白领综合征是专家从心理、身体和社会三方面对白领阶层所作的全面诊断结果。多数白领都适值壮年时期，处于新陈代谢的高峰阶段。他们反复出现的不适症状既具有一般人的特点，又具有显著的“白领特色”。其典型症状表现为：
（1）疲劳
由于白领族通常都长时间处于高强度、快节奏的工作中，缺乏必要的休息和适当的调整，从而引起机体缺血、缺氧而使体内糖类无氧酵解增加，并产生大量乳酸，堆积在机体各个组织中，出现肌肉酸痛和疲乏无力，导致机体各个系统功能应激力和反应力下降，最后导致身体衰弱，免疫力下降，并引发各种疾病。
（2）记忆力减退
记忆是通过大脑的海马区细胞群的作用来记录看到的、经历过的事，并保存在大脑中。一个人聪明的程度、智商的高低通常可用记忆力的好坏来评定。其实，正常人记忆力的个体差异并不是很明显，只有当自己的记忆力明显不如从前了，才能确定为记忆力减退。
白领族工作的主要特点是脑力劳动强度过大，加之巨大的压力，使白领人士常常因为脑疲劳而导致记忆减退。此时，如果不及时采取防护措施，而让其恶性发展，可能会导致痴呆症。
（3）缺氧
人体一旦缺氧，在短期内可出现胸闷、气短、疲倦、反应迟钝等症状；长期缺氧则易导致细胞萎缩、死亡，致器官病变。缺氧主要是由外界供氧不足、人体对氧吸收利用率低和机体对氧需求增大所引起的。人的心脏和大脑是耗氧量最大的器官，而白领族因用脑强度较大，故所需氧气量也较多，但相对封闭的工作环境又使白领族难以呼吸到新鲜空气，缺氧现象便十分突出。
（4）免疫力低下
环境污染、压力巨大和营养不均衡等各种因素使人体对体内、外致病因素的反应力低下和抵抗力降低，从而导致机体容易患病及疾病迁延不愈。尤其是白领族，由于工作紧张，生活没有规律，疲劳的身心不能得到及时、有效的休息和恢复，营养得不到及时补充，造成免疫力下降，使得感冒、肝炎等传染性疾病时有发生。
（5）维生素和矿物质缺乏症
对用脑强度过大的白领族而言，主要是缺乏不能在体内长期贮存的水溶性维生素和部分矿物质，而出现一系列的维生素和矿物质缺乏症，如食欲不振，眩晕、失眠，精神恍惚、贫血等。此外，如果缺乏脂溶性维生素D，会出现钙吸收不良，导致骨质疏松等症。由于饮食过于单调，使体内无法吸收足够的矿物质，从而导致贫血、骨质增生、免疫力低下等。
（6）特殊症状
就白领者而言，除了上述较典型的症状外，其中也存在因年龄、性别、工作环境的不同而导致的有个体差异的症状。
（7）睡眠不佳
由于工作原因，使得白领族长期睡眠不足，时间一久，就会严重损害机体各系统功能，导致大脑活动异常，注意力、思考力下降。而且，长期精神紧张，作息时间无规律，夜生活较长或出差较多等都会导致睡眠不佳，甚至有些人为了能安然入睡而服用安眠药，深深陷入了依赖安眠药来维持睡眠的怪圈中。
（8）肥胖
肥胖不仅会加重心脏负担，而且还会增加心血管系统疾病的发病率，严重影响人体的健康。一些大腹便便的白领族，他们多因工作需要或个人胃口嗜好而暴饮暴食，又很少参加体育运动，结果必然是“肚量”的扩大。
（9）吸烟危害
大部分白领族为提高工作效率而大量吸烟以提神醒脑、刺激神经。但如果长期这样做，代价是非常沉重的，会导致维生素C缺乏、呼吸系统和神经系统功能失调，甚至发生肺癌。
（10）贫血
贫血是妇女比较多发的一种病症，特别是在分娩期和经期表现尤为突出。在正常情况下，贫血一般都是由铁质、维生素B12、叶酸等造血要素摄取不足引起的。尤其当铁摄取不足时，更容易导致贫血。然而，白领族中的大多数女性，都存在进食无规律和饮食结构不合理的情形，长此以往，会导致铁质摄取不足，且吸收利用率低，从而成为贫血症高发人群，由此引发疲倦、乏力、头晕、耳鸣、厌食等症状。
（11）腰酸背痛
腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。当然，坐姿不当更容易带来疼痛问题，身体歪斜如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。
（12）缺钙
钙是人体的必需物质，如果在饮食中钙摄取不足或机体对钙吸收利用率低，都会导致人体缺钙。白领族一般都“深居”封闭的写字楼中，户外运动量较少，再加上接受阳光照射较少，因而体内维生素D合成不足，导致钙的缺乏。
（13）高血压
最新研究表明，高血压已经成为白领综合征之一。虽然症状并不严重，但是发现血管壁已经出现异常扩张和加厚现象，预示着患者的心脏受到了不同程度的损伤，如果不及时加以控制，很可能最终发展成心血管疾病。
（14）脂肪肝
调查显示，白领中患脂肪肝的比率高达12.9％，比整个人群实际患病率高。该病与体力消耗相对较少、过量吃零食和夜宵等饮食方式有关。
