世界已经进入了高科技时代，面对21世纪的人才挑战，我们需要大批身心健康的劳动者和科技人才，中青年在辛勤工作的同时，应该保护自己的身心健康。如今，我们的社会关注儿童、青少年的健康；即将到来的老年社会，又提醒人们必须加强对老年人的社会服务；然而，唯独中青年人的健康问题无人关注和过问，当然更不会提到议事日程上来。其实，大量事实已经证明，作为社会的中坚和顶梁柱的中青年人最需要保护；肩负重任的人如果被压垮，整个事业的大厦都可能坍塌，所以，我们的社会和家庭都应重视对中青年人的保护。这种保护不是消极的、保守的；而是积极的、促进的，应从生活中一点一滴的小事做起。
我国医学家提出中年期健康的十大标准：
1. 眼有神：目光炯炯有神，无呆滞的感觉，说明精气旺盛、脏器功能良好，思想活跃，情感丰富。
2. 声息和：说话声音洪亮，呼吸从容不迫，心平气和（呼吸16～20次/分），反映出肺脏功能良好，抵抗力强。
3. 前门松：小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙。
4. 后门紧：大便每日一次有规律，无腹痛、腹泻之虑，则消化功能健旺。
5. 形不丰：保持体形匀称，不宜过胖。标准体重=身高（厘米）－105（女性减100）（公斤）。
6. 牙齿坚：注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。
7. 腰腿灵：每周有三次以上的运动，每次不少于半小时；表现肌肉、骨骼和四肢关节有力而灵活。
8. 脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围（60～80次/分），说明心脏和循环功能良好。
9. 饮食稳：饮食坚持定时定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒嗜好，注意营养科学合理。
10. 起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。
中青年应该学习一些必要的自我保健知识，学会一些自我身体检测的方法；发现有异常体征时，应及时就医；对于自己的精神和心理状况也应保持警觉，必要时应求助于心理咨询门诊。健康的金钥匙就在自己的手中，处在生命保护期的中青年人，如果树立起自我保健意识，一定会掌握自己健康的主动权，主宰自己的命运；这样，就可更好发展自己，奉献社会。
“愁一愁，白了头”是否有道理
年轻人甚至十几岁的少年儿童，在短时间内头发变白。这就是我们所说的“少白头”。“少白头”一般分先天性白发和后天性白发。所谓先天性白发指的是在出生后就长出了白头发。这种人有家族史，是一种遗传性疾病。后天性白发，就是出生后在经过一段时间以后头发变白，多发生在中、老年以后，也可见于青少年。它的产生原因很复杂，有的是生理现象，有的是疾病的一种外在表现。
头发的颜色主要取决于毛发内所含黑色素颗粒的数量。其次，与毛发中细小空气泡有关。比如毛发内的色素颗粒分布稀少，而且又充满空气泡时，那么头发就变为灰白色。一旦黑色素颗粒消失，全部被空气所代替，头发就会更白。老年人由于各器官机能衰退，毛发营养障碍，黑色素颗粒减少，最后使头发变白。这是一种生理现象，不算病。
青少年白发，除了与先天因素有关外，还可以因为毛发营养障碍所致，之所以发生障碍，最多见的是精神因素。当精神过于紧张或受到外界某种精神刺激和创伤时，就引起中枢神经系统的机能紊乱，从而引起头发的上皮细胞代谢障碍，导致头发变白。所以，“笑一笑十年少，愁一愁白了头”并不是没有道理的。
