这样忠实地记录自己一天的情绪波动，并把具体原因写下来，记录久了，你会发现每天导致自己情绪波动最大的原因是什么？是外界的因素，还是自己主体的原因，然后可以对症下药，克服自己的弱点，加强对情绪的控制力。
另外，建立自己的情绪温度计，更能掌握常生气的时段和原因。一旦接近情绪高温期，赶紧做准备，可以远离人多的地方，去安静的地方待一会儿。
第四，好心情也能“装”出来。
很多时候，坏情绪不会无故找上门，多是自己将负面情绪揽在身上。心理研究发现：如果一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来。而反过来，如果你想象自己的心情很好，并且做出高兴的样子，那么你的心情也就会真的变得明媚起来。
8给心灵放个假
职场最常听到的就是“我很忙”，其实很多人走进了误区，以为“忙碌就是专业的代表”。于是，他们遵循着众多管理书籍的劝告，“让老板觉得你很忙”，“让同事觉得你不空闲”，将“忙碌”作为自我的装扮。但却不知，自己在无休止的忙碌中忽略了潜在的疲惫和劳累，失去了本该好好享受的亲情、友情和爱情。
虽然我们一直都在提倡要抓紧时间，珍惜时间，可是这并不等于我们要放弃享受生活中的种种乐趣。如果我们所有的时间都用来拼命地工作，那么我们将会成为一个没有感情的机器人。都说生命是一场旅行，我们不能只顾着向前奔跑，而无暇顾及身边的风景，这样的生命毫无意义。
赵剑出生在大山深处的一个小山村，靠着父母卖菜挣来的钱，赵剑凑齐了学费。学习非常刻苦的赵剑，后来终于不负众望，大学毕业并有了一份不错的工作。但是父母一年到头辛勤耕作、劳碌的农家生活，对赵剑以后的工作生活产生了很大的影响。
对于工作，赵剑只有在感觉忙碌不已的时候心里才踏实，如果他没有把事情做完，他会觉得怠惰、沮丧，有罪恶感。只要一坐下来放松，心情便觉得罪恶惶恐，会一直想着总还有件事没做好。不论赵剑做了多少，心里老是有股力量驱使他去完成更多更多的事。对他而言，生命中最艰难的挑战便是呆坐。
长久以来，赵剑一心都扑在工作上，他从来没有停下来过，他家距离海很近，但是他从来都没有空闲像别人那样悠闲地坐在海边体验一切，看看绮丽的海景，嗅嗅清凉的海风，听听动人的海涛。他一直害怕如果自己不能加快脚步，就会变得懒惰而且无法做好任何一件事。这种想法让赵剑沮丧透了，所以赵剑总是让自己像陀螺一样忙得团团转，只有在消掉工作表上已完成的事项后才会觉得有一丝轻松。
一次参加为期三周的心理学新发展课程终让赵剑有所改变。起初的两个星期，赵剑对上课内容有一箩筐的问题，赵剑不过是想借此学到更多咨询方面的新观念和方法，但是很糟糕，赵剑尚未找到其中要诀，而课程指导员却一直告诉赵剑只要放松心情专注倾听就可以了。
“下午放自己一个假到海边去吧！”课程指导员说。
赵剑对他的建议非常不乐意接受，要他一整个下午都待在海边，那种不做事的感觉会令他发疯。于是赵剑和他据理力争，因为只剩下一个星期了，赵剑觉得不能浪费时间，反而应该更努力一点。去海边做什么？
但是课程指导员还是坚持他到海边坐一坐，他还告诉赵剑他会有收获的。在课程指导员的坚持下，第二天，赵剑和妻子一起漫步海边。开始的时候他感到快乐无比，但过了一两个小时，赵剑的焦虑开始出现，无论觉得有多不舒服，赵剑知道必须秉持信念，而且得相信指导员告诉他如何放松心情的那一套。
当晚，赵剑睡得很沉。半夜三点赵剑自梦中清醒，顿时恍然大悟。
“亲爱的，快起来。”赵剑边说边把妻子摇醒，“我想通了！我终于明白他说的是怎么一回事了。”这是赵剑第一次清楚地知道顺其自然和不去强求意念。原来在睡眠中，心智放松了，理解得来全不费工夫。这一切看来真是太简单、太不可置信了。
赵剑回到公司，日子又和以前一样，可是那晚触动心灵的感觉却依然持续着。有个星期六，赵剑又忙着做事，这回赵剑清楚他不能像以前那样赶着做，于是赵剑停了下来，做了个深呼吸，找到头绪。他告诉自己，或许该试试这个方式，看看是否真的可行——在心情放松的情况下把每件事做好，而非处于以往紧张高压的环境中。
