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第33章 用心生活,储蓄健康不容错过(1)

健康是幸福生活的根基

拥有健康并不代表拥有一切,但失去健康就会失去一切。健康不是别人的施舍,而是对生命的执著追求。能登上世界最高峰的人,必定是体格强壮的人;经得起失败打击的人,必定是意志坚定的人。强健的体魄和坚定的意志相结合,就产生了一个完美、健康的人。很少有人能够彻底明白,体力与事业的关系是怎样的重要,怎样的密切。人们的每一种能力、每一种精神的充分发挥以及人们的整个生命效率的增加,都要赖于机能的健全和体力的强壮。体力的强壮与否,可以决定一个人的勇气与自信心的有无;而勇气与自信,是成就大事业的必需的条件。

许多人,就失败在这点上——从事工作时,不能发挥出全部韵力量——一个活力低微、精神衰弱、心理动摇、毅志不定、情绪波动的人,自然不能成就出了不起的事业。聪明的将军,不肯在军士疲乏、士气不振时,统率他们去应付大敌。他一定要秣马厉兵,充足给养,然后才肯去参加大战。

在人生的战斗中,能否得到胜利,就在于你能否保重身体,能否保持你的身体处于良好的状态。一个具有一分本领的体力旺盛的人,可以胜过一个体力衰弱而具有十分本领的人。假如在你的血液中没有火焰的燃烧,在你的身体中没有精力的储存,则你在人生战斗中,一经打击就会失败的。一个人有大志,有坚定的自信,同时又具有足以应付任何境遇、抵挡任何事变的旺盛的体力,则他一定能够从那些烦闷、忧虑、疑惧等种种精神束缚中解脱出来。

旺盛的体力可以增强人们各部分机能的力量,而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。强健的体魄,可以使人们在事业上处处得到便利,得到帮助。凡是有志成功、有志上进的人,都应该爱惜、保护体力与精力,而不能有稍许浪费在不必要的地方,因为体力、精力的浪费,都将可能减少我们成功的可能性。有不少有志于成大事的人,因没有强壮的体力为后盾,而导致壮志未酬身先死。然而又另有大批的人,有着强壮的体力却不知珍重,任意浪费在无意义、无益处的地方,从而损害了珍贵的身体资本。

美国的罗斯福总统曾说:“我是一个软弱多病的孩子。但我后来要决意恢复我的健康,我立志要变为强健无病,并竭尽全力以做到这点。”身心不断地活动,是祛病健身的最好处方。要保持健康,必要的活动是绝对前提。人体中的各部分机体,如不经常活动,就难以保持健康。

工作中一切行动和过程都是生命中调节机制的结果。“空闲”并不是有益身体,而是对身体有害。人们一旦闲下来无所事事,人体机能就减缓活动,疾病大都是在空闲时才发生的。一个在正当的事务上忙碌的人,只要不是过度忙碌,他的身体是健康的、是安全的。他能避免许多在空闲时可能使他误入歧途的种种诱惑。有一位著名的英国医师曾说:人要长寿,必须要做到除了睡眠时间以外使脑部不断活动。每个人必须于职业、工作之外找一种正当嗜好,职业给他以生活资本,嗜好则给他以生活乐趣,可以使他在愉快、高兴的心情下,活动其精神。 “行动”的意义等于“生命”,而“静止”则等于“死亡”!

不管我们的理想是什么,对我们来说没有什么比生命更珍贵的了。我们都希望生活十分美好。没有人愿意看到自己变老的信号,或者任何衰老的迹象。人们都尽可能地保持年轻、幸福和健康,然而很多人没有注意保持他们的青春和活力。他们在不知不觉中破坏健康的规则和长寿的规则,把生命浪费在愚蠢、不符合自然规律的生活和堕落的习惯中。他们还不明白为什么生命的能量在消逝。滥用能量和浪费精力必定会受到应有的惩罚。只有合理膳食、适量运动、心理平衡的人才会健康,才能长寿!身体是一个人赖以生存和生活的物质基础,离开了这一物质基础,就谈不上从事社会生产活动和改造自然的活动,更谈不上取得个人事业上的成功,人生的幸福。人们都是渴望成功和幸福的,他们给自己设定目标,激励自己向着目标努力,这些都无可厚非。但可惜的是,人们在追求心中所想的时候往往忽略了、甚至牺牲了自己最宝贵的财富——健康。生命对于每一个人来说只有一次,一个不懂得珍惜生命的人等于一无所有!