此外，食物中长期缺少维生素C或患有某种慢性疾病，如结核病、贫血、内分泌功能失调等也会使头发变白，多为暂时性，当去除有关因素，机体功能恢复正常以后，头发变白现象不但能停止，而且变白的头发还会慢慢黑起来。
关于白发的治疗，对单纯性青少年白发，不伴有其他疾病，不影响身体健康，算不了什么毛病，不需要治疗。保持精神愉快，消除思想负担，睡眠充足等对制止和消除白发可收到良好效果。老年人的白发更不需要治疗。在用药方面，可服维生素B1、维生素B2、维生素C等或中药何首乌胶囊和女贞子糖浆等。
为了你和孩子的身心健康，夫妻莫要生闷气
常言道：常在河边走，哪有不湿鞋？夫妻长期生活在一起，对某些问题的认识、看法或想法、意见很可能不一样，有时是在所难免的。再说，生活本身就具有复杂性，所以夫妻之间偶尔闹点别扭、生生气是很平常的现象，这对于绝大多数恩爱夫妻来说并无多大妨碍，很快会“烟消云散”，和好如初。不过生活中也有这样的夫妻，他们一生气就没完没了，谁也不让谁，互不搭理，绷着脸，一连好多天、几个月或更长时间，阴沉沉的总不见“晴天”。也就是人们常说的“生闷气”。
恶劣的情绪是致病的凶手，恶劣情绪对健康危害的大小取决于两个因素——强度和持续的时间。所谓强度指生气是轻微的不满或恼怒，还是有度的愤怒；持续时间指生气时短暂的几分钟至几十分钟，还是几天甚至更长。夫妻之间生闷气，开始时可能大多是不满或恼怒的“小气”，但郁结在心中时间太长，矛盾不解决，相互之间会越发看不顺眼，结果使矛盾更严重，“小气”变成“大气”。这是一种慢性的精神折磨，会使人体内各系统、各重要器官的正常功能受到抑制，进而机体平衡遭到破坏，免疫水平降低，容易引起多种疾病，尤其是与精神因素密切相关的身心疾病，如高血压、消化道溃疡、神经官能症等。
科学实验告诉我们，人的感情无论怎样压抑，最终都要经过各种途径宣泄出去。夫妻长期生闷气，并不能解决问题，反而会招致严重的后果——夫妻感情上出现裂痕乃至感情的完全破裂，或者是气结于心，肝郁气滞，一方或双方引发严重的疾病。
另一方面，夫妻生闷气也会影响到孩子的身心健康，很可能导致性格改变或不良习惯的形成。
所以，夫妻间如果有矛盾不要用生闷气的方式去处理，有话讲到明处，把心里的不痛快和怨气发泄出来，只要方式得当，并不会伤害夫妻间的感情。因为经常交换意见属于夫妻间正常的感情疏导。它是维系双方感情的主要纽带之一，又是保持夫妻双方身心健康的重要手段。当然，这要求夫妻双方都能以深沉和真挚的情感去体谅和理解对方。当丈夫或妻子向自己宣泄忧愤时，不要过分挑剔，应尽量帮对方分解苦恼。夫妻双方不仅是爱情的共享者，更应该是生活的知音。一方宣泄感情时如能得到另一方的体谅和理解，就是精神上的最大关怀，也是爱情的明证。好生闷气的夫妻们，为了你和孩子的身心健康，应该时时牢记这一点，使“闷气”不要再发生。
发脾气不利于健康
社会上经常会遇到与人发生摩擦、创伤时，发脾气，吼叫、谩骂，造成不良影响，不利于问题解决与交流。长期如此对待问题，如因好强而好发脾气就会养成不良习惯，不利于自己的发展。同时也会产生一系列相关的心身问题，如与人不和，造成焦虑、紧张，全身肌肉得不到必要的放松、休息，产生相关的心血管方面疾病及躯体疾病。如本身有这方面问题时，则有加重原疾病的明显危险因素。如家人经常发脾气，并且越来越暴躁时，就需找患者信任的人与之交流，找出其不能心平气和的原因。如什么地方得不到公正待遇，并对相关问题进行调解。如发脾气的原因根本不存在，是患者凭空想象，就要警惕患者精神是否失常，如精神分裂症、人格障碍、癫痫、相关神经症等。应到专门从事精神研究的医疗机构治疗与处理。早发现、早诊断、早治疗与患者预后好差密切相关。
