩子看看电视,并和孩子聊一聊电视里的内容。这样不但可以缓解学生的心理压力,还能拉近孩子与家长的关系。

身边同事

家长可以跟孩子聊一些身边同事的事情。因为孩子初三的生活可能太真空了,家长什么都包办,导致有的孩子太单纯了,别人说什么就信什么。在孩子将要进入高中之前,不妨以身边的例子来告诉他,该怎样面对社会。

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把家里和社会上的事拿出来和孩子讨论是很有必要的,能给家里创造一个宽松的环境,使孩子轻松一点。而且和孩子交流社会上的事,表面上看是闲聊,其实是在引导孩子关注国内、国际上的事件,在考政治时就比较轻松了。