赵剑带着这种新想法过了一天，每一次只要一发现到自己紧张，心里便很清楚地告诉自己该停下来休息一下。当然，一天结束后，工作比预期进行的速度还要快。更让人吃惊的是：这一整天赵剑都很快乐，无论是工作还是休息，一点也不觉得累。
约翰·列侬曾经说过，当我们正在为生活疲于奔命的时候，生活已经离我们而去。列侬描绘的其实是一种被医生称为“延缓幸福综合征”的心理疾患。患这种病的人，总是为没有充足时间去完成该完成的事情而感到焦虑，而且永远把兴趣爱好和休息时间放在次要位置。据估计，全世界每100人中就有40人患这一隐性的心理疾病。
在今天这个竞争日益残酷的社会里，只有做到“工作再忙心不忙，生活再苦心不苦”，才能始终保有一种轻松的心态，做回真正的自己。“慢生活”是一种积极的生活方式，是一种健康的心理态势，是一种富的充实、穷的快乐的写照……蔡依林一首《愈慢愈美丽》道出了“慢节奏”生活应该有的样子：
别老是拖着行李
抛下温暖的公寓
错过一班飞机赶一场电影
慢呼吸慢游戏慢爱情慢慢聆听
慢努力慢着急愈慢愈美丽
慢开心慢忧郁慢慢计算星星
慢慢看日出的轨迹
放心忘记没有来不及
……
倒转所有的日历
取消忧郁的星期一
一辈子都是假期
让情绪通通的安静休息
慢呼吸慢慢珍惜
9会休息的人才会工作
在生活中，我们强调要把重要的事摆在最前面，可是我们却常常忽略了效率问题。比如我们在已经疲惫不堪的时候，坚持工作，表面上看我们是多么的珍惜时间，但实质上这样不仅效率低下，而且还会危害健康。
只会工作却不懂得休息的人，精神也长期处于紧张状态，久而久之，健康便受到威胁。生活在亚健康状态下的人们，钱袋鼓起来了，身体却消瘦下去了，得不偿失。所谓“有风驶到尽，无风潜海底”，紧张工作要懂得自我调节，放松自己，会休息的人才会工作。
老王和老李同村，两人经常一起上山砍柴。
一次，砍到一半，老王突然坐在树下休息起来，老李走过来，疑惑地问：“为什么不砍柴？还不够呢！”
只见老王不紧不慢地掏出一支烟，边点边说：“我们砍柴干什么？”
“好卖钱啊，卖了钱，发了财，就可以逍遥自在地享清福。”老李满怀憧憬地说。
“那你以为我现在在干什么？”老王不屑地说。
老李想想觉得有道理，丢下斧头，也坐下来跟老王一起休息。
工作是为了更好地生活，在高压力的生活下，我们常常忙忙碌碌地工作而放弃对生活最初的向往。会休息的人才会工作，工作之余适当地放松自己，休息片刻，磨磨刀，养养神，蓄蓄锐，工作效率会更高。
戴尔·卡耐基有一句名言：休息并不是浪费生命，它能够让你在清醒的时候做更多有效率的事。如果觉得疲倦了仍不停手地硬撑着干下去，效率肯定会大打折扣，这样做实在是非常愚蠢。如果你能够在疲惫的时候，稍微放松休息一小会儿，则能让你精力充沛，思路清晰，工作效率自然可以提高数倍。
众所周知，杰克·查纳克是全好莱坞最有名的大导演之一，他精力充沛，从不知疲倦。但是杰克在米高梅公司短片部任经理的时候，却常常感到精疲力竭。为了改变这种状况，他什么方法都用过了，喝矿泉水，吃营养餐，吃维生素和其他补药，但都无济于事。后来，卡耐基建议他每天充分利用一切时间休息，比如当他在办公室和属下谈话或开会的时候可以躺下来休息等。
两年后，杰克再见到卡耐基时，连连称赞卡耐基的这个方法极好。他说：“真是个奇迹，以前每次和属下谈短片制作的时候，我总是僵硬地坐在椅子上，整个人高度紧张，而现在我躺在大沙发上开会，觉得比这几十年来的任何一天都好。即使每天多工作两个小时，也毫无倦意。”
一味地工作，不懂得休息，不只是导致工作效率低下，还会危及你的健康。任何一位还在学校念书的医科学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般疾病的抵抗力。所以，防止疲劳也就可以防止疾病。