（15）高尿酸血症
近年来，二三十岁男性办公族血液中尿酸浓度偏高，高尿酸血症发病率呈逐年增加趋势。过量饮酒、大量食用动物内脏都是相关因素。
长期坐办公室者容易患“白领综合征”，因此，在平时要注重调理，提前做好预防工作。
9.放慢你工作的脚步
工作在职场快节奏中的都市白领们，他们在职业生活里奔跑。为了不迟到，他们步履匆匆；为了赶时间，他们在快餐店里狼吞虎咽；为了提升自己，“充电”学习进速成班；为了工作，为了家庭……他们每天都在跟时针、分针甚至秒针赛跑，到头来有些人的为了担承事业的重任，而把生活拒之千里之外……
小王是一个很敬业的主管，差不多每天都是马拉松式地工作着。不但他个人如此，甚至要求下属，和他一起共同进退。其中一个叫小张的下属，也是抱着“工作就是生活的全部”的态度。
直至有一日，小张的儿子跌伤了脚，这皮外伤固然不碍事，问题就出在儿子对他的态度犹如陌生人，若即若离，并拒绝接受他的关照。经过这件事，小张受到很大打击，他发现原来一直错过了生活中最重要的东西，就是与家人的亲密关系。为了补救这关系的缺口，他和上司商议，寻求解决方案，而且大前提是：“以工作素质来评价我的能力，而不是以我逗留在办公室的时间作为表现的准则。”
我们生活在一个压力极大的社会环境中，我们为了生活，为了生存，我们承担着繁重的责任，比如社会责任、事业的责任、家庭责任，我们拼命地工作；但实际上，不管我们有意或无意、主动或被动，工作几乎成了生活的惟一内容和支柱。一旦失去了工作，我们不仅会在物质上垮掉，同时也会在精神上垮掉。而在工作中，由于各种原因，又会使我们时时感受难以解脱的束缚，经受无法避免的挫折，从而体验到深刻的无力感与无奈。
既想在工作上做出一番令人刮目相看的成就，又想过着自在惬意的生活，很多人的现状都是这样的。可是，结果总是两头不讨好，往往得到了这个，失去了那个。为什么会如此呢？原因很可能出在把工作与生活混为一谈。其实，工作就是工作，生活就是生活，如果错把谋生的工具当成人生的目标，而且太把它当成一回事，就会把自己弄得一团乱。
我们要知道，工作是工作，生活是生活，两者应该尽可能的区分开来，工作与生活是两回事，应该用两种不同的态度来看待。工作上，你演的只是职务的角色；而回到真实生活里，你要演的才是你自己。
约翰·列侬说：“当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。”生活沉重是我们更多的运用了加法，不妨运用一下减法来生活，你会更轻松。
有这样一个人，他觉得生活很沉重，便去见哲人，寻求解脱之法。
哲人给他一个篓子背在肩上，指着一条沙砾路说：“你每走一步就捡一块石头放进去，看看有什么感觉。”那人照哲人说的去做了，哲人便到路的另一头等他。
过了一会儿，那人走到了头，哲人问有什么感觉。那人说：“觉得越来越沉重。”哲人说：“这也就是你为什么感觉生活越来越沉重的道理。当我们来到这个世界上时，我们每人都背着一个空篓子，然而我们每走一步都要从这世界捡一样东西放进去，所以才有了越走越累的感觉。”
那人问：“有什么办法可以减轻这沉重吗？”
哲人问：“那么你愿意把工作、爱情、家庭、友谊哪一样拿出来呢？”
那人不语。
哲人说：“我们每个人的篓子里装的不仅仅是精心从这个世界上寻找来的东西，还有责任。”
生活就是这样，你要想在篓子里多装东西，就得比别人更辛苦，就要付出更多的责任。人生，本来就是一次旅行。只不过这趟旅行，只有起点，没有回程。因此，只有放慢脚步，才能品尝人生。
走，是为了到达另一个境界；停，是为了欣赏人生。我们不必把每天都安排得紧紧的，总要留下一点空间，来欣赏一下四周的好风景。
无休止的快节奏给执著的追梦人带来丰厚的物质回报的同时，也给他们带来了心灵的焦灼，精神的疲惫，以及健康的每况愈下，这些和时间赛跑的疲于奔命的“快”已使自己迷失了生活方向，使自己离健康的生活和幸福越来越远，所以，我们不妨让自己慢下来。我们不妨静下心来读一些书籍，喝一杯淡雅的茶，与朋友慢谈一下；可以推掉一些可放弃的应酬早早回家；开始把周末留给家人、朋友间的团聚……开始慢运动，慢慢吃，慢慢读，慢慢思考……
所有的“慢生活”与个人资产的多少并没有多大关系，只需要有平静与从容的心态。其实，真的不必等到实现了梦想，完成了任务才开始休息，如果你一定要执着地抱着这个想法，你永远等不到那一天，那样你恐怕要抱恨终身了。如果你真的珍惜生命，奉劝你从现在开始，坚决摒弃这种“快”的工作方式。
工作是为了更好的生活。摒弃“快”的工作方式，在“慢”中找回真实的生活。