在人的一生中,会有许多的追求,许多的憧憬,当然也会有许多的诱惑。追求真理,追求理想,追求刻骨铭心的爱情,追求金钱和名誉地位……但最后你会发现,健康才是你所有美好追求的基础和根本保证。如果没有了健康,生命就不再是一个蓬勃向上和快乐进取的过程,而成了一个痛苦无奈的延续。一个在痛苦中挣扎的生命,即使拥有再多的东西,也都是黯淡无光的。

生命基础在于运动

工作可以使人感受宁静,运动可以使人感受激情。下面向大家介绍几种有益、简便易行的运动方式。首先运动前的准备:空腹时和刚吃完饭时,不是运动的最佳时机,最佳时机是用餐后休息半小时至一个小时再去运动。运动时所选择的鞋,鞋底应有弹性且厚一些,因为这样可以减轻脚和膝关节的负担。

1.骑单车

刚开始运动时,骑行的速度不要过快,把时间控制在半小时以内,如运动的过程之中感觉到疲劳,就要隔一段时间,慢速骑三分钟用以恢复体力。这样运动一段时间以后,再依据个人特点逐渐增加运动的强度和持续时间。骑车有不同的方式,可以长时间的慢速骑行,这样,如果持续二十分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,它比较适合以减脂为目的的肥胖人群。

快些速度骑车,可以提高心率。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身,尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

亦快亦慢的骑车方式,这种运动方式不仅能够兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,而且还能增加运动的乐趣。有了科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。运动时这几种方式最好是以其中一种为主同时以其他方式为辅,多种运动方式交替进行,会达到更好的锻炼效果。

2.慢跑

一个人单独跑步时,不会产生竞争感,因为如果与别人同跑,会不由自主地产生超过自己体力标准的跑步速度。跑步时,力量运用适中,既不能太过用力也不能不用力,一切都要以自己体力为基准来调整。初跑时的前二十分钟,找一个合乎自我体力的慢跑速度,因为要想慢跑时间长久一些,首先一定要注意控制速度。如果可以做到的话,最好每个星期运动三四次,每次慢跑一小时。深呼吸很有效。正确的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气,吐气时要用力。如果感觉到有点呼吸困难时,要稍微降低速度。

“生命在于运动”这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言即是宝贵的,也是脆弱的。人生苦短犹如白驹过隙。珍惜生命,自然离不开运动。而运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。

用快乐心情养生

对于讲究养生的人来说,最大的秘诀就在于时刻保持快乐的心情。心情好了,身体才会好,才更能达到养生的效果。

养生的最高目标是身体健康,心情愉快,达到身心俱佳。而拥有快乐,就等于拥有健康。学会与自己快乐相处,让自己的心灵时时充满快乐,就是要拥有一间开着的“健心房”,常常走进去。

英国伟大的哲学家培根在《论养生》一文中说:“养生是一种智慧,非医学规律所能囊括。在自己观察的基础上,找出什么对自己有益,什么对自己有害,乃是最好的保健药品……在吃饭、睡觉、运动的时候,心中坦然,精神愉快,是长寿的最好药方。”

人的寿命其实是很长的,一个人活不到应有的寿命,不是由于意外,就只能是自己的过错。如果你是一个达观者,你一生中最后的几年将成为你最快乐的岁月。一个精神充实,生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人,而心理健康既是生理健康的重要保证,也是人类健康的最终标准。随着精神生活的日益丰富和物质生活水平的不断提高,健康与长寿已经成为人类共同愿望和普遍关心的头等大事。人们越来越渴望着健康,盼望着长寿,“尽终其天年,度百岁乃去”。

俄国著名生理学家巴甫洛夫说自己有三个医生:第一是安静,第二是快乐,第三是节食。快乐与健康是天然相连的。快乐必然促进健康,因为它能给人以心理上的愉悦和舒适,是“心理上的享受”。

快乐其实是无处不在的。人们在玩笑和娱乐中有快乐感,在朋友的聚会或家人的团聚中也可以得到快乐。其实,真正的快乐是在人从事有建设性、有意义的活动中取得成绩增强了信心,获得了自我满足时产生的。

想要获得快乐,就要调整自己的认识与态度。快乐的人善于适应困境,能在黑暗中寻求光明;心胸开阔,以现实的眼光看待一切;不封闭自己,正确评价自己,能自知、自信、知足。顺应自然,自己能力达不到的事不去强求。但是怎样才能健康?又如何颐养天年?重要的一条途径是努力学习和切实遵循养生之道。

第一、把握现在。不要懊恼过去,也不要担忧未来,要牢牢把握现在,享受人生。过好每个今天,才能使生命更有力量,更有成果,更有朝气,更幸福,更安全,更快乐。

第二、排除不良情绪。由于生理、心理和生活环境的变化,人们会出现消极的心理状态,感到空虚、失落、孤独、寂寞、忧心忡忡、焦虑不安等等,这些都不利于身心健康,可采取以下方法排除:

(1)自我激励法:找一个自己羡慕的榜样,或者想想自己曾经的成功,来鼓励自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例,肯定自己的成绩,就可兴奋、振作,不被烦恼所困扰。向心中的模范或榜样人物学习,日子就会过得有意义,愿望也会逐渐实现。