第二次世界大战期间，丘吉尔已60多岁了，却能每天工作16小时，他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到11点，他看报告、口授命令、打电话甚至在床上召开会议。午饭之后他还要睡一小时。晚上8点的晚餐以前还要在床上睡两小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以后。
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他的财产在当时世界首屈一指，而寿命也达到了98岁。他是怎样做到这两点的呢？主要原因当然是遗传。他家族的人都很长寿。另一个原因就是，他每天中午在办公室睡半小时午觉，这时哪怕是美国总统打来的电话他也不接。
一个人成功的相关因素很多，光是把事情做好是绝对不够的，效率因素决不可忽视。不会休息的人，也必然不会工作；会工作的人，就一定是高效率的人。
在短短的一点休息时间里。就能有很强的恢复能力：即使只打五分钟的瞌睡，也有助于消除疲劳。棒球明星康里·马克说，每次比赛之前，如果不睡个午觉的话，他到第五局就会感到筋疲力尽了。可是，如果他睡午觉的话，哪怕只睡五分钟，也能够赛完全场，而且一点也不感到疲劳。
休息的方式可以有很多种，有的人喜欢中午睡一会儿，有时只要休息三五分钟就有很大作用。如果你没有午睡这个习惯，也可以在办公室里散一会儿步，伸伸懒腰，到洗手间转一圈，喝点水，洗个脸，都可以令精神得到松弛，使工作的效率大增。试着提高做事的效率，减少工作的时间，让自己成为一个会工作的人。
10利用积极的休闲策略来放松自己
知道了休息的重要性，那么该如何安排一周两天的假期呢？很多人都会选择在周末大睡特睡，或者拉上一两个好友去商场血拼，或者去心仪已久的餐馆大吃，严格说，这都不是积极的休闲策略。睡觉睡到中午12点，只会让你一天精神不振，头昏脑涨；每周的血拼除了让你口袋里的钱急剧减少，就是带回来一大堆根本用不着的东西；而大吃一顿，虽然满足了食欲，却加重了胃的负担。
那么，有没有更好的休闲策略既能打发时间，又能让自己身心愉悦呢？有。
当然，休闲不仅仅是周末的事情，平时在工作之余，有了空闲的时候，不要因为无聊而在那发呆，或者与人闲扯一些无聊的话题。
你可以：玩玩填字游戏；看一本自己喜欢的杂志；偶尔吃块巧克力糖；找只小狗或者小猫爱抚一下；找个人拥抱一下；给自己买一束花；午餐后，找个安静的地方散一会儿步；下班回家，喝一杯红酒或者鲜榨果汁；冲一杯咖啡，慢慢品；看看夕阳；听一首经典老歌；冲个澡；闻闻路边的野花香；下雨了就听听雨声……
一点点的休息就可以改变整个人的精神状态，让你的心灵从紧张和烦躁中解脱出来，回归宁静和祥和，这样的人才能够从容地生活和工作。
相对每天来说，每个周末的休息时间都是大块的，可以安排一些需要长时间才能完成的休闲活动，比如：去公园赏花；去爬山；看望父母，和家人团聚；约几个朋友小聚；去参加宴会或者舞会；去看画展；看一场电影；听一场音乐会；做做美容；学习插画；布置家居；去练瑜伽……
总之，不要把自己闷在家里睡觉或者看肥皂剧，出去走走，你不仅能欣赏到美丽的风景，还能结识到一些新朋友，你会发现自己生活得既充实又丰富，你会成为一个充满活力且热爱生活的人。
如今，越来越多的人开始对休假情有独钟，他们每年都会抽出一定的时间去旅游，去别的城市或者别的国家生活一段时间，给自己换个环境，去感受不同的风景，不同的快乐。不要以为这只是有钱人的专利，你也一样可以去享受。不要让自己成年累月地生活在一个地方，那样，不仅你的眼睛会审美疲劳，你的心灵也会慢慢麻木不仁。你有什么大的旅游计划吗？每年抽出一周或者两周时间去实现它吧！如果你没有大的计划，也可以利用这段时间去做点自己一直想做的事情，比如学习摄影、游泳等。
一个能把自己的业余生活打扮得多姿多彩的人，必定是一个乐观的、会生活的人，相比较那些业余生活除了吃饭就是睡觉的人，拥有积极休闲策略的人活得充实又快乐。