打鼾与睡眠呼吸暂停综合征
打鼾，不少人有之，轻者不为人们注意，只是微小的鼾声在变换体位或入睡不深时，打鼾可自行停止。这种轻微的打鼾对患者本人或对别人不至于造成什么不良的影响，人们可以不加过问，听之任之。
但在另一部分打鼾的人当中，鼾声可彻夜不断，而且呼声甚高，这些人长期下去，或多或少的会影响自己的身体健康。这是因为睡眠时打鼾呼吸道不通畅，呼吸时过分用力，从而影响氧气的吸入及二氧化碳的排出，造成慢性缺氧。更有甚者，睡眠中打鼾会出现呼吸暂停、中顿、憋气，甚至从熟睡中惊醒、坐起，有时会出现大汗淋漓。这些情况，严重的影响了患者正常的呼吸功能，导致全身重要脏器的缺氧，脑部及心肺功能将受到一定的影响，从而出现头昏、乏力、嗜睡、血压增高、精神不振等症状。
此外，体型肥胖、下颌短小的人，一般都舌体肥大、咽腔缩窄，他们容易鼻通气不良，于是便导致打鼾。打鼾严重会出现呼吸暂停、憋气，容易导致睡眠时猝死，这就是睡眠暂停综合征。凡有上述症状者，必须及早去医院有关科室就诊，确定打鼾的原因，进行相应的治疗。为保证呼吸道的通畅，有时必须通过手术治疗，方可取得满意的疗效。手术的种类很多，如矫治鼻、鼻咽部疾患，进行腭咽成型、舌根成型等手术。过去亦有用气管切开术来治疗睡眠呼吸暂停综合征者。目前常用且行之有效的手术，当推腭咽成型术，术后病人一般均能根治打鼾或改善病人全身慢性缺氧情况。同时绝大部分病人体重减轻、血压降低、精神好转、体力充沛，从而恢复正常的工作能力。
婴幼儿亦可因鼻、咽部的疾患如腺体、扁桃体增生、肥大等而导致打鼾，严重时亦可出现憋气等情况。因儿童正处于生长发育阶段，如果呼吸道长期处于不完全通畅的情况，时间越长对儿童的智力及身体的发育影响越大。因此，亦应针对病因，早诊早治，以免留有后患。
老年人应如何注意健康
老年人要了解自己身体的特点。由于消化机能减弱，因此饮食要比较清淡。既要有适当的蛋白质，也要有蔬菜，最好少吃动物性脂肪，血中胆固醇、甘油三酯增高时要限制饮食中的蛋黄、内脏以及糖类。要保持每天按时大便的习惯，如果大便习惯或大便性状发生改变，要及时作检查，注意发生癌症的可能。如有高血压，要服降压药，使血压控制在相应年龄的正常范围内。烟对呼吸系统和心血管系统均有害处，应该戒除。酒也以不饮为佳。
老年人每天要做适当的运动和力所能及的轻微体力劳动。清晨散步呼吸新鲜空气，对身体很有益处。由于心脏功能衰退，应避免过度剧烈的运动。
对有脑动脉硬化、冠状动脉硬化、高血压的病人，要有既来之则安之，决心战胜疾病的信心，避免过度兴奋和紧张。
适当的睡眠是很重要的，疲劳的身体对疾病的抵抗力差，容易发病。平时要注意清洁卫生，衣服勤换勤洗。
呼吸系统最容易发生感染，要及时发现与治疗。老年人对水电解质酸碱平衡的调节力差，如因某种原因发生腹泻、呕吐，要及时补充液体和盐类，以免因此而酿成重病危症。
吸烟和大量饮酒害己、害人、害家庭
人们对饮酒的利弊，各抒己见，各持不同的看法，但凡事都有个度，大量饮酒（酗酒）则会对身体造成危害，这已成为定论。为什么呢？其危害性表现在以下方面：
1. 长期大量饮酒与癌的发生关系密切
（1）酒中酒精可长期直接与机体细胞接触、刺激细胞增殖，还可作为溶剂使其他致癌物更易被组织细胞吸收。