(2)发展才能和培养兴趣:根据个人的特点,人们可以利用多年积累的经验,创造条件,开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣,但是,兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情,提高技能,使自己胜任社会工作,从而体验快乐。

(3)疏导法:把闷在心里的忧虑或者想不通的心思倾诉给别人。因为一个人自我解脱有一定的局限性,需要别人的帮助,或许别人仅仅几句鼓励的话就够了。要在消极情绪的萌芽时期,主动、及时地寻求帮助,不要等消极情绪几乎要压倒自己的时候才去求助。

快乐能够带来健康,而忧郁则会招致疾病。悲观的人虽生犹死,乐观的人永生不老。忧愁是一朵黑云,可以改变人们的精神状态。因此,即使身处逆境也要豁达乐观,避免忧愁,做到不管风吹浪打,胜似闲庭信步。英国文豪狄更斯劝导世人有这样一句话:莫把烦恼放心上,免得白了少年头;莫把烦恼放心上,免得未老先丧生。人无泰然之习惯,必无健康之身体。人们在逆境中能处之泰然,便能保持快乐和健康。因为心情愉快是肉体和精神的最佳卫生法,长期忧愁和烦恼足以损害健康甚至扼杀生命,一种美好的心情,比十种良药更能解除生理上的疲惫和痛苦。

健康是人生最大的财富。经常保持心胸坦然、心情愉快,是延年益寿的秘诀之一。人们在拥有健康时,应该加倍珍惜它;在健康被侵害之际,应全力保护它。尽管人类的疾病千奇百怪,尽管医生开出的处方千差万别,然而,只有快乐才是人类寻求健康的通用大处方。所以,尽力保持快乐吧,让健康一直陪伴你。

健康,请培养幽默的风趣

幽默可以给你带来健康,这看似匪夷所思,确实毋庸置疑的。幽默能给人带来欢乐、使人身心健康,幽默能使人气质非凡、魅力独具。生活不能缺少幽默,健康也离不开幽默。

幽默是心理健康的源泉与标志。心理学家认为,幽默是一种心理防卫机制或心理免疫反应。当精神上遭到恶性刺激或挫折,或由于长期神经紧张而导致躯体病症时,幽默有助于获得自我解嘲的乐趣,使紧张的心情放松,释放心头的压抑感,摆脱窘困局面,缓和气氛,减轻焦虑和忧愁,避免或削弱精神刺激和干扰。

科学研究表明:人的大脑皮层有个“快乐中枢”,那种令人觉得有趣、可笑的幽默,正是其最佳的刺激源之一。这个“快乐中枢”接受适宜的刺激后呈兴奋状态,能把各种美好的东西复制出来,在人的肌体内发生一场“生物化学暴风雨”,激化人体机能,洗刷生理疲劳和精神倦怠,改善体内循环,促进免疫能力。

一个成熟的人,懂得在适当的场合,使用恰如其分的幽默,把一些原来很困难的场面转变过来。学会幽默可减轻心理上的挫折感,求得内心的安宁,是一种“自我保护”的方法。一个有幽默感的人,其体内新陈代谢旺盛,抗病能力增强,可以延缓衰老。专家对影响人们健康的因素进行大量调查后发现,在一切对人体不利的因素中,最容易使人短命夭亡的,是不佳的情绪和恶劣的心境。如不及时调整,长期压抑可以致病,甚至患上癌症。因此,保持精神卫生,维持良好的情绪和心境,是祛病延年的重要自我保健手段;学会幽默就是促使和保持精神卫生的一种催化剂。

英国有句谚语说:“一个小丑进城,胜过一打医生。”说的是英国著名化学家法拉第,由于长期紧张的研究工作,患头痛、失眠等症,经过多年医治,未能根除,健康每况愈下。后来,他请了一位高明的医师,经过详细询问和检查,医师开了一张奇怪的处方:没写药名,只写了一句谚语:“一个小丑进城,胜过一打医生。”开始法拉第百思不解,后来逐渐悟出其中道理,便决心不再打针吃药,而是经常到马戏团看小丑表演,每次都是大笑而归。从此他的紧张情绪逐渐松弛。不久,头痛、失眠的症状也消失了。

幽默有着巨大的吸引力。人人都希望自己快乐,也往往喜欢和有幽默感的人在一起。因为他可以把快乐带给大家,可以比较容易地克服逆境,并赋予生活以情趣和活力,使自己的心理更加健康,由此可见幽默的魅力所在。

幽默即可洞察世事、入木三分,又可言简意赅、含蓄诙谐,给人以启迪和韵味。它是人们解决各种矛盾或冲突,实现自我解脱的一种方法。幽默是智慧的闪光,是有价值的思维品质;不是油嘴滑舌的表现,也不是庸俗轻浮的玩笑。