缓解上班族女性疲劳的食谱
睡眠不好就会让人们感到很疲劳，所以，上班族的女性就要尽早地吃晚饭。在傍晚六点半时，让自己的肠道消化排毒。此外，过了中午就不要喝含有咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。
营养学家指出，良好的饮食习惯可以缓解身体上的疲劳。如果老是觉得累，上班就会打哈欠，躺在床上却怎样也睡不着，这种疲劳的感觉，时间长了之后就会将你的健康吞噬掉。
此外，每天喝足够的水或是茶水也是很重要的，经常喝水有助于人体营养物质的吸收。特别是在疲劳的时候，和凉茶水是最好的选择。倘若选择喝热茶或咖啡，那么最好不要超过三杯，并且在中午十二点之前饮用最好。因为咖啡因会阻碍人体对钙铁的吸收。
每天都食用全麦食品和蛋白质，对健康也是很有帮助的，但是缺少其中的任何一样，都会使身体感到疲劳。鱼、鸡肉、鸡蛋等食物中含有丰富的蛋白质。全麦食品中的矿物质和维生素的含量也是非常丰富的，如镁和b族维生素，都能让人感到精神很充沛。
还有一个方法，那就是不要经常喝酒。因为酒精可以使身体严重的脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。但是，若是吃的太少，肚子就会咕噜咕噜的叫，这样也会影响睡眠。所以如果很饿，可以在睡觉前吃一点小食品。但是要尽量选择容易被吸收的食品，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，另外，吃一些香蕉和易消化的饼干也是不错的，都可以缓解疲劳。
◆美人厨房
燕窝的营养到底几何
燕窝，也可以说是金丝燕的窝。金丝燕是在春天刚刚来临的时候开始铸就自己的巢穴。在制作的过程中，在口腔中会出现一种胶质的物质，被风吹干后，形成的物质，就是燕窝的主要成分。从中医学上来说，“燕窝”是美容养颜最好的产品。但是，在西医看来，这种物质中的蛋白质的含量非常少，比不上海鲜的营养价值，如蟹、虾。而且，在“燕窝”中的蛋白质主要是不完全蛋白质，被人体吸收的几率也会很少，而它里面含有的脂质、糖类也比不上谷物和豆制品，因此，燕窝的营养价值并没有想象中的那么高。
改善上班族女性头晕头痛的食谱
对于我们来说，最烦恼的病症就是头痛症。很多上班族因为生活没有规律，或是经常忙碌加夜班，一段时间之后，就会感到很头痛，或者是整个人昏沉沉的，抬不起头。若是出现这样的病症，那你就要注意了。不想患上头痛症的话，就要调理一下自己的生活规律。
节奏快、压力大、起居饮食无规律这已经是上班族的潜在规律了，所以，已经有越来越多的人遭受着头痛的烦恼。
我们的饮食中也有一些能够引起头痛的食物。例如牛奶、乳制品、酒类、巧克力等。科学家们也发现，经常食用的面粉、橘子、蛋类、牛肉等都可能发生过敏性的头痛，所以要少食用这些物质。
头痛了怎么办？很多人都是吃止痛片，然后睡上一觉。据美国《女性挚友》杂志报道，正确的饮食是可以缓解头痛的。
1.烤土豆
对于宿醉引发的头疼，土豆可以很好的缓解这种头痛。酒精虽可以利尿，饮酒过多就会导致身体严重的缺水，还会造成钾元素的缺失，电解质失去平衡，从而引起头痛。土豆中含有丰富的钾元素，是补充钾元素的最佳天然食品。若是烘食，可以保证它的营养成分，使人们的身体更加的健康。
2.西瓜
有研究表明，脱水是导致头疼发作的主要原因，但是蔬菜水果中往往含有大量的水分，这是预防头疼的关键。其中水分最高的水果就是西瓜了。有时间的话，可以自己制作西瓜奶昔。具体的方法是，将西瓜，冰块、脱脂酸奶、蜂蜜以及姜末放在一起搅拌，然后食用即可，生姜的作用就是缓解头痛。此外经常喝汤也能收到很好的补水效果。
3.全麦土司
碳水化合物吃得太少，大脑的能量也会变得不充足，也容易犯有头痛的症状。当头脑中的碳水化合物不充足，大脑能量的主要来源——肝糖原，就会迅速的降低，同时体内的水分流失，也会使身体出现过多的不适症状，从而引发头痛。所以说头痛的患者就要经常补充碳水化合物，如全谷物面包、燕麦粥、水果等。这些食物不仅可以防止头痛的发生，而且能促进血清素的分泌，有助于改善自己的情绪。