（2）酒中往往有致癌物，其中主要的有亚硝基二甲胺、黄曲霉素、石棉、砷、镍等，而且还加有可疑致癌作用的色素与香精。
（3）长期喝酒可导致营养不良：喝酒者常以酒代饭，致使维生素，尤其是维生素A、C、B摄入不足，引起营养不良、肝硬化及免疫功能低下，从而引发肝硬化甚至肝癌。
2. 不论男女饮酒后生出的孩子可能为畸胎或低智能儿。特别是男性在近受精期阶段饮酒以及女性受孕后饮酒。
3. 酒精中毒。长期大量饮酒，会使胃黏膜和肝细胞受损，易致胃炎、胃癌、脂肪肝、酒精性肝炎或酒精性肝硬化甚至发展成肝癌，严重时可由于酒精中毒而导致消化道大出血，抢救不及时很可能致死。
4. 大量饮酒，易发生意外伤害事故，如车祸、摔伤等，有的借酒滋事，如打架斗殴、制造家庭矛盾等，扰乱了社会治安环境和家庭幸福。
5. 服药期间饮酒或大量饮酒，会增加肝脏负担和降低疗效，起负面作用，尤其是肝脏疾病。
不可否认，酒可提神壮胆、增加食欲……，但这只是针对少量饮酒、少数人而言，而且因人而异，任何事物都不是绝对的。
那么，吸烟的危害你又知多少呢？见以下方面：
1. 吸烟可致癌和引发其他多种疾病
①尼古丁（烟碱），为淡黄色、挥发性油状液体，是香烟烟雾中极活跃的物质，毒性极大，作用迅速，使血管变窄，从而引发高血压、动脉硬化和冠心病。它还使支气管壁黏膜细胞纤毛丧失，使细胞遭受损伤，发生感染。同时，它又是使人产生成瘾性的主要成分之一。
②焦油，又称煤焦油或烟油子，与沥青相似，含有多环芳烃、酚、脂肪烃、吲哚、吡啶以及霉菌毒素等多种毒性物质，是致癌的元凶，还可以引起心脏病、咽炎和慢性肺部疾病。焦油含量越高，则刺激性越大，即常说的“劲”大，当焦油含量在20～30mg/支时，就称为焦油含量高。
③亚硝胺，也是致癌的一种物质。
④一氧化碳，香烟燃烧时可放出大量一氧化碳，吸入人体后易与血红蛋白结合，影响心脑血管的血氧供血，促进胆固醇增高和心脑血管疾病的发生，同时也可间接致癌。
⑤放射性物质，如210钋、α射线、氡及其子体可直接致癌。
⑥其他，如苯并芘、镉、联苯胺、氯乙烯均可致癌。
2. 被动吸烟害人匪浅
被动吸烟是指吸入他人吸烟时燃烧的烟雾。被动吸入的烟由两部分组成，一部分是吸烟者呼出的烟，约占总量的15%，另一部分是更有害的非过滤的燃烧以后的烟，约占总量的85%，它所造成的危害是多方面的：
使胎儿发育迟缓。出生后渗出性中耳炎的发病率增加，反复增加上下呼吸道感染、哮喘的出现早于同龄儿，而且发作更频繁、更严重、肺功能更易受到损害。所以家里有孕妇者，更须避免吸烟。
除胎儿外，其他长期被动吸烟者，也同样发生如上所述的各种疾病，而且有时还较吸烟者更易发病，其危害性一点也不比有直接吸烟小。表现为癌症的发生率和心血管疾病的发病率增加，这两种病是死亡率最高的疾病。
另外，值得提醒大家的是：如果父母吸烟，他们的子女成为烟民的可能性是不吸烟者子女的二倍左右。
3. 孕妇吸烟影响其子女的性格
据2000年4月26日《参考消息报》第6版“吸烟殃及胎儿”的文章报道，纽约赛奈山医学院经研究于2000年4月13日公布：怀孕期间吸烟的妇女其子女患逆反性格的可能性比孕期不吸烟的子女高得多。其原因是香烟的毒素进入机体后损伤了胎儿的神经结构和大脑功能。可以想象，孕妇被动吸烟后很可能也有这样的后果。如果孕妇孕期减少吸烟量或不吸烟或者说减少被动吸烟量或没有受到被动吸烟的危害，可能会减轻其子女逆反性格的形成。
4. 吸烟污染环境，也就是人们常说的“脏”，表现为室内空气污浊，而且还可引起被动吸烟，影响更多人的身体健康。