催眠作为一种心理疾病的治疗方法，从弗洛伊德时代就一直笼罩着一层神秘的面纱。其实，从本质上说，催眠只是一种心理暗示。自我催眠属于催眠的一种形式，简单来说，就是自己给自己进行心理暗示。
自我催眠不等于自欺欺人
人具有利用自我意识和意象的能力。而催眠过程中，人的意识是清醒的。由此，心理学家认为，人能够通过自己的思维资源来进行自我强化、教育和治疗，也就是说，人能够用自己的意识来拯救自己，也就是我们所说的自我催眠。
因为催眠开始于心理暗示，所以有的人甚至怀疑自我催眠就是一场自欺欺人的游戏。其实不然。一个人虽然能够依据一定的方式把自己带入催眠状态与潜意识对话，但不管怎样暗示，都不能够改变自己潜意识的真实想法。也就是说，自我催眠也没有能力说服自己的意识去欺骗潜意识。
从生理角度来看，当一个人进入到潜意识领域的时候，还能够影响到内脏器官的功能。
有科学数据显示，当人身心放松的时候，代谢率会比平时安静状态时的还要低15%左右。而人之所以能够利用意识和意象来调控内脏功能，主要原因是大脑的前额叶除了与意识和思维有关之外，还与调节内脏器官活动的下丘脑之间存在紧密的纤维联系。
所以，在自我催眠状态下，身心都可以受到潜意识的有效调节。如果内心有不快而伤害到了身体，潜意识就会发出“这样的状态不协调”的声音，进而促使机体进行调节。
体验一场自我催眠
进行自我催眠的时候，首先应该找一个让你感到舒适并且环境私密的地方躺下来，然后闭上眼睛，清除杂念。这个过程其实不容易做到，但至少要尝试着去排除内心的焦躁与恐惧。
每个人都会有这样的感受，当你越是想要集中精神的时候，就发现越是困难，明明是不要想的事情，却总是往脑海中钻。当出现这种情况时，可以不必强迫自己不去想，而是静下心来，仿佛你能看到这些想法一般，然后让它们轻轻地飘走。
接下来，要努力消除自身的压力和紧张感。应该给自己一种想象，把压力想成一种有形的东西，而现在，这些东西正在顺着你的脚趾头开始一点点地散发出去，远离你的身体，直到看不见。
而你自己也因为压力的消失而轻松起来。这种轻松是缓慢的，你能够一点一滴地感觉到。放松，完全的放松，从脚趾头到头发梢都放松。
慢慢地呼吸，注意节律。吸气的时候，你就能够看到新鲜空气向你飘过来，那是一种新鲜的向上的力量，它会给你活力，让你振奋。呼气的时候，你又能看到自己身体里的浊气被排了出去，那些气体中，带着你的压力和紧张，向远处散去了，而你获得了活力。
这个状态是多么让人欣赏啊。想象一下吧，之前你是在一个没有光线，空气污浊的深坑中，你一面想出去，一面又绝望地感到也许再也出不去了。突然你摸到了一条软梯，希望来临。只要你顺着软梯爬上去，就能看到外面的世界了。
想象着每一个细节。你抓住了软梯，一步步地往上爬，每一步你都数着，越走越放松，眼前也越来越明亮。你终于爬出了这个深坑，感受到了大地。世界一望无际。
你现在是最快乐、最放松、最好的状态。
现在你可以对自己说出问题了，这时才到达心理暗示的阶段。这里要记住，潜意识听不懂消极和否定的词语，所以暗示的时候，一定要用正面的、积极的话语。比如你可以告诉自己“我是强大的，我能够好起来”，而不能说“我不想就这么悲伤下去，我不想变得不可理喻”。
给予一些积极的暗示后，心情就会变得舒畅。这时候可以数数了，像数着步子回家一样。保持同样的放松和平静，就这样一步步地走回来，结束自我催眠的旅程。
再次起身的时候，你此前的困惑、心伤或许已经自动解开了。走出门去，外面是一个崭新的世界。