4.杏仁
人们很早就发现，杏仁中含有大量的镁，可以有效的放松血管，从而缓解头痛，所以有专家认为，平时饮食可以吃一些含镁多的食物，如香蕉、杏脯、牛油果、杏仁、腰果等食物。
5.辛辣沙司
辣椒能缓解头痛？听上去可能会感觉有些不可思议，但是辛辣的食物可以抑制因为感冒而引起的一系列的头痛问题，因为红辣椒能够减轻鼻塞的症状，疏通呼吸通道，压迫感就会减少，从而头痛的症状就会减轻。
6.酸奶
有的时候，头痛也是因为身体中缺乏钙，当人体中的钙含量不足的时候，就会影响大脑的工作，从而会引起头痛。所以要保证大脑的运转效率，补钙很关键。因此，在日常的生活中，要按时的摄入一些高钙的食物。低脂酸奶中就含有丰富的钙，而且没有添加糖分，所以是非常健康的饮品。
7.菠菜
菠菜可以有效的帮助头痛者恢复精力。实践证明，菠菜可以减轻血压，并且能够缓解因为饮酒过度而引发的头痛。若是在夏天出现疼痛的症状，那么就可以试着制作菠菜沙拉：首先要选用新鲜的菠菜叶，加上西瓜、碎杏脯、核桃或者杏仁拌匀后，再倒上一些醋，这样就形成了一道美味可口的沙拉了，并且有很好的治疗头痛的作用。
◆美人厨房
反季节的水果最好不要吃
当蔬果已经成熟的时候，运输就成了一种大问题。蔬果在不适当的季节里保存的时间是相当短暂的。但是，有的商人为了获取高额的利润，就会在水果的表层图上一层防腐剂，甚至会把防腐剂注射到水果内部，这样的话，水果就不能保持一种健康的状态。
在反季节蔬菜水果中，营养物质的含量也是相对较少的。所以，对于反季节的水果，最好是不要食用。
反季节的水果对于我们的身体也是不好的。会使儿童产生性早熟的状况，也会使老人的免疫力降低，使身体状况趋向于不好的方向发展。总体来讲，反季节的蔬果水果，对于健康是很不利的。
为上班族女性提神醒脑的茶
上班族的女性朋友经常会熬夜加班，有些女性还会每天对着电脑，因此精神就会不佳，尤其是下午。困意袭来，女性朋友们就要忍耐着沉重的眼皮。强打精神，继续工作。但是因为注意力不集中，就会出现很多的错误，因此就会影响工作质量。为此，女性想要有一个好精神，那么就需要看看以下的几种提神醒脑茶。
1.振奋精神的熏衣草柠檬茶
制作：选取熏衣草干花蕾5～6颗，柠檬片或柠檬汁。将熏衣草花蕾、柠檬片放进一个茶杯中，加入沸水，然后盖上盖子，若是加入的柠檬汁，待茶呈淡绿色温凉后加入即可。
功效：薰衣草的香气是广大女性的最爱，能够安神养气，缓解疲劳，柠檬可以利尿，并且促进消化，有缓解头痛的作用，并且其散发出淡淡的香味可使人精神振奋，但是孕妇不可以饮用。
2.驱除疲劳的菊花人参茶
制作：选取菊花干花蕾4～5颗，人参10～20克。将人参切碎，然后放进杯中，再将菊花放进去，用热水加盖浸泡10～15分钟左右即可。
功效：人参含有皂甙和多种维生素，对人的神经系统具有很好的调节作用，可以提高人体免疫力，将身体中的疲劳赶走，而菊花气味芬芳，具有祛火、明目的作用，两者结合之后更有提神的功效，但是高血压的人并不适合食用人参，并且人参不宜与茶叶、咖啡、萝卜一起服用。
3.提神散热的玫瑰薄荷茶
制作：选取玫瑰花干花蕾4～5颗、薄荷少量。将干玫瑰花与薄荷一起放进一个杯子中，加盖到10～15分钟，茶凉了之后的提神效果更好。
功效：人们的情绪在春夏交接时会产生一系列的波动，玫瑰花就成为了办公室女性的最爱，因为玫瑰花具有活血化淤、舒缓情绪的作用，并且薄荷可以有效的驱除疲劳，让人们感觉精神上焕然一新，并且玫瑰花的甘甜纯香可以将薄荷中的苦涩味道冲淡，一举两得。
4.冰糖薄荷茶
制作：选取薄荷叶5～10片、冰糖或者是蜂蜜、果汁。将薄荷用冷水洗干净之后放进杯子中，然后再倒入热水，加盖15～20分钟直到药香散出即可，晾凉之后再加入蜂蜜或果汁，可以使茶的口感提升。